院長の日々の出来事

テニス肘(テニスエルボー)が、かなり良くなってきました!

2021年10月13日(水)

肘痛でテニスを中止することはなかったんですが…

何事も上達するためには練習しかありません!そう思って週1回のレッスンと日々の素振りをしていたところ、ついになってしまいました💦

テニス肘に。。。(T_T)

年明けからテニスエルボーになり、痛めた直後から治療を開始したおかげで、テニスを中止することはなかったんですが、逆になかなか痛みが取れなかったんです。

長引いた原因は、テニスを休まずにしていたからです(笑)

プレー中は、テーピングやらリストバンドやらエルボーサポーターなどでごまかしながらやっていたこともあり、悪化しなかっんですが…

スポーツをしている人ならわかると思いますが、休みたくないんですよね(笑)治療しても安静にせず、ラケットを振るもんだから痛みがぶり返してなかなか痛みが引きませんでした。

まあ、これは、わかっていたことなんで仕方ないんですが、ほんとに痛みが引かなかったです💦

テニス肘・テニスエルボー(上腕骨上顆炎)について

痛みなくして、成長なし!?

しかし、ここにきて随分と肘の状態が良くなってきました!(半年以上かかったけど💦)

その一つの要因として技術的な改善です!(^▽^)/

ラケットを振る際に余計な力が入っていたので肘に負担がかかっていたんです。これは自分でもわかっていることなんですが、なかなか改善できませんでした。しかし、ここ数回のレッスンでなんとなく力を抜く感覚が掴めてきたんです。

具体的に言うと、トップからスイングに入る前にラケットを一瞬パッと離します。そうすると手首や肘の力が抜け、ラケットが落下する力を利用するのでスイングがスムーズになりました。

これによって肘の負担が減り、痛みが出なくなったんです!

さらなる技術的に向上なるか!?

脱力してボールを打てるようになったことで、ボールと衝突していたインパクトも柔らかく打てるようになってたので、ボールがコントロールできるようになりました。(ボールコントロールの向上)

脱力して打てるようになったおかげで最後まで振り切るスイングができるようになり、力をセーブしながらも勢いのあるボールを打つことができるようになりました。(強い球を打てるようになった)

手首の力を抜いてスイングするのは、野球やゴルフでも同じことなので当然ながら知っていましたが、スポーツの種類が違うと道具も違いますし、状況も違うのでそのスポーツに慣れるまで時間がかかってしまいました。

でも、今回のことでいろいろと感覚的にわかったことが多かったので、野球やゴルフにも生かしたいと思います(*^▽^*)

肘の痛みに効果的だった当院の湿布

当院の治療でも使っている湿布は通常の白い湿布や肌色の湿布とは違い、粘土状の物を和紙で包んでいる湿布です。

持続的な冷却ができるので炎症による患部の熱感や腫れの鎮痛にとても効果があります。

患者様にも好評で今回自分にもたくさん使ってみましたが、改めて効果を実感しました(^▽^)/

下記の動画で使い方などを説明していますので気になる方はご覧ください!

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これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

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あかがねマラソンコースでプロギングをしました!

2021年09月25日(土)


ゴリラのドラミングをするチームゴリランw若干タイミングがずれている院長(赤T)www

9月23日秋分の日に『チームゴリラン愛媛支部』のメンバーで、あかがねマラソンコースのプロギングをしてきました。

いろいろと説明をしていかないといけませんが、まずラン友で構成されるチームゴリランがありまして、翌日の9月24日が『世界ゴリラの日』なんだそうで、それにちなんでゴリランメンバーでプロギングなるものを実施した!ということなんです(^▽^)/

そして、そのプロギング(plogging)!


停車できるところにゴミが多かったですね💦野分トンネル先の停車スペース

この日まで全く聞いたことがなく、一瞬『プルコギ?』美味しいん?

と思ったくらいよくわかっていませんでした(笑)

要は、ごみ拾い(PlockaUpp)とジョギング(Jogging)とを掛け合わせた造語でスウェーデン発の新フィットネスなんだそうす。

今回のプロギングは、マイントピア別子をスタートし東平の看板までを予定していましたが、ごみが多くて分別している間に時間が経ってしまい、3連トンネルの野分トンネルの先で折り返してきました。


マイントピア別子で記念撮影!みんな白Tに揃えてもかっこよかったかも(*^▽^*)

あかがねマラソンのコースは急こう配で走るにはとてもきついコースなんですが、景色がとてもいいので走っていてとても気持ちいいんです。

9月の後半で日中はまだ暑いんですが、山の中なのでとても涼しくて暑さはあまり感じませんでした。


高所恐怖症の方はちょっとヤバそーなループ橋!インスタに動画があります(^▽^)

SDGsスポーツにもなっているプロギング!

ゴミ拾いしながらジョギングなんて、とてもじゃないけど思いつかなかったけど、やってみると意外と楽しくて、みんなでワイワイしながら走ったり、おしゃべりしたりととても新鮮でした。

SDGsスポーツにもなっているようで、今後どんどん流行っていくんじゃないかと思います。と、知ったげーに言うてますが、プロギングを検索したらSDGsスポーツと解説していました。

SDGsとは「Sustainable Development Goals(持続可能な開発目標)」の略称です。そもそもどう発音するかというと、SDGs(エス・ディー・ジーズ)です。時々エス・ディー・ジー・エスと読まれる方がいらっしゃるのですが、最後はGoals(ゴールズ)の略です。

SDGsは2015年9月の国連サミットで採択されたもので、国連加盟193か国が2016年から2030年の15年間で達成するために掲げた目標です。

何だそうです。私もよくわからないので、詳細を知りたい方はネットでググってみてください(;^ω^)

ゴミは持ち帰りましょう!少なくともゴミ箱にお願いします!

実際、たばこの吸い殻マンタンのペットボトルがあったり、中身が腐っているペットボトルなんかがあるとごみ袋は腐敗臭マックスの状態でもって走るわけですから、ゴミ拾いは気持ちいいもんじゃないんですよね~

ペットボトルに長距離運転手の黄色い汚物が入っていたりすることもあるんだそうです(おぇ~)

持ち帰れないテレビやフライパン、バイクのシートなど何でも落ちてます!

みんな、信じられない!

と、連呼しながらのごみ拾いでした。


チームゴリランお揃いのTシャツ

まあ、それでもみんなでやれば楽しくやれるし、1人じゃできない経験をさせてもらってとても感謝しています。

こういった活動はしょっちゅうできるわけじゃないけど、お誘いがあれば参加したいと思いますし、こういった活動がどんどん広がればごみを捨てる人も少なくなるんじゃないかと思います。


白ちゃんからもらったチョコ。オリジナルキャラクターがジワるw

あかがねマラソンはどうする?

さて、それはそうとあかがねマラソンは前回トレーナーブースを設置させていただき皆さんのメンテナンスをさせていただきましたが、今年はコロナの影響もあり縮小傾向にあります。

そのため、多数の方と接触機会の多いトレーナーブースなどを含む協賛ブースは設置しないと市から説明がありました。

なので、今回はこのゲキサカのあかがねコースを走ってみようかと思います。

今月まで募集しているということなので、早めに応募しようと思います!

でも、すごい上り坂なのでとても不安です💦

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好きなスポーツを長くするために必要なこと!

2021年09月01日(水)

若い時は不摂生をしていても何とかなるんです!

野球の試合をしていると若い選手たちと対戦することが多くあります。私が所属するチームは平均年齢50overなので、親子対決みたいな年齢差があったりするのですが、ボロ負けするときもあれば、年の功で良い試合のときもあります^_^

若い子たちと試合をしていて気になったのは、見た目がぽっちゃりしていて体格のいい子が多いんですよね(笑)。動きも鈍そうなので簡単に勝てそうな気がするんですが💦

でも、お腹が出ていても若いし野球も上手なので、パワーとスピードとスタミナに劣る我々シニアの選手と試合をするにはにはちょっと厳しいんです(;^ω^)

逆にシニアチームはスマートな人が多い!

そんでもって、平均年齢50overのうちのチームを見渡すと!

年齢が高い割にはスマートな方が多いんです。確かに長くスポーツをするためには、体調管理がしっかりとしていないと続けられませんね(^▽^)

不摂生をして体重が増えると動けなるのでケガの元ですし、そういう人は予防のためにストレッチやトレーニングなど自分自身のメンテナンスに時間をかけることはしませんよね。

そういうことができる人はケガのリスクを下げることができますし、ケガをしたとしても復帰するための努力を惜しみません。

なので40overになっても、50overになってもスポーツを続けられるんです。

とりあえず簡単に出来ることからやっていきましょう!

まずは軽いジョギングから始めましょう!

今やっているスポーツが長くできるようなカラダづくりをするためには!ほとんどの方は足腰が弱っています💦

まず軽いジョギングをしましょう!最初はウォーキングからでも構いません。途中5分でも10分でも走って、疲れたら歩く!と徐々に走る距離を伸ばします!

できたら軽いダッシュなどをするとさらにスピードが戻ってきますので、最初は流しダッシュみたいなので構いませんのでゆっくりスピードを上げて行ってください!

柔軟体操やストレッチをしましょう!

そして、カラダが硬くなっていますので柔軟体操やストレッチをします。公園などが近くにあれば、鉄棒にぶら下がったり、段差に脚を上げたりして肩甲骨周りや股関節の柔軟性を回復させてください。

胸まわりや肩甲骨、そして腰周りの筋肉が硬くなってますので、捻り運動もとても重要です。ボールを投げたり、ゴルフで身体を捻ったりと体幹がねじれるスポーツは多いので是非やってみてください。

ジムで積極的に筋トレも非常にいいです!

物足りなくなれば、ジムに通ってしっかり筋トレをし始めるのもいいでしょう!

好きなスポーツをするためには、それをするための基礎体力がないとできません。年齢とともに徐々に筋力と柔軟性が低下しますので、それをできるだけ維持し向上することが重要なんです!

 

当院では、加圧トレーニングをメインとしたパーソナルジム『加圧スタジオ サム』を併設しています。

カラダづくりに関してのご相談は、下記よりご確認ください。

57歳男性(趣味:ゴルフ)【健康維持増進・筋力、筋量アップ】

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1回目のワクチンを接種しました💉

2021年08月31日(火)

昨日は集団接種のためにリーガロイヤルホテルに行ってきました。

8月初旬に予約券が届いて早く済ませたかったんですが、2回目に発熱や具合が悪くなると聞いていたので、翌日に休みが取れる9月の連休に2回目になるように予約をしました。

本当は、土曜日の夕方にしたかったんですが、皆さん考えることは同じのようで翌日の休みになる土曜日はすぐに予約が埋まっていました。

接種会場のリーガは混雑もせずスムーズに受けれました!

時間帯にもよるんでしょうが。。。

先輩からは2時間かかったと聞いていたのでスマホで時間潰そうと思っていましたが、5、6人前にいたくらいでほとんど待つことなく入ってから出るまで30分もかかっていませんでした。

注射💉は、あっという間で刺した時にチクっとしたくらいで液が入っていく感じも全くありませんでした。

予防接種は、いつぶりなのか覚えていませんが、刺したときや液が中にじわーっと入っていく感じがとても嫌だったんですよねぇ~

でも、あっという間に終わってよかった💦

接種後は、全く副反応が何もありませんでしたが、6時間くらい経つと表面的な筋肉のハリが少し出てきましたが、さほど気になりません。

翌朝は表面的に筋肉痛がある感じで、三角筋に力を入れると痛みが出る程度です。

ファイザーのワクチンでしたので、2回目は3週間後です。

1回目は、何ともないと言われますが今日は大人しくしていようと思います^_^

そのまま、さっさと帰ろうと思いましたが、スタバの割引チケットがあって期限が今月で切れてしまうので、ピーチフラペチーノを買って帰りました。

ワクチン接種にちょっとビビっていたので、気晴らしになりました(笑)

ワクチン接種の翌日

翌日は注射💉をしたところが打撲のような痛みで腕が上がりづらかったんですが、夜には痛みが和らぎました。

筋肉痛の後のようなハリ感があり、ストレッチをすると痛みが強かったので2日目も引き続き大人しくしていました。

飲酒は当日はさすがに控えましたが、たくさん飲まなければ影響が少ないそうなので2日目に少し飲みました🍺

抗体の反応を良くするためには、飲まない方がいいそうです♪

2回目は2、3日飲まない方が良さそうですね。

ワクチン接種の3日目

3日目の朝は痛みもなく、腕を上げても少し違和感があるくらいで、ストレッチをしても突っ張った感じがするだけですね。

1回目はさほど副反応が出ないと聞いていたので、そのようになりホッとしていますが問題は2回目ですね💦

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http://kondo-sekkotuin.jp/category/inchodekigoto

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暑いだけでカラダは疲れているんです!

2021年08月27日(金)

今年は雨☔️の日が多かったので、クーラーをつけっぱなしで寝る日が少なかったと思いますが、夏はカラダの内外で疲れが溜まって不調になりやすいんです。

暑いだけでカラダは疲れますし、暑いからクーラーでカラダを冷やしたり、冷たいモノを食べたり🧊するので内臓も弱ってきて、全体的にカラダは疲れているんです。

私も今週はなんとなく体調が悪く足が冷えていたので、長めのソックスで🧦仕事をしていたり、トレーニングをお休みしたりしました。

関係があるかどうかはわかりませんが、胃腸炎になった方もいらっしゃったりと、知らず知らずのうちにカラダが弱って不調になることもありますので、冷たいモノを飲みすぎたり、睡眠不足などには十分に気をつけてください^_^

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早寝早起きは三文の徳⁉️

2021年08月26日(木)

試験前に寝ないで勉強したり、仕事をしたりすることがあると思いますが、カラダには良くないようですし、効率も良くありませんね。

私は眠気には勝てませんので、試験の時はいつも先に寝てから勉強することが多かったです。

カラダ作りも睡眠がとても大切で、特に早寝早起きがとても効率が良いようです。

というのも、夜10時頃と夜中の2時頃に成長ホルモンの分泌が旺盛になるようなので、その影響でカラダの回復がいいんだと思います。

元K-1チャンピオンの魔裟斗さんも、疲労回復のためにサプリメントやマッサージを受けるよりも、10時に寝て6時に起きた方がカラダの調子が良かったと言い、現役選手にアドバイスしていました。

もちろん寝るのが遅なっても睡眠時間が十分であれば、カラダが休まるので良いんでしょうが、早く寝ることはそれなりに良いことがあるようです。

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延期になっていた高校野球新居浜市内大会を母校で観戦からの100均ビーサンワラーチラン

2021年06月15日(火)


週間天気予報では、週末から雨☔の予報でしたが運良く晴れてくれましたので、コロナで中止になっていた愛媛県新居浜市の市内大会が、母校の新居浜東高と新居浜商業の2つのグランドで行われました。

OBが全く応援に来ていないのでおかしいなと思ったら、コロナ規制で保護者しか入れないのを忘れていました😅

敵も味方も知っている選手が多いので、とても楽しい観戦でした♪

東高グランドで行われた新居浜東高と新居浜工業の第1試合は、両投手が好投しフォアボールや守備のエラーがほとんどなかったので引き締まったいい試合になりました。

試合は延長になり、タイブレークとなって東高の主砲の藤田君がサヨナラセンター前ヒットで母校の東高が勝利しました!

ちなみに、この試合はコロナ規制で保護者しか入れず、私は工業の息子の観戦していたんですけどね(;^ω^)

試合も終わり次の試合まで時間があったので、お昼食は近所の人気うどん屋『志道』に!

いつも駐車場は満車でなかなか入れないんですが、この日は運良く入れましたv( ̄Д ̄)v イエイ

店内に入ると美味しそうなカレーのにおいがしていて、暑いにもかかわらずカレーうどんに!

スープはカレーのようにコッテリしていてご飯を入れても美味しいかも♡、大汗をかきながらでしたがとても美味しかったです。

見た目よりも量が多く、とり天入りにするならうどんは「小」にした方が良さそうです😋お腹いっぱいで苦しい…

さて、2試合目は新居浜西高!

体格は雲泥の差で強そうでした。。。見た目通りにコテンパンにやられてしまい(´;ω;`)、0-10で5回コールド負けになってしましました。

夏まで頑張るしかない(`・ω・´)b

息子は5回に途中出場し、4月から始めた捕手でどうなることやらと心配していましたが💦

捕手の動きにも少しずつ慣れてきたようで、ワンバウンドの捕球も何とか見ていられるくらいになっていて、ホッとしました。

終了後、次の試合も見たかったんですが、暑さに負けてそそくさと帰えってしまいましたが、帰り道に新しくできたカフェ(@sweets_cafe_d3)が目に留まり、冷たい飲み物欲しさに飛び込みました。

さっきとり天入りカレーうどんを食べてお腹いっぱいと思いきや、人が食べているモンブランが無性に食べたくなり注文!

昔、代官山に行ったお店で食べた味も雰囲気によく似ていて、久しぶりにリラックスできました(*^▽^*)


うどんやケーキで炭水化物の大祭りになったので、100均ビーサンワラーチで黒島へゴー!

海も穏やかで気分もよくなりいい感じで浮いてしまいましたwww


ただ、このワラーチは100均のビーサンがベースとなっているので、

いつ破けるか…
いつ鼻緒が取れるか…

不安で不安で仕方ないです。

いつ裸足ランになってもおかしくないワラーチなので、早めに第2号を作ろうと思います。

下のインスタには動画もありますので、ぜひご覧ください(^▽^)/!

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垣生山の展望台まで初めて登ってみました!@愛媛県新居浜市

2021年05月24日(月)

梅雨で雨☔️続きでしたが週末は晴れでラン日和でした♪明るい時間から走れそうでしたので、垣生山の展望台まで登りました。

生まれも育ちも新居浜なのに垣生山には縁がなく、ラン友がたくさん登っていて気になっていましたので登ってみました!

登り口がよくわからなかったので、Googleマップを見ながら探しましたが、どこにあるのか?

わからず通り過ぎてしまうくらいわかりにくいとこにあります💦

民家と民家の間の路地が登り口なので注意しながらでないと見過ごしてしまいます。でも、一応小さな標識がありました。

登っていくと遊歩道と書いてあるんですが、農道のような感じなので初めてだと、『本当に展望台に行けるのかなー』と不安になりました😅

展望台までの距離は大したことはないんですが、山を登り慣れてないせいか心拍数は爆上がりで、山トレ⛰もたまにはやっておかないとトレランは撃沈しそうです😵

山頂にはすぐに着いて、とても見晴らしがいい景色が広がります😆天気も良かったし、こんなに気持ちがいいなんて❣️久しぶりでした。

最近ラン友で #浮き浮きクラブ と称した写真が流行っていてちょっと試しに撮ってみたところ面白くなって色々とやってみました。

イメージはアイアンマンで出来栄えはまあまあかなと思いますが、また今度オモシロ写真を撮りたいと思います(笑)

※最下部のインスタからご覧になれます。

脚の疲労感はありますが、心に余裕があるのでもう少しなら走れそうな気がします。

速く走ろうと意識しているわけじゃないんですが、6分半ペースで走れているのでだんだんと脚が強くなってきて速く走れるようになってきたのかな。

これから暑くなってくると思うように走れませんので、今年の夏は山を走ったり少し工夫をしながら走ろうかなと思います。

インスタグラムもやっています!

ブログに載っていない動画もありますので、ぜひご覧ください!

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ファミマソックス🧦を買いました♡

2021年05月19日(水)

何やらインスタやネットでよく見かける可愛いソックス!それは、ファミリーマートで売っているファミマカラーのソックス!

少しインスタ映えするアイテムを増やそう(笑)と思っていたので、早速検索してみると、メルカリで売っているではないか!

見てみると3足2,000円!おっと!いいね〜と思いポチッとしようと思いましたが、まだメルカリの登録をしていませんでした。

これは、はやく登録せねば!とポチポチと登録しつつ、初のメルカリでの購入が楽しくなってきていました。



そして、やっと登録ができて購入♡

出品者とやりとりして、ドキドキしながら届くのを待つだけ!

トレーニングで履いたり、ランニングで履いたりとイメトレしつつ、ラン友にこの事を話すと…

え!それ!高ない?コンビニで400円よ!

ん?え?まぢ…

コンビニに殆ど行かないので、コンビニで買うという事をあまり考えずに、いくらで売っているかも調べもせずに買ってしまったんです…🥲

途中から初のメルカリでの購入にワクワクし過ぎていたようです(笑)そして、無駄に3足も…

まあ、そのうち流行ってきてコンビニでも買えないような状況になると思うので、今度は買った値段以上でメルカリで売っちゃえばいいんじゃね💦と言いきかせつつ、反省しつつトレーニングをしました(笑)



#ドリフ入門 インスタでフォーローしている@tatsu_san1173さんに作って貰いました。もっとロングにした方が映えたかも😁

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走る基礎体力は筋トレで効率よくつける!_20210517

2021年05月17日(月)

ランニングも短距離走のダッシュも脚力がないとダメなんです。

その脚力のベースを作るのが、キング・オブ・エクササイズと言われている『スクワット』です!

とても辛くてしんどいスクワットですが、しっかりやると本当に強くなんです!

とはいえ、アラフィフで弱ってしまったカラダに100キロのスクワットは効きます。

まず、加圧トレーニングでじっくりとウォーミングアップをして(これでも十分なトレーニングなんですが…)メインセットに入ります。

アラフィフになるとケガをしないように注意しないといけませんので、メインセットよりもアップの方が大切なので、どちらがメインか分からなくなります😭

本当はスプリットスクワットでハムストリングや殿筋をたくさん鍛えたいのに余力が残っていません。

あれこれ欲張るとロクなことがないので、ボチボチにしておきます。

脚腰を鍛える基本トレーニング『スクワット』

脚腰を鍛えるのに走るのはとても大切ですが、基本となる筋力をアップさせるにはスクワットなどの筋トレが必要なんです。

しっかり走り込みができるようになるためにも、まずスクワットがきちんとできるようにしましょう!

スクワットをするうえで大切な事は下記の3つです!

①まず背筋を伸ばして胸を張って猫背にならない!
②膝をつま先よりも出さないようにし、お尻を後ろに突き出すようにする!
③内またにならないように膝はつま先の方向と同じにする!

他にも人によって注意点はありますが、この3つは押さえておきたいポイントになります。

一般の方も効果絶大の『スクワット』

スクワットは、筋力強化、ダイエット、カラダの引き締めなどの効果が期待できる究極のトレーニングです。

太ももの筋肉は、カラダの中で最も大きな筋肉なんです。その分カロリーを消費も大きく、鍛える事で下半身を引き締め、基礎代謝までも高めてくれ、脂肪が燃えやすい身体へと変えてくれるのです♡

ただ、自己流でスクワットをするとモモの前だけが発達してスラっとしたキレイな脚にはなりません。

モモ裏やお尻の筋肉を使えるように背筋を伸ばして、お尻を後ろに突き出すようにしましょう!

当院併設の加圧スタジオ サムでは、メリハリのあるステキなお尻を作る『美尻コース』をご用意しておりますので、ぜひご相談ください!

👇👇👇

下記のインスタグラムで動画を観ることができます!

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