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目指せ!愛媛マラソン完走w~院長の練習日記~_20230121

2024年01月30日(火)

 

愛媛マラソンがあと2週間と迫り。。。

焦っている方も多いかと思いますが、私もその一人でございます(笑)

さて、タイトルにもあるように今年の目標は、昨年よりもググッと低くなり、『完走』を目標にしました💦

コロナも明けていろいろとイベントが多くなり、継続的に走ることができなかったのでロングランをするだけの走力を付けることができませんでした。

たぶん、今なら30キロくらいは気合いで走れると思いますが、今更走ってもどこか痛めてしまってもいけないので、ロングランはぶっつけ本番にしようと思います。

ただ、走っていないだけでテニスやウエイトトレーニングで足腰は鍛えているので、運動量としては、それなりにあると思います。

なので、2019年にマラソンを始めた時より脚力はついているはずなので、完走はできるんじゃないかと勝手に考えています(笑)

本番までは無理をせず調整を!

練習不足の方は、本番までに少しでも走っておこうと考えますし…

負傷して走れなくなった方は、まだ痛みがあるのに少しでも走ろうとする方がいらっしゃいます。

もうこの時期は走って強くするよりは、脚の状態を良くしてあげた方が完走しやすいですね。

というのも、フルマラソンは距離が長いので、その距離を6時間内で走り切る脚力が必要となります。

途中で脚が重くなったり、痛くなりますので、大会前に脚の状態が悪いと時間内に走り抜けることができません(歩きも含めて)。

なので、無理して走り過ぎないようにしたり、痛みや違和感があれば治療してコンディションを良くしてあげてください。

私も初めて愛媛マラソンを走った時も、1ヶ月前から調整ランをしています。

『そんなに走っていないのに、調整も何もないだろ!』

って言われていましたけどね(笑)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190112_No.18

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膝前十字靭帯再建手術後に加圧リハビリ(術後スポーツに復帰するためには運動療法が必須です)

2024年01月12日(金)

前十字靭帯を断裂し、再建手術をされた高校生がまたリハビリで来られました。

この生徒は2度目の手術を受けたようで、一回目のリハビリが終わった後、スポーツをしていてまた断裂したようです。

2度目がすぐに断裂したのは手術が失敗だった訳でもなく、リハビリが失敗だった訳でもありません。

痛めたところは専門的に筋力をアップしないとダメ!

どう言うことかと言うと、病院のリハビリは一般の方が日常生活で支障がない程度までのリハビリなんです。

なので、まだ運動するだけの筋力が戻っていなかったと言うことなんです。

普通の生活をしていれば、靭帯が切れることはありませんのよね?

日常生活をしているうちに、膝は少しずつ回復(完全ではありませんが)していきますが、スポーツや部活をするためにはスポーツ専門のリハビリをして、さらに強くしないとダメなんです。

そして、普通に生活しているだけではなかなか筋力は戻りませんので、手術をしたところは積極的に筋力アップのリハビリが必要なんです!

加圧トレーニングで安全に筋力アップ!

私が加圧トレーニングで指導している一番の目的は、リハビリにとても効果があるからなんです。

加圧トレーニングの特長は、血流制限をすることで痛めたところの回復が早くなり、さらに重りを持たなくても筋力アップができるという点です!

患部の負担が少ないので、ケガをした方でも早い段階からリハビリに取り掛かることができるので回復も早く、復帰も早くなるんです!

当院では、術後のリハビリの実績が多数ありますので、自己流では不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

膝前十字靭帯断裂の手術後、思うように回復しない膝の痛みに加圧トレーニングでリハビリ!

股関節人工骨頭置換術後の治療と加圧トレーニングのリハビリ

加圧トレーニング 治療・リハビリコース

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日本人は世界一睡眠不足⁈たくさん寝て健康になろう!

2024年01月11日(木)

最近、アップルウォッチ で睡眠時間を測っています。

日常ではだいたい6時半くらいの睡眠時間なんですが、年末年始は早く寝れたので 1週間平均で7時間半くらい寝れました。

元々長く寝れないし、年齢的にさらに早起きになってきたので(笑)睡眠時間の確保に苦労します。

日本人は世界でも睡眠時間が一番短い国らしく、それによる弊害もたくさんあるようです。

たくさん寝るだけでも脂肪がつきにくいとも言われていますし、睡眠不足は健康面や子供の成長にも影響があるようです。

私の場合、たくさんスポーツをしていますので、疲労回復のためや若返り(笑)のために寝るようにしています。

寝るだけなのにとても苦労しますが、工夫してもっと寝れるようにしたいと思います。

アップルウォッチの機能としては

全就寝時間と睡眠時間がわかり、その睡眠時間は、覚醒、レム、コア、深いの4種類に分けられます。

だいたい、覚醒は数パーセント、レムは30%前後、コアは60%前後、深いは10%くらいの割合です。

今のところ、自分のデータをとって様子を見ているところなので、はっきりしたことはわかりませんがw

とにかく睡眠時間を多くしようと早く寝るようになりました(笑)

睡眠不足はダイエットの敵なんです!

中学生、高校生のケガの予防には睡眠時間が大切です!

中学生・高校生で睡眠不足の選手はケガをしやすいんだそうです!

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年末年始休診のご案内~2024年~

2023年12月20日(水)

今年も早いもので、あと2週間となってしまいました💦

コロナも明け、いろいろとイベントが多くなってきたので後半は忙しい日々でした。

時代の変化を感じてきたので、たくさんのことをチャレンジしてきましたが、できることとできないことがわかってきました。

中途半端になってしまったこともありましたので、来年は少し『選択と集中』したいと思います(笑)

年末は29日(金)まで、年始は5日(金)からスタートします!

お休み期間は、例年通りとなりますが、翌週に成人の日が入り、8日(月)もお休みになりますのでご注意ください!

当院ライン公式アカウントに登録すれば、LINEからお気軽に予約することができます。

登録方法や予約方法は下記よりご覧ください。

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マリンパーク🏖️ラン~目指せ!サブ5~院長のラン日記_20230924

2023年09月26日(火)

朝からめっちゃ天気いいし、風も涼しくてラン日和でした!

これから本格的にラン練習になるけど、カラダが重すぎて走れません💦

まあ去年もこんな感じだったので、ボチボチ走るしかないですねー😅

ちなみに…

9月24日は、世界ゴリラの日🦍だったのを忘れてた💦

チームゴリラン🦍なのに…💦

洗濯のローテでなかった…

と言い訳しておきます💦


日陰は気持ちいいなぁ~(^▽^)

昼前から走り出して風も冷たくて気持ちよかったんですが、マリンパークの帰りには太陽が少し傾いていて…

顔に日が当たるようになってめちゃくちゃ暑かったです💦

ウォーキングは体にいいと言うけれど…

運動不足解消にウォーキングをされている方は多いと思います。

先日もウォーキングをしている同級生からタイトルのような質問がありました。

結論から申し上げますと、いいです!

しかし、ウォーキングはとても運動強度が低いので簡単に何時間もできるようでしたら、スピードを上げたり、ジョギングを少し入れたり、と強度を上げた方がなおいいです!

もちろん、年齢的な体力低下だったり、健康面の問題だったりとそれぞれだと思いますが、トレーニングの原則に従いますと…

漸進性の原則というものがありまして…

トレーニングを続けて体力がついて来ると、同じ負荷でトレーニングを行っても効果が現れなくなります。 筋力や技術力の向上に伴い、徐々にトレーニングの負荷や難易度を上げていくことが大事です。

もちろん、際限なく強度を上げていくということではありませんが、時間や頻度のことを考えると慣れてきたら少し強度を上げていくのもいいのではないでしょうか?

下記を参考にやってみてください!

✅腕を振って大股で歩いてみる!

✅ウォーキング中に数分ジョギングを入れてみる!

✅信号待ちの間にスクワットをしてみる!

✅上り坂のあるコースを通ってみる!

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テニス🎾オワラン~目指せ!サブ5~院長のラン日記_20230918

2023年09月20日(水)


山根体育館とテニスコートの間にある噴水前でパチリ✌

久しぶりにオムニコートで試合をされる方の相手にと、清水善三コーチからお誘いがあり山根公園テニスコートでゲームをたくさんしました♪

しかし、準備万端で出かけようとしたら大雨☔️☔️☔️。

泣きそうだったけど、山根公園についたころにはなんとか止んでくれてラッキー✌️

テニス🎾が終わって疲れていたけど、愛媛マラソンも当選したのでボチボチ練習を開始しました!

気合い入れてマイントピア別子まで走ろうと思ったけど、少し坂道を走ったところに猿の大群🐒がいたのでソッコー引き返しました😂

テニスを2時間した後なので疲れていたのもあるけど、全然走れなくてちょっとビックリ💦

まあ去年もこんな感じだったから焦らず、少しずつ慣らしながら頑張るぞー💪

愛媛マラソンに向け、今後の練習計画はこれ!

今年も昨年同様、愛媛マラソンが終わった3月から月間の走行距離が下がってきてて、夏の暑い時期はほとんど走れていません。(4月は野球やソフトボールの試合があってほとんど走っていない…)

3月から8月までの走行距離も昨年とほとんど変わらないので、今年も昨年と同じ感じで練習を進めていこうと考えています。

じゃあ昨年はどのくらい走ったの?

9月は月間23キロしか走ってなくて、長くても1回に7キロ程度。

10月になると頑張って走ったようで、1回あたり10キロ前後で月間53キロも走っています。

11月は1回あたり10キロ程度ですが、15キロを走っているときがあり、月間66キロ走っています。

12月になると1回に20キロ、25キロ、年末は30キロとロングを頑張っていて月間120キロも走っています(*^▽^*)

走り慣れていないので徐々に走らないとケガします!

野球やテニスで運動をしているものの、日頃走り慣れていませんので、急にたくさん走るとケガをしてしまいますし、きつくて走れません💦

なので1回あたりの距離を5~7キロで無理しない程度にして、月間の走行距離も同様に徐々に上げていく感じにします。

そうしないと、きつくて精神的に嫌になってくるし、カラダも悲鳴を上げケガをするリスクが高くなりますからね~

日頃走り慣れていない方や今年からマラソンを始める方など参考にしてみてください(^▽^)

   1回   月間
  9月  5キロ  20キロ
10月 10キロ 40キロ
11月 15キロ 60キロ
12月 20キロ 80~120キロ
※日曜、祝日のみ月に4~5回程度

ちなみに

私が走れるのは日曜日や祝日だけの週一が多いので、意外と月間の走行距離は少ないです。

でも、平日は筋トレをしているのでそこで足腰強化はしています。

走るだけの方は、もう少し頻度が多くなるので月間の走行距離はもう少し多いと思います。

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西日本シニア軟式野球選手権ベスト8!秋山工業野球部実年_20230826

2023年08月28日(月)

8月27日は倉敷市で西日本シニア軟式野球選手権大会でした。

この大会は土曜日から開催されていて『シニアの甲子園』という謳い文句で岡山県シニア軟式野球連盟が西日本大会を開催しています。

詳しくはこちらをご覧ください👉http://jsba.sports.coocan.jp/

バッティングの調子が上がってきた!

さて、土曜日の初戦は大勝し、日曜日の2回戦に進出しました。

【1回戦】
安芸高田 000 001 = 1
秋山工業 501 17x = 14

私は土曜日は仕事でしたので、日曜日の2回戦からの参加に!

先週の試合から打撃が好調でこの試合でもタイムリーヒットを放ち追加点!

8ー2で勝利し3回戦進出!

【2回戦】
植野シャララ 100 100 0 = 2
秋山工業実年 040 103 x = 8

 

3回戦ではオール大阪と対戦し、最終回にランナー満塁とするも得点できず序盤の失点が響き、時間切れ試合終了。

試合には負けたものの、最終回に最後まであきらめない気持ちが出たのはよかったと思います。

【3回戦】
秋山工業 000 100 = 1
ALL 大阪 120 01x = 4

私も5回にツーアウトから2塁打で出塁しチャンスメイクし流れを作ろうとしましたが、打線が続かず無得点。

個人的には、先週から打撃の調子が上がってきてタイムリーヒットやチャンスメイクができようになりました。

来週も壮年(40歳代)の試合が宇和島市丸山球場でありますので、引き続きいい結果が出せるように頑張りたいと思います!

4月の肉離れも完治!

打撃好調の理由として痛めていた脚が完治したこともあります。

4月に痛めたふくらはぎは完治し、試合のたびに違和感があったモモ裏も気にならなくなったんです。

日々のリハビリと筋トレの成果が出たんだと思います。

下記の動画のように全力疾走しても全く痛みもなくなりました。

運動療法の筋トレで改善!

肉離れって癖になるっていいますよね?

それは、痛めてしまうとその筋肉は弱くなったままになってしまうので、また痛めてしまうんです。

繰り返さないためにもそこの筋力を筋トレで鍛えると癖にならないんです!

今はだいぶ良くなったので、こんな感じで右脚を鍛えています(^▽^)

インスタグラムの動画はこちら

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特別治療コース(保険外・自費治療)

2023年05月08日(月)

健康保険を使った治療は、肩こりや腰が張っているなどの慢性痛などが適応されなかったり、治療内容も限定的だったりといろいろと制約があります。

健康保険を使わない自由診療であれば、適応範囲や治療内容が限定されていませんので、幅広くさまざまな治療をすることができます。

当院では、健康保険を使った治療の他に、腰痛、肩こり、膝痛などの慢性痛や予防のためのメンテナンス、加圧トレーニングを使ったリハビリの運動療法を特別治療コースとして提供しています。

アスリートプロメンテコース

「アスリートプロメンテコース」はスポーツマッサージに加えて、怪我になりにくいトレーニング方法や、鍛えた方がいい筋肉などの的確なアドバイスもいたしております。

新居浜の接骨院・整骨院はこんどう接骨院。スポーツでのケガや痛みでお困りの方はどうぞ。

アスリートプロメンテコース

慢性痛とことん治療コース

本当に痛みに悩んでいる方は、健康保険の枠を超えた、徹底した治療をおすすめします。

慢性疾患でお悩みの方はぜひご相談くださいませ。

新居浜の接骨院・整骨院はこんどう接骨院。スポーツでのケガや痛みでお困りの方はどうぞ。

慢性痛とことん治療コース

不眠症改善コース

不眠症で悩んでいる方は年々増えていて、今では5人に1人の割合にまでなっているそうです。

人間関係など日々のストレスで不眠になることがあり、それはストレスによる自律神経系が乱れが原因です。

当院の『不眠症対策コース』は、西洋医学のトリガーポイント療法と東洋医学の経穴(ツボ)療法をミックスした自律神経系へのリラックス効果が非常に高いスペシャルな治療です。

眠りたい!眠りたい!ぐっすり眠りたい!!こんどう接骨院の不眠症の治療コース

つら~い花粉症対策コース

花粉症などのアレルギー性鼻炎で年中辛い思いをしている方が多いと思います。

当院では、トリガーポイントや東洋医学の理論を使ったオリジナル治療をハリを使わずに行っています。

薬が合わなかったり、ハリ治療の敷居が高いと思っている方はぜひお試しください!

シーズン前から週に1回のペースの治療で花粉症を改善することが出来ます。

新設!つら~い花粉症対策コース

リハビリ運動療法コース 加圧トレーニング

加圧トレーニングを用いることで低負荷でも筋力アップ効果がありますのでお勧めです。

部分的に鍛えることで痛みの再発を予防することができます。

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加圧トレーニング 治療・リハビリコース

 

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踵(かかと)の痛み 成長痛 ~踵骨骨端症(シーバー病)~

2023年04月09日(日)

サッカーをしている小学生が踵(かかと)の痛みで来院されました。

来院時には、歩くのも痛くて足を引きづっていて、サッカーも痛くてできないようでした。

私も踵(かかと)が痛くて、踵を地面に付けて歩けなくなったことがあり、歩くと踵に何か刺さっているような痛みを感じて、とても辛かったことを思い出します(´;ω;`)

成長する骨は柔らかくて弱いんです!

さて、この踵の痛みはこどもの成長痛の一つで10歳前後の男の子に多く発症します。

発育期の子供は成長線があり、これは骨が成長するところなのでとても弱くて柔らかいところなんです。

運動などによって踵(かかと)に負荷がかかり、そこにアキレス腱などの引っ張る力が持続的に加わることによって踵に血流障害が起こり炎症が起こるんです。

※成長線:体のいろんなところに骨が成長するところがあり、レントゲン上では骨が離れているので骨に線が入っているように見える。

痛みを軽減させるには!

痛みを軽減するには、まず運動を制限しなければ痛みが軽減することはありません。

治療をすれば、一時的に痛みは軽減しますが、痛みが再発してしまうので運動を継続することができません。

なので、ある程度痛みが落ち着くまでは練習や試合は制限した方がいいでしょう。

早く練習や試合に復帰するためにはどうしたらいいの?

休んでいただけでは、痛みが軽減するには時間がかかるんです!

その為には積極的な治療が必要となってきます!

当院の治療方法は?

まず、踵に付着しているアキレス腱から繋がるふくらはぎや足裏の足底筋膜の筋肉の硬さを取り除き、痛みが強い踵に関しては、微弱電流治療器エレサスがとても有効です。

そして、日々の負担を軽減させるためにテーピングを施します。

痛みの程度にもよりますが、積極的な治療をする事で早く復帰することができます。


踵の負担を軽減させるふくらはぎのテーピング

突然の痛み!長引く痛み!に困っていませんか?~微弱電流治療器エレサス~

予防するにはどうすればいいの?

試合が多い時期や練習の頻度が多い場合は、疲労が蓄積しケガをしやすくなります。

ケガを予防するためには、定期的なメンテナンスがおススメです。

メンテナンスの時期は、月に一度と定期的にされるのが一番わかりやすいと思いますが、少なくとも試合前に体調を整えたり、試合に向けた練習が多くなる時がおススメです。

違和感を感じたり、軽度の痛みであれば治療することで早く痛みが改善しますが、大きな痛みになってしまうと治療の頻度も多くなり、復帰も遅くなります。

ですので、できるだけ早めにメンテナンスを受けることをおススメします。

アスリートプロメンテコース

自分でも何かできないの?(セルフケア)

ふくらはぎのストレッチ

基本的にはやはり運動前後ストレッチが大切です!

一番ベーシックな種目としては、ふくらはぎのストレッチです。

ふくらはぎのストレッチでも2通りあり、膝を伸ばしたストレッチと、膝を曲げたストレッチがあります。

それぞれ、伸びる筋肉が違っていて、膝を伸ばすと腓腹筋が伸び、膝を曲げるとヒラメ筋がストレッチされます。

その他、筋膜リリース系でフォームローラーを使ったり、当院推奨のスキンストレッチなどを使ったりするのもとても有効です。

再発予防をするためには!(成長痛予防プログラム)

当院では「ケガの予防するための強化プログラム」として『成長痛予防プラグラム』を加圧トレーニングや体幹トレーニングなどで指導しています。

ケガをしにくい姿勢や身体づくりをすることで、負担がかかる膝や踵を強化し、負担を軽減することができます。

同じように練習や試合をしているのにケガをしない子や膝痛や成長痛などを訴えない子がいると思いますが不思議に思いませんか?

特に自分でストレッチやメンテナンスをしているそうには見えないのに…

それは、姿勢がいいのでバランスよく身体を使えるので、身体に負担が少ないんです。

この『成長痛予防プログラム』では、まず正しい姿勢を指導し、膝や股関節の正しい使い方を指導し負担のかかる部位の痛みを予防します!

希望される方は、受付スタッフまでお申し付けください。

成長痛予防プログラム 1回4,400円(税込)

プログラム内容:治療、セルフケア指導、姿勢指導、動作指導、筋力強化(加圧トレーニング)

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スポーツで起こる膝の痛み

2023年04月06日(木)

このブログでは、スポーツで起こる膝の痛みのブログをまとめてみました。

初めに成長痛が来ていますが💦スポーツをするお子様に多い膝の痛みとして代表的なオスグッド・シュラッター病なので入れてみました。

テニスをされる方の膝の痛みのブログでは、セルフケアについて紹介しています。共通しているところも多いのでこちらも併せてご覧ください。

目次

オスグッド・シュラッター病 成長痛

腸脛靭帯炎 ランナーに多い膝の痛み

テニスをされる方の膝の痛み セルフケアについて

膝関節周囲炎

鵞足炎について

膝の痛み 成長痛 オスグッド・シュラッター病

小中学生の成長期の子供に多い成長痛の一つにオスグッド病があります。

運動で脚に負担がかかっていたり、膝のアライメントが悪い子に多い成長痛です。

子供は軟骨部分が多くあり、そこが増殖され骨が大きくなります。

その部分は柔らかいので過度な運動で負担がかかると炎症が起き痛みが出るんです。

膝の痛み 成長痛 ~オスグッド・シュラッター病~

ランナーに多い膝の痛み 腸脛靭帯炎について

走り込んでくると膝の外側の痛みで悩まされるランナーがいます。

立ったり、座ったりするときに痛みが出ますが、立ってしまったり、座ってしまうと痛くありません。これは腸脛靭帯炎の特長で、靭帯と骨が擦れることで痛みが出てくるんです。

意外と痛みが強く、なかなか痛みが取れないので治療家としても厄介な膝の痛みなので、痛みが強くなる前にできるだけ早くご相談ください。

ランナーに多い膝の痛み 腸脛靭帯炎について

テニスをされている方の膝の痛み セルフケアについて

テニスは健康寿命を延ばす運動として一番いいという研究報告があります。

しかし、意外とハードな運動なので膝や肘などの痛みが出ることがあります。

このブログでは膝の痛みのメカニズムを解説し、その解消方法をご紹介していますので是非ご覧になって実践してみてください。

テニスをされている方の膝の痛み

膝蓋骨周囲炎 ウルトラマラソンに出場された方が膝痛で来院!

ウルトラマラソンに出場された方が、膝痛で来院されました。

その際、トリガーポイントを使ったオリジナル治療と微弱電流治療器エレサスで最短で痛みが軽減しました。

マラソンで不調がある方はぜひご相談ください。

ウルトラマラソンに出場された方が膝痛(膝蓋骨周囲炎)で来院!

鵞足炎について ランナーに多い膝の内側の痛み

走る機会の多いランナーや瞬発的に方向転換をするスポーツに起こる膝の内側の痛み「鵞足炎」。

内側の筋肉が集まって膝の内側に付着していて、その形状が鵞足に似ていることから名づけられています。

このブログでは、そのメカニズムや解剖について説明していますのでぜひご覧ください。

ランナーに多い膝の内側の痛み ~鵞足炎について~

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