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愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181202_No.10

2018年12月18日(火)

この日は、午前中にレクバレーをしてからのランニングになりました。

朝一の体育館はとても冷えていたんで体が温まるまでに時間がかかりました。

始めて東高でレクバレーをしましたので、勝手がわからずにいたらウォーミングアップもそこそこになり、試合が始まったすぐに左膝に違和感を感じてしまいました。。。

試合中に痛みは感じませんでしたが、帰宅し走り始めたらパテラ周囲(膝のお皿)痛みが。。。

それでも、ゆっくり走っているうちに痛みが無くなってきたので徐々にペースを上げ走り始めました。

今回は、長めに走って長時間のランニングに耐えられる体力を作ろうと気合十分でしたが、10キロあたりから足腰に疲労が蓄積してペースダウン(^_^;)

結果的には、17キロのランニングとなりました。

目標の20キロには届きませんでしたが、思ったよりもしっかりと走れましたので今の段階ではまずまずかと思います(^◇^)

硬式ボールに親しむ会_20181208 @西条市ひうち球場

2018年12月10日(月)

年に一度のトレーナー業務となっていますが、今年も『硬式ボールに親しむ会』が西条市ひうち球場で行われました。

この行事は、中体連と高野連の連携行事になっていて、中学校の部活動で軟式野球をしていた生徒が対象となっています。

年々野球人口が低下している原因の一つとして、部活動の軟式ボールの野球しかしていない生徒は、硬式ボールの野球を経験していないと高校で野球を続けにくいとのことで、この行事がはじまりました。

私が担当させていただいて約10年くらいになりますので、はっきりとはわかりませんが、この行事はもう15年くらいになるんではないでしょうか。

この行事は、各高校の監督さんが各部所を担当されていて、私は、開会式終了後、ウォーミングアップやトレーニングの部門を担当させていただいております。

今年のトレーニングは、ラダートレーニングにしました。

ラダートレーニングは、ウォーミングアップや敏捷性を高めるトレーニングとしてはポピュラーなトレーニングですが、あまり内容を重視しないでやっているケースを多く見かけます。

どんなトレーニングでもそうなんですが、やっている内容を重視してやらないとまったく意味がないトレーニングになってしまい、効果が全くありません。

スピードや敏捷性などのトレーニングは、たくさんやって動きが悪くなるほどするものではないんです。

集中して正確に早くやらないと意味がないトレーニングですので、そこをしっかりと説明して行ってもらいました。

野球の技術練習でもなんでもそうなんですが、数多くやって動けなくなるほどやるのがいいとされていますが、それではまったく意味がないんです。

昔はそれでもなんとなくよかったんでしょうが、今の時代にそういうことをしていてはちゃんとやっているところとすごい差になってしまうんです。

高校の恩師も言っていましたが、腹筋運動を数多くするよりも10回でも正確にやった方が意味がある!

うーん。。。死ぬほど腹筋をさせられていた時に聞きたかったなぁ~(笑)

西条市ひうち球場で行われたこの行事は、東予地区東部の中学校が対象となり、東予地区西部では今治球場で行われています。

ひうち球場では約40名ほどの中学生が参加し、補助員の高校生が盛り上げ役となり元気よく行われました。

私もその盛り上げ役を買って出て、ウォーミングアップの際は元気よくやりました。

最後のノックでも若い監督さんは、声をおおごえで檄を飛ばしているので高校野球の醍醐味を感じられる瞬間でした。

開会式のあいさつで、新居浜南高の田辺監督さんが話されていましたが、

’’高校野球は他の部活動よりも注目度が高い分、とても厳しい部活動となります。2年と4ヶ月と短い期間ではありますが、一生懸命に取り組むことで自分を成長させることができる期間でもあります。’’

私も高校時代に恩師からとても厳しく指導され大変つらい期間ではありましたが、いい経験をさせていただき、今の自分があると思っています。

今の時代は辛いだけでなく楽しくしっかりと成長を感じられることも大切だと思います。

そのお手伝いができればと日々思っています。

一人でも多くの中学生が高校野球を続けてもらえればと思う一日でした。

 

 

 

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181129_No.9

2018年12月07日(金)

今回で9回目となるランニングですが、今週はややお疲れモードでしたのでトレッドミルで軽く疲労抜きランにしました。

週2回のランニングとその間のトレーニングをしていましたので身体の疲労が蓄積してきたようです。

なんだか身体が重く感じて何となくボーっとすることが多くなってきたんです(;^_^A

トレッドミルで走る時はYouTubeを観ながら走るんですが、これがまたなかなか苦痛でして今のところ30分程度を走るのが限界ですね。。。

やはり、お天気のいい昼間に外で走るのが一番気持ちいいですね。

今週は、雨ばかりなのでなかなか外で走ることができませんが、週末はお天気が良さそうなので少し長めに走りたいと思います(*^▽^*)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181124_No.8

2018年12月05日(水)

ランニングは夜になることが多いんですが、本当に危ないですね。

この日は、比較的明るくて車の通りも多い市役所前の東西の道を走りました。

若いころは、感じませんでしたが、交通事故の患者さんやランニング中に路面に穴があって見えず転倒した肩など治療していますので、いろいろと考えながら走ってしまうんです。

注意しながら走っていますが、ランニングの後半になると疲れが出てくるので、ボーっとしているところに黒い服を着た歩行者に気かないことも。。。

走るのにいい道だと暗かったり、明るいけど交通量が多かったり、走路が狭かったりしてなかなか走るところを選ぶのは難しいですね(^_^;)

皿ヶ嶺少年柔道大会!ツインドーム重信

日曜日とかに走ればいいんでしょうが、日曜日になるとなんだかんだイベントがあって走れません。

翌日には、子供の柔道大会でツインドーム重信で皿ヶ嶺少年柔道大会でした。

所属する新居浜武楊会柔道部では、団体戦に出場しましたが、少年柔道大会では、ちびっこ柔道家がおおくて試合は楽しいですね。

技が全くできないので、お互い胴着をつかんだまま、ずっとくるくる回っていたり、優しい子は倒れそうになる相手を引き戻したりと応援する父兄も爆笑の試合になります。

武楊会では小さなお子様から所属されています。

柔道は、裸足で動き回ったり、安全なやわらかい畳の上で転げたり、相手の胴着をもって押したり引いたりと、運動指導の専門家から見ても非常にいい運動になります。

子供にとって身に着けるべき運動要素がたくさん盛り込まれています。

見学体験は随時行っていますので、気になる方はぜひお越しください!

集まれ!ちびっこ柔道選手!!!新居浜武揚会柔道部

レクバレー全勝優勝(^◇^)新居浜東高等学校PTAレクバレー大会!

2018年12月03日(月)

昨日の日曜日の午前中に新居浜東高等学校PTAのレクレーションバレーボール大会がありました。

あまり活動できていませんが、一応、PTAの評議員をさせていただいていますので、レクバレーならなんとかできると思い参加させていただきました。

レクバレーは、数年前に子供が小学生の時に一度参加して以来、おそらく人生の2回目くらいだと思います。

勝手がわからないので、体育館についたときはドキドキしていましたが、同級生がいたり何人か顔見知りがいましたので、安心しました(^_^;)

参加者は少なめでしたが、チームは校区ごとに分かれ、私は川東校区のチームで参加しました。

バレーボールは、そんなにしたことはないんですが、一応、体育大学出身なのでバレーボールのルールやポジションごとの役割はなんとなく頭にあったので、ドキドキしながらも楽しくプレーをしました。

9人制のレクバレーでしたが、川東校区のメンバーは私を含め8人しかいなかったんですが、皆さん日頃からレクバレーのチームでプレーをしていたり、監督さんをしていたりとベテランばかりのチームだったんです。

試合の方は、なんとか無難にこなすことができ足を引っ張ることもなく楽しくできたんですが、途中、K木夫妻による個人攻撃にあったりとやや動揺する場面がありましたが、他のメンバーがカバーしてくれたので私のミスは最少失点で乗り越えることができました。

結果は、全勝で優勝しPTAのレクバレー初参加でしたが、非常に楽しむことができました。

帰りにみんなで優勝祝賀会をたろめ亭でささやかに行われましたのも、いろいろとレクバレー事情をお聞きできて面白かったです。

時間があれば、やってみたい気もしましたが、少なくとも来年のレクバレーも参加したいと思います(*^_^*)

来年も、よろしくお願いします!

優勝賞品のビールをいただきました!

過密スケジュールによるランナーの膝痛もサクッと解消!

2018年11月30日(金)

マラソンシーズンになり多くのランナーの方が治療に来られています。

やはり、多いのは膝の痛みです。

大腿四頭筋を酷使することで膝の痛みが出るんです。

当院では、トリガーポイント治療とエレサスを組み合わせるオリジナル治療で膝の痛みを素早く軽減させることができます。

マラソンの過密スケジュールにも対応できるように、レース翌日からも疲労を早く除去する全身通電治療(エレサス)も対応しております。

レース翌日は、筋肉痛でマッサージなんてできませんよね。。。(^_^;)

エレサスによる全身通電治療であれば、寝ているだけで疲労が改善します。

気になる方は、スタッフまでお問い合わせください!

 

 

 

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181121_No.7

2018年11月27日(火)

順調にランニングを重ねていて10キロであれば、苦も無く走ろうという気になってきました。

通常であれば、5キロでさえ走ろうという気にならなかったんですが、さすがに、フルマラソンを走るとなると40キロ以上を5時間前後を頑張らないといけないと思っているからだと思います。

フルマラソンが念頭にありますので、5キロ、10キロくらいを走るのは、今では楽勝ですね(笑)

さて、今回は駅前まで足を延ばしあかがねミュージアムで撮影をいたしました。

インスタを見ていると走ったところの写真を撮っているのを多く見かけますので、ちょっと真似して撮ってみました( ´艸`)ムププ  

セルフケアをご紹介!

薄底シューズも多少慣れてきたようで遅いながらもなんとか走れています。

しかし、ふくらはぎが痛くないわけではないんです。。。

後半からは、ハリが強くなり痛みが生じてきます。

ですので、走り終わってからはクールダウンは欠かせません。

いつもは接骨院でも使用しているアイスパックでアイシングをするんですが、その日に限っては子供たちが使っていたのでそれを使えませんでした。

なので、急遽、氷を使ってアイシングをする事になりました。

当院のアイシングの方法をご紹介致します

ビニール袋は、少し厚めのを使わないとすぐに破けてしまい水が漏れてきます。

写真のように氷を平たくするときも破けやすいのでご注意ください。

今回冷やすときに破けていて床が水浸しでした(;^_^A

氷やアイスパックを肌に直接当ててもいいんですが、真夏じゃないとかなり冷たすぎます。

なので、写真のようにバンテージでするときは一巻きしておいてから巻いた方がいいと思います。

時間は15分から20分くらいで構いませんが、だんだん冷えなくなってきますのでそれ以上つけっぱなしにしていることが多いですね。

横になっているとそのまま寝てしまうのでご注意ください!

クレーマージャパンのフレキシコールド!

氷でアイシングをしてもいいんですが、毎回用意するのは面倒なのでこちらのアイスパックがおススメです。

冷凍庫にずっと入れっぱなしで使いたいときにサッと使えます。

アイシング効果も十分ありますので、気になる方は当院のスタッフまでお問い合わせください!

当院のアイシングの方法をご紹介致します

アイスパックの作り方 ~応急処置とケガの予防~

角田先生による股関節の痛みについての勉強会 @ひめばら接骨院

2018年11月26日(月)

11月23日勤労感謝の日に松山のひめばら接骨院で角田先生(福岡県直方市の『すみだ整骨院』)による股関節についての勉強会が行われました。

股関節の痛みは様々な原因によって引き起こされますが、接骨院で対応できる痛みとそうでない痛みがあり、どの痛みに対しても正しい知識をもって対応しなければなりません。

場合によっては、病院へ転院していただかなければならないこともあり、それらを含めても正しい知識が必要となります。

今回は、角田先生自身が9月にタイで行われた解剖実習に参加され、その時の貴重な映像を交えご指導いただきました。

午前中に座学が行われ、その中で以前には、わからなかった股関節の不調や痛みなどが解剖学的に骨形態異常によるものだという新しい発見も紹介していただき、今後の股関節の評価に非常に参考になりました。

そして、後半は、その股関節の状態を正しく評価するの実技中心となり、角田先生の細部にわたる評価法に目を見張りました。

私自身も評価していただき、長年続けてきた野球の影響で股関節の内転制限をおこしていてその悪影響が時々出ていました。

最近は、愛媛マラソンに出場するために走ることが多くなっているので、さらに左下肢の状態が悪くなっていたんです(;^_^A

自分自身のケアのポイントもはっきりしましたのでしっかりと改善しつつも、今後の患者様の治療にも役立てるようにスキルアップしたいと思います(*^▽^*)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181117_No.6

2018年11月23日(金)

この日、スタッフとテーピングの研修を行い、ランナーの方に貼ることの多いふくらはぎを中心に研修をしました。

その他、ハムストリングス(ももうら)、膝回り、足底部などなど、接骨院でも多くテーピングをするところを伸縮性のあるキネシオテーピング使用しました。

かなりうまく貼れていましたのでテーピングの張り具合のチェックがてら、そのままつけっぱなしにしてランニングをする事にしました。

やはりテーピングの効果は絶大ですね!

脚も軽く走るペースもいつもよりも早くなりました。

本当はもっと走りたかったのですが、その後の予定がありましたので走行距離は6キロ程度にしました。

テーピングの張り具合もほどよくて、余計なツッパリ感もなかったので合格だと思います。

脚の毛の処理はしておいた方がいいと思います

本格的なマラソンシーズンとなり、当院でもレース前のメンテナンスや治療に来られている方が多くなってきました。

テーピングをされる方は、脚の毛は剃るか短めにしておいた方がいいと思います。

あまり多いとテーピングが皮膚に張り付きにくくなりますし、剥がすとき非常に痛いと思います。

僕も研修で張ることが多くなりましたし、今シーズン野球の試合でハムストリングスの肉離れをしてしまいましたので、少し短めにしています。

テーピングの効果を出すためにも必要なことですので、テーピングをされる方はやってみてください。

頑張るママもリフレッシュ!

2018年11月22日(木)

小さなお子さんがいるママさんに朗報!

キッズスペースを設置致しました!

毎日毎日抱っこでママさんの背中はバキバキに凝っています。

お子さんが女性スタッフと遊んでいる間にリフレッシュしませんか?

「こんどう接骨院」は毎日の育児や家事に疲れているママさんを応援しています!

下記のコースにて施術致しております!

慢性痛とことん治療コース

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