ねんざや肉離れなどで一度痛めてしまったところは、痛みがなくなったとしても筋力が弱くなっています。
弱くなってしまった筋力を元どおりにしないまま、運動をすると再発することが多いんです😭
「肉離れはクセになる」と言われるのはこれが理由です🤨☝️
当院では、加圧トレーニングをリハビリや治療で取り入れ、早く現場に復帰するお手伝いをしています。
お困りの方はぜひご相談ください。
痛みを予防するためには運動療法で筋力をアップさせることが大切なんです！
✅ジムに通ってみたけどたくさんの人がいるとやりづらい…
✅ユーチューブで自分でやってみたけど効果が出ない…
✅三日坊主でなかなか続かない…
などなど、筋トレをやり続けるには実はハードルが高いんです！
加圧スタジオ サムでは、プログラム内容や施設の中を知っていただくために、お試しキャンペーンを実施しています。
お試しコースを受けた後、入会されチケット購入された方は入会金3,300円が無料です！
ぜひ、このチャンスに入会してみてはいかがでしょうか？
| １回 | ３，３００円（税込）４０分 |
お試しコースでは、初回7,700円（登録料3,300円+１回分4,400円）のところを3,300円で受けることができます。
まず最初にガイドブックをもとに加圧トレーニングの説明を受けた後、当スタジオで行われているプログラムを一通り受けられるコースです。（約40分）
※当スタジオでは通常、登録料3,300円（初回のみ）と１回4,400円がかかります。
※令和元年１０月１日より消費税法改正により、新税率の１０％を適応させていただきます。
| １回 | ４，４００円（税込）５０分 |
| 回数チケット | ３５，２００円（税込、９回分） |
ダイエットや筋力アップ、アンチエイジングが目的のコースです。
個人の体力に合わせたプログラムなので運動が苦手な方もOK！
回数チケットは８回分の料金で、１回分サービスになりお得です。一番人気でおススメ！
初回のみ登録料３，３００円が必要となります。
| １回 | ７，７００円（税込）７０分 |
| 回数チケット | ６１，６００円（税込、９回分） |
加圧トレーニング・体幹トレーニング・有酸素運動などを盛り込んだコースです。
二の腕、お腹、お尻など気になる部分を引き締める種目を多く行います。
初心者の方は、まずアクティブコースで身体を慣らした後こちらのコースへすすんでください。
初回のみ登録料３，３００円が必要となります。
| １回 | １１，０００円（税込）９０分 |
| 回数チケット | ８８，０００円（税込、９回分） |
アスリートやさらに専門的な指導を受けたい方
短期間で結果を出したい方
ガッツリやりたい方
初回のみ登録料３，３００円が必要となります。
※個人の体力に応じてプログラムを組みますので、すべてのコースに於いて時間は目安となっておりますので、ご了承ください。
| １回 | ２，２００円（税込）６０分 |
| 月会費制 | ８，８００円（税込、前月支払い） |
現在休講中です。
パーソナル指導で対応しておりますので、受付にてお問い合わせください。
加圧トレーニングを取り入れたアスリートに必要な全身のウエイトトレーニングプログラムです。
正しい姿勢やフォームを重視し軽い重量に設定しているので、ケガの心配もなく中学生から始められます！
基本的に自由にお使いいただけますが、週に一度指導日を設けフォームや重さの設定など個人に合わせて細かく指導致します。（週２回推奨）
指導時間では少人数で行います。
指導日を合わせ週２回のトレーニングをおススメします。
トレーニングの内容も短時間で終わるように設定してあるので予定が組みやすくなっています。（約１時間）
平日９：００～２１：００ 土曜９：００～１７：００
初回のみ登録料が３，３００円が必要となります。
体験は、初回のみ２，２００円です。
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これらのお悩みをワンストップで解決します💪
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今年も例年通り、お休みは暦通りとさせていただきます。
連休中は、様々なスポーツの大会で目白押しですね。
大会に向けた厳しい練習の疲労や試合でのアクシデントなどで痛みがあると、高いパフォーマンスで戦えません！
痛みが軽いうちに治療やテーピングをしておくことで、パフォーマンスを維持でき試合に勝ちあがることができます。
気になる痛みがある方は、お早めにご相談ください！
ストップ&ゴー、ジャンプなど爆発的な💥脚力を使ったり、走ることが多いバレーボール、サッカー、バスケットボールでは、膝や足首など下半身のケガが多くなります。
ケガをしてしまった場合は、健康保険を使って患部の治療を致しますが、予防をするためには定期的にメンテナンスを受けることをお勧めいたします♪
疲労が溜まった状態だと軽微なコンタクトな転倒でも大きな怪我につながることが多いんです。
なので練習量が多くなる合宿や試合などの前に、疲労を回復しておくとケガの予防になるんです。
アスリートプロメンテコース
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いや〜大学卒業以来の再会だなんて信じられない🤩
私が20数年前（笑）に青山学院大学野球部のトレーナーをし始めた頃の選手が、社会人野球を経て、高校野球の監督になっていたんです。
その彼が山口県から愛媛遠征で新居浜市営球場で練習試合をすると言うことで、久々の再会を果たすことができました。
彼は山口県柳井高校から青学大に進学し、社会人NKK野球でも活躍されました。
2002年、NKK野球部の解散後はJFEの社業に専念。2019年に退職し地元に就職。現在は会社の理解もあり、2019年から外部コーチ、2021年に外部監督として母校の指導をされています。
全国で野球人口が減少している中、柳井高校でも部員が少なくなっているようですが、熱血指導で頑張っています。
笑顔の素敵な垰監督！
応援しています♪
新居浜工業 vs 柳井高校（新居浜市営球場にて）
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愛媛マラソンがあと2週間と迫り。。。
焦っている方も多いかと思いますが、私もその一人でございます（笑）
さて、タイトルにもあるように今年の目標は、昨年よりもググッと低くなり、『完走』を目標にしました💦
コロナも明けていろいろとイベントが多くなり、継続的に走ることができなかったのでロングランをするだけの走力を付けることができませんでした。
たぶん、今なら30キロくらいは気合いで走れると思いますが、今更走ってもどこか痛めてしまってもいけないので、ロングランはぶっつけ本番にしようと思います。
ただ、走っていないだけでテニスやウエイトトレーニングで足腰は鍛えているので、運動量としては、それなりにあると思います。
なので、2019年にマラソンを始めた時より脚力はついているはずなので、完走はできるんじゃないかと勝手に考えています（笑）
練習不足の方は、本番までに少しでも走っておこうと考えますし…
負傷して走れなくなった方は、まだ痛みがあるのに少しでも走ろうとする方がいらっしゃいます。
もうこの時期は走って強くするよりは、脚の状態を良くしてあげた方が完走しやすいですね。
というのも、フルマラソンは距離が長いので、その距離を６時間内で走り切る脚力が必要となります。
途中で脚が重くなったり、痛くなりますので、大会前に脚の状態が悪いと時間内に走り抜けることができません（歩きも含めて）。
なので、無理して走り過ぎないようにしたり、痛みや違和感があれば治療してコンディションを良くしてあげてください。
私も初めて愛媛マラソンを走った時も、1ヶ月前から調整ランをしています。
『そんなに走っていないのに、調整も何もないだろ！』
って言われていましたけどね（笑）
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190112_No.18
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前十字靭帯を断裂し、再建手術をされた高校生がまたリハビリで来られました。
この生徒は2度目の手術を受けたようで、一回目のリハビリが終わった後、スポーツをしていてまた断裂したようです。
2度目がすぐに断裂したのは手術が失敗だった訳でもなく、リハビリが失敗だった訳でもありません。
どう言うことかと言うと、病院のリハビリは一般の方が日常生活で支障がない程度までのリハビリなんです。
なので、まだ運動するだけの筋力が戻っていなかったと言うことなんです。
普通の生活をしていれば、靭帯が切れることはありませんのよね？
日常生活をしているうちに、膝は少しずつ回復（完全ではありませんが）していきますが、スポーツや部活をするためにはスポーツ専門のリハビリをして、さらに強くしないとダメなんです。
そして、普通に生活しているだけではなかなか筋力は戻りませんので、手術をしたところは積極的に筋力アップのリハビリが必要なんです！
私が加圧トレーニングで指導している一番の目的は、リハビリにとても効果があるからなんです。
加圧トレーニングの特長は、血流制限をすることで痛めたところの回復が早くなり、さらに重りを持たなくても筋力アップができるという点です！
患部の負担が少ないので、ケガをした方でも早い段階からリハビリに取り掛かることができるので回復も早く、復帰も早くなるんです！
当院では、術後のリハビリの実績が多数ありますので、自己流では不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
膝前十字靭帯断裂の手術後、思うように回復しない膝の痛みに加圧トレーニングでリハビリ！
股関節人工骨頭置換術後の治療と加圧トレーニングのリハビリ
加圧トレーニング 治療・リハビリコース
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最近、アップルウォッチ で睡眠時間を測っています。
日常ではだいたい6時半くらいの睡眠時間なんですが、年末年始は早く寝れたので 1週間平均で7時間半くらい寝れました。
元々長く寝れないし、年齢的にさらに早起きになってきたので（笑）睡眠時間の確保に苦労します。
日本人は世界でも睡眠時間が一番短い国らしく、それによる弊害もたくさんあるようです。
たくさん寝るだけでも脂肪がつきにくいとも言われていますし、睡眠不足は健康面や子供の成長にも影響があるようです。
私の場合、たくさんスポーツをしていますので、疲労回復のためや若返り（笑）のために寝るようにしています。
寝るだけなのにとても苦労しますが、工夫してもっと寝れるようにしたいと思います。
全就寝時間と睡眠時間がわかり、その睡眠時間は、覚醒、レム、コア、深いの４種類に分けられます。
だいたい、覚醒は数パーセント、レムは３０％前後、コアは６０％前後、深いは１０％くらいの割合です。
今のところ、自分のデータをとって様子を見ているところなので、はっきりしたことはわかりませんがｗ
とにかく睡眠時間を多くしようと早く寝るようになりました（笑）
睡眠不足はダイエットの敵なんです！
中学生、高校生のケガの予防には睡眠時間が大切です！
中学生・高校生で睡眠不足の選手はケガをしやすいんだそうです！
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今年も早いもので、あと2週間となってしまいました💦
コロナも明け、いろいろとイベントが多くなってきたので後半は忙しい日々でした。
時代の変化を感じてきたので、たくさんのことをチャレンジしてきましたが、できることとできないことがわかってきました。
中途半端になってしまったこともありましたので、来年は少し『選択と集中』したいと思います（笑）
お休み期間は、例年通りとなりますが、翌週に成人の日が入り、8日(月)もお休みになりますのでご注意ください！
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登録方法や予約方法は下記よりご覧ください。
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朝からめっちゃ天気いいし、風も涼しくてラン日和でした！
これから本格的にラン練習になるけど、カラダが重すぎて走れません💦
まあ去年もこんな感じだったので、ボチボチ走るしかないですねー😅
ちなみに…
9月24日は、世界ゴリラの日🦍だったのを忘れてた💦
チームゴリラン🦍なのに…💦
洗濯のローテでなかった…
と言い訳しておきます💦
日陰は気持ちいいなぁ～(^▽^)
昼前から走り出して風も冷たくて気持ちよかったんですが、マリンパークの帰りには太陽が少し傾いていて…
顔に日が当たるようになってめちゃくちゃ暑かったです💦
運動不足解消にウォーキングをされている方は多いと思います。
先日もウォーキングをしている同級生からタイトルのような質問がありました。
結論から申し上げますと、いいです！
しかし、ウォーキングはとても運動強度が低いので簡単に何時間もできるようでしたら、スピードを上げたり、ジョギングを少し入れたり、と強度を上げた方がなおいいです！
もちろん、年齢的な体力低下だったり、健康面の問題だったりとそれぞれだと思いますが、トレーニングの原則に従いますと…
トレーニングを続けて体力がついて来ると、同じ負荷でトレーニングを行っても効果が現れなくなります。 筋力や技術力の向上に伴い、徐々にトレーニングの負荷や難易度を上げていくことが大事です。
もちろん、際限なく強度を上げていくということではありませんが、時間や頻度のことを考えると慣れてきたら少し強度を上げていくのもいいのではないでしょうか？
✅腕を振って大股で歩いてみる！
✅ウォーキング中に数分ジョギングを入れてみる！
✅信号待ちの間にスクワットをしてみる！
✅上り坂のあるコースを通ってみる！
院長紹介
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山根体育館とテニスコートの間にある噴水前でパチリ✌
久しぶりにオムニコートで試合をされる方の相手にと、清水善三コーチからお誘いがあり山根公園テニスコートでゲームをたくさんしました♪
しかし、準備万端で出かけようとしたら大雨☔️☔️☔️。
泣きそうだったけど、山根公園についたころにはなんとか止んでくれてラッキー✌️
テニス🎾が終わって疲れていたけど、愛媛マラソンも当選したのでボチボチ練習を開始しました！
気合い入れてマイントピア別子まで走ろうと思ったけど、少し坂道を走ったところに猿の大群🐒がいたのでソッコー引き返しました😂
テニスを2時間した後なので疲れていたのもあるけど、全然走れなくてちょっとビックリ💦
まあ去年もこんな感じだったから焦らず、少しずつ慣らしながら頑張るぞー💪
今年も昨年同様、愛媛マラソンが終わった3月から月間の走行距離が下がってきてて、夏の暑い時期はほとんど走れていません。（4月は野球やソフトボールの試合があってほとんど走っていない…）
3月から8月までの走行距離も昨年とほとんど変わらないので、今年も昨年と同じ感じで練習を進めていこうと考えています。
じゃあ昨年はどのくらい走ったの？
9月は月間23キロしか走ってなくて、長くても1回に7キロ程度。
10月になると頑張って走ったようで、1回あたり10キロ前後で月間53キロも走っています。
11月は1回あたり10キロ程度ですが、15キロを走っているときがあり、月間66キロ走っています。
12月になると1回に20キロ、25キロ、年末は30キロとロングを頑張っていて月間120キロも走っています(*^▽^*)
走り慣れていないので徐々に走らないとケガします！
野球やテニスで運動をしているものの、日頃走り慣れていませんので、急にたくさん走るとケガをしてしまいますし、きつくて走れません💦
なので1回あたりの距離を5～7キロで無理しない程度にして、月間の走行距離も同様に徐々に上げていく感じにします。
そうしないと、きつくて精神的に嫌になってくるし、カラダも悲鳴を上げケガをするリスクが高くなりますからね～
日頃走り慣れていない方や今年からマラソンを始める方など参考にしてみてください(^▽^)
1回 月間
9月 5キロ 20キロ
10月 10キロ 40キロ
11月 15キロ 60キロ
12月 20キロ 80～120キロ
※日曜、祝日のみ月に4～5回程度
ちなみに
私が走れるのは日曜日や祝日だけの週一が多いので、意外と月間の走行距離は少ないです。
でも、平日は筋トレをしているのでそこで足腰強化はしています。
走るだけの方は、もう少し頻度が多くなるので月間の走行距離はもう少し多いと思います。
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