ヒップロックとは？股関節の安定が膝や腰の痛みを防ぐ理由

2026年03月25日（水）

ヒップロックとは？

ヒップロックとは、片足で体を支えたときに骨盤が安定している状態のことです。
歩く・走る・ジャンプするなど、すべての動作の土台になる重要な機能です。

ヒップロックができていないとどうなる？

ヒップロックが弱いと、体が支えきれず様々な不調につながります。

❌膝の痛み
❌腰痛
❌足の疲れやすさ
❌スポーツ中のケガ

特に多いのが、膝が内側に入る「ニーイン」と呼ばれる動きです。

膝の痛みとの関係

股関節が安定しないと、膝が代わりに頑張る状態になります。

その結果
👉 膝に負担が集中
👉 炎症や痛みが発生

「膝が悪い」と思っていても、実は原因は股関節にあるケースが非常に多いです。

原因はお尻の筋肉（中殿筋）

ヒップロックに重要なのが、お尻の筋肉です。

特に「中殿筋」がうまく働かないと
骨盤が傾き、体がブレてしまいます。

ただし多くの場合は
👉 筋力不足ではなく「使い方の問題」です

簡単チェック方法

その場で確認できます。

片足立ちをしてみてください。

❎骨盤が傾く
❎体が横に倒れる
❎フラつく

このような状態であれば、ヒップロックが弱い可能性があります。

改善トレーニング

クラムシェル

横向きで膝を開くトレーニング
👉 お尻の筋肉を活性化

片足立ちトレーニング

骨盤をまっすぐ保つ
👉 ヒップロックの基礎

片脚ヒップヒンジ

股関節で体を支える練習
👉 実際の動作に近づける

当院での治療について

当院では

✅トリガーポイント療法
✅微弱電流治療（エレサス）
✅運動指導

を組み合わせて、ヒップロック機能の改善を行っています。

痛みのある部分だけでなく、
👉 根本原因である股関節からアプローチします。

まとめ

ヒップロックとは

✔ 片足で体を支える力
✔ 骨盤を安定させる機能
✔ ケガ予防の土台

です。

■ 院長からのひとこと

膝が痛い方の多くは、
👉 股関節がうまく使えていません。

「膝だけ治療しても良くならない…」
そんな方は、一度ヒップロックを見直してみてください。

新居浜市で膝や腰の痛みでお悩みの方は
こんどう接骨院までお気軽にご相談ください。

スポーツをされている方のコンディショニングやケガ予防にも対応しています。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオサム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。