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目指せ!サブ5 院長の練習日記 ~マイントピア別子ラン~_20211016

2021年10月17日(日)


久しぶりに接骨院からスタートのランニング!

マイントピア別子ラン(新居浜太鼓祭り初日👈自粛ちう😭)

色々と日本を賑わしている新居浜ですが、至って普通に自粛して過ごしています。

やれることといえば、走るか筋トレしかできませんが、なんとか頑張っています。


途中でここだけがお祭りの雰囲気があっただけでした😿

さて、今日は『あかがねマラソンへの道』と言うことで久し振りに接骨院からマイントピア別子まで走りました。

というのも、いつも土曜日は新居浜インドアテニスクラブでレッスンを受けているんですが、新居浜の地方祭でクラブもお休みで何もない土曜日となりました。

なので、12月に行われるゲキサカに対応すべく坂道ランをしてみました(^▽^)


マイントピア別子ではまだ紅葉はみられませんでした。

途中で木の枝がガサガサと🐵猿らしき気配を感じましたが、目を合わせないように猛ダッシュ💦

距離を置いてから振り返ってみましたが、猿はいませんでした。

頭の上でガサガサっと音がしたときは、とびかかってくるのかと一瞬冷っとしました💦

いやーほんとビビった。。。


おニューのナイキエアズームペガサス38は最新だけあって走りやすい!

新調したナイキエアズームペガサス38も絶好調で坂道もスイスイ走れました。これであかがねマラソンや愛媛マラソンもいい成績が出そうです(*^▽^*)

もうギリギリじゃないぜ!

わっはっは~

ナイキ エアズーム ペガサス38の感想

いつも型落ちで割引になっているシューズを買っていました。というのも初心者なのでそんな最新のシューズを履いてもさほど変わりはないと思っていて、とにかく足にやさしいシューズを選んでいました。

ナイキ オデッセイ リアクト
一番最初に買ったナイキオ デッセイ リアクト とにかく柔らかくて足に優しい!

今回は、そろそろランニングにも慣れてきたし、ちょっとこだわってみようかと最新のシューズを買いました。

といってもお店でぱっと目についたシューズを選んで試着しただけなんですが、やはり見た目と履いた時のテンションが上がるかどうかでランニングライフが違ってくると思います(笑)

意外と足の長さは短いんですが、日本人特有の横幅があっていつも27センチのシューズを履いています。しかし、最近は海外メーカーも日本向けに幅広のシューズを出しているので26.5センチのシューズを選ぶことが多くなってきました。

前回買った白いシューズは、試着もせずネットで27センチを買ったら少し大きくて、走ると違和感があったんです。長い距離を走るとちょっと不安だったので本格的に走り込みをする前に新調したんです。

さて、今回のエアズーム ペガサス38は、『あらゆるランナーのために』ということで選びました。履いた感じもビギナーランナーに優しい柔らかい感じです。アッパーも柔らかくて37と比べてタンも厚めになっているようです。

前足部にもエアズームになっているので、前重心のフォアフットで走っても柔らかく感じました。

見た目は、最近のナイキっぽいかかとがとんがっててやりそうに見えるし、服装が地味なので一番派手な色にしました(笑)

シューズの詳細は、『ナイキ エアズーム ペガサス38 くちこみ』で検索すると専門家が解説していますので、こちらを検索してご覧ください。


長距離&坂道でしたがまあまあの走りでした。

前半の上り坂は得意なのでそれなりに走れますが、後半の下り坂はカラダが重いせいか膝や足にきて思ったよりもスピードが出ないんですよね💦


あまりペースを上げないで走った分、安定した走りになりました。

帰りの国道を過ぎてから足が辛くなってややペースダウンしましたが、下り坂もあってさほど失速していませんね。でも感覚的には歩くくらいのペースでした💦


滝の宮公園から角野のコープまで遊歩道があるのでとても走りやすいです。

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テニス肘(テニスエルボー)が、かなり良くなってきました!

2021年10月13日(水)

肘痛でテニスを中止することはなかったんですが…

何事も上達するためには練習しかありません!そう思って週1回のレッスンと日々の素振りをしていたところ、ついになってしまいました💦

テニス肘に。。。(T_T)

年明けからテニスエルボーになり、痛めた直後から治療を開始したおかげで、テニスを中止することはなかったんですが、逆になかなか痛みが取れなかったんです。

長引いた原因は、テニスを休まずにしていたからです(笑)

プレー中は、テーピングやらリストバンドやらエルボーサポーターなどでごまかしながらやっていたこともあり、悪化しなかっんですが…

スポーツをしている人ならわかると思いますが、休みたくないんですよね(笑)治療しても安静にせず、ラケットを振るもんだから痛みがぶり返してなかなか痛みが引きませんでした。

まあ、これは、わかっていたことなんで仕方ないんですが、ほんとに痛みが引かなかったです💦

テニス肘・テニスエルボー(上腕骨上顆炎)について

痛みなくして、成長なし!?

しかし、ここにきて随分と肘の状態が良くなってきました!(半年以上かかったけど💦)

その一つの要因として技術的な改善です!(^▽^)/

ラケットを振る際に余計な力が入っていたので肘に負担がかかっていたんです。これは自分でもわかっていることなんですが、なかなか改善できませんでした。しかし、ここ数回のレッスンでなんとなく力を抜く感覚が掴めてきたんです。

具体的に言うと、トップからスイングに入る前にラケットを一瞬パッと離します。そうすると手首や肘の力が抜け、ラケットが落下する力を利用するのでスイングがスムーズになりました。

これによって肘の負担が減り、痛みが出なくなったんです!

さらなる技術的に向上なるか!?

脱力してボールを打てるようになったことで、ボールと衝突していたインパクトも柔らかく打てるようになってたので、ボールがコントロールできるようになりました。(ボールコントロールの向上)

脱力して打てるようになったおかげで最後まで振り切るスイングができるようになり、力をセーブしながらも勢いのあるボールを打つことができるようになりました。(強い球を打てるようになった)

手首の力を抜いてスイングするのは、野球やゴルフでも同じことなので当然ながら知っていましたが、スポーツの種類が違うと道具も違いますし、状況も違うのでそのスポーツに慣れるまで時間がかかってしまいました。

でも、今回のことでいろいろと感覚的にわかったことが多かったので、野球やゴルフにも生かしたいと思います(*^▽^*)

肘の痛みに効果的だった当院の湿布

当院の治療でも使っている湿布は通常の白い湿布や肌色の湿布とは違い、粘土状の物を和紙で包んでいる湿布です。

持続的な冷却ができるので炎症による患部の熱感や腫れの鎮痛にとても効果があります。

患者様にも好評で今回自分にもたくさん使ってみましたが、改めて効果を実感しました(^▽^)/

下記の動画で使い方などを説明していますので気になる方はご覧ください!

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あかがねマラソンコースでプロギングをしました!

2021年09月25日(土)


ゴリラのドラミングをするチームゴリランw若干タイミングがずれている院長(赤T)www

9月23日秋分の日に『チームゴリラン愛媛支部』のメンバーで、あかがねマラソンコースのプロギングをしてきました。

いろいろと説明をしていかないといけませんが、まずラン友で構成されるチームゴリランがありまして、翌日の9月24日が『世界ゴリラの日』なんだそうで、それにちなんでゴリランメンバーでプロギングなるものを実施した!ということなんです(^▽^)/

そして、そのプロギング(plogging)!


停車できるところにゴミが多かったですね💦野分トンネル先の停車スペース

この日まで全く聞いたことがなく、一瞬『プルコギ?』美味しいん?

と思ったくらいよくわかっていませんでした(笑)

要は、ごみ拾い(PlockaUpp)とジョギング(Jogging)とを掛け合わせた造語でスウェーデン発の新フィットネスなんだそうす。

今回のプロギングは、マイントピア別子をスタートし東平の看板までを予定していましたが、ごみが多くて分別している間に時間が経ってしまい、3連トンネルの野分トンネルの先で折り返してきました。


マイントピア別子で記念撮影!みんな白Tに揃えてもかっこよかったかも(*^▽^*)

あかがねマラソンのコースは急こう配で走るにはとてもきついコースなんですが、景色がとてもいいので走っていてとても気持ちいいんです。

9月の後半で日中はまだ暑いんですが、山の中なのでとても涼しくて暑さはあまり感じませんでした。


高所恐怖症の方はちょっとヤバそーなループ橋!インスタに動画があります(^▽^)

SDGsスポーツにもなっているプロギング!

ゴミ拾いしながらジョギングなんて、とてもじゃないけど思いつかなかったけど、やってみると意外と楽しくて、みんなでワイワイしながら走ったり、おしゃべりしたりととても新鮮でした。

SDGsスポーツにもなっているようで、今後どんどん流行っていくんじゃないかと思います。と、知ったげーに言うてますが、プロギングを検索したらSDGsスポーツと解説していました。

SDGsとは「Sustainable Development Goals(持続可能な開発目標)」の略称です。そもそもどう発音するかというと、SDGs(エス・ディー・ジーズ)です。時々エス・ディー・ジー・エスと読まれる方がいらっしゃるのですが、最後はGoals(ゴールズ)の略です。

SDGsは2015年9月の国連サミットで採択されたもので、国連加盟193か国が2016年から2030年の15年間で達成するために掲げた目標です。

何だそうです。私もよくわからないので、詳細を知りたい方はネットでググってみてください(;^ω^)

ゴミは持ち帰りましょう!少なくともゴミ箱にお願いします!

実際、たばこの吸い殻マンタンのペットボトルがあったり、中身が腐っているペットボトルなんかがあるとごみ袋は腐敗臭マックスの状態でもって走るわけですから、ゴミ拾いは気持ちいいもんじゃないんですよね~

ペットボトルに長距離運転手の黄色い汚物が入っていたりすることもあるんだそうです(おぇ~)

持ち帰れないテレビやフライパン、バイクのシートなど何でも落ちてます!

みんな、信じられない!

と、連呼しながらのごみ拾いでした。


チームゴリランお揃いのTシャツ

まあ、それでもみんなでやれば楽しくやれるし、1人じゃできない経験をさせてもらってとても感謝しています。

こういった活動はしょっちゅうできるわけじゃないけど、お誘いがあれば参加したいと思いますし、こういった活動がどんどん広がればごみを捨てる人も少なくなるんじゃないかと思います。


白ちゃんからもらったチョコ。オリジナルキャラクターがジワるw

あかがねマラソンはどうする?

さて、それはそうとあかがねマラソンは前回トレーナーブースを設置させていただき皆さんのメンテナンスをさせていただきましたが、今年はコロナの影響もあり縮小傾向にあります。

そのため、多数の方と接触機会の多いトレーナーブースなどを含む協賛ブースは設置しないと市から説明がありました。

なので、今回はこのゲキサカのあかがねコースを走ってみようかと思います。

今月まで募集しているということなので、早めに応募しようと思います!

でも、すごい上り坂なのでとても不安です💦

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第59回愛媛マラソン2022に当選しました㊗

2021年09月09日(木)


忘れることはないんですがソッコーで支払いを済ませましたw

2022年1月30日に行われる第59回愛媛マラソンに当選しました(*^▽^*)

11月のおかやまマラソンが中止になって、テンションが下がっていたところの発表でしたので、当選!の赤い文字を見たときは椅子から嬉しくて飛び上がってしまいました(笑)

おかやまマラソンに当選した時のブログはこちらです👇

目指せ!サブ5 院長の練習日記 ~おかやまマラソン当選!~_20210616

コロナの影響で県内の方が優先的に当選!?

今回はコロナの影響もあって県内でエントリーされている方が、優先的に当選したような感じがします。

いつもなら県外の方が、松山で宿泊したり、観光したりとお金を落としてくれるので、意外と周りの人で落選していることが多いんです。(私もそうですけど。。。)

でも、今回は県外からの人流が多いとコロナの感染拡大になる恐れがあるので、県内の方が多く当選したのかなぁ~なんて思います。(ラッキィ~✌)

速いランナーほど当選しやすい!?

ほんとに愛媛マラソンは人気なので年々当選しにくくなっているのは確かなんです。

私が思うに、早ければ早いほど人数が少ないので当選確率が上がるんじゃないかと思います。実際、男性でサブ3.5(3時間半以内で完走)、女性でサブ4(4時間以内で完走)の方はアスリート枠としてエントリーすれば参加できます(いいな~)

なので、サブ4とかは無理でもそれに近い時間で走れば、当選確率は上がるはず!と思ってはいるんですが、現実はそう簡単にいきませんね💦

それを実現するには、基本的にたくさん走らないとダメですからね。少なくとも月間100~150キロくらいは必要じゃないかなと思っています。今の私は、週末に10キロが精一杯なので40キロ前後です。。。

しかし!

愛媛マラソンが当選したので、少しでも月間の走行距離を上げていき、できればサブ5を目指していき、来年以降の当選確率を上げていきたいと思っています!


写真は2019年に初マラソンで完走した時のものです(^▽^)/

第57回 愛媛マラソン完走しました!_20190210

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ケガの予防やケアのことで何か質問とかございましたらラインからメッセージを送ってください(^▽^)/

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好きなスポーツを長くするために必要なこと!

2021年09月01日(水)

若い時は不摂生をしていても何とかなるんです!

野球の試合をしていると若い選手たちと対戦することが多くあります。私が所属するチームは平均年齢50overなので、親子対決みたいな年齢差があったりするのですが、ボロ負けするときもあれば、年の功で良い試合のときもあります^_^

若い子たちと試合をしていて気になったのは、見た目がぽっちゃりしていて体格のいい子が多いんですよね(笑)。動きも鈍そうなので簡単に勝てそうな気がするんですが💦

でも、お腹が出ていても若いし野球も上手なので、パワーとスピードとスタミナに劣る我々シニアの選手と試合をするにはにはちょっと厳しいんです(;^ω^)

逆にシニアチームはスマートな人が多い!

そんでもって、平均年齢50overのうちのチームを見渡すと!

年齢が高い割にはスマートな方が多いんです。確かに長くスポーツをするためには、体調管理がしっかりとしていないと続けられませんね(^▽^)

不摂生をして体重が増えると動けなるのでケガの元ですし、そういう人は予防のためにストレッチやトレーニングなど自分自身のメンテナンスに時間をかけることはしませんよね。

そういうことができる人はケガのリスクを下げることができますし、ケガをしたとしても復帰するための努力を惜しみません。

なので40overになっても、50overになってもスポーツを続けられるんです。

とりあえず簡単に出来ることからやっていきましょう!

まずは軽いジョギングから始めましょう!

今やっているスポーツが長くできるようなカラダづくりをするためには!ほとんどの方は足腰が弱っています💦

まず軽いジョギングをしましょう!最初はウォーキングからでも構いません。途中5分でも10分でも走って、疲れたら歩く!と徐々に走る距離を伸ばします!

できたら軽いダッシュなどをするとさらにスピードが戻ってきますので、最初は流しダッシュみたいなので構いませんのでゆっくりスピードを上げて行ってください!

柔軟体操やストレッチをしましょう!

そして、カラダが硬くなっていますので柔軟体操やストレッチをします。公園などが近くにあれば、鉄棒にぶら下がったり、段差に脚を上げたりして肩甲骨周りや股関節の柔軟性を回復させてください。

胸まわりや肩甲骨、そして腰周りの筋肉が硬くなってますので、捻り運動もとても重要です。ボールを投げたり、ゴルフで身体を捻ったりと体幹がねじれるスポーツは多いので是非やってみてください。

ジムで積極的に筋トレも非常にいいです!

物足りなくなれば、ジムに通ってしっかり筋トレをし始めるのもいいでしょう!

好きなスポーツをするためには、それをするための基礎体力がないとできません。年齢とともに徐々に筋力と柔軟性が低下しますので、それをできるだけ維持し向上することが重要なんです!

 

当院では、加圧トレーニングをメインとしたパーソナルジム『加圧スタジオ サム』を併設しています。

カラダづくりに関してのご相談は、下記よりご確認ください。

57歳男性(趣味:ゴルフ)【健康維持増進・筋力、筋量アップ】

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眠りたい!眠りたい!ぐっすり眠りたい!!こんどう接骨院の不眠症の治療コース

2021年08月18日(水)

不眠症で悩んでいる方が年々増えています!

不眠症で悩む日本人は5人に1人もいて、若い人にはまれなんですが、年齢とともに増加していて中年、老年になると急増するんだそうです💦

⤵️明日大切な用事があるのになかなか眠れない…
⤵️夜中に目が覚めたらその後眠れない…
⤵️寝不足で昼間に眠気が…
⤵️薬に頼り過ぎるのも嫌だなぁ…

👆あたたはこんな症状で困っていませんか?

これらの症状は、いくつか同時に現れることが多く一日中不快に感じますよね…

 

その不眠症を引き起こす原因として

①枕が変わったり、暑さや騒音などの環境によるもの
②年齢、頻尿、痛みなどの身体によるもの
③悩み、緊張、ストレスなどの心によるもの
④アルコール、カフェイン、運動不足などの生活習慣によるもの

などがあります。

上記の原因で、自分で何とかできそうなものもあればそうでないものありますね。

私の場合は、スポーツやトレーニングで運動不足を解消しストレスを発散して、できるだけぐっすり眠るようにしています。

日常生活のちょっとした気持ちが溜まって自律神経が乱れています!

人のカラダはメンタルと密接に関係していてます。

例えば、『緊張で首や肩がこり固まってくる』とか、『嫌な人とずっと一緒にいるとお腹が痛くなる』とか、聞いたことがありますよね?

実際、そう感じている人も多いんじゃないでしょうか?

こういった精神的なことは、自律神経系を介して自分の身体にとても反応します。

不眠症も同様で、日常のイライラ、心配事、不安な気持ちからくる自律神経系の乱れが大きな原因なんです!

私のようにスポーツやトレーニングなどで解消できる部分もありますが、自分では解消しきれないところもあります。

当院の『不眠症対策コース』は、西洋医学のトリガーポイント療法と東洋医学の経穴(ツボ)療法をミックスした自律神経系へのリラックス効果が非常に高いスペシャルな治療です。

1回 4,400円(税込)

 

治療に使用するツボの一部を紹介!

当院では、松山市の『道後はり灸接骨院』の香川大輔先生より東洋医学の経穴(ツボ)療法の指導をしていただいております。

道後はり灸接骨院 https://dogo-hari-kyu.com/

新設!つら~い花粉症対策コース

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目指せ!サブ5 院長の練習日記 ~お盆休みラン~_20210816

2021年08月17日(火)

雨の合間を縫って最終日に走りました。

盆休み中にたくさん走ろうと思ったのものの、雨だったり、墓参りだったりで思うように走れませんでした。

昨年よりは涼しい夏休みなので、距離的にはもっと走れたんじゃないかと思いますが、休みになるとダラダラしてしまって…

結局うまく時間を作れずじまいでしたが、最低限のランはできたと思います(^▽^)

このまま涼しくなってもらいたいところですが、そう甘く無さそうなので涼しい時間を狙って走りたいと思います。

ワラーチの紐が切れそうだったので、交換ついでに紐の結び方を変えてみました。

こちらの方が左右のバランスが良く安定感があっていい感じです。

つゆ結びもチャレンジできたので、色々と使ってみたいと思います^_^

インスタにも他の画像がありますので、ぜひご覧ください(*^▽^*)

参照:院長のランニング日記
http://kondo-sekkotuin.jp/category/ehimemarathon/ehimemarathon_diary

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目指せ!サブ5 院長の練習日記 ~好きです川東中ラン~_20210809

2021年08月11日(水)

昨夜の暴風雨🌀からの朝も強風などで警報が出ていた新居浜市でしたが、昼からは解除され夕方にはとてもスッキリと涼しくなりました。

先週のランをサボってしまったので、今回は少し長めに走りました。

ワラーチでしたが、ボチボチ慣れてきたのもあって長めの13キロランも意外と楽勝でした✌️

距離を稼ごうと、まず川東中の辺りをぐるぐると回ってからの、はぶびぃ〜ちランをしてからの、〆に神郷跨線橋の坂道を往復しました👍

一昨年、おかやまマラソンを走った時よりも練習ができているので、11月のマラソンは楽しみです♪

たまにくる漫画モード!

LINE漫画で見かけた『ハリガネサービス』をメルカリで1〜14巻まで即買い!

残りはTSUTAYAで借りたけど早く読まなきゃ😅

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惜敗でしたが走り込みの成果が出た試合でした!

2021年08月04日(水)


この写真は2週間前に行われた準々決勝前の写真です(^▽^)

自分の判断ミスから大量失点へ(T_T)

8月1日、四国王座決定戦準決勝が新居浜市営球場で行われました。

今まで大差でしか負けたことがない強豪チームで、みんなでいい試合ができるように気合いが入っていて、特に投手の方は『全集中!』で挑んでいました!

しかし初回、幸先よく2アウトまで簡単に打ち取った後、内安打になってしまい、その後の何の変哲もないイージーフライを自分の判断ミスでポテンヒットから4失点と大量得点になってしまいました(´;ω;`)

言い訳としては、2週間ぶりの試合なのと…野球をしている人はわかると思いますが雲一つない青空でフライがとてもわかりにくかったんです。

まあ、いいわけですけど…、ショートが捕ると思って何となく前進したら追い風もあってレフトまでフラフラっと伸びてきて、自分が最初から走っていればイージーフライでした💦

反省点としては、『ショートの後方のフライは自分が全部取りに行きます!』と予めショートと話をし、大きな声を出して積極的に捕りに行くべきでした。

次回からはそうしようと思います(`・ω・´)

ツーアウトランナー2、3塁から激走しホームイン!

その裏、相手投手の不調から満塁となり、私もフォアボールを選び押し出しの1点!

そして、ツーアウト2,3塁からライト前ヒットとなり、2塁ランナーの私は激走しホームインすることができました!(*^▽^*)

野球に於いて何の変哲もないプレーですが、49歳にもなるなかなかできないんです💦

でも、こういう時にしっかりと走れるように!と走り込みや下半身のウエイトトレーニングをやっています。

まあ、半分はこういう時に肉離れをしないように予防のトレーニングになっていますけどね(^^ゞ

走るのはとてもキツイですが、野球で走塁や守備範囲の広さは走力で決まります。まだ、持続性がないので少しずつスタミナがつくようにウエイトトレーニングやスプリントを頑張りたいと思います。

インスタに短距離走をしている動画があります。とっても遅そうですけどねw

追伸!

打撃は好調でこの日もレフト前に痛烈なヒットを打つことができました。

前日の滝の宮バッティングセンターでの練習が好調を維持していると思います。

今週末もソフトボールの試合なので練習に行きたいと思います(^▽^)

お盆休みに世田谷西シニアさんでお世話になりました!2018年

人気ユーチューバー『トクサンTV』に世田谷西シニアの蓬莱総監督と吉田監督が出演!

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8月の休診のお知らせ

2021年07月29日(木)

 コロナの影響によりオリンピックが一年延期なったことで、カレンダーの祝日が変更となっています。

当院でも、カレンダー通りに休診といたしますので、上記をご覧ください。

お休み前後は混みあうことが予想されますので、お早めにご予約をお願い致します。

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