【寒い時季こそ脱水対策】冬にこそ「水分補給」が大事な理由

2026年01月20日（火）

「脱水」と聞くと、真夏の熱中症をイメージする人が多いかもしれません。

しかし実は…
冬こそ、知らないうちに脱水になりやすい季節です。

「寒いから汗をかかない」
「のどが渇かないから水を飲まない」

そんな生活が続くと、体の中では水分が不足し、血液がドロドロになってしまい、健康リスクが高まる可能性もあります。

今回は、冬の脱水が起こる理由と、冬にこそ意識してほしい水分補給のポイントを解説します。

冬は乾燥している＝水分が勝手に減っていく

冬は空気が乾燥するため、私たちの体は自然と水分を失っています。

特に多いのがこの2つです。

✅皮膚から蒸発する水分（不感蒸泄）

汗をかいていないように感じても、皮膚からは常に水分が蒸発しています。

冬は肌が乾燥しやすく、
「かゆい」「粉ふき」「手が荒れる」
こういった症状が出やすいのも水分不足のサインです。

✅呼吸で失われる水分

呼吸をするだけで、吐く息と一緒に水分は出ていきます。

冬は空気が冷たく乾いているので、
身体は鼻や気道で空気を温めたり湿らせたりするために、さらに水分を使います。

寒いのに汗をかく？冬は意外と「汗をかいている」

冬は暑くないので汗をかいていないと思いがちですが、実際は…

○厚着
○室内暖房
○電車・車内
○布団の中
○運動や家事

などで、意外と汗をかいています。

特に「首元」「背中」「脇」「足」は蒸れやすく、
気づかないうちにしっかり水分を失っています。

冬は夏より体内水分が約5％少なくなると言われる理由

冬は水分補給が少なくなりやすいため、
夏よりも体内の水分量が約5％少なくなるとも言われています。

たった5％？と思うかもしれませんが…

人間の体の約60％は水分です。
つまり5％減るだけでも、体の働きには大きく影響します。

冬の脱水は「血液がドロドロ」になりやすい

体の水分が不足すると血液の水分も不足し、

○血液の粘りが増す
○血液が流れにくくなる
○心臓に負担がかかる

という状態になりやすくなります。

これが積み重なると、冬に多いとされる

✅ 心筋梗塞
✅ 脳梗塞

などのリスクにもつながります。

特に、普段から

○血圧が高い
○コレステロールが高め
○糖尿病傾向
○運動不足
○喫煙歴がある
○冷え性・末端が冷たい

という方は、冬の脱水対策は本当に大切です。

「冬のお風呂」が危ないと言われる理由（ヒートショック）

冬に特に注意したいのが、入浴中の事故です。

脱衣所で寒さを感じたあとに、熱い湯船に入ると…

○血圧が急激に変動する
○心拍数が急上昇する
○心臓や血管に大きな負担がかかる

このような状態になりやすく、危険です。

これがいわゆるヒートショックです。

そしてここに、さらに悪化要因として関わるのが…

✅ 脱水（＝血液が濃くなっている状態）

血液がドロっと流れにくい状態で急激な血圧変動が起こると、身体への負担はさらに増えます。

冬の脱水を防ぐ！今日からできる水分補給のコツ

冬の水分補給は「気合いで飲む」ではなく、習慣化が勝ちです。

おすすめはこの3つです。

✅①「のどが渇く前に飲む」

冬は、のどの渇きを感じにくいです。

だからこそ
「渇いてから」ではなく
「渇く前に飲む」
が大切です。

✅②朝イチのコップ1杯が最強

寝ている間も呼吸や汗で水分は失われています。

起きた直後の身体は軽い脱水状態になっていることも多いので

朝起きてすぐコップ1杯の水
これだけでも血流がスムーズになりやすいです。

✅③入浴前後の水分補給をセットにする

冬のお風呂は汗をかきます。

お風呂の前に一口
お風呂の後にも一口

これを習慣にするだけでかなり違います。

こんな人は「冬の隠れ脱水」要注意！

✖冬になると頭痛が増える
✖足がつりやすい（こむら返り）
✖だるさが抜けない
✖肩こり・首こりが強い
✖手足が冷える
✖風邪をひきやすい
✖便秘がち

これらは、血流低下や水分不足が関係しているケースもあります。

「寒いから仕方ない」と思わず、
水分不足が隠れていないか見直してみてください。

まとめ：冬こそ「水を飲む人」が体調を守れる

冬は寒さで油断しがちですが、

✅乾燥
✅厚着・暖房による発汗
✅のどの渇きに気づきにくい

こうした条件が重なることで、冬でも簡単に脱水が起こります。

さらに脱水は、

✖血流を悪くする
✖血圧変動の負担を増やす
✖心筋梗塞や脳梗塞のリスクに関わる

こうした危険性も考えられます。

「冬こそ水分補給」
この習慣が、寒い季節の体調管理のカギになります。

ひとこと

水分が足りないと、筋肉や関節も硬くなりやすく、
肩こり・腰痛・こむら返りなどにもつながりやすいです。

冬の不調が気になる方は、
ぜひ「水分」と「血流」も意識してみてくださいね😊

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