初心者がマラソンを継続するための目標設定のコツ
秋のランニングシーズンが始まりました
朝晩が少しずつ涼しくなり、走りやすい季節がやってきました。
「今年こそ走ってみよう」「もう一度チャレンジしてみよう」と、ランニングを始める方が増える時期でもあります。
とはいえ、走り始めたばかりの頃は、思うように走れなかったり、しんどくて心が折れそうになったりすることもあると思います。
でも大丈夫。
マラソンは 「才能」ではなく「積み重ね」 のスポーツです。
そして、継続するために一番大切なのは、適切な目標設定 なんです。
ここでは、走るのが苦手だと思っている方や、これから大会に向けて挑戦しようとしている初心者の方に向けて、無理なく継続するための考え方と練習のコツをお伝えします。
「走るのが苦手…」「マラソンなんて無理…」と思う方へ
よく「走るのは苦手なんです」「マラソンはできないと思います」と言われます。
確かに、誰でも最初からできるわけではありません。
でも、私はこう思っています。
「できる・できない」ではなく「好き・嫌い」の問題に近いんです。
大会に出ると、年配の方も体格の大きい方も、とても多くのランナーが完走されています。
だから、少しずつ継続できれば、多くの人が完走できる可能性があるんです。
続かない最大の原因は「目標設定」
走ることが嫌になる多くの場合は…
●最初に目標を高くしすぎる
●がんばりすぎて苦しくなる
ここなんです。
例）
「最初から5kmをノンストップで走る！」
「◯分/kmで走らないとダメ！」
→ そんな必要はありません。
ランニング継続のコツ
●物足りないと感じるレベルから始める
●「今日は走れそうな距離だけ」でOK
●しんどくなったら歩くのも立派な選択
私も最初の頃は「速く走らなきゃ！」と力んでしまい、走ることがしんどくて嫌になっていました。
そこで、ある日から 「手を抜くこと」を覚えました（笑）
ゆっくり、ゆっくり。
歩いたり、引き返したり。
スピードも距離も、1年かけて少しずつ上げていく。
それで十分なんです。
マラソンの本質は「短期戦」ではなく「長期戦」
短期間で結果を求めると、たいてい挫折します。
・1年スパン
・3年スパン
・5年スパン
長い目で見て取り組めば、身体は確実に変わります。
私は専門知識があったので、4ヶ月でフルマラソン完走まで持っていけましたが、これは決して「早さ」を推奨するものではありません。
むしろ、時間をかけて育てる方が故障が少なく、楽しみも増えると感じています。
まずは「ウォーキング＋ゆっくりジョグ」から
「やってみようかな」と思われた方は、ぜひここから始めましょう👇
週2〜3回でOK
１．ウォーキング 10分
２．ゆっくりジョグ 5分
３．しんどくなったら歩く
４．合計20〜40分で終了
ポイントは、
「息が上がらないペース」＝会話できるくらいのゆっくり
これができれば十分です。
まとめ
マラソンは「がんばる競技」ではなく「続ける競技」
目標は 低め・ゆるめ でOK
手を抜きながら、長く楽しめば、必ず変わっていく
走ることが習慣になると、
景色の見え方も、日常のリズムも、身体の調子も変わっていきます。
「完走」を目指すのも良いですが、まずは “走ることを好きになること” を目標にしてみませんか？😊
走り始めるあなたを、全力で応援します。
一緒に、また一歩ずつ進んでいきましょう🏃♂️💨✨
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