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愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190127_No.22

2019年02月15日(金)

午前中にゴールドジムで「ランナーのためのコンディショニングセミナー」をした後、少し遅くなりましたが、ランニングに出かけました。

愛媛マラソンの本番まで2週間となり、完走祈願がてら八幡神社を目指しました。

夕方で少し肌寒かったんですが、晴天でとても気持ちよくて、もう少し早く走ればよかったと思ったくらいいい天気だったんです。

セミナーでは、テーピングの仕方などをお話ししましたが、今回のランではテーピングをしないで走ってみました。

だんだんと脚が慣れて強くなってきていると感じてきましたので、テーピングをしないでどのくらい走れるのか確認したかったんです。

テーピングをすることで痛みの予防になるんですが、筋肉へのサポートもしっかりとしている反面、しっかり距離を走らないと筋肉への刺激になりません。

時間的にもたくさん走れそうにもなかったし、自分の状態を確認するためにもテーピングをしないで走りました。

思いの他、痛みがなく走れましたので、状態はいいんだと確認できました。

本番まであとわずかとなり、痛みが出たり疲労が抜けきれなかったりするといけないとネガティブな事しか考えられないので、たくさん走りたくても走れなくなってしまいました(´;ω;`)

何とも言えない時期になりましたね。。。

早く愛媛マラソンが終わってほしい気持ちが強くなってきました(笑)

第57回 愛媛マラソン完走しました!_20190210

2019年02月12日(火)

ついにマラソン初チャレンジの日がやってきました!

5~6年前にゴールドジム新居浜愛媛さんで『愛媛マラソン出るぞ会企画 ランナーのためのコンディショニングセミナー』をしてから、ノリで『愛媛マラソンに出るぞ~~~』とエントリーをしていました。

が、しかし、全く当選せず縁がなかったのですが念願の愛媛マラソンです(#^.^#)

当日は、特に緊張感はなく、どちらかというと、わくわくしていました。

なにせ最長20キロくらいしか走っていませんので、自分がどのくらい走れるか不安な気持ちでいたのは確かにありましたが、脚が痛くて走れなくなったり、足がつって動けなくなったらやめようと割り切っていました。

今年の天気は最高でした!

昨年のスタート時の気温は、過去最低の1.5度のレースでしたので、とても寒かったという話でしたが、なんと!めっちゃいい天気!

2月は暖かい愛媛でも雪が降ることが多いので、今年もそうなったらいやだなーと思っていましたが、スタート時は晴天の9.5度でした(*^_^*)

スタートは、10時なんですが、9時からスタート地点に並ぶことができます。

タイムを気にされている方は、9時から並んでいました。

そんなにタイムを気にしているわけじゃないんですが、9時40分までには並ばないと最終からのスタートになりますので、ギリギリまで暖かい服装でウォーミングアップをしながら待機していました!

マイペースで走るも意外と苦戦する前半戦!

スタート前の開会式には、いろんなゲストの紹介がありましたが、自分がいるところからはずいぶん離れていたので、東京ヤクルトスワローズのつば九郎くらいしか見えませんでした。

10時にスタートの合図がありましたが、自分はGブロックでしたのでスタート地点まで行くのに11分もかかっていました。(招待選手のSブロックからA→B→C→D→E→F→Gとスタートします)

制限時間の6時間を使って走るつもりでしたので、まあ、なんとかなるだろーと、あまりロスタイムは気にしていませんでしたが、このロスタイムが最後に響くんです(;^_^A

スタート時の初心者は、周りのペースに乗ってしまったり、気合いが入り過ぎたりとペースが速くなりがちで、後半スタミナ切れで失速するそうなんです。

そういったことをいろんな方からレクチャーしていただいたので、最初の方はゆっくりと1キロ7分半のペースで走りました。

ハーフまでこのペースで走り、体力を温存して後半の走りにつながる予定でした。

順調に平田の坂やトンネルを通過しましたが、10キロを超えた付近から徐々に足に痛みを感じできたんです。

そして、バイパスを越え農道やら川沿いやらを走っているときには、脚のハリが強くなり歩いたりストレッチをしたりと最初の試練がやってきました。

折り返し地点は結構きつい。。。

農道や折り返し地点などが、どんなコースなのか把握していなかったのでバイパスに戻ってきたかと思いきや。。。

左折して折り返し地点までの道のりが、結構長くてメンタルをやられてしまいました。。。

しかし、JA付近で野球のクラブチームの後輩に応援してもらったり、愛媛マラソン前に来られていた患者さんに声をかけてたりと気が紛らわせながらも頑張ったんです!

なんとかごまかしながら走っていましたが、折り返し付近になると体の疲れや脚の痛み、先の長い絶望感などからテンションが下がってきて、さらに歩いたりストレッチが多くなってきて思った以上にペースダウン(@_@;)

すると、28キロ付近の関門で残り3分のギリギリ通過になってしまいました。。。

 

つづく!

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190120_No.21

2019年02月09日(土)

この日は、愛媛マラソンまで3週間前でした。

SNSをみていると当日のマラソンコースを試走している方がたくさんいらっしゃいましたので、自分もモチベーションが上がったんですが。。。

午前中は雨で走れそうもなかったんです。。。

でも、長い距離を走ったくらい脚を疲労させようと加圧トレーニングでガッツリ追い込み、フラフラになるまで頑張りました!

午後はゆっくり休むつもりでいたので、いつも以上に脚の加圧トレーニングを頑張ったんですが、午後からは意外と天気が良くなっていました(@_@;)

これはもう走るしかない!

走りこむのは今しかない!

加圧トレーニングでとても疲れていたので、いつもなら絶対走らないような状態でしたが短い距離でしたが走りました。

本当はしっかり距離を走っておかないといけないんでしょうが、時期的にどこかに痛みが出てしまうともう間に合わないので、違和感が出ると中止してしまうんです。。。

本番は、半分の距離はなんとか走れると思いますので、歩いたり、走ったりしながらでもゴールしたいと思います(#^.^#)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190116_No.20

2019年02月07日(木)

愛媛マラソンのゴールを目指して練習をしたいものの、平日に走る時間がなかなか取れません。。。

身体がなまらないようにと併設 加圧スタジオのトレッドミルで気休めのランニングです(;^ω^)

経験者にお話を伺うと、

とても楽しかった!という話と、

地獄を味わってください!

と様々です(@_@)

個人的には、時間ギリギリでもゴールしたいと思っているんですが、自分がどのくらいできるのか楽しみです(*^▽^*)

追伸

子供が見ていたテレビ番組で90歳を超えるおじいちゃんが、

80歳の時に何かやらなきゃ!

と毎日腕立て伏せをし始めて、今では200回以上できるようになったと言われていました。

私も年齢的にもかなり体力が落ちてきているので、自分もやってみようと思いました(笑)

 

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190114_No.19

2019年02月05日(火)

フルマラソンを走りきるにはまだまだ足腰は出来上がっていませんが、愛媛マラソンに当選してから本格的に走り始めた時よりは断然に強くなったと思います。

まだタイムを気にするようなレベルではないんですが、ハーフマラソンならいい感じに走れそうな気がします(笑)

この日は、少しアップダウンを気にしたコースを走ったんですが、山根公園からの帰りはずっと下り坂でしたので調子よく気分良く走れました(^◇^)

10キロ程度の距離にしようと思っていましたが、下り坂で快調に走っていたので調子に乗りコースを変更してロングコースにした途端ペースダウンしてしまいました。

あまりにも疲れたので、歩いてしまいました。。。

一休みと思いスポーツドリンクを飲んだらなんだか元気になり、そこからしっかり走ることができました。

低血糖でもかなりペースダウンになることを体感できたのはよかったと思います。

本番では、マメにそして、早めに水分補給や栄養補給をした方がよさそうですね。

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190112_No.18

2019年02月04日(月)

一月に入り愛媛マラソンを1か月後に控え、やり過ぎず、やらなさ過ぎないように走るのに苦労します。

本当は、25キロや30キロを一度は走ってみたかったんですが、徐々に距離を伸ばしたり、走る頻度を多くすると身体がついていきません。

ここで風邪などひいて体調不良になっては、仕事に差し支えるし、トレーニングや走ることもできなくなり、本末転倒になってしまいます。

持論として、やり過ぎて練習やトレーニングを中断してしまうよりは、少し物足りないくらいにしておいた方がよい。

亀のようにゆっくりやっていた方が結局、結果が良かったりします。

あまりレース直前まで頑張り過ぎないで、練習ができていなくても体調を整えていた方が走ることができますよ!

ゴールドジム新居浜様でセミナーをさせていただきました! #愛媛マラソン出るぞ会 _20190127

2019年01月28日(月)

愛媛マラソン出るぞ会の企画、『ランナーのためのセルフテーピングとセルフコンディショニング』と題してセミナーをさせていただきました。

今回で4回目となるセミナーは、2週間後に迫った愛媛マラソンをベストコンディショニングで迎えつつ、本番に痛みが軽減できるようにテーピングの仕方などをお話をしました。

膝関節、ふくらはぎ、かかと、足底部などランナーの方に多い痛みのメカニズムを説明しながらストレッチ、テーピングをひとつひとつ実践を交え説明いたしました。

今回はできるだけ実技を多くしようと思い、受講者の方も一緒になって体験していただきました。

その成果もあり皆様からの熱心な質問も多く、こちらもとてもやりがいのあるセミナーとなりました。

時間もかなりオーバーしましたが、とても有意義な時間になりました。

斎藤会長からの宿題もいただきましたので、至急お答えできるようにしたいと思います(^▽^)/

新概念!スキンストレッチ!

テーピングの話に続き、セルフコンディショニングで最近はやりの筋膜リリースについてもお話しさせていただきました。

フォームローラーなどで筋膜リリースをするのは、前回お話しさせていただいたので、今回は最近はやりのスキンストレッチをお話ししました。

まだ、四国ではそんなに使用されていませんが、全国的には昨年より一般の方も多く使われるようになりました。

一流アスリートを指導するトレーナーの方も絶賛するこのスキンストレッチは、お手軽でどこでも身体のコンディションを整えることができます。

もともと、こういうアイテムは治療家を中心に出回っていましたが、非常に効果があるものではあるんですが、一般の方にはかなりハードルが高い代物でした。

しかし、このスキンストレッチは一般の方でもお手軽に効果の高いケアをできるようにと開発され、今では治療家やトレーナーも絶賛するツールとなりました。

今回は、あまり時間が取れなかったのでご紹介までとさせていただきましたが、次回は皆さんに体験できるように準備したいと思います。

誠にありがとうございます!

今回もメンバーの皆様にこのようなセミナーをさせていただき、斎藤会長をはじめ、スタッフの皆様ありがとうございました。

多見様には、たいへんご多忙の中、いろいろな準備をしていただき誠にありがとうございます。

次回もメンバーの方々に有意義なセミナーをなるように頑張りたいと思います。

本当にありがとうございました。

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190106_No.17 ~加圧トレーニングで疲労回復!~

2019年01月26日(土)

マリンパーク新居浜は、走る距離を稼ぐのに都合がいいので高頻度で立ち寄ることが多いランニングコースです。

新居浜のランナーの方々のインスタグラムを見ていると、何やら見覚えのある所で写真を撮っていて、『サザンヒル』と名称があるではありませんか!

あまり長くないんですが、上り坂の練習がてらによく上っている坂道だったんです(@_@)

なんか石に書いてあるなー

とは、思っていましたがここだったんですね。

ほんと灯台下暗しでした(笑)

 

ということで、そのお隣にあった灯台でも記念にパチリと自撮りしておきました!

道を挟んで反対側には白の灯台があります(^▽^)

加圧トレーニングで疲労回復!

まだまだ、走り慣れていないので10キロ程度のランニングでも疲労困憊です。。。(;^_^A

少しでも疲労が早く抜けてほしいとストレッチやマッサージは欠かせません。

そこで、筋力アップやダイエットなどで有名な加圧トレーニングですが、疲労回復の効果も高いので練習後に取り入れてみたんですv( ̄Д ̄)v 

加圧ベルトを巻いて適度に血流制限をすることで脚に血液がどんどんたまってきます。

加圧トレーニングを経験された方であれば、腕に加圧ベルトを巻くと手が赤くなるのを経験したことがあると思います。

それは、血液がどんどん溜まっていくことで血管が拡張するために、加圧ベルトを巻いている手は真っ赤になるんです。

血液が溜まると末梢血管の隅々まで血液の循環がよくなるので、疲労物質が早く除去されます。

そしてさらに、成長ホルモンの分泌も促進されるので破壊された筋肉も早く回復します。

走り足りない時には、『ちょいトレ』でランジやスクワットをしたりしています(^▽^)

実験でも回復率が高いと証明されています!

腕のウエイトトレーニングを行って、そのトレーニング後に片方だけ加圧ベルトを巻いて24時間後の疲労回復をみるという実験が行われました。

筋電図・筋音図の計測結果から

<加圧ベルトなし>回復率80%

<加圧ベルトあり>回復率97%

という結果が出たそうです。

運動後の加圧トレーニングは、回復率を高める効果があると証明されました!

自分でも疲労回復が早いと実感!

実際、ランニング後に脚が張って屈伸もできない状態になるんですが、ランニング直後に加圧ベルトを巻いてウォーキングを5分程度していると徐々に歩行が楽になり、屈伸も簡単に出来るようになるんです!

年々疲労が取れにくくなっているので、疲労回復の時間短縮になってとても助かります(*^▽^*)

テーピングセミナーを実施致します! #ゴールドジム新居浜愛媛 _20190127

2019年01月24日(木)

今年もゴールドジム新居浜愛媛様でセミナーをさせていただきます。

今回は、自分も愛媛マラソンに出場するためいつもより熱く語りたいと思います(笑)

より実践的な話をしたいと思いますので、乞うご期待!

実技を中心に進めたいと思いますので、質問などありましたらセミナー内でお答えしたいと思います。

どんどん質問してくださいね(^▽^)/

愛媛マラソンをベストコンディショニングで挑む!と題しセミナーをさせていただきました!20160922

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190103_No.16 #キネシオテープ

2019年01月23日(水)

愛媛マラソン当選後、予定では年末年始辺りに30キロくらいを走ろうと考えていました。

しかし、全く予定通りに行かず、20キロを走るだけでもやっとの思いで走っています。。。(;^ω^)

少しずつでも距離を伸ばしたいんですが、あちこち痛くなるのでやはり何かに頼らなければなりません。

ここは、やはり自分が得意とするテーピングをフル活用するしかありません。

一般的なテーピングとキネシオテープの違いについて

テーピングと言っても様々な方法がありますが、関節を固定するテーピングと筋肉の機能を高めたり助けたりするテーピングの方法があります。

インスタでしているテーピングは、筋肉をサポートするテーピングで関節を固定するようなテーピングではありません。

貼り方も筋肉の動きに沿って貼ることでその効果を発揮します。

皮膚が突っ張り過ぎるほど、きつく貼り過ぎてもいけませんし、緩すぎても効果がありません。

そして、そのテープの素材や伸縮性にもちゃんとしたものとそうでないものがあるんです。

当院では、スポーツの現場と10年以上接骨院で治療してきた経験をもとに選び抜かれたテープを使用しています。

最近は新しい素材のテープも出てきて、それも非常に評判がいいので頻繁に使っています。

それもまた次回ご紹介したいと思います

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181117_No.6

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