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愛媛マラソン サブ5 練習日記_20190519_No.30

2019年05月28日(火)

5/19の日曜日に走りましたが、写真を取り忘れたので先日のブログで撮ったのをアップします😅

梅雨入り間近なので、さらに走れなくなりそう…😭

忙しさを理由にダラダラとサボっていると取り返しがつかなくなりそうなので、気休めだけでもと走っています。

今回は、公園でぐるぐると走り、最後はジグザグに走ったり、バックで走ったり、いろんな方向に走りました。

というのもそろそろマスターズの試合が始まるので、少し早めに仕掛けています。

昨年、マスターズ初ホームランを打って調子に乗っているので、試合が待ち遠しいんです(*^▽^*)

そして、初のハムスト(モモ裏)の肉離れをしてしまったのもありますので、その再発予防に走り込みをしたいと思っています。

年齢の割には動けていると思うんですが、徐々に弱くなっているところがあるようです。。。

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ゴルファーの腰痛を予防するストレッチ【初級編】

2019年05月22日(水)

ゴルフをするのにはとてもいい季節なんですが、腰痛になられて来院される方が増え来ました。

そこで、腰痛を予防することもでき、ゴルフスイングもスムーズになるストレッチをご紹介いたします(^▽^)

ゴルフによる腰痛を予防するストレッチ

ゴルフスイングは、クラブを手で持って身体を捻り、その捻りを戻すことでスイングをします。

この身体を捻る角度が、大きくなれば遠心力が強くなり、飛距離が伸びるんです。

では、身体のどこを捻るといいんでしょうか?

ポイントは主に肩や肩甲骨、体幹の腰、股関節のこの3つになります。

肩や肩甲骨のストレッチ

クラブを持つ腕の肩もしくは肩甲骨の動きが硬くなると、腕が上がりにくくなりテイクバックが浅くなります。

その肩や肩甲骨の動きをよくするストレッチは、まず水平に腕が曲がるように肩の後方をストレッチします。

胸の前で右腕を水平に構え、左手で右肘をつかみます。

そして、左肩に向かってゆっくり引き寄せます。

肩が上がらないように注意します。

反対側も同様におこないます。

広背筋のストレッチ

そして、大きく腕を上げたり、上体を捻るられるように、脇にある広背筋をストレッチします。

肩の後方のストレッチと同様にここの柔軟性が低下すると大きくテイクバックがとれなくなり、スイングが小さくなります。

そして、フォロースルーも小さくなりますので、結果的に大きなスイングができなくなるんです!

腕を上げて頭の後ろで反対側の肘をつかみ、上半身をゆっくり横に倒します。

腕や脇腹、腰などをゆっくりと伸ばします。

反対側も同様に行います。

胸のストレッチ

肩まわりの動きをよくするためには、胸のストレッチもした方がいいですね。

胸の筋肉が硬くなると胸が邪魔してテイクバックをとりづらくなりますし、肩が前に入って猫背になりやすく、肩甲骨や背中の動きが悪くなるんです。

身体の後ろで両腕をまっすぐに伸ばし手を組みます。

両腕をゆっくり持ち上げ、胸や上腕二頭筋を伸ばします。

腰のストレッチ

次に腰のストレッチですが、腰の回旋の可動域が狭いと腰の筋肉や関節に負担がかかってしまうので、腰痛の原因となります。

下記のストレッチをした場合、両肩を床につけて膝が床から少なくとも拳一つ分くらいの柔軟性は欲しいですね。

片膝を90度に曲げて反対側に腰をひねります。

両肩が床から離れないようにし、できるだけ膝が床につくように伸ばします。

ちょっと難しいんですが。。。

実は腰の動きが柔らかくなってもあまり意識して捻らない方がいいんです。

もちろんスイング中は、体幹や腰は捻られるんですが、意識的に捻ると逆に腰痛になりやすいんです。

意識的に捻るというよりも、腹圧を高めながらテイクバックで腕に引っ張られながら捻られる感じなんです。

じゃあ、どこを捻ればいいの???

それは、後で詳しくご説明いたしますが、股関節なんです。

軸になる体幹や腰が大きく捻られるとブレてしまうんですね。

ですから、ストレッチをして柔軟性は高めつつ、スイングする時には、あまり捻らないで固定し、股関節をしっかりと捻る意識なんです。

言葉にするとちょっと難しいんですけどね。。。(;^_^A

股関節のストレッチ

さて、最後に股関節のストレッチになります。

ゴルフをされる方は、股関節の柔軟性が最大のポイントになります。

股関節があらゆる方向に動いたり、どの角度でも力を発揮することはとても大切なんです。

まずは、あらゆる方向に柔軟性を高めるようにします。

特に捻りの動作は、大切になります。

ゴルフスイングの力の源となり、スイングも安定するんです。

股関節内旋ストレッチ

まずは、内側に捻る内旋動作のストレッチです。これができることでテイクバックの時のタメが作れます。

左足を右膝の外側に乗せ左側に倒します。

右の股関節が内側に捻られます。

右股関節の内側やお尻側が伸ばされます。

同様に反対側も行います。

股関節外旋ストレッチ

次に外側に捻る外旋動作です。

これはテイクバックの捻りを助けたり、テイクバックから打つ方向への体重移動だったり、などをスイングをスムーズにかつ大きくすることが出来るんです。

これらのちょっとした柔軟性や動きが低くなると軸をしっかりと作り打つことができないので、手打ちや煽り打ちになりスイングが安定しなくなるんです。

左側の足首を右脚の腿に乗せる。

左脚(乗せた脚)の殿部から大腿部の裏側をストレッチさせる。

同様に反対側も行う。

今回は、初級編として基本的なストレッチをご紹介いたしました。

もっと詳しく知りたい方や個人的なアドバイスをご希望の方は、加圧トレーニングやアスリートプロメンテコースで承っておりますので、ぜひご連絡ください。

アスリートプロメンテコース

加圧トレーニング 治療・リハビリコース

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野球選手の肘痛を予防するエクササイズのご紹介 #投球リハビリ外来 #投球フォーム

2019年05月16日(木)

今回は、野球選手の肘の痛みを予防するエクササイズのご紹介いたします。

肘の痛みは、内側型と外側型、後方型と3種類ありますが、特に今回のエクササイズは内側型の痛みに有効なエクササイズです。

内側型に有効なエクササイズですが、正しい腕の振りを習得するのにも適したエクササイズなので、スムーズに腕が振れないと思われる方は試してください。

内側型の肘の痛みは、内側側副靭帯や前腕屈筋群の付着部の損傷などがあります。

そこを痛める投げ方をしている選手は、肘の先が外を向いて投げている選手が多いんです。

それは、身体の開きが早かったりすることも多いんですが、腕の振りだけで見ると投げる方向に肘の先が向いていません。

肘の構造上、肘の屈伸運動に関しては内側側副靭帯の負担はあまりありませんが、外反もしくは、外旋の力が加わると非常に負担がかかり痛めてしまいます。

ですので、肘頭(肘の先)を投げる方向にしっかり向けることが大切になります。

肘の痛みを予防するエクササイズ

簡単な練習方法として、目の前に反対の手を置いて目安としてそこへ『空手チョップ』の要領で小指側から反対の手のひらを叩く方法もあります。※動画参照

※今どきの子は『空手チョップ』がわかるかなぁ~(;^ω^)

小指側で叩こうとすれば、自然に肘が投げる方向に向けることができます。

その他の練習方法として、手を外に向け腕を挙げた状態から腕を内側に捻りながら肘を斜めに曲げていきます。

肘を曲げていくときに肘の先が反対側の骨盤に向かっていくようにします。

私は、『演歌を歌う時の拳のように!』と教わりました(笑)

チューブやゴムバンドを上方に吊り下げるか、誰かに持ってもらいそれを引っ張るようにするとより効果的です!

『投球リハビリ外来』として指導しています!

当院では、投球による肘の痛みや肩の痛みの治療の他、痛みを軽減させる投球動作の指導も行っております。

投球フォーム改善の指導も行っておりますので、気になる方はぜひご相談ください(^▽^)/

 

投球フォームの指導は、『自費治療コース』にて承っておりますので、ご希望の方はスタッフまでお申し付けください。

 

肘痛の治療と投球動作指導 #投球リハビリ外来 #高校球児

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愛媛マラソン サブ5 練習日記_20190510_No.29

2019年05月14日(火)

令和初のランです🏃‍♂️

しかも久々の加圧ランになりました‼️

何だかんだ言い訳していると走れませんね。

無理矢理でも走らないと昨年と変わらないから…

今月は頑張って走ろ〜

追伸

日曜日に走ろうと思っていましたが、朝からぎっくり腰になり歩くのも必死でした。。。

結局、週末も走れずじまいとなり、ランの神様に見放されている感じです(´;ω;`)

去年の二の舞にならないように頑張らねば!

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膝の手術後、思うように回復しない膝の痛みに加圧トレーニングでリハビリ!

2019年05月13日(月)

膝の前十字靭帯を断裂して、その再建手術をされた方がリハビリで来られています。

スポーツをしていて相手とぶつかって転んだ時だったり、仕事中に高い所から転落した時などに膝を捻って靭帯(前十字靭帯)を断裂することがあります。

断裂した靭帯を元通りにするには、再建手術を受ける必要があります。
(※詳細は担当医とご相談ください)

その手術では、膝裏の腱を一部切り取って切れた靭帯の代わりにされている方が多いようです。

病院のリハビリ期間では十分ではないんです。。。

術後、入院中に毎日リハビリをして、ある程度日常生活に問題ないくらい回復してから退院するんですが、っ自分が思うような状態にない方もいらっしゃいます。

手術をしていない方と比べると膝は曲がっているし。。。
筋力も戻ってないし。。。
仕事に復帰するにも不安だ。。。

退院後も通院しながらリハビリを続けるんですが、

思うように元の生活には戻れないし。。。
スポーツを再開しようにもしっかり踏ん張ることもできない。。。

病院のリハビリが後半になっても自分のイメージしている状態に戻らないので不安なんだそうです。

加圧トレーニングで患部のリハビリ!

当院では、加圧トレーニングのリハビリコースで術後のリハビリをご利用いただいております。

加圧トレーニングであれば、低負荷でも筋力アップの効果がありますので、負担が少なく回復させることができます。

状態によっては、痛みを緩和させるためにトリガーポイントを使ったオリジナル手技療法(マッサージ療法)を施すこともございます。

自分でうまく運動を続けられない方や、思うように回復されていない方などいらっしゃいましたら、ぜひご相談ください!

加圧トレーニング 治療・リハビリコース

慢性痛とことん治療コース

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万全の体調で試合に挑むために、患者様にいつもお話しすることとは!

2019年05月09日(木)

連休も明け、試合や練習で痛めた子供がたくさん来院されています。

市総体も来月に迫り、これから練習も厳しくなってくると思います。

試合前まで練習をしっかりとやっておきたい気持ちはよくわかりますが、今の小さな痛みが練習をしすぎることで、大きな痛みに変わる可能性があります。

練習不足によって試合で上手くいかないことと、痛みが出て上手く動けないことでは、どちらも良い結果は出ませんよね?

長年トレーナーとして現場を見ていた人間として言えることは、痛みが少なければ、良い結果が出ることが多いんです。

今年も全力で戦えるようにサポートさせていただきますので、気になる痛みがある方は、お早めにご相談ください。

👇詳しくはこちらへ👇

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ラインの投稿をシェアする方法

2019年05月08日(水)

こんどう接骨院のライン@で投稿した記事を多くの方々にご覧になっていただきたいと思っているんです!

そうしたいと思っていただいている方もいらっしゃると思いますが。。。

しかし、そうしたいけど。。。タイムラインへシェアする方法がいまいちよくわからない。。。

というお話をよく聞くんです。。。

タイムラインの画面

ご自身のタイムラインに挙がっている記事の『こんどう接骨院』をタップします。

シェアする画面に移動します

すると、『こんどう接骨院』のページに飛びます。

その記事の下記にシェアのマークがありますので、そこをタップします。

※アンドロイドでは、下記のマークだったりします!

 

シェアの選択画面が表示されます

『タイムラインでシェア』が出てきますので、ここをタップし最終画面へ!

※ここが最終かと思っていたらまだありました(;^ω^)

ここで最終画面です!

ここが最終です(笑)

右上の『投稿』をタップしていただけると、タイムラインにシェアすることができます。

わかると簡単ですので、ぜひシェアをお願いします(^▽^)/

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憧れの甲子園で開会式!~リトルリーグ関西連盟 全日本選手権予選大会の開会式~

2019年05月08日(水)

リトルリーグ全日本選手権予選大会の開会式を関西連盟では、毎年 阪神甲子園球場で行われていて、今年は四国連盟から4チームが参加しました。

新居浜リーグは、2019年の『フェスタ イン 甲子園』に参加させていただきました。

前日の夜11時に新居浜グランドを出発して、何度かパーキングで休憩を取りながら朝早く甲子園の駐車場に到着!

駐車場から甲子園までは1.6キロはどありましたが、大人も子供も興奮しながら歩いて向かいました。

週間天気予報では、雨マークでしたので心配していましたが、開催日に近づくにつれ雨が夕方にずれてくれたので何とか予定通り開会式は開催されました。

👆子供たちの写真撮影しようと待ち構えるお父さんたち(笑)

甲子園に来るのは今回が3回目で、マスターズ甲子園2012と2015に2回出場して以来でしたが、中に入ると朝一の甲子園はとても気持ちよくて当時の事を思い出しました(*^▽^*)

開会式の前に各チームごとの記念撮影がグランドで行われ、その様子をスタンドから写真に収めようとしましたが、新居浜リーグは一番最初に行われたようでスタンドに入った時には撮影は終わっていました。。。(´;ω;`)

開会式は、武庫川女子大学附属中学校・高等学校マーチングバンド部の演奏で高校野球の甲子園さながらの入場行進で、とても贅沢な入場行進でした(^▽^)

子供の時にこんな経験ができれば野球のモチベーションも上がってくるはず!!!

その入場行進は、関西連盟の35チーム(中央8チーム、西部10チーム、南部8チーム、北部9チーム:関西連盟HPより)と、四国連盟の4チームで約40チームの入場行進が行われましたが、わが新居浜リトルリーグは行進の練習の成果もあり、とても元気で全体の動きも揃った入場行進でしたv( ̄Д ̄)v

開会式後は、兵庫播磨リトルリーグさんとの練習試合

開会式後は、甲子園の余韻に浸りながら駐車場まで移動し、練習試合が行われる望海グランドへ移動!

夕方から雨の予報でしたので、昼食をササっと済ませ練習試合を開始しました。

試合結果は1勝1敗でしたが、県外での練習試合は、あまりないのでいい経験になりました。

県外遠征も意外と楽しかったので、また行ってみたいなぁ~(⌒∇⌒)

vs 兵庫播磨リトルリーグ 練習試合 (望海G)

【第1試合】
新居浜 00400 = 4
播 磨 0042x = 6

【第2試合】
播 磨 0020 = 2
新居浜 0060 = 6

新居浜リトルリーグホームページ
👇👇👇

https://www.netto.jp/niihamalittle/

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保護中: #002 ヒッチを使っているバッター #丸佳浩 #davidortiz #高橋由伸

2019年05月04日(土)

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保護中: #001_スイングの時に下半身が動き過ぎてはいけないんです。。。

2019年05月02日(木)

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