NEWS&BLOG

休日に息子の野球観戦!

2020年11月16日(月)

シニア練習試合

朝イチで投票を済ませ、香川県さぬき市津田総合運動公園へゴー⚾️

先週と同様に秋晴れで気持ちよく試合を観れました😊

3年生は公式戦はないので、プレッシャーもなく伸び伸び野球をやってて楽しそうでした。

競技選手としては伸び伸びすぎるけど、学生の時の楽しい野球もいいよね😁

ミスもあるけど、それを糧に高校でがんばれよー👍

いろいろ経験を積んだ大人から見ると。。。

なんでそんなミスするをするんだ!

と、思ってしまいますが、子どもはこういうミスを繰り返しながら覚えていくもんなんです。

自分のことを思い返してみても、同じミスを何度も繰り返して辛い思いをしているからこそミスをなくそうと努力してきました。

あまり、注意しすぎて思い切ったプレーができないと選手たちは大きく伸びていきません。

勝つためには、ミスをしてしまうと負ける確率は上がりますが、それを意識してしまうと思い切ったプレーができず、選手は伸びませんね。

その匙加減はとても難しいとは思いますが、大きく育ってもらえることを信じて見守りたいと思います。

豊浜チキンメニュー

帰りに眠気覚ましに豊浜サービスエリアに寄ると行列が⁉️

並んでいるとついつい並びたくなって唐揚げゲット!

柔らかくて旨し❣️

『すご辛』も後から後から辛くなって食べ過ぎて注意です😂

豊浜チキン

眠気覚ましにパーキングに寄ったのに、唐揚げを食べてお腹が膨れてしまい、さらに眠気と戦いながらの運転となりました(;^_^A

帰宅して真っ暗の中でしたが、まだ体力的に余裕があったので急いでランニングに出かけました。

さすがに唐揚げを食べた後、胃もたれをしてしまい、途中で歩いてしまいました。。。

マラソンは長丁場なので食べながらでも走れるようにしないといけないんですが、消化にいい物じゃないと、とてもじゃないけど走れませんね(;^ω^)

次からは気を付けたいと思います。

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疲労回復のためにも水分補給はこまめにしましょう!

2020年10月27日(火)

水分補給をする女性

秋になり、涼しくなってきたら喉が渇くこともなくなるので、水分を取るのを忘れがちですよね?

いつも手元に水筒を置いてあるんですが、この時期は私もついつい忘れてしまいます。

水分補給は、夏の熱中症対策だけでなく、水を飲むことで体内に溜まった老廃物を、尿としてたくさん排出する働きがあます。

なので、日ごろの体調を管理するためにもマメに水分補給をしたほうがいいんです。

この時期は、常温が最適!

そして、普段、水を飲むときに注意したいのは常温で飲むこと。

冷たい水だと体を冷やしてしまって、ダイエットなどには逆効果になるんです。

カラダも冷えすぎるし、胃腸にも悪いですしね(;^ω^)

特に、朝はデトックスの時間なので水をたくさん飲むようにしましょう。

水分補給の目的は、全身に張り巡らされた血管内に水分をとどまらせることなんです。

運動をするときなどは、ただの水ではすぐに尿として排出されてしまうので、電解質を同時に摂取することが大切!

1L当たり1~2gの塩を入れるといいですね。

ただの水より栄養素を含んだ飲み物の方が、水分を血管内に溜めやすく、空腹時の水分補給よりも食事中の方が栄養を摂れるのでいいんです。

でも、多く飲み過ぎると消化不良で腹痛を起こすので気を付けてくださいね。

四十肩でお悩みの方!リハビリは自分でも簡単にできます!

2020年10月16日(金)

肩の痛み

四十肩や五十肩でお悩みの方は多いと思います。

痛みが強い時は、安静にして治療に専念するのが一番なんですが。。。

痛くなった時の様な強い痛みは治まっているのに、

動かすと痛い。。。

腕が動きが鈍い。。。

動かす範囲が狭い。。。などなど

いまいち調子が上がってこない方も多くいらっしゃると思います。

これは、肩関節の可動範囲や筋力が低下していることによって起こっているんです。

そこで!

散歩中や自宅でも簡単にできる肩回りの運動をご紹介いたします。

まずは、どこにでもある公園の運動器具で簡単にできるリハビリです!

今回は、肩の可動範囲を広げつつ、背筋や肩の筋力アップを狙ったトレーニングです。

いきなりぶら下がったり、普通に『けんすい』なんかは出来ませんので、負荷が少なく無理のない方法でやってみました。

四十肩でなくても女性や子供でも段階的にできるような『けんすい』ですので、ぜひお試しください。

このトレーニングをするにあたっての前提条件として、肩の痛みが治まり治療も終わっている方が行う自主トレーニングになります。

ですので、肩の痛みが強い方はまず治療をすることをお勧めします!

このブログの最後に動画も載せておきますので、併せてご覧ください(^▽^)/

斜めけんすい

斜め懸垂

最初は、無理をせず負荷の少ない子の種目からやってみましょう。

小学校にある低い鉄棒でもできます。

上体を倒せば倒すほど、負荷がかかりキツくなりますので、慣れてきたら少しずつ身体を地面と平行になるように、身体を倒してやってみましょう(*^▽^*)

ぶら下がり

ぶらさがり

腕を曲げてぶら下がって降りるのを我慢しているだけでも背筋は使われています。

最初は10〜20秒を目安に2〜3セットくらいぶら下がってみましょう。

息を止めると心臓に負担がかかり過ぎますので、呼吸をするのを忘れないようにしましょうね(^▽^)/

ジャンプけんすい

ジャンプ懸垂

自分の体重を引き上げる背筋力がない方は、まずジャンプしながらカラダを引き上げます。

そして、力を抜かずゆっくりと下がることで筋力アップすることができます。

ジャンプをし過ぎて顔や頭をぶつけないように気を付けてね(^▽^)

逆手けんすい

逆手けんすい

逆手で手幅を狭くすると比較的けんすいがやりやすくなります。

最初から肘を伸ばしきってけんすをすると、あまり回数ができないかもしれませんので、肘は90度くらいの曲げ伸ばしから始めると良いでしょう。

肘を90度までしか伸ばさないけんすい ⇒ 肘をしっかり伸ばすけんすい

20回以上できるようになったら少しずつ肘を伸ばしてください。

 

自分の体重を使ったトレーニングは、重さのコントロールができません。

やり方を工夫することで力がない方でも無理なく始められますので、ぜひお試しください。

斜め腕立て伏せ

斜め腕立て伏せ

けんすいと同様に腕立て伏せも軽い負荷から始められます。

急に負荷をかけると逆に痛みが出るので、最初は軽い負荷で動きを覚える程度でもいいんです。

階段やベンチなどの段差を利用し、身体を斜めにし腕立て伏せを行います。

カラダが起きた状態だと負荷が小さいので、壁を使った『壁押し』でもOKです!

20回程度の多めの回数を行います。

できれば、2〜3セット行ってください。

こちらも女性や年配の方でもでも簡単にできますので、試しにやってみてください。

 

動作の確認は、こちらの動画で確認できますので合わせてご覧ください!

関連記事:2020.9.28
四十肩に悩む先輩にリハビリのアドバイスをしました(*^▽^*)

院長紹介

四十肩に悩む先輩にリハビリのアドバイスをしました(*^▽^*)

2020年09月28日(月)

ランニング

先日、久しぶりにランニングをしました。

夏の暑い間、日中子どもの野球の応援やお手伝いをするだけで体力が消耗してしまい。。。

その後、走りに行くことができなかったんです。

翌日の仕事も控えていますので、体調を維持するだけで精一杯でした(;^_^A

これからは、涼しくなってきたのでいつものように頑張りたいと思います!!!

四十肩のリハビリは柔軟性と筋力を取り戻すことが大事!

つい先日、ランニングをしている先輩が膝の痛みで来院されました。

痛みはまだ初期の物でしたので、1回の治療ですっかり良くなったそうです。

でも、走っている限りは膝の痛みなどはつきものなので、我慢せずに早めに治療に来るようにアドバイスしておきました(*^▽^*)

その先輩は、『四十肩の痛みは取れてきたけど、なかなか全快しないなぁ~』と悩まれていました。

そもそも、四十肩は年齢とともに肩関節の筋力と柔軟性の低下で起こることが多いんです。

なので、そのままにしていても良くならないんです(`・ω・´)

先輩に話を聞いてみると。。。

自分なりにいろいろとしているようなので、優しい後輩がランニング中にでも簡単に出来るリハビリを教えてあげることにしました(笑)

軽めの腕立て伏せからやってみましょう!

最初から普通の腕立て伏せをしても、肩回りの筋力が落ちているのでちょっと厳しいと思います。

なので、まずは段差を利用して肩にかかる負担を少なくして行うといいんです(^▽^)/

フェンスやベンチ、壁などに手をついて押すだけでもいいと思います。

まずは、腕立て伏せの動きが正しくできる負荷で20回程度を2~3セット行ってください。

1回にできる回数がもっと多くてもいいと思います。

とにかく、軽い負荷でどんどん動かして固まった筋肉や靭帯、関節を柔らかくしていきます。

慣れてきたら少しずつ角度を普通の腕立て伏せのようにしていくことで負荷が強くなります。

下記のインスタで普通の腕立て伏せや逆に段差を利用し、負荷を大きくした腕立て伏せをしていますので、参考までにご覧ください(^▽^)/

腕立て伏せのポイントは!

胸を張って肩甲骨をしっかり引き付けた状態で肘を曲げていきます。

肩甲骨を引き付けることで肩の前側の負担が少なくなりますので、多少痛みは軽減できると思います。

そして、手のつくポジションは両脇の横、もしくは乳首の横あたりになります。

この手のつく位置が高すぎると肩の負担が大きくなり、痛みでできないことがありますのでご注意ください。

このやり方でも痛みが強く出る方は、中止していただいて早めに治療に来ていただければと思います。

ぜひ、試してみて肩の違和感をスッキリさせてください。

また、次回には違ったやり方をご紹介したいと思います(*^▽^*)

関連記事 2020.10.16
四十肩でお悩みの方!リハビリは自分でも簡単にできます!

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庭いじりに!ランニングに!お料理に忙しい院長の休日

2020年05月20日(水)

日頃気になっているところを思いっきり庭いじり!

レンガの埋め込み

庭いじりをするには、まとまった時間がないとできません。

コロナの影響で出かけることも出来ず、子どもの野球の手伝いもないので、ここぞとばかりに庭いじりです(*^▽^*)

今日は、防草シートがかかっているだけで何の飾りっ気のない場所をいじってみました。

防草シートを飛ばないように重しにしていて、あちこち転がっている廃材のレンガを使って並べてみました。

そんなに広くいじるわけじゃないんですが、意外と時間と労力がかかるんです(;^ω^)

レンガを地面に並べる気を付けないといけないのは、のちに草が生えないようにすることで。。。

以前、時間をかけて並べましたが、2~3年たつと隙間や周りから草がボーボーになっていてガッカリしたんです(´;ω;`)

そんな経験を活かし、今回はうまくいったと思います。

あと、周りのセメントが固まれば砂利を敷き詰めて終了ですv( ̄Д ̄)v イエイ

継続は力なり!を忘れそう

一日中、庭いじりをしていると腰がぶっ飛びそうなくらい痛いし、疲れて横になりたいんですが。。。

週末しか走れないので、これをさぼるとサボり癖がついてしまって再開するのが怖いんですよね~

先週は、サボってしまったので疲れている身体に鞭を打って少しだけでも走ろうと出かけました。

今回は、今人気の『goodr』のサングラスを着用して走りました。

インスタ映えするのに派手な白にしたんですが、まだちょっと慣れないので恥ずかしかったです(*ノωノ)

誰も見てないけど(;^_^A

鯉のぼりの前でチョクマガ

マリンパーク新居浜に到着すると鯉のぼりがつるされていて!

これは!いい感じ!(笑)

早速、インスタ映えする写真を撮りました。

周りには、部活もなく暇そうにしている中学生や高校生がうろうろしていたので、撮るタイミングに苦労しましたが、いい感じに取れましたwww

夕方でしたので、写真を加工したら脚が真っ白になっちゃってちょっとキモいっすね(;’∀’)

プッシュアップチャレンジのためっていうわけじゃないんですが、知り合いのトレーナーからちょっと変わった倒立を教えてもらったので、それができるようにとコツコツトレーニングを積んでいます。

もう少し見せれるようになったらまたアップしたいと思います。

ちなみに、目標はプランシェです!

筋肉飯の『けいめし』始めますwww

イケメンで料理が上手な『もこみち』くんには負けますが、学生時代から一人暮らしが長かったので、料理をするのは苦にならないんです。

とは、いうものの得意と言うほどでもないので、妻にレクチャーをしてもらいながら料理をしました。

テーマとしては、身体づくりには欠かせないたんぱく質をしっかりとれるような料理を中心に作ってみました。

いわゆる『筋肉飯』ですね(笑)

今回は、鶏肉がたくさんあるということで『鳥の南蛮漬け』にしました。

ボディービルをしているマッチョな人は、鳥のささ身などを食べているのはご存知かと思います。

それは、脂分が少ないので好まれているんです。

脂肪を極限まで絞って大会に出るようなことはしませんので、日ごろから細かいことは気にせず美味しく食べています。

もちろん、必要以上に脂肪を付けないようには気を付けていますよ(^_-)-☆

けいめしカツオのたたき

自家製の玉ねぎもたくさんあり、ふんだんに盛り付けてみました。

年齢的に血圧や生活習慣病などに気を付けないといけないので、血液をサラサラにする効果がある玉ねぎは有難い食材です。

ちなみに、長ネギ、玉ネギ、にんにくなどのネギ類のツンとしたにおいの成分には、血栓を予防する作用があり、血小板の凝集を防ぐそうです。

さらに、玉ネギは血糖値を下げ、にんにくには赤血球の表面がべたつくのを防ぎ、通貨能力を給えるそうですよ。

肉ばかり食べていると大腸なども気になりますので、旬のお野菜も美味しくいただけるのはとてもいいですね。

ダイエットのコツ

期限が決まっている減量の場合は、厳しく管理した食生活をしないと体重は減りません。

しかし、健康のために体重を落とすのであれば、ストレスをあまり溜めないように炭水化物の量を減らしたり、先にお野菜を食べたり、など工夫が必要です。

ストレスが溜まるような食事法は、リバウンドしたり、健康を害したりすることが多いので、あまりお勧めしません。

しっかり運動して、しっかり食べて楽しく生きたいですね(*^▽^*)


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突き指をしたら引っ張ってはいけない理由!

2020年05月15日(金)

突き指

先日、加圧トレーニングに来ている中学生が、指を引っ張っているので

どうしたの?と聞くと、突き指をしたので引っ張っているとのこと。。。

いまどきの若い子でも突き指で引っ張るんだなー

と思いながら、『突き指は指関節のねんざだから引っ張っちゃ駄目だよ!』と、注意しました。

昔は突き指をしたら『引っ張れ!』とよく言っていましたよね(笑)

さすがに最近は少なくなってきたと思っていたんですけど(;^ω^)

そもそも突き指して引っ張るようになったのはなぜ

レントゲン写真指の脱臼

これは、あくまでも自分の推測なんですが。。。

上のレントゲン写真のように指を脱臼してしまうと、接骨院や整形外科では引っ張って元通りにします。

その他にも、肘の脱臼や肩の脱臼でも引っ張って元通りにするんです。

そういったところから、曲がってもいない突き指も引っ張ろうとするのかなぁ~

と個人的には考えています。

ご注意ください!

接骨院の先生(柔道整復師)は、骨折や脱臼の整復術の専門授業を学び国家試験を受け、免許を取得しています。

なので、骨折や脱臼をしている関節、骨、筋肉、神経、血管などをすべて熟知し整復(引っ張って)しているんです。

私も整形外科や接骨院でそれらの実践経験をし開業しています。

専門的な知識がないまま、むやみに引っ張って整復をしてしまうと神経を痛めてしまい、その後神経障害などを起こすことがあります。

とても危険ですのでしないようにしてください。

なぜ突き指をすると引っ張ってはいけないんでしょうか?

関節の構造

骨と骨との間を関節と言って、靭帯や関節包でそれらをつないでいるんです。

上のレントゲン写真のように見た目でもわかるように曲がってしまうと、靭帯が断裂したり関節包が破れたりしています。

突き指の場合でも、脱臼ほど靭帯や関節包が痛んでいるわけではないんですが、損傷をしているので安静に保たなければならないんです。

そんな状態なのに、引っ張ってしまうと余計に悪くしてしまうのは容易に推測できますよね💦

なので、突き指をしたときは引っ張るのはダメなんです🙅

接骨院ではどのように治療しますか?

突き指の捻挫を固定するアルフェンスシーネ

上のレントゲン写真のように脱臼してしまった場合は、骨折を伴っている場合もありますので、病院でレントゲンをお願いしています。

その後は、安静を保つために特殊な固定具で固定し、湿布などで炎症を抑えるようにします。

突き指の場合は

アイシングを行い患部の炎症を軽減させ、テーピングなどで固定をします。

早く回復し現場に復帰を希望する方には、微弱電流治療器エレサスを使い痛みや腫れを軽減させます。

軽度の突き指の場合では、伸縮タイプのテーピングで動きをあまり制限しないようなテーピングを致します。

左側のように痛めていない指を添え木代わりにする方法もあります。

固定の強度を上げる倍などは、強度の強いホワイトテープを使うこともあります。

自分で応急処置をする場合は

まずアイシングをしてください。

手の指であれば、コップに氷を満タンにして、水も満タンにします。

その中に指を突っ込んでおくだけでオッケーです。

冷たすぎてずっとはしていられないので、我慢できなくなったらコップから指を出す、そしてまた指を突っ込む!

それをだいたい、20分くらい繰り返します。

その後は、市販の湿布でも構わないので貼ってください。

できたら、モーラスなどの湿布ではなく、冷却用とか熱さまシートなんかの方が持続的に冷えていいと思います。

急性期の痛みや腫れを早く引くと好評の粘土状の湿布!

当院では、突き指やねんざをした時ように、急性外傷用の特別な湿布を貼るようにしています。

通常の湿布とは異なり、粘土状の物を和紙で包み湿布状にしたものです。

炎症時の熱感、腫れなどを素早く軽減し、とてもよく効くので、怪我した時用にリピート購入される方は多いですね。

軽い突き指でも長く痛みが続くことも…

捻挫の場合は、程度にもよりますがだいたい2週間くらいで日常生活に戻れます。

しかし、指は日常生活で使うことが多い分、痛みが完全になくなるまでに時間がかかることが多々あります(;^_^A

骨に異常があるのかと、心配になって病院でレントゲンを希望される方もいらっしゃいますが

骨折をしていれば痛みが尋常じゃないので簡単にわかります。

それに、何週間もたっていれば骨は自然に回復していますからね。

当院で適切に治療をしていれば、問題なく痛みもなくなりますし、その経過もちゃんと説明しますので、安心してご来院ください(^▽^)/


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女性に多い慢性的なあごの痛み~顎関節症~

2020年05月11日(月)

顎の痛み

 

顎が痛い。。。

口が開けにくい。。。

噛むと痛くて。。。

と、顎の痛みで悩んでいる女性の方が来院されました。

いつも痛みを我慢しているうちに痛みが和らぐので、病院に行くかないで、そのままにしてしまっているんだそうです。

今回は、痛みが強くなってきて、なかなか痛みが引かないので。。。

この痛みを何とかしてほしい!

と、相談に来られました。

顎関節症とは?

✅口を開けると痛い(開口時痛)

✅口が開かない(開口障害)

✅あごで音がする(関節雑音)

といった症状がでるあごの疾患です。

顎関節症には4つのタイプに分けられます!

顎関節症

1型:筋肉の異常(上図オレンジ部分)
2型:関節靭帯の異常(上図水色〇部分)
3型:関節円板の異常(上図水色〇部分)
4型:骨の異常

その他にあごの痛みを伴う疾患として

三叉神経痛、帯状疱疹(帯状ヘルペス)、舌咽神経痛などがあります。

これらの疾患が心配な場合は、早めに専門医の診察を受けましょう!

1型の筋肉の異常であれば解決することができます!

噛む時に使う筋には、咬筋(こうきん)や 側頭筋(そくとうきん)があります。

固いものを噛んだり、大きな口を開けてものを食べたりし過ぎると耳の下あたりがダル痛くなることがありますよね。

それは、それらの筋肉を使い過ぎているんです。

咬筋は頬にあり、側頭筋は側頭部にあるため頭痛や歯痛などを訴える患者様もいらっしゃいます。

これらの筋肉が硬くなると、口が大きく開けられなくなったり、関節部分に負担がかかり顎で音がしたり、その関節部分に痛みが出てくるんです。

顎関節は、耳の前にあるので耳辺りが痛く感じて耳鼻科を受診される方もいらっしゃるそうです。

当院の治療方法!

顎関節症1型(筋肉の異常)であれば、下記のトリガーポイントを使ってオリジナル治療を致します。

まず、柔軟性が低下している咬筋や側頭筋を中心に手技療法(マッサージ療法)で筋肉の動きを回復させます。

そして、さらに関連している首や肩、背中の筋肉などを広範囲に治療するんですが、

そうすることで、いい状態が継続することができるんです(^▽^)/

顎関節症の方は、頭痛や首痛、耳鳴り、眼精疲労などを併発していることが多いので、それらも同時に治療していくことにもなります。

二次的に顎関節の靭帯や関節円板などの負担も軽減し、顎の雑音や口の開閉などの症状も緩和することもありますよ(*^▽^*)

当院の特別治療コースはこちらになります!

関連ページ:慢性痛とことん治療コース

トリガーポイントの詳細は下記をお読みください!

咬筋 こうきん

頬骨の下あたりから耳下のえらの方に付着しています。

筋肉が悪くなっているポイントは、✖印のところで、赤いところに痛みが出ます。

咬筋_顎の筋肉

トリガーポイントより

側頭筋 そくとうきん

側頭部から頬骨の下を通って下顎に付着しています。

筋肉が悪くなっているポイントは、✖印のところで、赤いところに痛みが出ます。

側頭筋

トリガーポイントより

さらに悪化すると。。。

筋肉の柔軟性が低下すると関節に負担がかかり、軟骨や半月板などを痛めてしまいます。

顎関節症でも、最初はくちがあけにくい。。関節に雑音がする。。。

くらいの症状だったのが、

口を動かしたり、食事で物を噛むとあごに痛みが出てくるようになります。

その他、頭痛がしたり、肩凝りが酷くなったりすることもありますので、このような症状が出てくるようでしたらお早めにご相談ください。

先日も上記のような症状で相談に来られた方も、もともと肩凝りが酷かったり、ストレートネックだったりと症状があったようです。

特別コースにて対応しております!

当院では、健康保険では対応できない慢性的な痛みに対しても、特別コースで対応しております。

痛みがなかなか改善しないでお悩みの方は、ぜひご相談ください!

慢性痛とことん治療コース


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レクバレーと言えども重度のケガをすることが多いんです!

2020年04月25日(土)

レクバレー

意外とケガの多いレクバレー

レクバレーは、通常のバレーボールで使う硬いボールではなく、柔らかいボールを使うのでバレーボールを経験していなくても簡単に扱うことができます。

地元の新居浜市でも多くのチームがあり、たくさんの方が楽しんでいます。

PTAなどの親睦を深めるためのレクレーションでもよく行われ、私もときどき参加して楽しんでいます。

硬いボールを扱うよりも簡単に参加でき、どなたでも楽しめるスポーツでが、意外とケガが多いんです。

その理由を患者様に聞いてみると

ウォーミングアップをあまりやらない。。。

最初に基本練習をしないでいきなりゲームをすることが多い。。。

なので、ケガをする方が多く、アキレス腱断裂などの大けがをする人もいるんだそうです(´;ω;`)

レクバレーに限らずアップ不足なんです

他のスポーツにおいてもウォーミングアップをあまりしないでプレーをする方はたくさんいらっしゃいます。

理由は、集合時間に遅れてきたり、ウォーミングアップで疲れてしまうなどなど(;^ω^)

確かに、それは仕方ないと思いますが、ケガのリスクがありますので、徐々に動き始めるようにしてください。

基礎体力が低下しているために、ウォーミングアップで動くだけでも疲れてしまう方もいます。

そういう方は、別の日にランニングとかスクワットや腕立て伏せなどをした方がいいんですが、それもなかなか厳しいですよね~(;^_^A

なので、少なくともそのウォーミングアップがトレーニングだと思って多少疲れても頑張ってみてはいかがでしょうか?

過去のブログに簡単なウォーミングアップの方法を投稿していますので、参考までにご覧ください

冬場の寒い時期におこるふくらはぎの肉離れについて~テニスレッグ~

レクバレーでふくらはぎの肉離れをされた方の症例報告

レクバレーをしていて踏ん張った時に、ふくらはぎを痛めた50歳代の女性が来院されました。

痛めた翌日に来られ、ふくらはぎの痛みで足をついて歩くのがやっとの状態でした。

できるだけ早く回復してレクバレーを再開したいということでしたので、特別治療器のエレサスを使い治療を致しました。

松葉杖は大袈裟に見えるかもしれませんが。。。

治療後の痛みは軽減しましたが、足をついて歩くにはまだ痛みが強いようでしたので、帰りには松葉杖を使ってもらうことにしました。

松葉杖を使う利点としては、痛めたところを使わずに歩くことができるので、患部が早く回復するんです!

ちょっと大袈裟に感じるかもしれませんが、そうすることで早期に普通に歩けるようになるので我慢して使ってもらっています。

今回も松葉杖を使ったのは3~4日程度で、その後は使わなくても歩けるようになりました。

内出血は痛めたところに出るとは限りません

最初は確認できなかった内出血も2~3日で足首周りに確認でき、筋肉の断裂があったことが確認できました。

肉離れが起きたのは、ふくらはぎの内側の筋肉なんですが、時間とともに重力で下がってくるんです。

なので、内出血をして紫色になっていても全く痛みはありません。

1週間たって少し痛みがあるものの普通に歩けるようになりました。

回復の程度は、個人差や立ち仕事、デスクワークなどの内容で様々ですが、比較的早く回復し喜ばれています。

脚が攣ったかな?

運動やスポーツをしているとふくらはぎや太ももが攣ってしまうことがあると思います。

脚が攣っただけでも軽い肉離れをしていることが多いんです。

なので、攣ったところを揉んだり、マッサージをしたり、おふろで温めたり、すると逆に悪化することがあります。

ふくらはぎやももが張っていたり。。。重く感じたり。。。

するのであればマッサージや温めるのはOKです。

しかし、脚が攣ると多少筋肉の炎症が起こっているので、アイシングやストレッチにとどめておく方が無難な対応だと思います。

脚が攣っただけなのに、翌日以降も痛みがあるようでしたらお早めにご相談ください(^▽^)/

院長紹介

ゴールデンウイーク中は暦通りに診療します!2020年

2020年04月24日(金)

鯉のぼりを楽しむ子供

日頃より当院をご愛顧くださり誠にありがとうございます。

皆様におかれましては、身体の痛みやストレスなどが蓄積されやすい状況が続いているかと思います。

健康を維持して困難な状況を乗り切れるよう、わたくし近藤も全力でサポートしてまいります。

当院ではガイドライン以上の消毒と換気をおこなっております

3密(密閉・密集・密接)対策を徹底しています。

院内を次亜塩素酸水入りの加湿器で除菌しています。

院内にある換気扇を常時使用して空気の滞りを防いでいます。

さらに気温が低くない時は、入り口ドアも開放しています。

施術ベッドは、患者さん同士の間隔を開けるよう心がけております。

待合室は、患者さんで混み合わないように予約制にしています。

消毒液も院内に置いてありますので、患者さんにも入退室時に手指消毒をお願いしています。

スタッフも常時手指消毒をしております。

ご家族や来院患者さんに咳や発熱がある方、体調不良の自覚がある方は、施術をお断りさせて頂きます。

連休中は暦通り診療しております

混雑する時間帯を避けるために、予約制とさせていただいておりますので、予めご予約いただけると助かります。

宜しくお願い致します。

ゴールデンウイーク休診のお知らせ


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マラソンランナーの腰痛について~解消法も解説~

2020年04月15日(水)

ランニング中に腰が痛くなる

マラソンをされているランナーの痛みは、股関節や膝、足首などの関節痛や。。。

お尻、モモ、ふくらはぎの肉離れ筋肉痛などなど。。。

ほとんどが脚の痛みだと思いますよね?

しかし、意外と腰痛や背中の痛み、首の痛みなどでも来院されることも多いんです。

そこで、今回は腰痛の原因についてとその解消法をご説明いたします。

効率よく走るには全身を使って走る

マラソンで主に使っているのは「脚」なのは、どなたでもわかると思います。

しかし、腕の振り、姿勢など全身をうまく使わなければ、効率よく走れないんです!

ランニング教室などに参加された方ならよく聞くと思いますが、

『腕の振りがとても大切!』

『肩甲骨やうまく使って!』

『猫背にならず、姿勢を良くして!』

『軸の体幹をしっかり!』

などなど、聞くことが多いと思います。

これらすべて大切で、この動きが効率よく動かすことが効率よく無駄のない走りになるんです。

体幹のメインは、実は腰なんです!

腰痛予防のコルセット

そして、『腕の振り』や『肩甲骨』で得られたエネルギーを体幹を通して脚の動きに連動させます。

その際、体幹の動きはほとんどありませんが、軸としてしっかり使われています。

その体幹で主に使われているのが「腰」なんです。

体幹と言えば!

体幹トレーニングで主に腹筋を鍛えているので、腹筋のイメージがあると思いますが、そうではないんです。

メインだからと言って「腰」ばかり使っていると負担がかかり過ぎて腰痛になってしまうので、その負担を分散させるために腹筋(腹直筋、腹斜筋、腹横筋)を鍛えているんです。

そう!

体幹トレーニングは、腰痛予防のコルセットのようにお腹や脇腹を鍛え、腰の負担を軽減しているんです。

何時間も同じ姿勢でいると腰は痛くなるんです

腰痛で来院される患者様に、腰が痛くなった時のことをお聞きすると

☞長時間車の運転をすると痛い。。。

☞デスクワークの時間が長いと痛い。。。

☞立ち仕事でずっと立っていると痛い。。。

という理由の方が多くいらっしゃいます。

人間の身体は適度に動いていることで血液の循環が起き、疲労が回復するんです。

しかし、同じ姿勢が長いと筋肉はずっと固まっていなければならないので、疲労がたまり、凝り固まって痛みが出てきます。

『でも、走るのは適度な運動だから痛くならないんじゃないの???』

と思われがちですが、体幹は姿勢を維持するためにずっと同じ姿勢になっていますので疲労がたまってくるし

地面からの振動を全身で受け止めるのでそれも負担となり、腰痛になるんです。

実際、私も2018年にマラソンをチャレンジするために10キロ、15キロ、20キロと長時間走るようになってから腰痛になりました。

その腰痛を解消し、予防するための方法をご紹介します。

腰痛解消・ストレッチ(基本編)

ストレッチは基本中の基本なんですが、意外とやっていない方が多いんですよね。。。(;^_^A

腰が重かったり、ダルくなってきたらここで紹介する基本的なストレッチをするだけでも解消しますよ。

ただ、痛みが強くなってくると逆に悪化することもありますので、ストレッチ中に痛みが強くなるようでしたら中止してください。

そして、できれば早めに来院されることをお勧めします。

モモ裏・ふくらはぎのストレッチ(ハムストリングス・下腿三頭筋)

腰痛予防ストレッチモモ裏

両脚をそろえ、膝を伸ばし、つま先を持ちます。

つま先が持てない方は、ふくらはぎを持ったり、膝を曲げてもオッケーです!

膝を伸ばしてすると膝裏付近がストレッチされ、膝を曲げるとモモ裏のお尻の方がストレッチされます。

モモ裏やふくらはぎだけでなく、腰部のストレッチにもなります。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、10秒~20秒行います。

モモ裏が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう!

腰痛予防ストレッチ開脚横

次に片脚ずつ行います。

片脚ずつ行うことで上半身の重量がしっかり乗るので、両脚でやるよりもしっかりストレッチができます。

しかし、その分腰部のストレッチは軽減します。

膝を伸ばし、つま先を持ちます。

つま先が持てない方は、ふくらはぎを持ったり、膝を曲げてもオッケーです!

膝を伸ばしてすると膝裏付近がストレッチされ、膝を曲げるとモモ裏のお尻の方がストレッチされます。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、10秒~20秒行います。

モモ裏が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう!

モモの内側のストレッチ(内転筋)

腰痛予防ストレッチ前屈

できる範囲で脚を広げます。

そして、つま先は上に向け、前屈します。

前に行きづらい方は、膝を少し曲げても構いません。

膝を伸ばして前屈すると膝裏付近がストレッチされ、膝を曲げるとモモ裏のお尻の方がストレッチされます。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、10秒~20秒行います。

内転筋やモモ裏が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう!

モモ裏のストレッチのポイント!

腰痛予防ストレッチ背筋を伸ばして行う

ストレッチ不足で身体が硬い方は、上の写真のように背中が丸くなっていたり、骨盤が経立っていなくても構いません。

慣れてきたら下の写真のように背筋を伸ばし、骨盤を立てて行ってください。

そうすることで、よりモモ裏の筋肉がストレッチされます。

そして、モモ裏のストレッチ効果が上がると共に、

腸腰筋を使って『骨盤を立てる』動作を身体で覚えることができます。

ですので、できるだけ骨盤を立てた状態を意識してストレッチを行ってください(^▽^)/

お尻のストレッチ(大殿筋)

腰痛予防ストレッチ殿筋ストレッチ座位

手を後ろについて、くるぶしより上で足を組んでください。

くるぶしよりも下で足を組むと捻挫をしてしまうことがありますので注意してくださいね。

星マークのところがストレッチされているのがわかります。

お尻が硬くて足が上がらない方は、手を後方にひくか下の足を伸ばして調整してください。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、10秒~20秒行います。

お尻が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう!

腰痛予防ストレッチ殿筋ストレッチ仰向け

あおむけに寝て行う方法もあります。

これも上のやり方と同じく、くるぶしより上で足を組んでください。

リラックスるために頭は床に付けていても構いません。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、10秒~20秒行います。

お尻が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう!

腰部・背部のストレッチ(脊柱起立筋群)

腰部のストレッチ腰背部のストレッチ

足の裏を合わせ、リラックスして息を吐きながら前屈します。

頭を下げて背中を丸めることで、腰から背中までストレッチできます。

ランナーの方は、首がいたい方も多いので首のストレッチにもなります。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、10秒~20秒行います。

内転筋のストレッチ

膝が下がらず股関節が硬い方は、下記の動画を参考に内転筋のストレッチをしてください。

少しの時間でも『継続は力なり』です

たくさん走っても腰痛なしでいるには、マメにストレッチをするしかありません。

毎回する必要はありませんが、

『いつもより走り過ぎたなー』

『大会前に連日ハードだな~』

という時には、痛みが出ないようにストレッチをした方がいいです。

痛みが強くなってからでは、ストレッチではなかなか治りません。

ストレッチの他に筋膜リリースやアイシングなどもありますので是非併用してみてください。

良いコンディショニングを保つために当院では、アスリートプロメンテコースをご用意しております。

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