腰が痛くて仕事がつらい…
中腰の作業が続くと腰がもたない…

そんなときに役立つのが**腰痛ベルト（腰サポーター）**です。

しかし患者さんからはよくこのような質問を受けます。

「腰痛ベルトって本当に効果あるんですか？」
「ベルトをすると筋力が弱くなるって聞いたんですが…」

今回は、接骨院の立場から腰サポーターの効果と正しい使い方について解説したいと思います。

腰痛ベルト（腰サポーター）とは？

腰痛ベルトは、腰に巻くことで腰椎や骨盤を安定させ、腰への負担を軽減するサポート器具です。

腰に巻くことで腹圧（お腹の圧力）が高まり、体幹が安定します。

その結果

・腰の筋肉の負担を減らす
・姿勢を安定させる
・腰痛の悪化を防ぐ

といった効果が期待できます。

特に次のような方におすすめです。

✔ 立ち仕事が多い
✔ 中腰作業が多い
✔ 重い物を持つ仕事
✔ 腰痛が出やすい
✔ スポーツで腰に負担がかかる

腰サポーターの主な効果

腰の安定性を高める

腰サポーターを装着すると腹圧が高まり、腰椎が安定します。

腰は本来、筋肉によって支えられていますが、疲労や姿勢の崩れによって腰の負担が大きくなることがあります。

腰サポーターはその負担を補助してくれる役割があります。

腰の負担を軽減する

中腰姿勢や重い物を持つ動作では腰に大きな負担がかかります。

腰サポーターを装着することで、腰の過度な動きを抑え負担を軽減することができます。

仕事中や作業時の腰痛予防にも効果的です。

腰痛の予防

腰が痛くなってから装着するだけでなく、腰に負担がかかる前に装着することで予防効果も期待できます。

例えば

・長時間の作業
・荷物を持つ仕事
・スポーツ

などの前に装着するのがおすすめです。

腰サポーターをすると筋力が弱くなる？

よく患者さんから聞かれる質問です。

結論から言うと

必要な時だけ使用すれば筋力は弱くなりません。

一日中つけっぱなしにすると筋肉を使う機会が減る可能性がありますが

・腰が痛いとき
・腰に負担がかかる作業
・長時間の立ち仕事

などの場面で使用する分には問題ありません。

むしろ痛みをかばって無理な姿勢になる方が腰には悪影響です。

腰サポーターの正しい使い方

効果を高めるためには装着方法も大切です。

ポイントはこちらです。

✔ 骨盤の少し上で巻く
✔ 強く締めすぎない
✔ 腰に負担がかかる前に装着
✔ 一日中つけっぱなしにしない

正しく使うことで腰の負担を大きく軽減できます。

腰痛でお悩みの方へ

腰痛は放置していると慢性化してしまうことがあります。

腰の状態をチェックし、適切な治療やケアを行うことで改善するケースも多くあります。

腰の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

ぎっくり腰の強い味方！接骨院が厳選した腰サポーターとは？

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

腰痛やぎっくり腰になったとき、強い味方になってくれるのが**腰サポーター（コルセット）**です。

スポーツ用品店やドラッグストアでは、足首・膝・肘などさまざまなサポーターが販売されていますが、実は当院ではそれらのサポーターは販売していません。
唯一、院内で取り扱っているのが腰サポーターです。

その理由は、足首や膝、肘などのサポートはテーピングで代用できることが多いからです。
しかし、ぎっくり腰などで来院された患者様の場合、テーピングだけでは固定力が足りないことがあるため、腰サポーターがとても役立つことがあります。

世の中にはたくさんの腰サポーターが販売されていますが、当院で取り扱っているものは、その中でも厳選したものです。

選ぶ際にこだわったポイントは

✔ 使いやすい
✔ 程よい固定力がある
✔ 日常生活の動きを邪魔しない

この３つです。

もちろん、他にも良い腰サポーターはたくさんあります。
しかし、種類が多すぎて「どれを選べばいいのかわからない…」という方も多いのではないでしょうか。

当院では、私自身も実際に使用しながら使いやすさや効果を確認したものを選んでいます。

また、腰サポーターは
・装着する位置
・締め方
・使うタイミング

によって効果が変わることもあります。

当院では、正しい付け方や日常生活での使い方についてもアドバイスしていますので、腰サポーターについて気になる方はお気軽にご相談ください。

腰痛ベルト（腰サポーター）は本当に効果ある？正しい使い方を解説

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

ゴルフをするのにいい季節ですね！腰痛予防ストレッチ

暖かくなってくると、ゴルフをされる方が増えてきますね。
当院にも「ゴルフをしたら腰が痛くなった…」という方が、この時期になると多く来院されます。

ゴルフは見た目よりも体に負担のかかるスポーツで、特に腰痛を起こしやすいスポーツの一つです。

そこで今回は、ゴルフによる腰痛を予防するストレッチについてお話します。

ゴルフスイングは「体の捻り」がポイント

ゴルフスイングは、体を捻ることでクラブを振り、遠心力を生み出します。
捻る角度が大きくなるほど、ヘッドスピードも上がりやすくなります。

では、体のどこを捻ればいいのでしょうか？

ポイントとなるのは次の３つです。

✅肩・肩甲骨
✅体幹（腰）
✅股関節

この３つがうまく動くことで、効率の良いスイングになります。

①肩・肩甲骨の柔軟性

クラブを持つ腕の肩や肩甲骨が硬くなると、腕が上がりにくくなります。

するとテイクバックが小さくなり、スイングも小さくなってしまいます。

まず行ってほしいのが次のストレッチです。

✅肩の後方のストレッチ（腕を水平に曲げるストレッチ）
✅脇のストレッチ（広背筋のストレッチ）

さらに、胸のストレッチもおすすめです。

胸が硬くなると、

☑テイクバックがしにくくなる
☑猫背になりやすい
☑スイングが窮屈になる

などの影響が出てしまいます。

見た目の姿勢のためにも、胸のストレッチは大切ですね。

②腰は「柔らかくても捻りすぎない」

腰の柔軟性も大切ですが、実は腰はあまり意識して捻らない方がいいんです。

もちろん腰も動く部分ではありますが、
「腰を捻ろう」と意識しすぎると、逆に腰痛の原因になります。

理想は、

腹圧を高めながら、腕の動きに引っ張られて自然に捻られる感覚

です。

体幹はスイングの軸になります。

軸になる部分が大きく捻れすぎると、体がブレてしまうんですね。

ですから

👉ストレッチで柔軟性は高める
👉スイングでは安定させる

このバランスが大切です。

③スイングの主役は「股関節」

では、どこをしっかり捻るのか？

それが股関節です。

スポーツをされる方にとって、股関節の柔軟性はとても重要です。

股関節が

👉いろいろな方向に動く
👉どの角度でも力を出せる

この状態になることで、スイングが安定します。

特に大切なのが次の２つです。

内旋（内側に捻る動き）

股関節を内側に捻る動きができると、
テイクバックでタメを作ることができます。

外旋（外側に捻る動き）

股関節を外側に捻る動きは

👉テイクバックの捻り
👉ダウンスイングの体重移動

をスムーズにしてくれます。

この股関節の動きが悪くなると、

👉手打ちになる
👉煽り打ちになる
👉スイングが安定しない

といった原因にもなります。

ゴルフのためのストレッチは2種類あります

ストレッチには

①技術を高めるストレッチ
②腰痛を予防するストレッチ

この２つがあります。

できれば両方行うことで、
ケガを防ぎながらゴルフのパフォーマンスも上げることができます。

当院では、今回ご紹介したような内容も含めて

✅加圧トレーニング
✅アスリートプロメンテコース

で、ゴルフをされる方の体づくりやコンディショニングのサポートを行っています。

ゴルフで腰痛が気になる方や、
「もっと楽にスイングしたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

ゴルファーの腰痛を予防するストレッチ【初級編】

アスリートプロメンテコース

ゴルフ前と後どっち？ケガ予防とスコアアップのための体メンテナンスのタイミング

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

こんにちは。こんどう接骨院の院長です😊

最近、患者さんからよく聞くお悩みのひとつが、
**「指が痛い」「動かすと引っかかる」**といった症状です。

それ、もしかすると**「ばね指」**かもしれません。

ばね指とは？

ばね指とは、指を動かす腱と腱鞘（トンネル部分）がこすれて炎症を起こし、

👉指が引っかかる
👉カクンと伸びる
👉押すと痛い
👉朝こわばる

といった症状が出る状態です。

特に👇こんな方に多くみられます。

✔️家事や細かい手作業が多い方
✔️パソコン・スマホをよく使う方
✔️育児中の方
✔️スポーツをされている方

女性に多いのも特徴です。

最初は「ちょっとした違和感」から始まります

ばね指は、いきなり強い痛みが出ることは少なく、

最初は…

✔ なんとなく違和感
✔ たまに痛む
✔ 朝だけ動かしにくい

といった、軽い症状から始まります。

そしてある日、
👉 急に強い痛みに変わることもあります。

「これくらいなら大丈夫かな…」が要注意😅

軽い痛みの時は、

「来院するほどじゃないかな…」
「そのうち治るかな…」

と思ってしまいがちですよね。

でも実はこの時期にケアできれば、
比較的早く改善しやすいんです。

逆に…

❌ 痛みを我慢
❌ 使い続ける
❌ 放置する

と、悪化してしまい、
最終的に病院で手術になるケースもあります。

できれば、そこまで行く前に対応したいですね。

指だけの問題ではないことが多いんです

ばね指というと、

「指だけが悪い」

と思われがちですが、実際は…

⤵️腕の疲れ
⤵️肩のこり
⤵️背中の硬さ
⤵️姿勢の乱れ

などが重なって起こっていることがとても多いです。

指は、体の“末端”。

そのため、体のどこかに負担がたまっていると、
一番弱いところに症状が出やすいんです。

👉 指だけ治しても、原因が残ると再発しやすくなります。

当院での考え方と施術

当院では、ばね指に対して

✅ 指の状態チェック
✅ 手首・腕の調整
✅ 肩・背中のケア
✅使い方のアドバイス

など、全体を見ながら施術していきます。

「痛いところだけを見る」のではなく、
「なぜそこに負担がかかったのか」を大切にしています。

こんな症状があればご相談ください

✔ 指が引っかかる
✔ 押すと痛い
✔ 朝動かしにくい
✔ 1週間以上続いている
✔ 仕事や家事に支障がある

ひとつでも当てはまれば、早めのケアがおすすめです。

最後に（院長より）

ばね指は、
早めに対応すれば改善しやすい症状です。

「これくらい大丈夫かな…」
「忙しいから後で…」

と我慢しているうちに、長引いてしまう方をたくさん見てきました。

痛みがつらくなる前に、
どうぞお気軽にご相談くださいね😊

皆さんが、安心して指を使える毎日を送れるよう、
しっかりサポートさせていただきます。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

以前は「お酒は適量なら体に良い」と言われていましたが、最近の研究では少量でも健康リスクがあると報告されるようになってきました。

正直なところ、
「そんなの関係ねーぜ！」と思いながら、私も毎日のようにビールを飲んでいました（笑）

しかし、なんとなく体調がすぐれない日が続いたため、思い切ってお酒を控えてみることに。

すると…

✔ 体が軽い
✔ 朝の目覚めが良い
✔ 疲れが残りにくい

と、明らかに調子が良くなりました。

さらに、夜の時間に余裕ができたことでストレッチを習慣化すると、睡眠の質まで向上。
今では「かなり健康体になったな」と実感しています（笑）

🧬 お酒が体に入るとどうなる？

お酒の主成分は「エタノール」です。
体内では、主に肝臓で次のように分解されます。

エタノール → アセトアルデヒド → 酢酸 → 水と二酸化炭素

最終的には体外へ排出されます。

問題となるのが途中でできる
👉 アセトアルデヒド

これは非常に毒性の強い物質です。

🤢 二日酔いの正体は「アセトアルデヒド」

飲み過ぎた翌日に…

・顔が赤くなる
・頭痛
・吐き気
・だるさ

が出る原因の多くは、このアセトアルデヒドです。

体内で十分に分解できないと、いわゆる「二日酔い」状態になります。

💊 分解に必要な栄養素「ナイアシン（ビタミンB3）」

アセトアルデヒドを無害な酢酸に変えるには、酵素の働きが必要です。

その働きを助けるのが…

👉 ナイアシン（ビタミンB3）

ナイアシンが不足すると、分解が追いつかず、二日酔いになりやすくなります。

飲酒前に
・ビタミンB群サプリ
・Bコンプレックス
などを摂っておくのも一つの対策です。

💪 筋トレとお酒は相性が悪い？

私は普段、筋トレをしているため、

・ホエイプロテイン
・ビタミンBコンプレックス

を意識して摂っています。

しかし、実は…

👉 お酒は筋肉の合成を妨げる

ことがわかっています。

アルコールは、

✔ タンパク質合成を低下させる
✔ 回復を遅らせる
✔ 睡眠の質を下げる

といったデメリットがあります。

つまり、
筋トレ後のお酒は、せっかくの努力を台無しにしてしまう可能性があるのです。

正直なところ、
「だったら飲まない方がいいですよね…(;^ω^)」
という話になります（笑）

🌙 お酒を控えると、体はこんなに変わる

実際にお酒を控えて感じた変化は…

✅ 睡眠の質アップ
✅ 疲労回復が早い
✅ 朝が楽
✅ 集中力アップ
✅ 体調が安定

特に「睡眠の質」は大きく変わりました。

ストレッチ＋禁酒の組み合わせは、かなりおすすめです。

📝 まとめ：健康とパフォーマンスを考えるなら「ほどほど」が大切

お酒が完全に悪いわけではありません。
楽しみとして適量を守ることは大切です。

しかし…

✔ 体調が優れない
✔ 疲れが取れない
✔ トレーニング効果を高めたい

そんな方は、一度「お酒を控える期間」を作ってみるのもおすすめです。

思っている以上に、体は正直に反応してくれますよ😊

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

年々、体が硬くなってきたと感じていませんか？

年齢とともに
「前より体が硬くなったな…」
「寝ても疲れが取れにくい」
と感じることはありませんか？

私自身も、まさにその一人でした。

以前は何もしなくても眠れていましたが、
年々体がこわばり、
✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝起きても体が重い

そんな状態が続いていました。

そこで試しに始めたのが、
寝る前の軽いストレッチです。

すると驚くことに、
👉 布団に入るとすぐ眠れる
👉 ぐっすり爆睡
👉 翌朝、体が軽くて調子がいい

という変化を実感しました。

これは偶然ではなく、
体と神経の仕組みにしっかり理由があるのです。

なぜ寝る前のストレッチでよく眠れるのか？

① 自律神経が「休むモード」に切り替わる

日中は仕事や家事、スマホ操作などで
体も脳もずっと緊張状態です。

寝る前にゆっくりストレッチをすると、

○筋肉の緊張が緩む
○呼吸が自然と深くなる
○心拍数が落ち着く

これにより、
交感神経（緊張） → 副交感神経（リラックス）
へスムーズに切り替わります。

脳が
「もう休んでいい時間だな」
と判断し、入眠しやすくなるのです。

② 体が硬い＝脳が覚醒しやすい

実は、
筋肉の緊張＝脳への覚醒刺激 になります。

特に影響が大きいのは、

〇首・肩
〇背中
〇股関節
〇ふくらはぎ

これらが硬いままだと、
脳は「まだ動く準備が必要」と錯覚します。

ストレッチで筋緊張を落とすことで、
👉 覚醒スイッチがオフ
👉 眠気が入りやすくなる

という流れが起こります。

③ 深部体温が下がり、自然な眠気が出る

人は
体の中心（深部体温）が下がるタイミングで眠くなる
という仕組みがあります。

ストレッチをすると一時的に血流が良くなり、
手足から熱が逃げやすくなります。

結果として
👉 深部体温がスーッと下がる
👉 自然な眠気が訪れる

「ストレッチ後に急に眠くなる」
という経験がある方も多いのではないでしょうか。

④ 翌日、体が軽く感じる理由

寝る前ストレッチの効果は、
睡眠中の回復の質を高めることにもあります。

✅筋肉の余計な緊張が抜けた状態で眠れる
✅血流が良く、老廃物が流れやすい
✅寝返りがスムーズになる

その結果、
👉 朝のこわばりが少ない
👉 体が軽く感じる
👉 動き出しが楽

といった変化につながります。

寝る前ストレッチのポイント（重要）

ここで一つ大切な注意点があります。

寝る前のストレッチは
「体を鍛える時間」ではありません。

ポイントはこの4つ👇

☑痛くなるまで伸ばさない
☑反動をつけない
☑呼吸を止めない
☑5〜10分で十分

目的は
👉 筋肉を伸ばすことより、神経を落ち着かせること

これだけで、睡眠の質は大きく変わります。

まとめ

年々体が硬くなり、
眠りが浅くなってきたと感じている方ほど、
寝る前のストレッチは効果的です。

👍爆睡できるようになった
👍翌日、体が軽く感じる
👍調子の良い日が増えた

これは多くの方が実感している変化です。

「何か特別なことをする」のではなく、
1日の終わりに、体をゆるめてあげる習慣。

今日からぜひ、
寝る前5分のストレッチ、試してみてください。

【基本編】腰痛を和らげるストレッチのすすめ

眠りたい！眠りたい！ぐっすり眠りたい！！こんどう接骨院の不眠症の治療コース

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

「脱水」と聞くと、真夏の熱中症をイメージする人が多いかもしれません。

しかし実は…
冬こそ、知らないうちに脱水になりやすい季節です。

「寒いから汗をかかない」
「のどが渇かないから水を飲まない」

そんな生活が続くと、体の中では水分が不足し、血液がドロドロになってしまい、健康リスクが高まる可能性もあります。

今回は、冬の脱水が起こる理由と、冬にこそ意識してほしい水分補給のポイントを解説します。

冬は乾燥している＝水分が勝手に減っていく

冬は空気が乾燥するため、私たちの体は自然と水分を失っています。

特に多いのがこの2つです。

✅皮膚から蒸発する水分（不感蒸泄）

汗をかいていないように感じても、皮膚からは常に水分が蒸発しています。

冬は肌が乾燥しやすく、
「かゆい」「粉ふき」「手が荒れる」
こういった症状が出やすいのも水分不足のサインです。

✅呼吸で失われる水分

呼吸をするだけで、吐く息と一緒に水分は出ていきます。

冬は空気が冷たく乾いているので、
身体は鼻や気道で空気を温めたり湿らせたりするために、さらに水分を使います。

寒いのに汗をかく？冬は意外と「汗をかいている」

冬は暑くないので汗をかいていないと思いがちですが、実際は…

○厚着
○室内暖房
○電車・車内
○布団の中
○運動や家事

などで、意外と汗をかいています。

特に「首元」「背中」「脇」「足」は蒸れやすく、
気づかないうちにしっかり水分を失っています。

冬は夏より体内水分が約5％少なくなると言われる理由

冬は水分補給が少なくなりやすいため、
夏よりも体内の水分量が約5％少なくなるとも言われています。

たった5％？と思うかもしれませんが…

人間の体の約60％は水分です。
つまり5％減るだけでも、体の働きには大きく影響します。

冬の脱水は「血液がドロドロ」になりやすい

体の水分が不足すると血液の水分も不足し、

○血液の粘りが増す
○血液が流れにくくなる
○心臓に負担がかかる

という状態になりやすくなります。

これが積み重なると、冬に多いとされる

✅ 心筋梗塞
✅ 脳梗塞

などのリスクにもつながります。

特に、普段から

○血圧が高い
○コレステロールが高め
○糖尿病傾向
○運動不足
○喫煙歴がある
○冷え性・末端が冷たい

という方は、冬の脱水対策は本当に大切です。

「冬のお風呂」が危ないと言われる理由（ヒートショック）

冬に特に注意したいのが、入浴中の事故です。

脱衣所で寒さを感じたあとに、熱い湯船に入ると…

○血圧が急激に変動する
○心拍数が急上昇する
○心臓や血管に大きな負担がかかる

このような状態になりやすく、危険です。

これがいわゆるヒートショックです。

そしてここに、さらに悪化要因として関わるのが…

✅ 脱水（＝血液が濃くなっている状態）

血液がドロっと流れにくい状態で急激な血圧変動が起こると、身体への負担はさらに増えます。

冬の脱水を防ぐ！今日からできる水分補給のコツ

冬の水分補給は「気合いで飲む」ではなく、習慣化が勝ちです。

おすすめはこの3つです。

✅①「のどが渇く前に飲む」

冬は、のどの渇きを感じにくいです。

だからこそ
「渇いてから」ではなく
「渇く前に飲む」
が大切です。

✅②朝イチのコップ1杯が最強

寝ている間も呼吸や汗で水分は失われています。

起きた直後の身体は軽い脱水状態になっていることも多いので

朝起きてすぐコップ1杯の水
これだけでも血流がスムーズになりやすいです。

✅③入浴前後の水分補給をセットにする

冬のお風呂は汗をかきます。

お風呂の前に一口
お風呂の後にも一口

これを習慣にするだけでかなり違います。

こんな人は「冬の隠れ脱水」要注意！

✖冬になると頭痛が増える
✖足がつりやすい（こむら返り）
✖だるさが抜けない
✖肩こり・首こりが強い
✖手足が冷える
✖風邪をひきやすい
✖便秘がち

これらは、血流低下や水分不足が関係しているケースもあります。

「寒いから仕方ない」と思わず、
水分不足が隠れていないか見直してみてください。

まとめ：冬こそ「水を飲む人」が体調を守れる

冬は寒さで油断しがちですが、

✅乾燥
✅厚着・暖房による発汗
✅のどの渇きに気づきにくい

こうした条件が重なることで、冬でも簡単に脱水が起こります。

さらに脱水は、

✖血流を悪くする
✖血圧変動の負担を増やす
✖心筋梗塞や脳梗塞のリスクに関わる

こうした危険性も考えられます。

「冬こそ水分補給」
この習慣が、寒い季節の体調管理のカギになります。

ひとこと

水分が足りないと、筋肉や関節も硬くなりやすく、
肩こり・腰痛・こむら返りなどにもつながりやすいです。

冬の不調が気になる方は、
ぜひ「水分」と「血流」も意識してみてくださいね😊

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

新居浜で踵（かかと）の痛みにお悩みの方へ

「朝起きて最初の一歩が痛い」
「しばらく歩くと少し楽になるけど、また痛くなる」

このような踵の痛みでお困りの方は、
足底筋膜炎の可能性があります。

新居浜でも、立ち仕事や歩く時間が長い一般の方から、
このようなご相談が多く寄せられています。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎とは、
踵の骨から足指の付け根まで伸びる「足底筋膜」に負担がかかり、炎症や微細な損傷が起こる状態です。

足底筋膜は、

・足のアーチを支える
・歩行時の衝撃を吸収する

という重要な役割を持っています。

新居浜で足底筋膜炎が多い理由

新居浜では、

・立ち仕事が多い
・工場勤務や販売・医療・介護職
・硬い床で長時間過ごす

といった生活環境の方が多く、
足底筋膜に負担がかかりやすい条件がそろっています。

また、中高年になると

・ふくらはぎの柔軟性低下
・体重の変化
・足のアーチ機能低下

なども重なり、発症しやすくなります。

足底筋膜炎の主な症状

☑朝起きて最初の一歩が強く痛む
☑歩いているうちに少し楽になる
☑踵の少し前（内側）が痛い
☑押すとピンポイントで痛む

「特に運動はしていないのに痛くなった」という方も少なくありません。

ヒールパッド病との違い

踵の痛みには、**ヒールパッド病（踵の脂肪体炎）**という別の原因もあります。

●足底筋膜炎
　→ 踵の前内側が痛い、朝の一歩目が辛い

●ヒールパッド病
　→ 踵の真下が痛い、立っている時間が長いほど辛い

原因が違うため、対処法も変わります。

その踵の痛み、原因は「クッションの低下」かもしれません｜踵の脂肪体炎（ヒールパッド病）

放置するとどうなる？

足底筋膜炎を放置すると、

・痛みが慢性化する
・朝の痛みが長引く
・歩き方が変わり、膝や腰に負担がかかる

といった二次的な不調につながることもあります。

当院での足底筋膜炎への対応

当院では、足底だけを見るのではなく、

✅足底筋膜への負担を減らす施術
✅ふくらはぎ・アキレス腱の調整
✅足関節・足部バランスの評価
✅テーピングや生活指導

を行い、根本的な負担の軽減を目指します。

このような方はご相談ください

👉新居浜で踵の痛みが続いている
👉朝の一歩目が特につらい
👉レントゲンでは異常がなかった
👉足底筋膜炎と言われたが改善しない

踵の痛みは、早めの対応が改善への近道です。

まとめ

足底筋膜炎は、
日常生活の積み重ねによって起こる踵の痛みです。

新居浜で踵の痛みにお悩みの方は、
一人で悩まず、早めにご相談ください。

セルフケアとテーピング！

下記のブログでセルフケアの方法とテーピングについて説明していますので、こちらも併せてご覧ください！
👇👇👇

ランナーに多い足底筋膜炎のセルフケアとテーピング

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

新居浜で踵（かかと）の痛みにお悩みの方へ

中高年の一般女性の方が
「最近、踵が痛くて…」
と来院されるケースは、新居浜でも非常に多くなっています。

特に
立ち仕事が多く、ここ最近になって徐々に痛みが出てきた
という方は注意が必要です。

実際に診てみると、踵の真下を押したときに痛みが出ることが多く、この場合に考えられるのが
**踵の脂肪体炎（ヒールパッド病）**です。

踵の痛みとしてよく知られている「足底筋膜炎」とは、痛む場所が微妙に異なります。
この違いを正しく見極め、テーピングや施術によって踵への負担を軽減することで、痛みの改善が期待できます。

ヒールパッド病（踵の脂肪体炎）とは？

踵の裏には、歩く・立つといった動作の衝撃を吸収する
**脂肪体（ヒールパッド）**というクッションがあります。

このクッションが、

・加齢
・長時間の立ち仕事
・硬い床での作業
・クッション性の少ない靴

などの影響により、薄くなったり・ずれてしまうことで、踵の真下に負担が集中し痛みが出る状態を
ヒールパッド病と呼びます。

新居浜で立ち仕事の女性に多い理由

新居浜では、

・工場勤務
・販売・接客業
・医療・介護職

など、長時間立ちっぱなしになりやすいお仕事をされている方が多くいらっしゃいます。

その結果、踵のクッション機能が少しずつ低下し、
「気づいたら踵が痛くなっていた」
というケースが少なくありません。

足底筋膜炎との違いは「痛む場所」

踵の痛みで混同されやすいのが足底筋膜炎です。

痛みの出方の違い

●ヒールパッド病
　踵のど真ん中（真下）を押すと鈍い痛み
　立っている時間が長いほど辛い

●足底筋膜炎
　踵の少し前（内側）に鋭い痛み
　朝起きて最初の一歩が特に痛い

原因が異なるため、対処法も変わります。
▶︎ 足底筋膜炎についてはこちら

新居浜で踵（かかと）が痛い方へ｜朝の一歩目がつらい足底筋膜炎とは

放置するとどうなる？

ヒールパッド病は、放置すると

☑慢性的な踵の痛み
☑仕事中ずっと違和感がある
☑歩き方が崩れて膝や腰に負担

といった二次的な不調につながることもあります。

当院での踵の痛みへの対応

当院では、踵の痛みに対して

✅踵への負担を軽減するテーピング
✅脂肪体を安定させる施術
✅ふくらはぎ・足部バランスの調整
✅靴やインソールのアドバイス

を行い、踵に集中している負担を分散させていきます。

骨に異常がない踵の痛みでも、適切なケアで改善するケースは多くあります。

このような方はご相談ください

✅新居浜で踵の痛みに悩んでいる
✅立ち仕事で踵がズーンと痛む
✅足底筋膜炎と言われたが改善しない
✅レントゲンでは異常がなかった

踵の痛みは、早めの対処が改善への近道です。

まとめ

踵の痛みは
骨や筋膜だけが原因とは限りません。

踵のクッション機能が低下して起こる
**ヒールパッド病（踵の脂肪体炎）**は、
正しく評価し、負担を減らすことで改善が期待できます。

新居浜で踵の痛みでお困りの方は、
お気軽にご相談ください。

よくある質問（Q&A）

Q1. 踵の痛みは放っておいても治りますか？

軽い症状であれば一時的に楽になることもありますが、
ヒールパッド病は 立ち仕事や生活環境が変わらない限り再発しやすい のが特徴です。
早めに踵への負担を減らすことが大切です。

Q2. 足底筋膜炎と言われましたが違うこともありますか？

はい、あります。
実際には 足底筋膜炎とヒールパッド病が混在している ケースも多く、
痛む場所や生活背景をしっかり確認することが重要です。

Q3. レントゲンで異常がないと言われました

ヒールパッド病は 骨の異常ではないため、レントゲンでは写りません。
踵のクッション機能の低下が原因のため、画像検査では分かりにくい痛みです。

Q4. テーピングだけで良くなりますか？

テーピングは 痛みを軽減する有効な手段ですが、
靴・立ち方・足のバランスなどを合わせて調整することで、より改善しやすくなります。

Q5. どのタイミングで相談すればいいですか？

✅1〜2週間以上続く
✅立っているとどんどん痛くなる
✅朝より夕方の方が辛い

このような場合は、早めのご相談をおすすめします。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

アイシングの大切さを、身をもって実感しました

久しぶりにスパイクを履いてソフトボールの練習をしたところ、右の太もも裏に痛みを感じました。
ランニングはできる程度の軽い痛みでしたが、長引くのが嫌だったため、入浴後すぐにアイシングをしながら夕食をとりました。

翌日には痛みはほとんど消え、筋肉痛のような張りが残る程度にまで回復。
日ごろから患者様に「アイシングは大切ですよ」とお伝えしている立場として、改めてその効果を実感できた良い経験になりました。

「知っているようで、実はよく知られていない」アイシング

アイシングは、多くの方が聞いたことはあるものの、正しい方法や目的まで理解している方は意外と少ないのが現状です。
アイシングには大きく分けて 「応急処置」と「コンディショニング」 の2つの目的があります。

応急処置としてのアイシング（RICE処置）

ケガをした直後に行う基本の対応が、いわゆる RICE（ライス）処置 です。

・R（Rest：安静） … 患部を動かさず安静に保つ
・I（Ice：冷却） … 患部を冷やす
・C（Compression：圧迫） … 包帯などで軽く圧迫する
・E（Elevation：挙上） … 心臓より高い位置に上げる

冷やすことで患部の熱感や腫れを抑え、ケガの悪化を防ぎます。

コンディショニングとしてのアイシング

ケガをしていなくても、スポーツ後の筋肉や関節には目に見えない小さな損傷が起こっています。
その部分を冷やすことで血管を収縮させ、腫れや炎症を抑えることができます。

甲子園でピッチャーが登板後に肩や肘をアイシングしている姿を見かけたことがある方も多いと思います。
肩や肘に限らず、「よく使った部位」「疲労を感じる部位」を練習や試合後できるだけ早く冷やすことが大切です。

正しいアイシングの方法

効果的に行うポイントは以下の通りです。

基本の手順

１．氷を重ならないように平らに並べる
２．包帯やバンテージで軽く圧迫しながら固定する

冷却時間の目安

・1回 約20分
・続けて行う場合は
　「冷却20分 → 休憩40分」
　を1セットとして、1時間に1回のペースが目安です。

注意点もとても大切です

以下の点には特に注意してください。

• 表面が白く霜状になった氷や
  アイシング用でない保冷剤は、凍傷のリスクがあります

• 氷には少量の水を加えると、肌への密着が良くなり安全です

冷やしている間、感覚は次のように変化します。

→「非常に冷たい」
→「温かく感じる」
→「ピリピリする」
→「何も感じなくなる」

この段階まで冷やすことで、しっかりとした効果が期待できます。

「やったつもり」が一番もったいない

来院された患者様にお話を伺うと、

✖「水で5分くらい冷やしました」
✖「コールドスプレーをかけました」

という方が多くいらっしゃいますが、これは十分なアイシングとは言えません。

アイシングは 氷を使い、20分程度しっかりと冷却することで初めて深部まで冷やすことができ、効果を発揮します。
湿布や水をかけるだけでは、十分な冷却にはなりません。

アイシングは「治療」と「予防」のための大切な習慣

アイシングには

✅ ケガの直後に行う「応急処置」
✅ ケガを防ぐための「予防・コンディショニング」

という2つの役割があります。

たとえば運動中に足首をひねった場合、そのまま放置すると腫れや痛みが悪化してしまいます。
しかし、すぐに正しくアイシングを行うことで、損傷を最小限に抑えることが可能になります。

また、激しい運動後に起こる小さな損傷も、その都度リセットしてあげることで、肉離れなどの大きなケガの予防につながります。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。