以前は「お酒は適量なら体に良い」と言われていましたが、最近の研究では少量でも健康リスクがあると報告されるようになってきました。

正直なところ、
「そんなの関係ねーぜ！」と思いながら、私も毎日のようにビールを飲んでいました（笑）

しかし、なんとなく体調がすぐれない日が続いたため、思い切ってお酒を控えてみることに。

すると…

✔ 体が軽い
✔ 朝の目覚めが良い
✔ 疲れが残りにくい

と、明らかに調子が良くなりました。

さらに、夜の時間に余裕ができたことでストレッチを習慣化すると、睡眠の質まで向上。
今では「かなり健康体になったな」と実感しています（笑）

🧬 お酒が体に入るとどうなる？

お酒の主成分は「エタノール」です。
体内では、主に肝臓で次のように分解されます。

エタノール → アセトアルデヒド → 酢酸 → 水と二酸化炭素

最終的には体外へ排出されます。

問題となるのが途中でできる
👉 アセトアルデヒド

これは非常に毒性の強い物質です。

🤢 二日酔いの正体は「アセトアルデヒド」

飲み過ぎた翌日に…

・顔が赤くなる
・頭痛
・吐き気
・だるさ

が出る原因の多くは、このアセトアルデヒドです。

体内で十分に分解できないと、いわゆる「二日酔い」状態になります。

💊 分解に必要な栄養素「ナイアシン（ビタミンB3）」

アセトアルデヒドを無害な酢酸に変えるには、酵素の働きが必要です。

その働きを助けるのが…

👉 ナイアシン（ビタミンB3）

ナイアシンが不足すると、分解が追いつかず、二日酔いになりやすくなります。

飲酒前に
・ビタミンB群サプリ
・Bコンプレックス
などを摂っておくのも一つの対策です。

💪 筋トレとお酒は相性が悪い？

私は普段、筋トレをしているため、

・ホエイプロテイン
・ビタミンBコンプレックス

を意識して摂っています。

しかし、実は…

👉 お酒は筋肉の合成を妨げる

ことがわかっています。

アルコールは、

✔ タンパク質合成を低下させる
✔ 回復を遅らせる
✔ 睡眠の質を下げる

といったデメリットがあります。

つまり、
筋トレ後のお酒は、せっかくの努力を台無しにしてしまう可能性があるのです。

正直なところ、
「だったら飲まない方がいいですよね…(;^ω^)」
という話になります（笑）

🌙 お酒を控えると、体はこんなに変わる

実際にお酒を控えて感じた変化は…

✅ 睡眠の質アップ
✅ 疲労回復が早い
✅ 朝が楽
✅ 集中力アップ
✅ 体調が安定

特に「睡眠の質」は大きく変わりました。

ストレッチ＋禁酒の組み合わせは、かなりおすすめです。

📝 まとめ：健康とパフォーマンスを考えるなら「ほどほど」が大切

お酒が完全に悪いわけではありません。
楽しみとして適量を守ることは大切です。

しかし…

✔ 体調が優れない
✔ 疲れが取れない
✔ トレーニング効果を高めたい

そんな方は、一度「お酒を控える期間」を作ってみるのもおすすめです。

思っている以上に、体は正直に反応してくれますよ😊

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年々、体が硬くなってきたと感じていませんか？

年齢とともに
「前より体が硬くなったな…」
「寝ても疲れが取れにくい」
と感じることはありませんか？

私自身も、まさにその一人でした。

以前は何もしなくても眠れていましたが、
年々体がこわばり、
✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝起きても体が重い

そんな状態が続いていました。

そこで試しに始めたのが、
寝る前の軽いストレッチです。

すると驚くことに、
👉 布団に入るとすぐ眠れる
👉 ぐっすり爆睡
👉 翌朝、体が軽くて調子がいい

という変化を実感しました。

これは偶然ではなく、
体と神経の仕組みにしっかり理由があるのです。

なぜ寝る前のストレッチでよく眠れるのか？

① 自律神経が「休むモード」に切り替わる

日中は仕事や家事、スマホ操作などで
体も脳もずっと緊張状態です。

寝る前にゆっくりストレッチをすると、

○筋肉の緊張が緩む
○呼吸が自然と深くなる
○心拍数が落ち着く

これにより、
交感神経（緊張） → 副交感神経（リラックス）
へスムーズに切り替わります。

脳が
「もう休んでいい時間だな」
と判断し、入眠しやすくなるのです。

② 体が硬い＝脳が覚醒しやすい

実は、
筋肉の緊張＝脳への覚醒刺激 になります。

特に影響が大きいのは、

〇首・肩
〇背中
〇股関節
〇ふくらはぎ

これらが硬いままだと、
脳は「まだ動く準備が必要」と錯覚します。

ストレッチで筋緊張を落とすことで、
👉 覚醒スイッチがオフ
👉 眠気が入りやすくなる

という流れが起こります。

③ 深部体温が下がり、自然な眠気が出る

人は
体の中心（深部体温）が下がるタイミングで眠くなる
という仕組みがあります。

ストレッチをすると一時的に血流が良くなり、
手足から熱が逃げやすくなります。

結果として
👉 深部体温がスーッと下がる
👉 自然な眠気が訪れる

「ストレッチ後に急に眠くなる」
という経験がある方も多いのではないでしょうか。

④ 翌日、体が軽く感じる理由

寝る前ストレッチの効果は、
睡眠中の回復の質を高めることにもあります。

✅筋肉の余計な緊張が抜けた状態で眠れる
✅血流が良く、老廃物が流れやすい
✅寝返りがスムーズになる

その結果、
👉 朝のこわばりが少ない
👉 体が軽く感じる
👉 動き出しが楽

といった変化につながります。

寝る前ストレッチのポイント（重要）

ここで一つ大切な注意点があります。

寝る前のストレッチは
「体を鍛える時間」ではありません。

ポイントはこの4つ👇

☑痛くなるまで伸ばさない
☑反動をつけない
☑呼吸を止めない
☑5〜10分で十分

目的は
👉 筋肉を伸ばすことより、神経を落ち着かせること

これだけで、睡眠の質は大きく変わります。

まとめ

年々体が硬くなり、
眠りが浅くなってきたと感じている方ほど、
寝る前のストレッチは効果的です。

👍爆睡できるようになった
👍翌日、体が軽く感じる
👍調子の良い日が増えた

これは多くの方が実感している変化です。

「何か特別なことをする」のではなく、
1日の終わりに、体をゆるめてあげる習慣。

今日からぜひ、
寝る前5分のストレッチ、試してみてください。

【基本編】腰痛を和らげるストレッチのすすめ

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「脱水」と聞くと、真夏の熱中症をイメージする人が多いかもしれません。

しかし実は…
冬こそ、知らないうちに脱水になりやすい季節です。

「寒いから汗をかかない」
「のどが渇かないから水を飲まない」

そんな生活が続くと、体の中では水分が不足し、血液がドロドロになってしまい、健康リスクが高まる可能性もあります。

今回は、冬の脱水が起こる理由と、冬にこそ意識してほしい水分補給のポイントを解説します。

冬は乾燥している＝水分が勝手に減っていく

冬は空気が乾燥するため、私たちの体は自然と水分を失っています。

特に多いのがこの2つです。

✅皮膚から蒸発する水分（不感蒸泄）

汗をかいていないように感じても、皮膚からは常に水分が蒸発しています。

冬は肌が乾燥しやすく、
「かゆい」「粉ふき」「手が荒れる」
こういった症状が出やすいのも水分不足のサインです。

✅呼吸で失われる水分

呼吸をするだけで、吐く息と一緒に水分は出ていきます。

冬は空気が冷たく乾いているので、
身体は鼻や気道で空気を温めたり湿らせたりするために、さらに水分を使います。

寒いのに汗をかく？冬は意外と「汗をかいている」

冬は暑くないので汗をかいていないと思いがちですが、実際は…

○厚着
○室内暖房
○電車・車内
○布団の中
○運動や家事

などで、意外と汗をかいています。

特に「首元」「背中」「脇」「足」は蒸れやすく、
気づかないうちにしっかり水分を失っています。

冬は夏より体内水分が約5％少なくなると言われる理由

冬は水分補給が少なくなりやすいため、
夏よりも体内の水分量が約5％少なくなるとも言われています。

たった5％？と思うかもしれませんが…

人間の体の約60％は水分です。
つまり5％減るだけでも、体の働きには大きく影響します。

冬の脱水は「血液がドロドロ」になりやすい

体の水分が不足すると血液の水分も不足し、

○血液の粘りが増す
○血液が流れにくくなる
○心臓に負担がかかる

という状態になりやすくなります。

これが積み重なると、冬に多いとされる

✅ 心筋梗塞
✅ 脳梗塞

などのリスクにもつながります。

特に、普段から

○血圧が高い
○コレステロールが高め
○糖尿病傾向
○運動不足
○喫煙歴がある
○冷え性・末端が冷たい

という方は、冬の脱水対策は本当に大切です。

「冬のお風呂」が危ないと言われる理由（ヒートショック）

冬に特に注意したいのが、入浴中の事故です。

脱衣所で寒さを感じたあとに、熱い湯船に入ると…

○血圧が急激に変動する
○心拍数が急上昇する
○心臓や血管に大きな負担がかかる

このような状態になりやすく、危険です。

これがいわゆるヒートショックです。

そしてここに、さらに悪化要因として関わるのが…

✅ 脱水（＝血液が濃くなっている状態）

血液がドロっと流れにくい状態で急激な血圧変動が起こると、身体への負担はさらに増えます。

冬の脱水を防ぐ！今日からできる水分補給のコツ

冬の水分補給は「気合いで飲む」ではなく、習慣化が勝ちです。

おすすめはこの3つです。

✅①「のどが渇く前に飲む」

冬は、のどの渇きを感じにくいです。

だからこそ
「渇いてから」ではなく
「渇く前に飲む」
が大切です。

✅②朝イチのコップ1杯が最強

寝ている間も呼吸や汗で水分は失われています。

起きた直後の身体は軽い脱水状態になっていることも多いので

朝起きてすぐコップ1杯の水
これだけでも血流がスムーズになりやすいです。

✅③入浴前後の水分補給をセットにする

冬のお風呂は汗をかきます。

お風呂の前に一口
お風呂の後にも一口

これを習慣にするだけでかなり違います。

こんな人は「冬の隠れ脱水」要注意！

✖冬になると頭痛が増える
✖足がつりやすい（こむら返り）
✖だるさが抜けない
✖肩こり・首こりが強い
✖手足が冷える
✖風邪をひきやすい
✖便秘がち

これらは、血流低下や水分不足が関係しているケースもあります。

「寒いから仕方ない」と思わず、
水分不足が隠れていないか見直してみてください。

まとめ：冬こそ「水を飲む人」が体調を守れる

冬は寒さで油断しがちですが、

✅乾燥
✅厚着・暖房による発汗
✅のどの渇きに気づきにくい

こうした条件が重なることで、冬でも簡単に脱水が起こります。

さらに脱水は、

✖血流を悪くする
✖血圧変動の負担を増やす
✖心筋梗塞や脳梗塞のリスクに関わる

こうした危険性も考えられます。

「冬こそ水分補給」
この習慣が、寒い季節の体調管理のカギになります。

ひとこと

水分が足りないと、筋肉や関節も硬くなりやすく、
肩こり・腰痛・こむら返りなどにもつながりやすいです。

冬の不調が気になる方は、
ぜひ「水分」と「血流」も意識してみてくださいね😊

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新居浜で踵（かかと）の痛みにお悩みの方へ

「朝起きて最初の一歩が痛い」
「しばらく歩くと少し楽になるけど、また痛くなる」

このような踵の痛みでお困りの方は、
足底筋膜炎の可能性があります。

新居浜でも、立ち仕事や歩く時間が長い一般の方から、
このようなご相談が多く寄せられています。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎とは、
踵の骨から足指の付け根まで伸びる「足底筋膜」に負担がかかり、炎症や微細な損傷が起こる状態です。

足底筋膜は、

・足のアーチを支える
・歩行時の衝撃を吸収する

という重要な役割を持っています。

新居浜で足底筋膜炎が多い理由

新居浜では、

・立ち仕事が多い
・工場勤務や販売・医療・介護職
・硬い床で長時間過ごす

といった生活環境の方が多く、
足底筋膜に負担がかかりやすい条件がそろっています。

また、中高年になると

・ふくらはぎの柔軟性低下
・体重の変化
・足のアーチ機能低下

なども重なり、発症しやすくなります。

足底筋膜炎の主な症状

☑朝起きて最初の一歩が強く痛む
☑歩いているうちに少し楽になる
☑踵の少し前（内側）が痛い
☑押すとピンポイントで痛む

「特に運動はしていないのに痛くなった」という方も少なくありません。

ヒールパッド病との違い

踵の痛みには、**ヒールパッド病（踵の脂肪体炎）**という別の原因もあります。

●足底筋膜炎
　→ 踵の前内側が痛い、朝の一歩目が辛い

●ヒールパッド病
　→ 踵の真下が痛い、立っている時間が長いほど辛い

原因が違うため、対処法も変わります。

その踵の痛み、原因は「クッションの低下」かもしれません｜踵の脂肪体炎（ヒールパッド病）

放置するとどうなる？

足底筋膜炎を放置すると、

・痛みが慢性化する
・朝の痛みが長引く
・歩き方が変わり、膝や腰に負担がかかる

といった二次的な不調につながることもあります。

当院での足底筋膜炎への対応

当院では、足底だけを見るのではなく、

✅足底筋膜への負担を減らす施術
✅ふくらはぎ・アキレス腱の調整
✅足関節・足部バランスの評価
✅テーピングや生活指導

を行い、根本的な負担の軽減を目指します。

このような方はご相談ください

👉新居浜で踵の痛みが続いている
👉朝の一歩目が特につらい
👉レントゲンでは異常がなかった
👉足底筋膜炎と言われたが改善しない

踵の痛みは、早めの対応が改善への近道です。

まとめ

足底筋膜炎は、
日常生活の積み重ねによって起こる踵の痛みです。

新居浜で踵の痛みにお悩みの方は、
一人で悩まず、早めにご相談ください。

セルフケアとテーピング！

下記のブログでセルフケアの方法とテーピングについて説明していますので、こちらも併せてご覧ください！
👇👇👇

ランナーに多い足底筋膜炎のセルフケアとテーピング

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新居浜で踵（かかと）の痛みにお悩みの方へ

中高年の一般女性の方が
「最近、踵が痛くて…」
と来院されるケースは、新居浜でも非常に多くなっています。

特に
立ち仕事が多く、ここ最近になって徐々に痛みが出てきた
という方は注意が必要です。

実際に診てみると、踵の真下を押したときに痛みが出ることが多く、この場合に考えられるのが
**踵の脂肪体炎（ヒールパッド病）**です。

踵の痛みとしてよく知られている「足底筋膜炎」とは、痛む場所が微妙に異なります。
この違いを正しく見極め、テーピングや施術によって踵への負担を軽減することで、痛みの改善が期待できます。

ヒールパッド病（踵の脂肪体炎）とは？

踵の裏には、歩く・立つといった動作の衝撃を吸収する
**脂肪体（ヒールパッド）**というクッションがあります。

このクッションが、

・加齢
・長時間の立ち仕事
・硬い床での作業
・クッション性の少ない靴

などの影響により、薄くなったり・ずれてしまうことで、踵の真下に負担が集中し痛みが出る状態を
ヒールパッド病と呼びます。

新居浜で立ち仕事の女性に多い理由

新居浜では、

・工場勤務
・販売・接客業
・医療・介護職

など、長時間立ちっぱなしになりやすいお仕事をされている方が多くいらっしゃいます。

その結果、踵のクッション機能が少しずつ低下し、
「気づいたら踵が痛くなっていた」
というケースが少なくありません。

足底筋膜炎との違いは「痛む場所」

踵の痛みで混同されやすいのが足底筋膜炎です。

痛みの出方の違い

●ヒールパッド病
　踵のど真ん中（真下）を押すと鈍い痛み
　立っている時間が長いほど辛い

●足底筋膜炎
　踵の少し前（内側）に鋭い痛み
　朝起きて最初の一歩が特に痛い

原因が異なるため、対処法も変わります。
▶︎ 足底筋膜炎についてはこちら

新居浜で踵（かかと）が痛い方へ｜朝の一歩目がつらい足底筋膜炎とは

放置するとどうなる？

ヒールパッド病は、放置すると

☑慢性的な踵の痛み
☑仕事中ずっと違和感がある
☑歩き方が崩れて膝や腰に負担

といった二次的な不調につながることもあります。

当院での踵の痛みへの対応

当院では、踵の痛みに対して

✅踵への負担を軽減するテーピング
✅脂肪体を安定させる施術
✅ふくらはぎ・足部バランスの調整
✅靴やインソールのアドバイス

を行い、踵に集中している負担を分散させていきます。

骨に異常がない踵の痛みでも、適切なケアで改善するケースは多くあります。

このような方はご相談ください

✅新居浜で踵の痛みに悩んでいる
✅立ち仕事で踵がズーンと痛む
✅足底筋膜炎と言われたが改善しない
✅レントゲンでは異常がなかった

踵の痛みは、早めの対処が改善への近道です。

まとめ

踵の痛みは
骨や筋膜だけが原因とは限りません。

踵のクッション機能が低下して起こる
**ヒールパッド病（踵の脂肪体炎）**は、
正しく評価し、負担を減らすことで改善が期待できます。

新居浜で踵の痛みでお困りの方は、
お気軽にご相談ください。

よくある質問（Q&A）

Q1. 踵の痛みは放っておいても治りますか？

軽い症状であれば一時的に楽になることもありますが、
ヒールパッド病は 立ち仕事や生活環境が変わらない限り再発しやすい のが特徴です。
早めに踵への負担を減らすことが大切です。

Q2. 足底筋膜炎と言われましたが違うこともありますか？

はい、あります。
実際には 足底筋膜炎とヒールパッド病が混在している ケースも多く、
痛む場所や生活背景をしっかり確認することが重要です。

Q3. レントゲンで異常がないと言われました

ヒールパッド病は 骨の異常ではないため、レントゲンでは写りません。
踵のクッション機能の低下が原因のため、画像検査では分かりにくい痛みです。

Q4. テーピングだけで良くなりますか？

テーピングは 痛みを軽減する有効な手段ですが、
靴・立ち方・足のバランスなどを合わせて調整することで、より改善しやすくなります。

Q5. どのタイミングで相談すればいいですか？

✅1〜2週間以上続く
✅立っているとどんどん痛くなる
✅朝より夕方の方が辛い

このような場合は、早めのご相談をおすすめします。

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アイシングの大切さを、身をもって実感しました

久しぶりにスパイクを履いてソフトボールの練習をしたところ、右の太もも裏に痛みを感じました。
ランニングはできる程度の軽い痛みでしたが、長引くのが嫌だったため、入浴後すぐにアイシングをしながら夕食をとりました。

翌日には痛みはほとんど消え、筋肉痛のような張りが残る程度にまで回復。
日ごろから患者様に「アイシングは大切ですよ」とお伝えしている立場として、改めてその効果を実感できた良い経験になりました。

「知っているようで、実はよく知られていない」アイシング

アイシングは、多くの方が聞いたことはあるものの、正しい方法や目的まで理解している方は意外と少ないのが現状です。
アイシングには大きく分けて 「応急処置」と「コンディショニング」 の2つの目的があります。

応急処置としてのアイシング（RICE処置）

ケガをした直後に行う基本の対応が、いわゆる RICE（ライス）処置 です。

・R（Rest：安静） … 患部を動かさず安静に保つ
・I（Ice：冷却） … 患部を冷やす
・C（Compression：圧迫） … 包帯などで軽く圧迫する
・E（Elevation：挙上） … 心臓より高い位置に上げる

冷やすことで患部の熱感や腫れを抑え、ケガの悪化を防ぎます。

コンディショニングとしてのアイシング

ケガをしていなくても、スポーツ後の筋肉や関節には目に見えない小さな損傷が起こっています。
その部分を冷やすことで血管を収縮させ、腫れや炎症を抑えることができます。

甲子園でピッチャーが登板後に肩や肘をアイシングしている姿を見かけたことがある方も多いと思います。
肩や肘に限らず、「よく使った部位」「疲労を感じる部位」を練習や試合後できるだけ早く冷やすことが大切です。

正しいアイシングの方法

効果的に行うポイントは以下の通りです。

基本の手順

１．氷を重ならないように平らに並べる
２．包帯やバンテージで軽く圧迫しながら固定する

冷却時間の目安

・1回 約20分
・続けて行う場合は
　「冷却20分 → 休憩40分」
　を1セットとして、1時間に1回のペースが目安です。

注意点もとても大切です

以下の点には特に注意してください。

• 表面が白く霜状になった氷や
  アイシング用でない保冷剤は、凍傷のリスクがあります

• 氷には少量の水を加えると、肌への密着が良くなり安全です

冷やしている間、感覚は次のように変化します。

→「非常に冷たい」
→「温かく感じる」
→「ピリピリする」
→「何も感じなくなる」

この段階まで冷やすことで、しっかりとした効果が期待できます。

「やったつもり」が一番もったいない

来院された患者様にお話を伺うと、

✖「水で5分くらい冷やしました」
✖「コールドスプレーをかけました」

という方が多くいらっしゃいますが、これは十分なアイシングとは言えません。

アイシングは 氷を使い、20分程度しっかりと冷却することで初めて深部まで冷やすことができ、効果を発揮します。
湿布や水をかけるだけでは、十分な冷却にはなりません。

アイシングは「治療」と「予防」のための大切な習慣

アイシングには

✅ ケガの直後に行う「応急処置」
✅ ケガを防ぐための「予防・コンディショニング」

という2つの役割があります。

たとえば運動中に足首をひねった場合、そのまま放置すると腫れや痛みが悪化してしまいます。
しかし、すぐに正しくアイシングを行うことで、損傷を最小限に抑えることが可能になります。

また、激しい運動後に起こる小さな損傷も、その都度リセットしてあげることで、肉離れなどの大きなケガの予防につながります。

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マラソンは腎臓に悪いって本当？

先日、「マラソンは腎臓の機能を大きく低下させることがある」という記事を目にして思わずビックリしました。
思い返すと、フルマラソンを走り始めた頃は、30km付近でもう限界…。最後は気合いだけでゴールしていたのを覚えています（今でもあまり変わりませんが…💦）。
ゴール後は立っているのもしんどく、自分の荷物を取りに行くのもやっとの状態。あれだけ身体がぐったりしていたのなら、腎臓の機能が落ちていても不思議じゃないなと感じました。

そこで今回は、「マラソンが腎臓にどんな影響を与えるのか」について改めて調べ、その内容をわかりやすくまとめてみました。ランナーの方はぜひ参考にしてみてください。

フルマラソンや長距離ランでは、走り終わったあとに疲れや倦怠感が強く出ることがあります。
これは単なる「筋肉痛」や「エネルギー切れ」だけではなく、実は 腎臓にもかなりの負担がかかっている ことが研究でわかっています。

ここでは、できるだけ専門用語を避け、ランナーの方向けに腎臓への影響をまとめました。

【1】なぜマラソンで腎臓が疲れるのか？

① 長時間走ると脱水になりやすい

汗を大量にかくと体内の水分が減り、血液の量（血漿量）が少なくなります。
すると腎臓へ流れる血液が不足し、腎臓が一時的にうまく働けなくなります。

●トイレに行っても尿が少ない
●尿が濃い色になる
●全身のだるさが強い

こういった症状は、腎機能が落ちているサインの可能性があります。

② 筋肉が強いダメージを受ける

マラソン後は筋肉の細胞が壊れることで、「ミオグロビン」という物質が血液に流れ出ます。
このミオグロビンは腎臓のフィルター（尿細管）に詰まりやすく、腎臓の負担を強めます。

特に

●初心者が無理なペースで走る
●暑い時期のレース
●体調が悪い状態での参加

ではこの影響が強く出ます。

③ 痛み止め（NSAIDs）の使用に注意

ロキソニン・イブ・ボルタレンなどのNSAIDsは、血流を減らす作用があり、脱水と組み合わさると腎障害のリスクが急上昇 します。
レース中の使用は避けるのが安全です。

④ 水だけを大量に飲むのも危険

汗と一緒にナトリウム（塩分）が失われるため、水だけを飲み続けると 低ナトリウム血症 を起こすことがあります。
これも腎臓に負担をかける原因になります。

【2】実際のところ腎臓はどれくらい悪くなるの？

結論から言うと——

✔ 多くは“数日で回復できる、一時的な腎機能低下”

研究では、フルマラソン後のランナーの 40〜80％ に軽度の腎機能低下が見られますが、ほとんどは 2〜3日で元に戻ります。

ただし、次のような場合は注意が必要です：

・かなりの脱水状態
・レース中に無理をしすぎた
・NSAIDsを使用した
・睡眠不足・体調不良で走った
・ロング走不足でのぶっつけ本番

こういった状況は“本当に腎臓にダメージを与えるケース”になります。

【3】腎臓を守りながらマラソンを楽しむために

✔ とにかく脱水を避ける

・こまめな給水
・スポーツドリンクを活用
・色の濃い尿は危険サイン

✔ NSAIDs（ロキソニンなど）をレース前後に使わない

痛み止めが必要な状態なら無理して走らない方が安全です。

✔ レース後の“どか飲み”は逆効果

胃腸への負担、低ナトリウム血症のリスクがあります。
少しずつ、水分＋電解質を。

✔ レース後数日は腎臓も「疲れている」前提で休む

・アルコールは控えめ
・激しい運動は数日休む
・十分な睡眠
・バランスの良い食事

【4】まとめ：腎臓をいたわりながらマラソンを楽しもう

マラソンは健康的なスポーツですが、長時間・高負荷の運動である以上、腎臓にも確かにストレスがかかります。

ただしほとんどの場合は
「一時的な腎機能低下」で数日以内に回復します。

大切なのは、

✅脱水を防ぐ
✅無理をしない
✅痛み止めを乱用しない
✅レース後のケアを丁寧に行う

この4つです。

走りたい気持ちは大切ですが、身体のサインを見逃さず、腎臓も含めて全身を守りながらマラソンを楽しんでいきましょう！

初心者がマラソンを継続するための目標設定のコツ

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先日のエコー検診の際、少し時間があったので、松山市で開業されている森本先生に右足首の状態を診てもらいました。

というのも、3月に痛めた左膝がようやく回復し、テニスや野球に復帰した頃から、今度は昔からの古傷である右足首に少しずつ痛みが出てきていたからです。

徐々に良くはなっていたものの、「今どんな状態なのか」を一度しっかり確認したいと思っていました。

エコーで前距骨靱帯などをチェックしたところ大きな問題はありませんでしたが、痛みが後方に出ていることを伝えると、森本先生がアキレス腱まわりの“脂肪体”を詳しく診てくれました。

その結果、この脂肪体の“動きの悪さ”が痛みの一因になっていることが判明。
腱そのものに異常がなくても、脂肪体が固まったり動かなくなることで痛みが発生することがあると改めて実感しました。

野球肘エコー検診　四国中央市スポーツ少年団秋季大会2024

アキレス腱のそばにある「脂肪体」ってなに？

かかとの後ろにある太い腱 ―― それが「アキレス腱」です。
そのすぐ前方には 「ケーガース脂肪体（Kager’s fat pad）」 と呼ばれる柔らかいクッションのような組織があります。

【脂肪体の主な役割】

●アキレス腱と骨の間で クッションの役割 をして摩擦を減らす
●腱がスムーズに動くための 潤滑機能
●神経や血管が多く、痛みのセンサー の役割も持つ

「ただの脂肪」ではなく、アキレス腱を守る大事なサポーターなんです。

脂肪体の動きが悪くなるとどうなる？

スポーツでジャンプや走行を繰り返すと、脂肪体が挟まれたり、炎症を起こすことがあります。
その結果…

●アキレス腱の周りが ズキズキ痛む
●動き始めや運動後に 違和感・腫れ を感じる

靱帯や腱には異常がないのに痛みが続く場合、実はこの脂肪体が原因のケースも多いんです。

特に アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎 と症状が似ているため、見逃されやすい部分でもあります。

🦵 ケーガース脂肪体の痛みはどんな人に多い？

🎾 ① 多いスポーツ

ジャンプやダッシュが多い競技に発生しやすい傾向があります。

🏀バスケットボール
🏐バレーボール
🏃‍♂️陸上（短距離・跳躍）
⚽️サッカー・フットサル
🎾テニス
🏃ランニング（特にヒールストライクの人）

※「アキレス腱炎だと思っていたら、実は脂肪体の炎症だった」という例はランナーに特に多いです。

 ② 多い年代👶

・中高生〜40代のスポーツ愛好家が中心
・ジャンプ・ダッシュが多い部活生にも多い
・40〜60代の“久しぶりに運動再開組”でも発生

③ 性別の傾向👨‍🦰👩 

性差は大きくありませんが、

・男性→ジャンプ・走る競技が多い、体重が重い、下腿が硬い
・女性→バレー・ダンス・バスケなどで発生例あり

どちらにも起こりうる障害です。

痛みを防ぐためのケアのポイント

脂肪体の炎症を予防するには、アキレス腱への負担を減らすことが重要です。

✅運動前後の ふくらはぎストレッチ
✅運動後や痛みが強いときは アイシング
✅痛みが続く場合は、無理をせず専門家へ相談

「アキレス腱が痛い＝腱の問題」と思いがちですが、実は脂肪体が原因であることもしばしばあります。

まとめ

アキレス腱の前にある ケーガース脂肪体 は、衝撃を和らげ、アキレス腱の動きをスムーズにする大切な組織です。
しかし、動きが悪くなったり炎症を起こすと、腱には異常がないのに痛みが続くことがあります。

運動をする方はもちろん、日常生活で足に負担がかかりやすい方も、アキレス腱と脂肪体を意識したケアが大切です。

もしアキレス腱まわりの痛みが長引く場合は、
「脂肪体の動き」もチェックしてみることをおすすめします😊

当院で行っている治療について

痛みをできるだけ早く取り除くためには、患部へ直接アプローチすることが重要です。
当院ではまず、アキレス腱まわりや脂肪体の 組織の硬さを改善するために手技療法 を行い、動きが悪くなっている部分を丁寧にほぐしていきます。

さらに、微弱電流治療器「エレサス」 を使用して、

✅血流の促進
✅組織の修復サポート
✅痛みの軽減

といった効果を高めることで、より早い回復につなげていきます。

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

アキレス腱炎の詳しい解説はこちらからご覧ください

アキレス腱まわりの痛みは、脂肪体だけでなくアキレス腱そのものの炎症が原因の場合もあります。

マラソン初心者からサブ3ランナーまで注意！アキレス腱痛の正しい対策

かかとの痛みでサッカー少年が来院されました！～アキレス腱付着部の痛み～

サッカーが大好きな子どもは、本当に一生懸命ですよね。
気がつけば誰よりも走って、誰よりもボールを追いかけている。
そんな姿はとても頼もしいものです。

ですが、そういった子どもほど 練習量が増えやすい 傾向があります。
さらに、学年の枠を超えて上のカテゴリーで練習に参加したり、小学生なら 陸上記録会、中学生なら 駅伝シーズン など、時期によって走る量が一気に増えることもあります。

普段は問題なくても、こうした イレギュラーな練習量の増加 によって、身体が追いつかず 踵（かかと）に痛み が出ることがあります。

それが、今回のテーマとなる
シーバー病（踵骨骨端症） です。

シーバー病とは？

シーバー病は、成長期の子どもに多い かかとの成長部分に炎症が起きる症状 です。

成長期のかかとの骨はまだ柔らかく、そこに 走る・ジャンプ・ダッシュ・キック といった動作が繰り返されることで、ふくらはぎ → アキレス腱 → かかとの骨 に引っぱる力がかかり、痛みが出ます。

特に サッカー・陸上・バスケ など、走る機会が多い子に多発します。

こんな症状がみられたら注意

●走ると踵がズキッと痛む
●練習の後半になると痛みが強くなる
●朝起きたときに痛みを感じる
●つま先立ちやジャンプが痛い
●かかとの後ろを押すと痛い

片足でも両足でも起こります。

「成長痛だからそのうち治る」はちょっと違います

もちろん成長とともに落ち着くことは多いです。
しかし、痛みを我慢して続けてしまうと、

●走り方・フォームが崩れる
●膝や股関節、腰に負担が広がる
●プレースピードが落ちる

といった 二次的な痛みやパフォーマンス低下 につながります。

子どもは「痛い」と言いながらも 頑張り続けようとする ので、
まわりの大人が気づいてあげることがとても大切です。

改善のポイントは「ふくらはぎ」と「足のアーチ」

痛みが出ているのはかかとですが、
原因は ふくらはぎの硬さ や 足のアーチ機能の低下 にあることが多いです。

ケアの大まかな方向性

✅練習量のコントロール（いったん負荷を調整する）
✅ふくらはぎのストレッチ
✅足裏（足底筋）のほぐし
✅かかとパッド・インソールで着地衝撃をサポート
✅動き・ステップ・走り方の見直し

「痛いところを押す」だけでは改善しにくい症状です。
からだ全体の使い方 まで見ていくことが必要になります。

自宅でできる簡単ケア

① ふくらはぎストレッチ

お風呂上がりと運動後に、20秒 × 3回

② 足裏をテニスボールで転がす

足のアーチの働きが良くなります。

③ 練習後にアイシング（10〜15分）

炎症を長引かせないことが回復のポイント。

優しくサポートしながら、しっかり回復へ

子どもたちは「まだ走りたい」という気持ちを強く持っています。
その気持ちを尊重しながらも、
長く好きなスポーツを続けていける体作り が大切です。

当院では、
「休ませるだけでなく、再発しないためのケアと使い方」
まで含めてサポートしています。

もし、

✅痛みが長引いている
✅練習を休ませるべきか迷っている
✅走り方・フォームが気になる

という場合は、いつでも気軽にご相談くださいね 😊

＼ラインで相談だけでも大丈夫です／

「無理なくプレーを続けながら回復していく」 方法を、
お子さんの状態に合わせて一緒に考えます。

→（内部リンク）オスグッド病についての解説はこちら

ちなみに、今回取り上げたシーバー病と同じように、
成長期には 膝の痛み「オスグッド病」 もとても多い症状です。
サッカーやバスケ、部活を頑張る子どもに多く、こちらも 無理を続けると長引きやすい のが特徴です。

＞ オスグッドの原因やケア方法を、こちらの記事で詳しく解説しています

【保存版】オスグッド病（成長期の膝の痛み）の治療と運動療法プログラム 導入文

11月に入り、朝晩もぐっと冷え込むようになってきましたね。
この時期になると毎年気になるのが、インフルエンザやコロナの流行です。

すでに地域によっては 学級閉鎖 の話も耳にするほど…。
「今年もまた広がりそうだな…」と不安に思っている方も多いのではないでしょうか。

そんな中、最近 InstagramのリールやSNS で話題になっているのが

「板藍根（ばんらんこん）」
中国の伝統的な生薬で、のどの違和感や風邪のひきはじめに使われてきたものです。

薬剤師のインフルエンサーさんが紹介しているのを見て、
「へえ、そんなものがあるんだ」と気になった方も多いと思います。

そこで今回は、**板藍根とは何か？**そして、どんな場面で使うと良いのか？
やさしく解説したいと思います。

※ 私は 柔道整復師であり薬剤師や内科の専門家ではありませんので、
あくまで「一般的な知識の紹介」として読んでくださいね 😊

板藍根（ばんらんこん）とは？

板藍根は アブラナ科の植物の根を乾燥させたもので、
昔から中国や台湾で

・のどの痛み
・風邪のひきはじめ
・扁桃の腫れ
・季節の体調不良の予防

などに使われてきました。

中医学では、体にたまった「熱」や「炎症」をしずめる働きがあるとされています。

なぜ「インフルエンザ・コロナ対策」にいいと言われるの？

一部の研究では、板藍根の成分に

◎ウイルスの増殖を抑制する作用（試験管レベル）
◎喉・扁桃の炎症をおさえる作用

が見られています。

ただし、ここはとても大切なポイントです👇

「飲めばインフルエンザを完全に防げる」わけではありません。

あくまで「風邪のひきはじめの不調をやわらげるサポート」と考えると良いです。

こんなときに向いています

状況	板藍根はおすすめ？	コメント
周囲で風邪が流行している	◎	予防的にお守り感覚で
のどに違和感・イガイガが出てきた	◎	相性がとても良いタイミング
高熱や強い症状がある	✕	早めに病院へ
「効くからワクチンいらない！」 と言っている	✕	それはちょっと危険

「あ、風邪ひきそう…」
そんな 初期 に役立つ生薬です。

実際の飲み方の目安（市販品の場合）

〇1日2〜3回
〇温かいお湯で溶かすと飲みやすい

※ 製品ごとの用量を必ず守ってください
※ お子さんに使う場合は年齢制限に注意

注意したいポイント

対象	注意理由
胃腸が弱い人	まれにお腹が緩くなることがあります
妊娠中	念のため医師・薬剤師に相談が安心
他の漢方薬を飲んでいる人	成分が重複する場合があります

まとめ

✅板藍根は 風邪のひきはじめに役立つ生薬
✅インフルエンザ・コロナを 完全に予防する薬ではない
✅のどの違和感・周囲が流行している時期に上手に活用するのが◎
✅無理せず、症状が強いときは病院受診を

「今年の冬は少しでも元気に過ごしたい」
そんな方には、生活習慣・睡眠・手洗い・換気にプラスして
板藍根をやさしく取り入れるのは良い選択かもしれません✨

当院でできる体調サポートについて

最近は寒暖差が大きくて、体がついていかない…という声をよく聞きます。
急に冷えると、体がぎゅっとこわばりやすくなり、血の巡りもゆっくりになりがちです。

血流が落ちると、

👇肩や腰のだるさ
👇なんとなく重い感じ
👇体があたたまりにくい
といった不調が出やすくなります。

こういう状態が続くと、元気を保つ力にも影響することがあるため、
「ちょっと疲れてるな…」と思った時点でケアしておくことが大切だと考えています。

当院では、「慢性痛とことん治療コース」 の中で、
からだ全体のこわばりをやわらげ、血流を整えるためのメンテナンスを行っています😊

※ これはインフルエンザやコロナなどを直接予防・治療するものではありません。
ただ、日頃から体調を整えておくことが、季節の変わり目を元気に過ごすための助けになると考えています。

「最近ちょっと疲れが抜けないな…」
「冷えて肩や腰がつらい…」

そう感じたら、悪化する前に早めにケアしましょう。
お気軽にご相談くださいね🍀

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