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ソフト🥎終わりにスピードラン🏃‍♂️~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20230122

2023年01月24日(火)


黒島海浜公園で大島をバックに撮影!

ソフトボールの初練習を終えて、一休みしてから寒いけど短パンで走りました!

本番の寒さ対策で慣れておこうと思いましたが、とても寒かったです。

ちょっと止まっただけでゲキ寒でしたので、本番が今日以上に寒かったらどうしようかと思います💦

さて、ロングは十分にやったのでちょっとだけスピードを出して走ってみました。

3kmを走ったあたりからインターバル走的に1kmごとに速く走ってみたけど。。。

息が上がるほどじゃなかったんですが、10kmほど走ったあたりから急激に脚が重くなりギブアップ…

20kmは走ろうと思っていましたが、早めに折り返して帰宅しました。

でも少し速く走るだけで、こんなに脚に効くなんて思ってもみませんでしたので、今後の練習に取り入れていこうと思います。

さて来年のテーマは?

まだ愛媛マラソンが終わっていませんが、もうやるべきことはやったので来年のことを考えています。

今回のテーマは『スピードを意識して走る』でしたので、6分前半くらいでは走れるようになりました。

来月の愛媛マラソンでも、6分半前後を目安として走ろうと思っています。

さて来年のテーマは『さらにスピードを上げて走る』です(笑)

というのも、これ以上走る頻度を増やすことはできないので、内容を変えていこうということです。

スピードを上げて走れば、距離も伸びるし、脚も強くなるし、頻度も時間も変わりません✌

やり方としては、今回行ったインターバル走のように1㎞を6分くらいで速く走って、1㎞を7分くらいでゆっくり走ることを繰り返します。

今回は、3セットくらいやったらバテてしまったので、5セットくらいできるように頑張っていこうと思います。

基本的には無理をせず、できそうだったらやるって感じです。

気が向いたら東雲競技場でやってみようともいますが、気合いが入った人たちが多そうなので様子見てやろうと思います(笑)


平均ペースは5分台を目標にしたいと思います

シューズを新調しました!


見た目はとてもいいので履き慣らしたいと思います(^▽^)

今、履いているペガサス38と同じ39です!

2月の本番で使うわけじゃないんですが、今履いているのが故障したらいけないのでスペアです。

履き慣れたら来年の大会で使おうと思います。

38で一度もフルを走っていないので、2年間苦楽を共にした38君と愛媛マラソンは頑張りたいと思います✌️

1ヶ月を切ったこの気を付けることは?

最近走っている方をよく見かけますが、みなさん愛媛マラソンに向けて最終段階に入っているんだと思います。

しかし、この時期に追い込んで走ってしまうとダメなんです。

というのも、ケガのリスクが高くなってしまいますし、大会直前でケガをしてしまうことになります。

軽度でも痛みがある状態ではフルマラソンは完走できません。

だって痛みがなくても30㎞も走ると、あっちこっち痛くなりますからね💦

いつも言っているんですが、痛みがある状態で走るよりは、練習不足で走った方がまだ完走する可能性は高いんです。

なので、特にマラソンになれていない方は無理せず、痛みが出ないように走ってください。

少しでも気になる痛みがあるようでしたら、今なら本番に間に合いますのでお早めにご相談ください。

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初の池田池ぐるりっとラン~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20230109

2023年01月12日(木)

生まれて初めて池田池に行きました😅

池の周りを走るとだいたい3kmくらいあります。

走りごたえありましたが、池の奥の方は落ち葉が🍂多いし、猿が出るし、寒いしで2周くらいしようと思っていましたが、チョットビビって1周で帰りました😅

冬は何もなくて寂しい感じの池田池ですが、初夏には花菖蒲でいっぱいになるらしいので、またその時期にも来ようかなー😊

連休でしたので2日連チャンで走ってみました。

今回が2日目!

走り始めは脚が重かったのでスピードを出さないでゆっくるめに走りましたが、タイム的にはそんなに遅くないですね✌

池の周りを走りだした後半は脚が軽くなってきたので、意識して速く走ったらそれなりに走れました。

うふふ、いい感じに走れるようになったきた(*^▽^*)

10月、11月、12月と月間の記録の見ると平均スピードも上がっています。

今月はまだ40キロ程度しか走っていませんが、平均ペースは6’18”で走れています。

速く走ることを意識して練習していたので、12月は走るのがとても辛かったんです( ;∀;)

でも、その努力が報われた気がしてとても嬉しいです😊

目指すはサブ5!

2月12日の愛媛マラソンまであと1ヶ月となりましたので、1キロのペースとおおよそのタイムを考えておこうと思います。

先月30日に新居浜駅から川之江駅の33㎞を走った時には3時間32分で、一昨年30㎞を走った時より少しだけですが速く走れました。

平均ペースは、6分28秒。なので、前半は6分半くらいのペースで走ろうと思います。

後半は、失速すると思いますが、どのくらいになるか予想がつかないので希望的観測から下記のようにしてみました。

2019年に初めて愛媛マラソンを走った時は4年前で、しかも4カ月程度走っただけでしたのでタイムは6時間ギリギリでゴールしました。

その時よりも年間を通して走っていますし、30㎞もそれなりに走れるようになってきたので、大幅に目標タイムを上げたいと思っていますのでこのくらいでは走りたいです😃

まあ、遅くても5時間前後にはなると思いますし、そのくらいであれば時間制限の関門にギリギリになって慌てることもないので、それだけでも気が楽です(笑)

なんとか前よりも余裕をもって走れるくらいになっているので、あと1ヶ月はペースを乱さずに走ろうと思います(*^▽^*)

第57回 愛媛マラソン完走しました!_20190210

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クリスマス🎄ラン~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20221225

2022年12月26日(月)

メリークリスマス!

って、もう終わったけど💦

ランニングで必死だったので、クリスマス感🎅ゼロの写真です😆

今回は新居浜市役所通りから産業道路を走り、西条の愛甲ゴルフ場⛳️をぐるりと回り、国道からバイパスを走りました。



先週、上り坂のマイントピア別子まで走ったので余裕かと思いきや、新しくなった国道からパイパスの延々と続く道に心が折れ…

脚もボロボロになって帰ってきました…

帰宅してあまりにも疲れたので寝正月ならぬ、寝クリスマス🎄となってしまいました😅

走り込みもラストスパートですが、ケガのないように頑張りるぞ!

前半飛ばし過ぎたのか?

中盤から失速して、ラスト5キロで脚が動かなくなってしまいました。

本番は、1キロ6分半くらいのペースで走ればもう少し楽に走れるような気がします。

走り込みの期間は、少し速めのペースで頑張ろうと思います。

本番の服装はどうしたらいいのか?問題!

愛媛マラソンは、2月12日の予定で当然寒いに決まっています。

でも、何度も走られているベテランランナーさんに言わせると…

『意外と暖かいという印象だけどね!』と言われていました。

確かに、私が2019年に走った時も折り返してから西日が暑くて、冬用のアンダーウェアを着ていてのぼせそうになった記憶があります。

でも、街中になるとビルで日影が多くなってとても寒く感じました。

う~ん… 難しいな~

今回のランも、比較的厚着で走ったので汗だくになってしまい…

上半身は汗でびちょびちょになっていたんです。

すると、後半は身体が冷えてきてトイレを我慢しながら走ったんです💦

薄着で寒すぎてもいけないし、厚着で汗をかくと後で冷えてくるしで、服装の調整に悩みます。

あと何回か走る機会があるので、どのくらいの服装がちょうどいいのか試しながら走ってみようと思います。

愛媛マラソン2019
愛媛マラソン2019に初めて走った時は、冬用の長袖が暑かったのでまくって走ってました。

第57回 愛媛マラソン完走しました!_20190210

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3年ぶりにマスターズ甲子園2022愛媛県大会に参戦しました!

2022年12月02日(金)

2020年はコロナの影響でマスターズ甲子園は中止となり、昨年は大会自体は開催されましたが、選手が集まらず棄権となってしまいました。

東高マスターズは3年ぶりの試合でしたが、コロナの影響でみんなとのコミュニケーションが取れなかったので人数が集まらず、棄権は免れたものの過去最少人数で予選リーグに挑みました。

この時期の試合は、球場によってはコンディションが悪く野村球場も10時までは霧で視界が悪いということでしたが、予定通り9時から試合開始!

予選リーグの初戦は内子OBとの対戦でしたが、3-10で敗退。。。

2戦目の今治西OBとは2回目の対戦で、

2010年に初参戦したとき、無敵の今治西に劇的な勝利を納め、対戦成績は負けなし(笑)だったんですが、1-16で撃沈しました。。。

対戦成績は、1勝1敗でまだイーブンとなっています(笑)

ということで、残念ながら2連敗で決勝トーナメント進出は出来ませんでした。

個人的にも全くいいとこ無しで、写真が物語っています😭

全くボールが当たらず、守備でも打球の速さに反応できず。。。

久しぶりの硬式野球のせいなのか?

年齢的な衰えなのか?

どっちにしてもちょっと落ち込んでしまいました💦

年齢的な衰えはあるんでしょうが、ここは踏ん張って来年は活躍できるように頑張りたいと思います。

新居浜東高マスターズは2010年からスタートし12年が経ちました。

高校卒業すぐに参加して活躍していたメンバーも結婚したり、子どもができたり、若手で活躍していたメンバーも子どもが野球をし始めてコーチをしたりと、みんな状況が変わってきました。

なので、ボチボチみんなに声をかけてメンバー増やして。。。

また甲子園に行きたいなー

マスターズ甲子園2015
マスターズ甲子園2015本大会出場 対戦相手は藤嶺藤沢OB

追伸

写真は大阪からわざわざ帰省して駆けつけてくれた藤原先輩が撮ってくれました。

藤原さんのピッチングもNICEでした👍

全く当たっていないのに、メッチャ打てそうな感じで盛り盛りの写真ありがとうございました😆

おまけ

写真は高校2年の秋の大会で、対戦相手は今治北だったっけかな( ̄▽ ̄)

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ひさびさのロングラン~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20221106

2022年11月07日(月)

高校野球をやっている長男が丹原高校で練習試合でしたので、それを観戦した帰りに西条市から走って帰宅しました。

産業道路の元有料道路を過ぎたあたりからだいたい15キロ程度のランです。

そろそろ、と言うかもう長めに距離を走っておかないと、まず来月アタマのハーフマラソンのあかがねマラソンが迫っています💦

モモ裏の調子は完全に回復していませんが、そうも言ってられません。

メンタル弱めの人でもランニングを続けられる方法!

ひさびさのロングランで多少しんどいなーと思っていましたが、まあ5キロに一度休憩しながら走ればいいやーと気楽に走るようにしました。

タイムを競うには、妥協は良くないんでしょうが…

イヤイヤ走ってもブルーになるだけですし、気分転換にもなりませんので、疲れたら早めに休憩するようにしています♪

今回も7キロくらいで疲れてきたので途中のファミマでドリンク休憩🥤

本当は住友別子病院前のLAWSONにしようと思っていましたが、早めに休憩をとりました。

そこから回復したので磯浦の坂道はいい感じで走り抜け✌️

ラスト2キロは疲れたのでボチボチ走りましたが、それなりに頑張れたと思います。

だんだん距離が長くなってしんどいなーと思うことが多いんですが、休憩をとりながら走ってもそれなりに練習になりますし、

続けることで力になると思っていますので2月の愛媛マラソンまで頑張りたいと思います♪

ボチボチでもやったもん勝ちですよw

私が行っているセルフケアについて

私は走った後にセルフケアを色々とやっています。

✅加圧トレーニングとストレッチ
✅風呂に入って交代浴
✅アイシング
✅筋膜リリース(スキンストレッチなど)

今回は『交代浴』をご紹介致します。

風呂に入って出る前に、脚や腰などにシャワーで水をかけ、その後、また湯船に入ります。

それを何度か繰り返しますが、走った後で疲れているので湯船と水シャワー2〜3分程度を2〜3回繰り返す程度です。

湯船は全身を浸かるのは疲れるので、腰湯にすることもあります。水シャワーは筋肉のハリが気になるところを中心にかけます。

主にふくらはぎですが、最近は膝やモモ裏も気になり、冷たいんですが腰まで水シャワーをしています。

なぜ、交代浴がいいのかと言うと、温かいと血管は拡がり。冷たいと血管は縮まります。その特性を活かし脚に溜まった疲労物質を取り除くのを促進させるんです。

ちょっとしたことですが、積み重ねることで疲労回復を促進させ、ケガの予防をすることができます。

冬場はとてもカラダが冷えているので、まず湯船に入って全身を温めてからになりますが、夏場は身近めにしています。

何でもそうですが、やり過ぎて嫌になりやらなくなるのが1番いけないと思っていますので、続けられる範囲でやってみてください。

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ソフト🥎オワラン~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20221030

2022年10月31日(月)

今日は久しぶりのソフトボール🥎の試合後にランニングをしました。

最近のテーマとしては、スピードをつけて走ると言うことにしていたんですが、右のモモ裏の調子が良くないのであまり速く走れませんでした。

患者様には、『痛い時は無理をしないでくださいね』と言っていますが、マラソン大会が近づいているので、痛いからと言って走らないわけにはいきませんよね(笑)

なので、右のモモ裏の痛みを極力抑えた走りを研究しながらのランとなりました。

新居浜東高から南に抜ける線路越えの上り坂は、痛みでキツかったけど何とか走り切りました。

上半身を使って走る練習!

あと、モモ裏が痛くて脚で踏ん張れないので、肩甲骨の反動を使った走りもわかったような気がします。

自分の勝手なイメージですが。。。アフリカ系のランナーが走っている感じです😅

肘を曲げてスイングする際、肩甲骨も一体となって振る感じです。そうするとその反動で身体が浮き上がる感じがするんです。

最近、ゴルフスイングの研究をしていて肩甲骨周りがかなり硬いことに気づき、そのために毎日肩甲骨周りのストレッチをしているおかげかもしれません。

走る時に今までにない肩甲骨を使ったスイングができて、かなりテンポ良く走れました。

ただ、全身運動になるのでバテます…

でも脚の疲労を抑えつつ走れるので、うまく上半身も使えば少し楽に速く走れるような気がします!

痛いなりにも6分半くらいで走れているのでいい感じ!

ランナーのお尻付近のモモ裏の痛み(ハムストリングス付着部)

モモ裏の痛みはちょっと長引いているので、あの手この手で回復させたいと思います。

痛み改善のポイントは筋力低下を極力抑えることなので、加圧リハビリを多用していこうと思います。

実年(50歳以上)の大会に初参加!

さて、久しぶりのソフトボールに参加しましたが、久しぶり過ぎてバッティングは撃沈の結果でした。

来年から正式に実年(50歳以上)の大会に参加することになりますので、今回の大会『しまなみ海道ソフトボール大会(朝倉ふるさと公園グランド)』はその前哨戦のようなものです。

少し上の先輩らは、大活躍したと聞いていたので自分も気合い入れて行きましたが虚しく撃沈…

2試合で6タコ。優しい先輩が今シーズンの打率を計算してくれたみたいで…

.283くらいなんだそうです。チームのワーストを争っているそうです(´;ω;`)

試合結果はキング投手が好投し2連勝でしたw

来週はこの大会の決勝トーナメントですが、実年チームは鳥取で行われる西日本大会に出場するため棄権となります。西日本大会頑張ってください!!!

再来週には、また壮年の市内大会がありますが、この調子では全く使いモンにならないでしょう💦

ただ個人的には一年ぶりのサードでミス無しでしたので、少しだけ喜びたいと思います♪

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テニス🎾オワラン~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20221023

2022年10月24日(月)

インドアでテニス🎾をした後、頑張って走りました!@niihamaindoor_tennisclub

スピード上げて走ったらすぐに失速してしまい、7キロちょいで終了🥲

こんなんで12月初旬のあかがねマラソンや2月の愛媛マラソンに間に合うのか?😥

あかがねマラソン対策として坂道も走りたかったのに心が折れて断念。。。

でも一応テニスの運動量と合わせると20,000歩で、距離にすると16キロにはなるので多少マシかなと思っています😁

というのもいくらスピードが速いと言っても、後半は脚が動かなくなるほど疲労がたまってくるのでそれなりに走った感じにはなるんです。

とはいえ、甘えていても本番がしんどくなるのは自分なので、少しずつ距離を伸ばしていけるように頑張って走ろうと思います。

本番はこんなに心拍数を上げて走ることはないんだろうけど、ハーフは6分半〜7分を切るくらいでは走りたいから頑張ろー🤗

フルマラソンを時間内に走りきるために!

フルマラソン初心者の方が時間内に完走するためには、脚の強さが必要なんです。

だいたい月に80キロ〜100キロ走れるようになれば、5時間前後では走れるようになるそうです。

そう思って私も頑張って長い距離を走るようにしていますが、野球やテニス、ウエイトトレーニングなどいろいろやっているとなかなか時間がとれません(言い訳になりますが。。。)

『脚の強さ』というのは、スピードが遅くても42.195キロをずっと走り続けられることです。1キロ8分で走ったとしても5時間半くらいでゴールすることになります。

しかし、走れば走るほど脚の疲労が溜まり、脚は動かなくなり、終いには痛みが出て動けなくなるんです。

私も歩かないで走れるのはせいぜい30キロまでで、そこからは歩いたり、ストレッチしたりと疲労でまともに走れません。

もちろん、例外もあります。

年が若いとか、長距離を走る能力があるなど、ここでは僕を含めた一般的な人の話です。

なので、本来は距離を走るようにしなければなりません。

が!

どうせ、時間が取れずに長距離を走れないなら前半速く走って時間の貯金を作り、後半は遅くなっても5時間半でゴールするという作戦です(笑)

この計画がどの程度成功するか楽しみです(^▽^)

途中でにゃおみさんと反対車線ですれ違って声かけたけど、激走していたので聞こえんかったみたい…

車もたくさん走っていたしね😭@naorunrun703

テニス🎾ボレストの感じをつかんだ!

いつも日曜日にしているテニスは、ショートラリーから始まって、クロスラリー、ボレー&ストローク、サーブ&レシーブ、ダブルスのゲームと部活みたいに一通りひたすら練習しています。

まだまだ下手っぴなのは自覚していますが、今日の練習でボレストのストロークの感じをつかみました(*^▽^*)

ビビっていつも当てるだけだったんですが、少し振り切って打てるようになったんです。

意外とコントロールも出来たので『これは!もしや!つかんだのでは!』と思い、帰宅して走った後も感覚を忘れないように素振りをしておきました。

先週のレッスンでショートラリーの相手が、スピンをかけるのが上手くて参考になったんです!

いい感じなので忘れないようにひたすら素振りをしたいと思います(笑)

🎾テニスラケットのガットは新しく張った方がやっぱり打ちやすいなー(技術的な問題はさておき)

以前はガットがゆるゆるでも全然気にならなくて半年くらいそのままでやっていたんですが、上達してきたせいか(笑)

打った感触が悪い気がするんです。

本当は黒いラケットの方が打ちやすいんですが、張り替えたばかりの蛍光色のラケットの方が打ちやすいですね。

上達するのはいいんですが、コストがかかるな~

日が暮れるのが早くなった~

テニスが終わるのが17時前、それから帰宅して着替えていたらもう薄暗くなっています。

走るのには全然問題ないんですが、暗くなるのでインスタ用の写真を撮るのに苦労するんです(´;ω;`)

次からはテニスに行くときには、走る準備をして帰りにどこかで走るようにしないとダメだなぁ~

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お祭りラン~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20221016

2022年10月18日(火)

新居浜太鼓祭り初日は、ランからスタート!

小学校の太鼓集会をチラッと覗いてパチリ📸

街中に太鼓台が練り歩いているので車は大渋滞😅

そんな中スイスイと走ってグリーンフィールドへ!

新居浜工業が試合をしていると言うので観に行きました!



と言うより、グリーンフィールドへの道はいつも閑散としてイノシシが🐗出るんです💦

なので怖いから走れなかったけど、今日は人の通りが多くなっていると予想しイノシシは🐗出ないと踏んでここぞとばかりに坂道ラン✌️



グリーンフィールドはとてもいいグランドで、写真を撮るのにはとてもいい景色なんです。

さすがに中に入れないので、写真撮るのにグランドの周りをウロウロしていたら福西選手の石碑を見つけそこでパチリ👍

福西家とは遠い親戚らしいけど、親父から何度聞いても覚えられないんです😅

またちゃんとした家系図でも書いてもらわないとダメだわ(;^_^A

金木犀も満開でお祭りモード全開です♪


あかがねマラソン対策!

愛媛マラソン前の12月4日は、新居浜市のあかがねマラソンです。

グリーンフィールドへのランは、その対策の一環でもあります。

昨年は、初のあかがねマラソンでしたので無理をしないで自分のペースで走りました。

あまり坂道でのランニングができなかったので、ケガをして愛媛マラソンに影響したら行けないと思ったからです。(結局、愛媛マラソンは中止になったけどね。。。)

グリーンフィールドへの道は、あかがねマラソンのコースほど長くはないんですが、自分が走るコースから近く、お手頃の坂道なのでよく走ります。

清掃センターも併せて走ったり、2回走ってもいいかなと思っています。

その為にも今のうちに少しずつ坂道に慣れておく必要があるので、今回は走ったんです。

それと、街中はお祭りで人がたくさんいますからね。

ゲキサカの第5回あかがねマラソンを完走しました!

無理してたくさん走ってもケガするだけ!

目標を達成するためには準備が必要です。

マラソンでも完走するためにはそれなりに練習をしていないといけませんね。

だからといって無理してたくさん走ったり、スピードを意識して走っても急に出来るようになる訳でもないし、ケガをしてしまっては元も子もありません。

まずは、徐々に脚を慣らしていくことから始めましょう!

そして、休息日やメンテナンスも重要でちゃんと回復させないとダメです。

その辺りの調整は経験がないと難しいんですが、当院に治療に来られた方にはアドバイスさせていただいていますので、ぜひメンテナンスいらしてください!

ラインでもご質問にお答えしますよ(^▽^)

下記のラインに登録されている方にも、ご質問があればお答えしていますのでぜひご利用ください!

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お祭りはたくさんけが人が出ているみたいですから、皆さん気を付けてくださいね~

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お祭り期間中の休診について 2022年

2022年10月11日(火)

今年の新居浜太鼓祭りは、3年ぶりではありますが、17日(月)、18日(火)の午前のみ開院致します!

午後はお休みとさせていただきますので、何卒宜しくお願い致します。

19日(水)からは、平常通りとなります。

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🏃‍♂️チョイスピードラン🏃‍♂️~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20221009

2022年10月11日(火)

そろそろ走り慣れてきたので、今回はチョットだけ速く走ってみました。

去年まではできるだけ長い距離をゆっくり走っていたけど、今年はスピードを意識していこうと思います。

愛媛マラソンの戦略としては、前半のハーフでできるだけ速く走る!

後半はどうせバテてゆっくり走るか歩くので、最初速く走って距離を稼ごうと思います。


平均ペースはこのくらいまでは何とか大丈夫でした。

そのためにはハーフをそこそこのスピードで走らないといけないので、今回からその練習です。

とは言えめちゃくちゃ速く走れるわけじゃないし、すぐバテちゃうので続けられるギリギリの速さで走ります。

参考にしているブログもサブ3.5とかで参考になるか微妙だけど、多少は速くなるでしょう😆


がんばって1キロ5分台で走りたいですね。

ノースリは寒いかなーと思ったけど速く走ったのでちょうどよかったです。

ずっとこのくらいならいいのになー

スーパー生協のクオリティーが高い!

夕飯はスーパーのお寿司🍣いやーお手軽でほんと美味いよなー😋

自宅近くにはスーパーが多いのでクオリティーの高い商品が多いんです!

なので、時間がない時や出かけられない時にはとても助かっています(*^▽^*)

念願のカレーパン!

ホリエモンがオーナーのパン屋さん『小麦の奴隷』

ここはこのザクザクカレーパンが売りのパン屋で一度食べてみたかったんです。

これは大阪のお土産で買ってきてくれたんですが、今治にはあるそうですね。

このパン屋さんは、アプリで注文できたり、工場から冷凍で送られてきたのを焼くだけらしく、朝早くから仕込みをしたり、パンの値段を一つ一つ覚えるなど、スタッフの仕事を軽減した仕組みでしているそうです。

確かに重労働過ぎてパン屋さんは大変だなーと思っていましたので、少しでも仕事が楽になり美味しいパン屋が増えるのはいいことです。

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