愛媛マラソン サブ5 練習日記_20191027_No.47

2019年11月06日(水)

マリンパーク手前にある太鼓大橋

体調不良でおかやまマラソン前にダウン。。。

夏の疲れか…

祭り疲れか…

先週、久しぶりに体調不良となり、走るのを見合わせていました。

ようやく体調も良くなり、休んでいた分を取り戻そうと走りましたが、5キロ付近から左ふくらはぎがつり始め、残念ながらロング走とはなりませんでした…😭

常々患者様には、やり過ぎて痛みがあるよりは、少し練習不足でも痛みもなく体調が良い方が、結果的に良い結果出ますよ‼️

と、レース前の調整法として話していますので、自分も無理をせずに軽めにしました。

しかし、前回の愛媛マラソンの時よりも準備不足なのでどこまで走り切れるか不安です…😭

でも、まだフルマラソン2回目なので前向きにチャレンジしたいと思います💪

ランニング中のペース

ランニングをする機会をいただいたセミナーでの宣言(笑)

体調不良で休んでいた割には、前半はいいペースで走れていていい休養になったなぁ~

なんて思いながら走っていましたが、8キロを走ったあたりから左のふくらはぎが痙攣し始めたので、止まってストレッチをしたり、マッサージをしてみました。

数メートルはもちこたえましたが、また痙攣が始まり少し痛みが出てきたんです。

その地点では、ちょうど自宅近くを走っていてさらに河川敷の方へ距離を伸ばそうと思っていた地点でした。

そのまま、距離を伸ばすと途中で痛みが強くなって歩いて帰る羽目になりそうでしたので、悪あがきせずにそのまま帰宅しました。

それでも、10キロは以前よりも楽に走れるようになり、健康的なランニングができるようになったので、まず、第一段階は突破しました。

愛媛マラソンを走るきっかけは、ゴールドジム新居浜愛媛さんでセミナーをさせていただいた時に、マラソンランナーのためのセミナーをしているのに走っていないのはおかしいだろ!(笑)

と、クレーム(笑)がありましたので、思わずエントリーしてしまったのがきっかけです。

それから6年たって昨年2次募集でチョーまぐれで当選したんです(;^ω^)

関連記事:2019.1.27
ゴールドジム新居浜様でセミナーをさせていただきました! #愛媛マラソン出るぞ会

それは、それで、よかったと思っていて、フルマラソンをするくらいになれば、10キロ程度のランニングなんて楽勝で走れると思ったんです。

ここまで、1年くらいかかりましたが、今では秋晴れの中気持ちよく走っています(*^▽^*)

いろんな方に教えてもらったことをまとめています!

患者様のベテランランナーさんにもいろいろとアドバイスをいただきながら、自分でも加圧トレーニングなどを交えながら少しずつ走れるようになりました。

今、初心者のためのランニングコーナーも計画中です(^▽^)/

また、少しずつアップしていきたいと思います。

川之江球場で試合をする新居浜シニア

追記

午前中は、息子が所属する新居浜シニアの試合が川之江球場で行われましたので、お手伝いに行ってきました。

とてもきれいに整備されていていいグランドでした。

マスターズの試合も出来るようになるといいのになーと

全く関係ないことを考えながら観戦していました(笑)

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マラソンセミナーで肩甲骨と股関節を使って早く走れるコツをお話します!@ゴールドジム新居浜愛媛

2018年04月27日(金)

今年は、肩甲骨と股関節を上手に使って早く走れるコツをお話しします。

接骨院では時間の制限がありますので多くは話せないんですが、セミナーでは実技時間を多くし、身体で体感していただきながらご説明いたします。

ぜひ、多くの方にご参加いただければと思います。

詳しくはゴールドジム新居浜愛媛のフロントでお願い致します。

愛媛マラソンをベストコンディショニングで挑む!と題しセミナーをさせていただきました!20160922

2016年09月23日(金)

いつもお世話になっているゴールドジム新居浜愛媛さんで
『愛媛マラソンに出るぞ会』の方々にセミナーをさせていただきました。

今年のテーマは、
『マラソンランナーのためのセルフチェック&コンディショニングセミナー』
といつも代わり映えのないテーマで申し訳ありませんでした(・_・;) が、

今回初めての方もいらっしゃいましたし、
何度もセミナーに参加していただいた方でも
同じ内容を繰り返し聞くことで
その都度理解が深まるのではないかと思います(^▽^)

さて、今回はいつもよりも少し長めの2時間のロングセミナーでした。
専門的な事ばかりだと面白くないセミナーになってしまうので、
できるだけ身近に感じている疑問点を説明したり
身体を動かす実技を交えながらすることを心がけました。

今回新しくお話したのは、骨盤や股関節の
バランス、柔軟性、筋力についてです。

特に走ることに必要な下半身についてになりましたが、
皆さん真剣に聞いていただき実践していただきました。

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最近はやりのFMSを紹介しながら簡単なセルフチェックを
していただき自分自身でバランスや柔軟性、筋力などが
整っているのかを体験していただきました。

マラソンは40キロ以上走り、個人差はありますが
5時間も走り続けなければなりません。

そのため、少しでもバランスが悪い箇所があると
そこから徐々に痛みが出てきて走れなくなります。

完走するためには、走り込みも必要で
その練習で痛みが出てしまうと
自分のレベルアップすらできなくなります。

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セルフチェックに引き続き、セルフコンディショニングも盛り込みました。
オーソドックスなスタティックストレッチからダイナミックストレッチまで
ウォーミングアップやクールダウンで必要な種目を実践していただきました。

今回は少なめでしたが筋膜リリースも実践していただき
それらを取り入れるタイミングややり方、注意点などもご説明いたしました。

そして、まだ中四国には上陸していない『スキンストレッチ』も
ご紹介させていただきました。

全国初のお披露目は10月1日に行われる、
コアコンディショニング協会主催のコアコンフェスタになりますが、
筋膜リリースとは違い、皮膚と浅筋膜へのアプローチを目的とした
コンディショニング方法になります。

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回を重ねるごとにたくさんの内容になりすぎてしましましたので、
最後にアンケートを取らせていただき、
今回のセミナーの感想と次回のリクエストを書いていただきました。

ただいま、準備中につきアップできていませんが、
入力作業ができ次第順次アップしたいと思います。

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最後に、いつもセミナー後にいただくプロテインは最高ですね。
今回は抹茶ミルクプロテインでした!

期間限定でもう終了かもしれませんが、
次の限定プロテインが何か気になるところです(*´▽`*)


セミナーに参加された方のご感想は
下記のブログでご紹介しています。

☆次は、4時間59分以内目標にしています
☆ランニング以外でも  役に立つ情報で、大変ためになりました
☆足のうらの改善方法を教えてください!

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