院長の日々の出来事

延期になっていた高校野球新居浜市内大会を母校で観戦からの100均ビーサンワラーチラン

2021年06月15日(火)


週間天気予報では、週末から雨☔の予報でしたが運良く晴れてくれましたので、コロナで中止になっていた愛媛県新居浜市の市内大会が、母校の新居浜東高と新居浜商業の2つのグランドで行われました。

OBが全く応援に来ていないのでおかしいなと思ったら、コロナ規制で保護者しか入れないのを忘れていました😅

敵も味方も知っている選手が多いので、とても楽しい観戦でした♪

東高グランドで行われた新居浜東高と新居浜工業の第1試合は、両投手が好投しフォアボールや守備のエラーがほとんどなかったので引き締まったいい試合になりました。

試合は延長になり、タイブレークとなって東高の主砲の藤田君がサヨナラセンター前ヒットで母校の東高が勝利しました!

ちなみに、この試合はコロナ規制で保護者しか入れず、私は工業の息子の観戦していたんですけどね(;^ω^)

試合も終わり次の試合まで時間があったので、お昼食は近所の人気うどん屋『志道』に!

いつも駐車場は満車でなかなか入れないんですが、この日は運良く入れましたv( ̄Д ̄)v イエイ

店内に入ると美味しそうなカレーのにおいがしていて、暑いにもかかわらずカレーうどんに!

スープはカレーのようにコッテリしていてご飯を入れても美味しいかも♡、大汗をかきながらでしたがとても美味しかったです。

見た目よりも量が多く、とり天入りにするならうどんは「小」にした方が良さそうです😋お腹いっぱいで苦しい…

さて、2試合目は新居浜西高!

体格は雲泥の差で強そうでした。。。見た目通りにコテンパンにやられてしまい(´;ω;`)、0-10で5回コールド負けになってしましました。

夏まで頑張るしかない(`・ω・´)b

息子は5回に途中出場し、4月から始めた捕手でどうなることやらと心配していましたが💦

捕手の動きにも少しずつ慣れてきたようで、ワンバウンドの捕球も何とか見ていられるくらいになっていて、ホッとしました。

終了後、次の試合も見たかったんですが、暑さに負けてそそくさと帰えってしまいましたが、帰り道に新しくできたカフェ(@sweets_cafe_d3)が目に留まり、冷たい飲み物欲しさに飛び込みました。

さっきとり天入りカレーうどんを食べてお腹いっぱいと思いきや、人が食べているモンブランが無性に食べたくなり注文!

昔、代官山に行ったお店で食べた味も雰囲気によく似ていて、久しぶりにリラックスできました(*^▽^*)


うどんやケーキで炭水化物の大祭りになったので、100均ビーサンワラーチで黒島へゴー!

海も穏やかで気分もよくなりいい感じで浮いてしまいましたwww


ただ、このワラーチは100均のビーサンがベースとなっているので、

いつ破けるか…
いつ鼻緒が取れるか…

不安で不安で仕方ないです。

いつ裸足ランになってもおかしくないワラーチなので、早めに第2号を作ろうと思います。

下のインスタには動画もありますので、ぜひご覧ください(^▽^)/!

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垣生山の展望台まで初めて登ってみました!@愛媛県新居浜市

2021年05月24日(月)

梅雨で雨☔️続きでしたが週末は晴れでラン日和でした♪明るい時間から走れそうでしたので、垣生山の展望台まで登りました。

生まれも育ちも新居浜なのに垣生山には縁がなく、ラン友がたくさん登っていて気になっていましたので登ってみました!

登り口がよくわからなかったので、Googleマップを見ながら探しましたが、どこにあるのか?

わからず通り過ぎてしまうくらいわかりにくいとこにあります💦

民家と民家の間の路地が登り口なので注意しながらでないと見過ごしてしまいます。でも、一応小さな標識がありました。

登っていくと遊歩道と書いてあるんですが、農道のような感じなので初めてだと、『本当に展望台に行けるのかなー』と不安になりました😅

展望台までの距離は大したことはないんですが、山を登り慣れてないせいか心拍数は爆上がりで、山トレ⛰もたまにはやっておかないとトレランは撃沈しそうです😵

山頂にはすぐに着いて、とても見晴らしがいい景色が広がります😆天気も良かったし、こんなに気持ちがいいなんて❣️久しぶりでした。

最近ラン友で #浮き浮きクラブ と称した写真が流行っていてちょっと試しに撮ってみたところ面白くなって色々とやってみました。

イメージはアイアンマンで出来栄えはまあまあかなと思いますが、また今度オモシロ写真を撮りたいと思います(笑)

※最下部のインスタからご覧になれます。

脚の疲労感はありますが、心に余裕があるのでもう少しなら走れそうな気がします。

速く走ろうと意識しているわけじゃないんですが、6分半ペースで走れているのでだんだんと脚が強くなってきて速く走れるようになってきたのかな。

これから暑くなってくると思うように走れませんので、今年の夏は山を走ったり少し工夫をしながら走ろうかなと思います。

インスタグラムもやっています!

ブログに載っていない動画もありますので、ぜひご覧ください!

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ファミマソックス🧦を買いました♡

2021年05月19日(水)

何やらインスタやネットでよく見かける可愛いソックス!それは、ファミリーマートで売っているファミマカラーのソックス!

少しインスタ映えするアイテムを増やそう(笑)と思っていたので、早速検索してみると、メルカリで売っているではないか!

見てみると3足2,000円!おっと!いいね〜と思いポチッとしようと思いましたが、まだメルカリの登録をしていませんでした。

これは、はやく登録せねば!とポチポチと登録しつつ、初のメルカリでの購入が楽しくなってきていました。



そして、やっと登録ができて購入♡

出品者とやりとりして、ドキドキしながら届くのを待つだけ!

トレーニングで履いたり、ランニングで履いたりとイメトレしつつ、ラン友にこの事を話すと…

え!それ!高ない?コンビニで400円よ!

ん?え?まぢ…

コンビニに殆ど行かないので、コンビニで買うという事をあまり考えずに、いくらで売っているかも調べもせずに買ってしまったんです…🥲

途中から初のメルカリでの購入にワクワクし過ぎていたようです(笑)そして、無駄に3足も…

まあ、そのうち流行ってきてコンビニでも買えないような状況になると思うので、今度は買った値段以上でメルカリで売っちゃえばいいんじゃね💦と言いきかせつつ、反省しつつトレーニングをしました(笑)



#ドリフ入門 インスタでフォーローしている@tatsu_san1173さんに作って貰いました。もっとロングにした方が映えたかも😁

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走る基礎体力は筋トレで効率よくつける!_20210517

2021年05月17日(月)

ランニングも短距離走のダッシュも脚力がないとダメなんです。

その脚力のベースを作るのが、キング・オブ・エクササイズと言われている『スクワット』です!

とても辛くてしんどいスクワットですが、しっかりやると本当に強くなんです!

とはいえ、アラフィフで弱ってしまったカラダに100キロのスクワットは効きます。

まず、加圧トレーニングでじっくりとウォーミングアップをして(これでも十分なトレーニングなんですが…)メインセットに入ります。

アラフィフになるとケガをしないように注意しないといけませんので、メインセットよりもアップの方が大切なので、どちらがメインか分からなくなります😭

本当はスプリットスクワットでハムストリングや殿筋をたくさん鍛えたいのに余力が残っていません。

あれこれ欲張るとロクなことがないので、ボチボチにしておきます。

脚腰を鍛える基本トレーニング『スクワット』

脚腰を鍛えるのに走るのはとても大切ですが、基本となる筋力をアップさせるにはスクワットなどの筋トレが必要なんです。

しっかり走り込みができるようになるためにも、まずスクワットがきちんとできるようにしましょう!

スクワットをするうえで大切な事は下記の3つです!

①まず背筋を伸ばして胸を張って猫背にならない!
②膝をつま先よりも出さないようにし、お尻を後ろに突き出すようにする!
③内またにならないように膝はつま先の方向と同じにする!

他にも人によって注意点はありますが、この3つは押さえておきたいポイントになります。

一般の方も効果絶大の『スクワット』

スクワットは、筋力強化、ダイエット、カラダの引き締めなどの効果が期待できる究極のトレーニングです。

太ももの筋肉は、カラダの中で最も大きな筋肉なんです。その分カロリーを消費も大きく、鍛える事で下半身を引き締め、基礎代謝までも高めてくれ、脂肪が燃えやすい身体へと変えてくれるのです♡

ただ、自己流でスクワットをするとモモの前だけが発達してスラっとしたキレイな脚にはなりません。

モモ裏やお尻の筋肉を使えるように背筋を伸ばして、お尻を後ろに突き出すようにしましょう!

当院併設の加圧スタジオ サムでは、メリハリのあるステキなお尻を作る『美尻コース』をご用意しておりますので、ぜひご相談ください!

👇👇👇

下記のインスタグラムで動画を観ることができます!

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のんびり休日を過ごしてみました_20210509

2021年05月10日(月)

自分の野球もソフトボールも何もないので、高校球児になった息子の練習を朝からこっそり観てコメダ珈琲でモーニング♡

普段、小倉にトーストなんて組み合わせで食べたことがないので、ここはあえてチョイスしてみました!

ほんのり甘くておいしかったです。

その後、母の日のプレゼントを買ったついでに豚カツをガッツリ食べ、お腹パンパンになりましたが、ガラガラのスタバを見かけてついつい季節限定のティーティラミスフラペチーノを食べてしまいました😋

もちろん、十穀米、キャベツ、味噌汁はおかわりしました(^▽^)

今回の季節限定商品はスタバのメニューでも年間売り上げが一番多い人気商品らしく、コロナの影響がなければとてもじゃないけど買えません💦

なんせ普通の日曜日のスタバは建物の外まで並んでいますからね(´;ω;`)

ほんまに甘いモノは別腹っすねv( ̄Д ̄)v 

僕はコーヒーティラミスフラペチーノよりも、紅茶のいい香りがするこちらの方が好きですね。

でも、ティラミス好きの方はコーヒーティラミスフラペチーノの方がいいかもしれませんね。

このままだと脂肪が溜まる一方なので、腹ごなしに卓球で特打してカラダをウォームアップ🏓

マシンでガンガン打ち込んでおきました!

卓球もいい運動になるし、とても楽しいです(*^▽^*)

最後は『休日脂肪燃焼ラン』でシメました。

河川敷から垣生海岸をぐるりと回る途中でソフトボールグランド🥎の状況を確認してから帰宅しました。

ソフトボールのチーム練習では、いつもウォーミングアップの担当なので、忘れないように練習をしておきました。

誰もいない中でやるのはとても寂しいですね。

早くみんなと練習や試合がしたいです!

コロナも2年目でこんなに長くかかるとは思ってもいませんでしたが、ストレスを溜めないように自分なりに楽しんで免疫力をアップしたいと思います💪

山根公園グランドで野球の練習&ランニング!愛媛マラソン 42万キロチャレンジ_20210221

2021年02月22日(月)

👆の写真に出ている距離は、野球のウォーミングアップで走った距離を載せています。

というのもアップルウォッチの操作ミスでラン記録ができていなかったんです😭

ナイキランのアプリで記録していると走っているときに消えてしまったり、記録がされていなかったりするので気を付けていたんだけどなぁ~

今回は軟式野球の練習です!

タイや引き

朝から山根公園グランドで秋山工業野球部Aチームとの合同練習があり、参加させていただきました。

私は秋山工業壮年チームと秋山工業OBチームの2チームに所属していて⚾️

壮年は40歳以上のリーグで、OBチームは一般のリーグとカテゴリーが分かれています。来年は実年の50歳以上のリーグになります💦

 

来月の3月7日に今シーズン初の公式戦なので張り切って練習しました(笑)

Aチームは若い子ばかりなので、ウォーミングアップの次にトレーニングがあり、タイヤを押したり、引いたり!ジャンプをしたり、ハンマートレーニングなどをやっていました。

壮年チームはタイヤトレーニングだけで勘弁してもらいましたが、朝イチからオシリが割れそうでした😅

 

練習では、ノックやシートバッティングをさせてもらいました。

ノックでは前回人生初のセカンドの守備につき、意外とセカンドの守備も出来たので(笑)調子に乗って少しやらせてもらいました✌

バッティングでは、3打数1安打と若い投手でキリキリ舞いさせられながらもレフト前ヒットの1安打はすることができました(*^▽^*)

来月の試合も楽しみだなぁ~♡

愛媛マラソン42万キロチャレンジ!

練習後は恒例のクールダウンランで、山根公園から新居浜インターで折り返し、山根公園を通り過ぎて『えんとつ山入り口』まで走りました!

体力的に少し余裕があったのでマイントピアまで走ろうと坂道を登ってみましたが、とても急な上り坂でしたので無理をせず引き返しました💦

あかがねマラソンばりに走ろうと思いましたが、ギブアップ…

このハーフは過酷ですね。

あかがねマラソンは上り坂が過酷なのでいつか走ってみたいと思いましたが、今年もトレーナーとして頑張りたいと思います💦

この日はとても天気が良く気持ちよく走れました。

ただ、風も強く花粉がとても舞っていたようで、走り終わったらとても鼻がムズムズしてクシャミを連発してしまいました(;^_^A

一生懸命に5キロも走ったのに🥲

記録してないなんてアップルウォッチ のバカバカ!へーっくション!

トレランのお誘いも(^▽^)/

@decopanpapa さんからトレランのお誘いがありましたので、そちらもやってみようかと考え中です😁

世の中もトレランもそんなに甘くないぞ!

と、師匠からご指摘を受けましたが(笑)、

デコパン@decopannの甘いパンが大好きなので、甘い気持ちでお誘いに乗ってみたいと思いますw

インスタに動画も載っていますのでご覧ください👇

とりあえず、31.75キロを走り、75.2%はクリアしました。

休日は後2日ありますので、早めにクリアしたいと思います!

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秋山工業惣開ソフトボールクラブの今シーズン初の練習試合でした!

2021年02月19日(金)

高知の強豪ケアコミュニケーションから2本塁打(*^▽^*)

2月14日は、秋山工業惣開ソフトボールクラブの今シーズン初の練習試合でした。

壮年の対戦相手は、全国優勝の経験のある高知県の強豪ケアコミュニケーションでした。

今年になって2回の練習があり、シートバッティングや紅白戦では味方のエースから全くバットに当たらず、自信喪失😰だったんです。。。

今回の練習試合で何とか結果を残したい一心で挑んだ試合だったんです!

なんと!

2試合で2ホームラン!を打つことができました😆

以前から取り組んでいたホーライスイングが、やっとできてきたような気がします✌️

それとスイングの際、力んでしまうことと、それに伴ってバットが下から出てしまう自分の悪い癖があったんです。

それを修正するのに強くボールを打つのではなく、一定のスイングを保つようにしました。

普通に振っていればインパクトでは勝手に強く打てるので、できるだけ力まないようにと自分なりに工夫をした結果がよかったと思います✌

そして、人生初のセカンドの守備!

守った記憶がないので不安でしたが、監督から言われたらやるしかない!(笑)

不安な気持ちでしたが、ベンチからもポジショニングなどを指示してもらいながらなんとかやり切ることができました。

セカンドのポジションが思った以上にボールが見やすかったので、意外と守りやすかった気がします。

でも慣れないポジョンでしたので心身ともに疲れました😅

 

昼食は、カレーの予定でしたが雨☔の予報でしたので残念ながらおにぎり🍙でした。

お土産?頂きもののはちみつゆずジュースは甘酸っぱくておいしかったです(*^▽^*)

愛媛マラソン 421,950kmチャレンジ_20210214

心身ともに疲れ果てていましたが、ここで帰ってしまうと絶対走らない自信がありましたので(;^_^A

先週、サージ先輩と一緒に走ったゲン担ぎでまた東雲競技場へ向かいました。

1人ででも走ろうと思っていましたが、サージ先輩が付き合ってくださいました(*^▽^*)

河川敷を走ると信号がないので自分のペースで走れます。

今回もクールダウンでゆっくり走ろうと思っていましたが、サージ先輩としゃべりながら走っていたのもありますが、意外といいペースで走れました。

今月は休みが多いのでたくさん走れると思っていましたが、練習や試合の後では5キロ程度を走るのがやっとで。。。

思ったよりも走れていないのでちょっと焦っています💦

サージ先輩とソフトボールの練習後一緒に走りました!愛媛マラソン 42万kmチャレンジ_20210207

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黒島海浜公園でランニング!愛媛マラソン 421,950kmチャレンジ_20210211

2021年02月13日(土)

建国記念の日ラン❣️

珍しく朝から黒島海浜公園まで走ってきました!

子供が小さい時に何度か来たけど、あんまり覚えてなくて公園内をグルグル🌀と走りました。

奥には大きな滑り台やバーベキューができる広場があり、その反対の海側では大島も綺麗に見えました。

とても広くて綺麗でしたし、天気も良かったのでついついついでにプッシュアップもやってしまいました💪

ゴリランTシャツ🦍はかっこいいのを選んだんだけど、あんま目立たないのでわかりにくいんですが、今日は天気も良く☀️よく見えると思います😆

ランニングの前半はアップがてらボチボチ走っていましたが、途中の黒島海浜公園で寄り道して遊んでいたら時間がかかっていしまいましたwww

帰りはまじめに走ったら6分半くらいでしたのでいいペースでした。

このくらいのペースでまずはハーフくらい走れるようになったらちょっと楽にサブ5はできるかな~

愛媛マラソンチャレンジも約半分終わりました。まあ、軽く42キロはクリアできそうなので今月は多めに走ろうと思います✌️

今月はあと4日間の休みがあるので、トータル50キロくらいは走れたらいいな~(^▽^)

インスタもやっています✌

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👇前回のマラソンチャレンジはこちら!

サージ先輩とソフトボールの練習後一緒に走りました!愛媛マラソン 42万kmチャレンジ_20210207

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腰痛が出ていましたが原因がわかりました!

2021年02月12日(金)

スクワット

1ヶ月ほど前から腰痛が出ていました。。。

その原因を探っていたらどうやら上半身の筋力が強くなっているのがわかったんです。

というのも、四十肩の予防のために肩甲骨周りの肩や胸、背中のトレーニングを積極的にやっていたら肩回りが強くなって上半身と下半身のバランスが悪くなっていたようです。

一度に全部を強化することはできませんので、今一番弱いところから強化しようとした結果なので仕方はないんですけどね(;^ω^)

なぜ、ここ1ヶ月で腰痛が出たのか?

というとそれはソフトボールの練習が始まったからだと思います。

特にバッティングでスイングをしていると一番痛みを感じました。

トレーニングの成果が出て上半身が強くなっているのでしっかりとスイングができるものの、その力に耐えられるほどの腰の強さになっていなかったんだと思います。

よく考えると腰を鍛えるトレーニングをあまりしていませんでした(;^_^A

なので、まずその腰痛を和らげるためにストレッチや筋膜リリースなどを行って痛みを解消します。

マラソンランナーの腰痛について~解消法も解説~

時短のために加圧トレーニングをしていましたが、健康的な身体づくりとして軽い負荷の加圧トレーニングは有効ですが、少しハードなスポーツをする場合は多少重い負荷でトレーニングをした方がいいんです。

テニスだとラケットは片手で振れるくらいの重さなので腰痛になるほどではないんでしょうが、ソフトボールや野球ではバットを両手でスイングするのでしっかりと腰を鍛えておかないといけないようです。

先週からまだ痛みはあるもののウエイトベルトをしながら少し重さのあるスクワットやデッドリフトを開始しました。

20キロのバーだけでウォーミングアップをはじめ、5キロ~10キロづつ重りを増やして50キロから70キロ程度まで徐々に重くしています。

ザーチャースクワット

スクワットやデッドリフトでもいろいろとやり方がありますので、練習を兼ねていろんな刺激を入れていきたいと思います。

上の写真は、『ザーチャースクワット』といって腕でバーを抱えて行うスクワットです。

テニスエルボーで右肘痛でしたので、肘に負担がないようにとやってみましたが肩で抱えるスクワットだと肘は全く関係なかったです。。。ちょっとやってみたかっただけなんです💦

いずれにしても、急に重量を重くするとそれだけで腰痛が悪化しそうなので、じわじわと上げていきたいと思います。

院長紹介

運動不足が不眠症の原因になります!

2021年01月19日(火)

歳をとるとだんだん朝起きるのが早くなると言いますが、私も目が覚めたら二度寝ができなくなっていました。

でも、疲れていたら普通に朝まで爆睡していることに気づき、運動をしっかりしてカラダを疲れさせていると以前のように快眠で二度寝もできるようになったんです。

近くでも車を使ったり…

駐車場も近いところを探したり…

と少しずつサボっていることで、カラダが疲れないように自分でしてしまっているんです。

ちょっとしたことを気をつけるだけでも運動不足も解消できます。

少しずつカラダを動かしましょう!

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