ひさびさのロングラン～目指せ！サブ５～院長の練習日記_20221106

2022年11月07日（月）

高校野球をやっている長男が丹原高校で練習試合でしたので、それを観戦した帰りに西条市から走って帰宅しました。

産業道路の元有料道路を過ぎたあたりからだいたい15キロ程度のランです。

そろそろ、と言うかもう長めに距離を走っておかないと、まず来月アタマのハーフマラソンのあかがねマラソンが迫っています💦

モモ裏の調子は完全に回復していませんが、そうも言ってられません。

メンタル弱めの人でもランニングを続けられる方法！

ひさびさのロングランで多少しんどいなーと思っていましたが、まあ5キロに一度休憩しながら走ればいいやーと気楽に走るようにしました。

タイムを競うには、妥協は良くないんでしょうが…

イヤイヤ走ってもブルーになるだけですし、気分転換にもなりませんので、疲れたら早めに休憩するようにしています♪

今回も7キロくらいで疲れてきたので途中のファミマでドリンク休憩🥤

本当は住友別子病院前のLAWSONにしようと思っていましたが、早めに休憩をとりました。

そこから回復したので磯浦の坂道はいい感じで走り抜け✌️

ラスト2キロは疲れたのでボチボチ走りましたが、それなりに頑張れたと思います。

だんだん距離が長くなってしんどいなーと思うことが多いんですが、休憩をとりながら走ってもそれなりに練習になりますし、

続けることで力になると思っていますので2月の愛媛マラソンまで頑張りたいと思います♪

ボチボチでもやったもん勝ちですよｗ

私が行っているセルフケアについて

私は走った後にセルフケアを色々とやっています。

✅加圧トレーニングとストレッチ
✅風呂に入って交代浴
✅アイシング
✅筋膜リリース（スキンストレッチなど）

今回は『交代浴』をご紹介致します。

風呂に入って出る前に、脚や腰などにシャワーで水をかけ、その後、また湯船に入ります。

それを何度か繰り返しますが、走った後で疲れているので湯船と水シャワー2〜3分程度を2〜3回繰り返す程度です。

湯船は全身を浸かるのは疲れるので、腰湯にすることもあります。水シャワーは筋肉のハリが気になるところを中心にかけます。

主にふくらはぎですが、最近は膝やモモ裏も気になり、冷たいんですが腰まで水シャワーをしています。

なぜ、交代浴がいいのかと言うと、温かいと血管は拡がり。冷たいと血管は縮まります。その特性を活かし脚に溜まった疲労物質を取り除くのを促進させるんです。

ちょっとしたことですが、積み重ねることで疲労回復を促進させ、ケガの予防をすることができます。

冬場はとてもカラダが冷えているので、まず湯船に入って全身を温めてからになりますが、夏場は身近めにしています。

何でもそうですが、やり過ぎて嫌になりやらなくなるのが1番いけないと思っていますので、続けられる範囲でやってみてください。

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