認知症予防には“ふくらはぎ”がカギ！？ゴースト血管を防ぐ簡単エクササイズ

2026年04月10日（金）

🧠認知症予防には“ふくらはぎ”がカギ！？

「最近、物忘れが気になる…」
そんな方に知っておいてほしいのが、“血管”の話です。

実は、認知症や脳卒中の原因のひとつとして
👉「ゴースト血管」が注目されています。

👻ゴースト血管とは？

ゴースト血管とは、
本来あるはずの毛細血管が減少してしまった状態のこと。

毛細血管は、体のすみずみまで酸素や栄養を届ける大切な役割があります。

これが減ってしまうと…

☑脳の血流が低下
☑細胞の働きが低下
☑認知機能の低下につながる可能性

といった影響が出てきます。

🦵なぜ“ふくらはぎ”が重要なのか？

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。

筋肉が収縮することで血液を心臓に戻す
👉“筋ポンプ作用”があるからです。

つまり、ふくらはぎを動かすことで
全身の血流が良くなり、毛細血管にも血液が流れやすくなります。

🏋️‍♂️カーフレイズで簡単予防！

セミナーでも紹介されていたのが
👉カーフレイズ（つま先立ち）

とても簡単ですが、しっかり効果があります。

✔やり方

●つま先立ち → ゆっくり戻す
●10〜20回 × 2〜3セット

👉ポイントは「ゆっくり動かすこと」です！

💪加圧トレーニング＝血管トレーニング

加圧トレーニングは
“血管トレーニング”とも言われています。

血流をコントロールすることで

✅血管への刺激
✅毛細血管の再生
✅血流改善

などが期待できます。

👉リハビリや健康維持にも非常に有効です。

🚶まずはウォーキングからでもOK！

「いきなり運動はちょっと…」という方は

👉ウォーキングからでOKです！

✅20〜30分
✅少し息が上がる程度

これだけでも血流はしっかり改善します。

😊院長からひとこと

難しいことをする必要はありません。

まずは
👉「つま先立ち」や「歩くこと」から

コツコツ続けることが、
将来の健康や認知症予防につながりますよ👍

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