院長の日々の出来事

山根公園グランドで野球の練習&ランニング!愛媛マラソン 42万キロチャレンジ_20210221

2021年02月22日(月)

👆の写真に出ている距離は、野球のウォーミングアップで走った距離を載せています。

というのもアップルウォッチの操作ミスでラン記録ができていなかったんです😭

ナイキランのアプリで記録していると走っているときに消えてしまったり、記録がされていなかったりするので気を付けていたんだけどなぁ~

今回は軟式野球の練習です!

タイや引き

朝から山根公園グランドで秋山工業野球部Aチームとの合同練習があり、参加させていただきました。

私は秋山工業壮年チームと秋山工業OBチームの2チームに所属していて⚾️

壮年は40歳以上のリーグで、OBチームは一般のリーグとカテゴリーが分かれています。来年は実年の50歳以上のリーグになります💦

 

来月の3月7日に今シーズン初の公式戦なので張り切って練習しました(笑)

Aチームは若い子ばかりなので、ウォーミングアップの次にトレーニングがあり、タイヤを押したり、引いたり!ジャンプをしたり、ハンマートレーニングなどをやっていました。

壮年チームはタイヤトレーニングだけで勘弁してもらいましたが、朝イチからオシリが割れそうでした😅

 

練習では、ノックやシートバッティングをさせてもらいました。

ノックでは前回人生初のセカンドの守備につき、意外とセカンドの守備も出来たので(笑)調子に乗って少しやらせてもらいました✌

バッティングでは、3打数1安打と若い投手でキリキリ舞いさせられながらもレフト前ヒットの1安打はすることができました(*^▽^*)

来月の試合も楽しみだなぁ~♡

愛媛マラソン42万キロチャレンジ!

練習後は恒例のクールダウンランで、山根公園から新居浜インターで折り返し、山根公園を通り過ぎて『えんとつ山入り口』まで走りました!

体力的に少し余裕があったのでマイントピアまで走ろうと坂道を登ってみましたが、とても急な上り坂でしたので無理をせず引き返しました💦

あかがねマラソンばりに走ろうと思いましたが、ギブアップ…

このハーフは過酷ですね。

あかがねマラソンは上り坂が過酷なのでいつか走ってみたいと思いましたが、今年もトレーナーとして頑張りたいと思います💦

この日はとても天気が良く気持ちよく走れました。

ただ、風も強く花粉がとても舞っていたようで、走り終わったらとても鼻がムズムズしてクシャミを連発してしまいました(;^_^A

一生懸命に5キロも走ったのに🥲

記録してないなんてアップルウォッチ のバカバカ!へーっくション!

トレランのお誘いも(^▽^)/

@decopanpapa さんからトレランのお誘いがありましたので、そちらもやってみようかと考え中です😁

世の中もトレランもそんなに甘くないぞ!

と、師匠からご指摘を受けましたが(笑)、

デコパン@decopannの甘いパンが大好きなので、甘い気持ちでお誘いに乗ってみたいと思いますw

インスタに動画も載っていますのでご覧ください👇

とりあえず、31.75キロを走り、75.2%はクリアしました。

休日は後2日ありますので、早めにクリアしたいと思います!

秋山工業惣開ソフトボールクラブの今シーズン初の練習試合でした!

2021年02月19日(金)

高知の強豪ケアコミュニケーションから2本塁打(*^▽^*)

2月14日は、秋山工業惣開ソフトボールクラブの今シーズン初の練習試合でした。

壮年の対戦相手は、全国優勝の経験のある高知県の強豪ケアコミュニケーションでした。

今年になって2回の練習があり、シートバッティングや紅白戦では味方のエースから全くバットに当たらず、自信喪失😰だったんです。。。

今回の練習試合で何とか結果を残したい一心で挑んだ試合だったんです!

なんと!

2試合で2ホームラン!を打つことができました😆

以前から取り組んでいたホーライスイングが、やっとできてきたような気がします✌️

それとスイングの際、力んでしまうことと、それに伴ってバットが下から出てしまう自分の悪い癖があったんです。

それを修正するのに強くボールを打つのではなく、一定のスイングを保つようにしました。

普通に振っていればインパクトでは勝手に強く打てるので、できるだけ力まないようにと自分なりに工夫をした結果がよかったと思います✌

そして、人生初のセカンドの守備!

守った記憶がないので不安でしたが、監督から言われたらやるしかない!(笑)

不安な気持ちでしたが、ベンチからもポジショニングなどを指示してもらいながらなんとかやり切ることができました。

セカンドのポジションが思った以上にボールが見やすかったので、意外と守りやすかった気がします。

でも慣れないポジョンでしたので心身ともに疲れました😅

 

昼食は、カレーの予定でしたが雨☔の予報でしたので残念ながらおにぎり🍙でした。

お土産?頂きもののはちみつゆずジュースは甘酸っぱくておいしかったです(*^▽^*)

愛媛マラソン 421,950kmチャレンジ_20210214

心身ともに疲れ果てていましたが、ここで帰ってしまうと絶対走らない自信がありましたので(;^_^A

先週、サージ先輩と一緒に走ったゲン担ぎでまた東雲競技場へ向かいました。

1人ででも走ろうと思っていましたが、サージ先輩が付き合ってくださいました(*^▽^*)

河川敷を走ると信号がないので自分のペースで走れます。

今回もクールダウンでゆっくり走ろうと思っていましたが、サージ先輩としゃべりながら走っていたのもありますが、意外といいペースで走れました。

今月は休みが多いのでたくさん走れると思っていましたが、練習や試合の後では5キロ程度を走るのがやっとで。。。

思ったよりも走れていないのでちょっと焦っています💦

愛媛マラソン 421,950kmチャレンジ_20210207

黒島海浜公園でランニング!愛媛マラソン 421,950kmチャレンジ_20210211

2021年02月13日(土)

建国記念の日ラン❣️

珍しく朝から黒島海浜公園まで走ってきました!

子供が小さい時に何度か来たけど、あんまり覚えてなくて公園内をグルグル🌀と走りました。

奥には大きな滑り台やバーベキューができる広場があり、その反対の海側では大島も綺麗に見えました。

とても広くて綺麗でしたし、天気も良かったのでついついついでにプッシュアップもやってしまいました💪

ゴリランTシャツ🦍はかっこいいのを選んだんだけど、あんま目立たないのでわかりにくいんですが、今日は天気も良く☀️よく見えると思います😆

ランニングの前半はアップがてらボチボチ走っていましたが、途中の黒島海浜公園で寄り道して遊んでいたら時間がかかっていしまいましたwww

帰りはまじめに走ったら6分半くらいでしたのでいいペースでした。

このくらいのペースでまずはハーフくらい走れるようになったらちょっと楽にサブ5はできるかな~

愛媛マラソンチャレンジも約半分終わりました。まあ、軽く42キロはクリアできそうなので今月は多めに走ろうと思います✌️

今月はあと4日間の休みがあるので、トータル50キロくらいは走れたらいいな~(^▽^)

インスタもやっています✌

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👇前回のマラソンチャレンジはこちら!

サージ先輩とソフトボールの練習後一緒に走りました!愛媛マラソン 42万kmチャレンジ_20210207

腰痛が出ていましたが原因がわかりました!

2021年02月12日(金)

スクワット

1ヶ月ほど前から腰痛が出ていました。。。

その原因を探っていたらどうやら上半身の筋力が強くなっているのがわかったんです。

というのも、四十肩の予防のために肩甲骨周りの肩や胸、背中のトレーニングを積極的にやっていたら肩回りが強くなって上半身と下半身のバランスが悪くなっていたようです。

一度に全部を強化することはできませんので、今一番弱いところから強化しようとした結果なので仕方はないんですけどね(;^ω^)

なぜ、ここ1ヶ月で腰痛が出たのか?

というとそれはソフトボールの練習が始まったからだと思います。

特にバッティングでスイングをしていると一番痛みを感じました。

トレーニングの成果が出て上半身が強くなっているのでしっかりとスイングができるものの、その力に耐えられるほどの腰の強さになっていなかったんだと思います。

よく考えると腰を鍛えるトレーニングをあまりしていませんでした(;^_^A

なので、まずその腰痛を和らげるためにストレッチや筋膜リリースなどを行って痛みを解消します。

マラソンランナーの腰痛について~解消法も解説~

時短のために加圧トレーニングをしていましたが、健康的な身体づくりとして軽い負荷の加圧トレーニングは有効ですが、少しハードなスポーツをする場合は多少重い負荷でトレーニングをした方がいいんです。

テニスだとラケットは片手で振れるくらいの重さなので腰痛になるほどではないんでしょうが、ソフトボールや野球ではバットを両手でスイングするのでしっかりと腰を鍛えておかないといけないようです。

先週からまだ痛みはあるもののウエイトベルトをしながら少し重さのあるスクワットやデッドリフトを開始しました。

20キロのバーだけでウォーミングアップをはじめ、5キロ~10キロづつ重りを増やして50キロから70キロ程度まで徐々に重くしています。

ザーチャースクワット

スクワットやデッドリフトでもいろいろとやり方がありますので、練習を兼ねていろんな刺激を入れていきたいと思います。

上の写真は、『ザーチャースクワット』といって腕でバーを抱えて行うスクワットです。

テニスエルボーで右肘痛でしたので、肘に負担がないようにとやってみましたが肩で抱えるスクワットだと肘は全く関係なかったです。。。ちょっとやってみたかっただけなんです💦

いずれにしても、急に重量を重くするとそれだけで腰痛が悪化しそうなので、じわじわと上げていきたいと思います。

院長紹介

2021年🎍新年あけましておめでとうございます🎍

2021年01月03日(日)

石鎚神社

年末の大掃除の時には、新居浜は強風で全国的には大寒波だったんですが、お正月は天気が良くて2日も初詣日和でした。

今年はお隣の西条市にある石鎚神社(霊峰石鎚山総本宮)へ初詣に行って参りました。

お昼前に行くと空いていてコロナの影響ですいているのかなと思いきや、帰りのお昼近くになると駐車場は満車になっていましたので、なんだかホッとしました。

門松

口之宮本社前には立派な竹で作られた門松🎍が飾られていて、自分のところでは置けないのでちょっと見とれてしまいました😳

昨年は、年男だったので気合を入れて挑んだ年でしたが、コロナの影響で違った意味で頑張った年になりました。

今年こそ、コロナが収束し世の中が正常に動いてくれることを祈願し、そして、家族や患者様のことを考えお祈りをしてまいりました。

受験勉強を頑張っている息子のための合格祈願と進学をする娘のための身代わりのお守りも淡いピンク色でかわいいのを買ってきましたので、これで大丈夫なはずです(^▽^)

お守り

ちなみに、今年の運勢はどの程度なのかおみくじを引いてみたところ。。。

大吉の数が多いとはいえ、当たるとうれしいですね。

今年は『何をしてもよくなる見込みがある』そうで、『意志を強くもち努力すれば、竜が天に昇るように出世する』そうですv( ̄Д ̄)v ヤッター

今年もいつも以上に気合が入ります!

大吉

そうこうしているうちに参拝される方が増えてきて、お昼前で小腹も空いてきましたので暖かいものを求めうどん屋へ移動しました。

年末年始でたくさん食べたので軽めにおうどんをと思ったんですが。。。

頼んでみたらちょっと多かったようです(;^ω^)

得得

でも、神社がある山はとても寒かったので、熱々のご飯は身体にしみてとてもおいしかったです。

来年も同じようにみんなとお参りできて、来年の健康をお祈りできると良いと思います。

今年もよろしくお願いします。

今年最後の週末もハードに動き回りました(;^_^A

2020年12月31日(木)

20201227

テニス🎾の打ち納めレッスンは、皆さんお忙しいのか参加者が2名でしたのでラリーしまくり✌️となり、とてもハードな打ち納めとなりました!
@niihamaindoor_tennisclub 👈新居浜インドアテニスクラブ

週一のレッスンではなかなかうまくなりませんね。

上達に近道はなく、たくさん球を打つことでしか上達はしないんです。

そう思って生徒の少ないクラスを選んでたくさん練習しようと思ってはいるんですが。。。

アラフィフの体力には限界がありました…🥲

体力には限界があるものの、自分の身体を人体実験しながらしっかりと身体を鍛えあげつつ、来年はもう少し上達できるように頑張りたいと思います💪

玄関前の階段をDIY

翌日は、足元が不安定な石を置いていたので高齢になる両親が足を踏み外しては大変なので、ブロックでフラットな階段にDIY✌️

大好きなDIYなんでサクッとやってしまおうと思ったんですが、何気に時間がかかってしまい。。。

そして、長時間同じ体勢で作業をしていたので、もう腰が限界です😭

作業が終わったころは、もう暗くなっていたのでゆっくり休もうと思ったんですが。。。

最近ランニングをサボりがちで、ランナー仲間からも『最近は知ってないんじゃないん?』と、いじられそうなので。。。

雨☔️がちらつく中、やや腰痛でしたが、さらに限界を越えるためにシャワーランを敢行‼️

走って腰の痛みは癒えましたが、翌日は足腰がバッキバキの筋肉痛で泣きそうでした😭

今年はウエイトトレーニングやランニングで基礎体力をアップし、動けるカラダを作りをしました。

そのおかげで、野球やソフトボール、そしてテニスとたくさんのスポーツを楽しむことが出来ました。

来年の目標は、テニスでは一気にBクラス(上級クラス)を狙い🤣

ソフトボールや野球では、所属する秋山工業で優勝に貢献できるように頑張りたいと思います。

そして、自分の身体を人体実験にした経験を接骨院や加圧トレーニングで利用される方に還元していきたいと思います。

来年も宜しくお願い致しますm(__)m

院長紹介

休日に息子の野球観戦!

2020年11月16日(月)

シニア練習試合

朝イチで投票を済ませ、香川県さぬき市津田総合運動公園へゴー⚾️

先週と同様に秋晴れで気持ちよく試合を観れました😊

3年生は公式戦はないので、プレッシャーもなく伸び伸び野球をやってて楽しそうでした。

競技選手としては伸び伸びすぎるけど、学生の時の楽しい野球もいいよね😁

ミスもあるけど、それを糧に高校でがんばれよー👍

いろいろ経験を積んだ大人から見ると。。。

なんでそんなミスするをするんだ!

と、思ってしまいますが、子どもはこういうミスを繰り返しながら覚えていくもんなんです。

自分のことを思い返してみても、同じミスを何度も繰り返して辛い思いをしているからこそミスをなくそうと努力してきました。

あまり、注意しすぎて思い切ったプレーができないと選手たちは大きく伸びていきません。

勝つためには、ミスをしてしまうと負ける確率は上がりますが、それを意識してしまうと思い切ったプレーができず、選手は伸びませんね。

その匙加減はとても難しいとは思いますが、大きく育ってもらえることを信じて見守りたいと思います。

豊浜チキンメニュー

帰りに眠気覚ましに豊浜サービスエリアに寄ると行列が⁉️

並んでいるとついつい並びたくなって唐揚げゲット!

柔らかくて旨し❣️

『すご辛』も後から後から辛くなって食べ過ぎて注意です😂

豊浜チキン

眠気覚ましにパーキングに寄ったのに、唐揚げを食べてお腹が膨れてしまい、さらに眠気と戦いながらの運転となりました(;^_^A

帰宅して真っ暗の中でしたが、まだ体力的に余裕があったので急いでランニングに出かけました。

さすがに唐揚げを食べた後、胃もたれをしてしまい、途中で歩いてしまいました。。。

マラソンは長丁場なので食べながらでも走れるようにしないといけないんですが、消化にいい物じゃないと、とてもじゃないけど走れませんね(;^ω^)

次からは気を付けたいと思います。

院長紹介

ロングランができなくても筋トレとランで脚を鍛える!

2020年11月05日(木)

マラソン大会がないのでついつい走るのをサボってしまっている院長です(;^ω^)

走るのが嫌いなわけじゃないんですが、優先順位がどうしても下がってしまうんです。

最近は、子どもの野球の手伝いだったり、庭の剪定などで体力が消耗してしまい走る余力がありませんでした。。。

今回も気づくと外は暗くなってしまい、サボり癖がつきそうでしたが頑張って走りました。

サボり癖をつけないコツは!

たくさん走ろうと思わず、ちょっとだけ走ろう!と思うことなんです。

このくらいだったら軽く走れるな~って思えるくらいの目標を立てて走り出してみるんです!

走ってみると意外と走れるので、もうちょっと頑張ろうかなw

なんて思って頑張っちゃうんですよね~

なので、結果的に10キロくらい走れてて意外と継続できますよ!(笑)

走るだけじゃなく筋トレもやって脚を鍛える!

マラソンのタイムを良くするためには、基本的にしっかり走り込むことが大切です。

月間80~100キロくらいは、頑張って走りたいな~

と思っているんですが、そう簡単にはいきません(;^ω^)

なので、その分を筋トレでカバーしています!

先日も加圧トレーニングのあと、少し重い重量でスクワットを行いました。

加圧トレーニングだけだとカラダが慣れてしまいますので、たまには高重量で行っています。

でも、久しぶり過ぎてちょっと膝を痛めそうでしたのでウォーミングアップ程度にしておきました(;^_^A

それでも、モモ前の大腿四頭筋はパンパンに張っていましたので、翌日のランの時には10キロ弱のランでしたが、プラス5キロくらいの疲労感があったように思います。

ビギナーランナーに必要なのは脚の強さなんです!

長距離を走るには、心肺機能がとても大切なのは皆さんご存知かと思いますが。。。

フルマラソンなどを完走するためには、42.195キロを走りきるための脚の筋力が必要なんです。

実際、私がフルマラソンを走った時には、20キロまでは何とか走れるんですが、25キロ付近からペースが落ち徐々に脚の痛みが強くなり、ストレッチなどをしながら走るようになります。

そして、30キロ前後では、歩いた方が早いんじゃないかというくらいペースが落ち(;^_^A

止まってストレッチして、また走るの繰り返しになります。

完走するためには、たくさん走る事が一番大切な事なんです!

しかし、足腰を鍛えるには走るだけではなく、ウエイトトレーニングなどで足腰を鍛えることも手段の一つなんです。

今回のランは、久しぶりの割にはいいペースで走れました。

たくさん走れていませんが、その分、筋トレを頑張っているからかもしれません。

だからといって月間30キロ程度のランでは、到底いいタイムが出るとは思えませんのでランも頑張りたいと思います。

いや~ほんと暗くなるのが早くなりましたね~

走り出すのが遅いのでいい写真が撮れず、以前撮った写真を使うはめになってしまいました。

日が出ていないとこんな服装ではもう無理です😅

場所は、新高橋から北へ行ったところで撮影しました。

工都新居浜ならでわの工場夜景がきれいな場所です!

暗くなるととてもきれいに見えますよ(^▽^)/

院長紹介

天気のいい休日にドライブがてら四国中央市まで卵を買いに行きました!

2020年10月29日(木)

新鮮な卵

天気のいい休日☀️

少し前にスタッフにお土産にもらった『熊福』の生みたて卵!

それが、とても美味しかったので買いに行きたかったんです😆

西条市の『いとまちマルシェ』に出店しているそうなんですが、今回は四国中央市にある🥚たまご専門店『熊福』に行ってきました♡

プリンの棚

ついでにプリン🍮も美味しそうなので、2種類とも買って帰りました❣️

このプリンは『うこまるスイーツ』というらしく、

左側が「うこまるぷりん」で右が「白い黄身のたまごのぷりん」

プリン

どちらも蒜山のジャージー牛乳が使われているらしく、その色の違いは卵によるもので、鶏に米を与えて出来た白い黄身の卵「米玉ちゃん」なんだそうです(^▽^)/

左の黄色いプリンは、濃厚ななめらかプリンって感じで、右の白いプリンは、あっさりとして新しい味がしました♡

熊福の看板

卵かけご飯に使う専用の醤油も買って😊たまご🥚がなくなるまで毎朝楽しみだ〜😋

店先にある看板も味があってカッコイイ♡

テニスコートが駐車場に

2年前からテニスも始めましたが、練習量が少なくてなかなか上達しません。。。

少しでも多く練習したいんですが、場所があまりないんですよね~

こういう壁打ちが手軽に出来るところがあるとうれしいんですが。。。

熊福の隣がテニスコート🎾で壁打ちもできる所でしたが、需要がないのか残念ながら駐車場になっていました😭

うちの近所にあればいいのに…

院長紹介

庭いじりに!ランニングに!お料理に忙しい院長の休日

2020年05月20日(水)

日頃気になっているところを思いっきり庭いじり!

レンガの埋め込み

庭いじりをするには、まとまった時間がないとできません。

コロナの影響で出かけることも出来ず、子どもの野球の手伝いもないので、ここぞとばかりに庭いじりです(*^▽^*)

今日は、防草シートがかかっているだけで何の飾りっ気のない場所をいじってみました。

防草シートを飛ばないように重しにしていて、あちこち転がっている廃材のレンガを使って並べてみました。

そんなに広くいじるわけじゃないんですが、意外と時間と労力がかかるんです(;^ω^)

レンガを地面に並べる気を付けないといけないのは、のちに草が生えないようにすることで。。。

以前、時間をかけて並べましたが、2~3年たつと隙間や周りから草がボーボーになっていてガッカリしたんです(´;ω;`)

そんな経験を活かし、今回はうまくいったと思います。

あと、周りのセメントが固まれば砂利を敷き詰めて終了ですv( ̄Д ̄)v イエイ

継続は力なり!を忘れそう

一日中、庭いじりをしていると腰がぶっ飛びそうなくらい痛いし、疲れて横になりたいんですが。。。

週末しか走れないので、これをさぼるとサボり癖がついてしまって再開するのが怖いんですよね~

先週は、サボってしまったので疲れている身体に鞭を打って少しだけでも走ろうと出かけました。

今回は、今人気の『goodr』のサングラスを着用して走りました。

インスタ映えするのに派手な白にしたんですが、まだちょっと慣れないので恥ずかしかったです(*ノωノ)

誰も見てないけど(;^_^A

鯉のぼりの前でチョクマガ

マリンパーク新居浜に到着すると鯉のぼりがつるされていて!

これは!いい感じ!(笑)

早速、インスタ映えする写真を撮りました。

周りには、部活もなく暇そうにしている中学生や高校生がうろうろしていたので、撮るタイミングに苦労しましたが、いい感じに取れましたwww

夕方でしたので、写真を加工したら脚が真っ白になっちゃってちょっとキモいっすね(;’∀’)

エブリプッシュアップ

プッシュアップチャレンジのためっていうわけじゃないんですが、知り合いのトレーナーからちょっと変わった倒立を教えてもらったので、それができるようにとコツコツトレーニングを積んでいます。

もう少し見せれるようになったらまたアップしたいと思います。

ちなみに、目標はプランシェです!

筋肉飯の『けいめし』始めますwww

イケメンで料理が上手な『もこみち』くんには負けますが、学生時代から一人暮らしが長かったので、料理をするのは苦にならないんです。

とは、いうものの得意と言うほどでもないので、妻にレクチャーをしてもらいながら料理をしました。

テーマとしては、身体づくりには欠かせないたんぱく質をしっかりとれるような料理を中心に作ってみました。

いわゆる『筋肉飯』ですね(笑)

今回は、鶏肉がたくさんあるということで『鳥の南蛮漬け』にしました。

ボディービルをしているマッチョな人は、鳥のささ身などを食べているのはご存知かと思います。

それは、脂分が少ないので好まれているんです。

脂肪を極限まで絞って大会に出るようなことはしませんので、日ごろから細かいことは気にせず美味しく食べています。

もちろん、必要以上に脂肪を付けないようには気を付けていますよ(^_-)-☆

けいめしカツオのたたき

自家製の玉ねぎもたくさんあり、ふんだんに盛り付けてみました。

年齢的に血圧や生活習慣病などに気を付けないといけないので、血液をサラサラにする効果がある玉ねぎは有難い食材です。

ちなみに、長ネギ、玉ネギ、にんにくなどのネギ類のツンとしたにおいの成分には、血栓を予防する作用があり、血小板の凝集を防ぐそうです。

さらに、玉ネギは血糖値を下げ、にんにくには赤血球の表面がべたつくのを防ぎ、通貨能力を給えるそうですよ。

肉ばかり食べていると大腸なども気になりますので、旬のお野菜も美味しくいただけるのはとてもいいですね。

ダイエットのコツ

期限が決まっている減量の場合は、厳しく管理した食生活をしないと体重は減りません。

しかし、健康のために体重を落とすのであれば、ストレスをあまり溜めないように炭水化物の量を減らしたり、先にお野菜を食べたり、など工夫が必要です。

ストレスが溜まるような食事法は、リバウンドしたり、健康を害したりすることが多いので、あまりお勧めしません。

しっかり運動して、しっかり食べて楽しく生きたいですね(*^▽^*)


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