愛媛マラソンに出るぞ！

いよいよ迎えたおかやまマラソン2024。
本命だった愛媛マラソンに落選してしまい、「つなぎのつもり」が急に「絶対完走したい挑戦」に変わった今回のレース。

しかし問題はひとつ…。
夏場の走り込み不足！

それでもやるしかない！という気持ちで、前日から準備を進めました。

■ 前日準備：サプリとテーピングは万全に

フルマラソンはとにかくエネルギー勝負。
今回もアミノバイタルやBCAA、そして脚攣り対策のMag-onを準備。
最終兵器として マグネシウムローション も携帯しました。

さらに、腸腰筋・大殿筋・ハムスト・大腿四頭筋・足関節など、
過去に痛くなった部位を中心に 脚全体をスパッツ状態にテーピング。

前日に貼ったことで暑苦しくて眠れなかったのは誤算でしたが（笑）、準備は完了。

■ 当日：新居浜駅から岡山へ

当日は始発で岡山駅へ。
瀬戸大橋を渡る朝焼けがめちゃくちゃ綺麗で、完走祈願の動画も撮影。

途中でお餅を食べてエネルギー補給しつつ岡山駅に到着！
駅にはすでにランナーの大群がいて、そのまま総合運動公園へ向かいました。

おかやまマラソン2019　完走ぎりぎりランナー(*^▽^*)

■ 会場入り：準備の多さにビックリ（笑）

会場ではSNSで繋がっていたランナーさん達と合流。
差し入れで大福や饅頭をいただき、お腹いっぱいに（笑）

サングラス、バイザー、ふくらはぎスリーブ、ゼッケン……
「走るだけだと思ってた」準備が意外と多くて大慌て。

荷物を預け、即席のビニールポンチョをかぶってスタートブロックへ。
今回は5時間申告でEブロック。
できるだけ前に陣取り、テンションMAXでスタートを迎えました。

■ 暑さ対策は万全！しかし…

11月でも暑いおかやまマラソン。
今回はアルファプラス（グリセリンローディング）を前日・当日としっかり摂取し、
脱水や熱中症の不安はほぼゼロ！

暑さへのストレスはなく、序盤は街並みを楽しむ余裕もありました。

しかし──
練習不足は裏切らない。

30km手前から脚が重くなり、
35km地点でついに 右脚が“ビキッ”と攣る悲劇…！

歩くことすら厳しい状況に。

おかやまマラソン2019　完走ぎりぎりランナー その２

■ ピンチを救ったのはマグネシウムローション！

ここで役に立ったのが 携帯していたマグネシウムローション。

攣った部分にすぐ塗り込むと筋肉がゆるみ、
なんとか走り出せる状態に回復！

「持ってきて本当に正解だった…！」
心の底からそう思いました。

しかし直後に反対側の脚も攣りかけるなど、後半は完全に地獄（笑）

走ったり歩いたりを繰り返しながら、
沿道の応援に励まされ、なんとか前へ。

■ 40kmで光が見えた！

40kmの看板を見た途端、
「あ、これ行ける！」という謎の元気が湧いてくるのもマラソンあるある。

周囲のランナーもラストスパート。
僕もスタジアム周辺に入った頃には完走を確信。

■ 感動のゴール！

ゲートをくぐった瞬間、
「終わったぁーーーー！！！」と心の中で叫びました。

足はパンパン、息も上がってヘロヘロ。
でも、とにかく 達成感100％。

脚攣りで何度も立ち止まりながらも、
マグネシウムローションのおかげで最後まで走り切れたのは本当に救いでした。

マラソン中に脚が攣ったらマグネシウムローションで即回復！

■ ゴール後の余韻

ボランティアさんの温かさ、
ランナー同士の“おつかれさま〜”の声、
そしてフラフラで手荷物テントを間違えそうになる自分（笑）

あの疲労も込みで、
マラソンって本当に最高のスポーツ。

■ まとめ：やっぱり走り込みは大事！

今回の最大の反省点は
夏場の走り込み不足！！！

来年こそは後半も楽しんで走れるように、しっかり準備して挑みたいと思います。

…と言いながら、
どうせまた直前に焦る自分が目に浮かびますが（笑）

おかやまマラソン2019　完走ぎりぎりランナー　その３

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ランニングはシンプルなスポーツに見えて、実は“繰り返しの負担”が大きいスポーツです。

膝、すね、アキレス腱、足底、股関節など…

一度痛めてしまうと、「治ったはずなのにまた痛くなった」「なかなか元の走りに戻らない」という声は珍しくありません。

その原因の多くは、「復帰のステップを踏まないまま、いきなり元の練習に戻ってしまう」ことです。

そこで今回は、ランナーがどんなケガからでも安全に復帰するための基本原則「段階的な運動再開の法則」をわかりやすく解説します。

🩹 痛みが消えても「元通り」は危険なサイン

あるランナーの方は、すねの痛み（シンスプリント）で来院されました。
治療を重ねるうちに日常生活での痛みは消え、「そろそろ走っても大丈夫」と判断。ところが、再開しても「走るとすぐ痛い」と訴えます。

詳しく聞くと…

「最初の1kmはゆっくり走っているんですが、そのあとは今まで通りのスピードで走っていました。」

という答えが返ってきました。

これは非常によくあるパターンです。
ケガが治っても、体は「走る準備」がまだできていません。いきなり強度を上げると再発のリスクが一気に高まるのです。

📈 ケガからの復帰で大切な「5つの法則」

どんなケガであっても、リハビリや再開の基本は共通しています。以下の5つのポイントを守ることで、安全かつスムーズな復帰が可能になります。

✅ ① 「10％ルール」：負荷は少しずつ増やす

最も有名な原則が「10％ルール」。
前回の運動量（距離・時間・強度）から10％以内の増加にとどめます。

前回3km走った → 次回は3.3kmまで
前回20分走った → 次回は22分まで

📌 ポイント：筋肉・腱・骨などの組織は、刺激に“ゆっくり”適応します。一気に負荷を上げると、治りかけの組織にストレスが集中して再発につながります。

✅ ② 「痛み5/10以下」：体の声を指標にする

復帰中は「痛みのスケール（0〜10）」で体の反応をチェックしましょう。

0〜4：OK（続行可能）
5以上：NG（負荷オーバー）

📌 ポイント：「多少の違和感」は自然な反応ですが、「鋭い痛み」「翌日も残る痛み」は危険信号です。その場合は一段階ステップを戻しましょう。

✅ ③ 「動き → 強度 → スピード」の順で戻す

いきなりスピードを上げるのはNG。次の順番を守ることが重要です。

動きを取り戻す（ウォーキング・ストレッチ・可動域）
強度を上げる（距離・時間・筋力）
スピードを出す（ビルドアップ・ペース走）

📌 ポイント：痛みが再発する多くのケースは、1と2を飛ばしていきなり3に進んでしまうパターンです。

✅ ④ 「翌日の体調チェック」：反応を見て次の一歩へ

運動直後の状態だけでなく、翌日の反応が大切です。

痛みが増していない
腫れ・熱感が出ていない
可動域が制限されていない

この3つをクリアして初めて「次のステップ」へ進みましょう。

✅ ⑤ 「4P原則」で総合的に判断する

海外のスポーツリハビリでは、復帰可否の判断として「4P」という考え方があります：

P	内容	チェックポイント
Pain	痛み	走行後も増悪していないか
Performance	動作	走りがスムーズにできるか
Power	出力	反対側と比べて筋力差がないか
Psychological	心理	怖さ・不安がないか

📌 ポイント：「体が治っている」だけでなく、「心が準備できているか」も復帰には重要です。

🏃‍♂️ 復帰ステップの一例（全ランナー共通）

ステップ	内容	目標
1	ウォーキング30〜40分	痛みゼロで歩ける
2	スロージョグ10〜15分	会話できる強度
3	ジョグ＋ウォーク交互（20〜30分）	無理なく継続できる
4	ジョグ30〜40分	前回比10％以内
5	ビルドアップ走	徐々に本来のペースへ

📌 コツ：各ステップは2〜3回繰り返し、体の反応を見ながら次へ進みましょう。

💡 まとめ：「治った＝全力OK」ではない！

ケガが治っても、体はまだ「再び走る準備」ができていないことが多いです。
再発を防ぎ、安全に走るためには次の3つを意識しましょう👇

📊 負荷は10％ずつ
🩹 痛みのスケールは5以下
✅「動き→強度→スピード」の順でステップアップ

一歩ずつ着実にステップを踏むことが、長く走り続けるための最短ルートです。焦らず、でも止まらず。賢くステップアップして、再び楽しいランニングライフを取り戻しましょう！🏃‍♂️💨

🏃‍♂️シンスプリントは「走り方」も大事！段階的な運動再開の考え方

マラソンやランニングをしている方に多い「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」。
走るとすねの内側がズキズキと痛み出し、思うように練習ができずに悩むランナーは少なくありません。

今回は、実際に来院されたランナーさんのケースを交えながら、ケガからの「段階的な運動再開」の大切さについて解説していきます。

🩹 痛みが引いても「いきなり全力」はNG！

あるマラソンランナーの方が、シンスプリントの痛みで当院に来られました。
治療を重ねていくと、日常生活では痛みが出なくなったため、「そろそろ走っても大丈夫ですよ」とお伝えし、徐々に運動再開をすすめました。

ところがその後、「やっぱり走ると痛くなります」とのこと。
詳しく話を聞いてみると…

「最初の1kmはゆっくり走っているんですが、そのあとは今まで通りのスピードで走っていました。」

とのことでした。

これは非常によくあるケースです。
ケガが治ってきたからといって、急に元の強度で走ってしまうと再発しやすくなるのです。

📈 段階的な運動再開の法則とは？

ケガのリハビリでは世界的に使われている原則があります。それが「段階的な運動再開の法則」です。
簡単に言うと、

「痛みのない範囲で、少しずつ負荷を上げていく」

という考え方です。

次のポイントを守ることがとても大切です👇

✅ ① 「10％ルール」：1回の負荷は“ほんの少し”だけ増やす

前回の走行距離・時間・強度から10％以内で増やしていくのが基本です。

例：
・前回3km走れた → 次回は3.3kmまで
・前回20分走れた → 次回は22分まで

一気に距離やスピードを上げると、治りかけの骨膜や筋肉に再び大きな負担がかかり、炎症がぶり返してしまいます。

✅ ② 「痛み5以下」ルール：体のサインを目安にする

運動中や翌日の痛みを「10段階」で評価してみましょう。

0〜4：OK（続けて良い）
5以上：NG（負荷が強すぎ）

特に「翌日になっても痛い」「走ったあと腫れる」場合は、まだステップを上げるタイミングではありません。

✅ ③ 「動き → 強度 → スピード」の順に戻す

復帰のステップには順番があります。

動きを戻す（ウォーキング、スロージョグなど）
強度を上げる（少し長く・少し速く）
スピードを出す（本来のペース）

今回のケースのように、「最初だけゆっくり → すぐ全力」では、①②を飛ばして③にいってしまっている状態です。
体の準備ができていないままスピードを出すと、痛みが再発して当然なんです。

🏃‍♂️ 正しい復帰ステップの例（シンスプリント編）

段階	内容	ポイント
ステップ1	ウォーキング30〜40分	痛みがなければOK
ステップ2	スロージョグ 10〜15分	会話できるペース
ステップ3	ジョグ＋ウォーク交互（20〜30分）	無理せず走行時間を伸ばす
ステップ4	ジョグ 30分〜40分	前回比10％以内の増加
ステップ5	ビルドアップ走（後半ペースアップ）	徐々にスピード刺激を入れる

※各ステップは2〜3回繰り返して問題なければ次へ進みましょう。

💡 まとめ：「治った＝元の練習に戻っていい」ではない！

ケガからの復帰では、「痛みが引いたから走っていい」と考える方が多いですが、実は**本当の勝負は“治ってから”**です。

✅ 無理をしないで10％ずつ負荷を上げる
✅ 痛みが5/10を超えたらステップを戻す
✅ 「動き→強度→スピード」の順で進める

この3つを守るだけでも、再発のリスクは大きく下がります。

🏁 まとめメッセージ

「治ったはずなのに、走るとまた痛くなる…」という方は、走り方やステップの踏み方が間違っている可能性があります。
しっかりと段階を踏めば、また楽しく走れるようになりますよ💨

 

愛媛マラソンがあと2週間と迫り。。。

焦っている方も多いかと思いますが、私もその一人でございます（笑）

さて、タイトルにもあるように今年の目標は、昨年よりもググッと低くなり、『完走』を目標にしました💦

コロナも明けていろいろとイベントが多くなり、継続的に走ることができなかったのでロングランをするだけの走力を付けることができませんでした。

たぶん、今なら30キロくらいは気合いで走れると思いますが、今更走ってもどこか痛めてしまってもいけないので、ロングランはぶっつけ本番にしようと思います。

ただ、走っていないだけでテニスやウエイトトレーニングで足腰は鍛えているので、運動量としては、それなりにあると思います。

なので、2019年にマラソンを始めた時より脚力はついているはずなので、完走はできるんじゃないかと勝手に考えています（笑）

本番までは無理をせず調整を！

練習不足の方は、本番までに少しでも走っておこうと考えますし…

負傷して走れなくなった方は、まだ痛みがあるのに少しでも走ろうとする方がいらっしゃいます。

もうこの時期は走って強くするよりは、脚の状態を良くしてあげた方が完走しやすいですね。

というのも、フルマラソンは距離が長いので、その距離を６時間内で走り切る脚力が必要となります。

途中で脚が重くなったり、痛くなりますので、大会前に脚の状態が悪いと時間内に走り抜けることができません（歩きも含めて）。

なので、無理して走り過ぎないようにしたり、痛みや違和感があれば治療してコンディションを良くしてあげてください。

私も初めて愛媛マラソンを走った時も、1ヶ月前から調整ランをしています。

『そんなに走っていないのに、調整も何もないだろ！』

って言われていましたけどね（笑）

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190112_No.18

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朝からめっちゃ天気いいし、風も涼しくてラン日和でした！

これから本格的にラン練習になるけど、カラダが重すぎて走れません💦

まあ去年もこんな感じだったので、ボチボチ走るしかないですねー😅

ちなみに…

9月24日は、世界ゴリラの日🦍だったのを忘れてた💦

チームゴリラン🦍なのに…💦

洗濯のローテでなかった…

と言い訳しておきます💦

日陰は気持ちいいなぁ～(^▽^)

昼前から走り出して風も冷たくて気持ちよかったんですが、マリンパークの帰りには太陽が少し傾いていて…

顔に日が当たるようになってめちゃくちゃ暑かったです💦

ウォーキングは体にいいと言うけれど…

運動不足解消にウォーキングをされている方は多いと思います。

先日もウォーキングをしている同級生からタイトルのような質問がありました。

結論から申し上げますと、いいです！

しかし、ウォーキングはとても運動強度が低いので簡単に何時間もできるようでしたら、スピードを上げたり、ジョギングを少し入れたり、と強度を上げた方がなおいいです！

もちろん、年齢的な体力低下だったり、健康面の問題だったりとそれぞれだと思いますが、トレーニングの原則に従いますと…

漸進性の原則というものがありまして…

トレーニングを続けて体力がついて来ると、同じ負荷でトレーニングを行っても効果が現れなくなります。 筋力や技術力の向上に伴い、徐々にトレーニングの負荷や難易度を上げていくことが大事です。

もちろん、際限なく強度を上げていくということではありませんが、時間や頻度のことを考えると慣れてきたら少し強度を上げていくのもいいのではないでしょうか？

下記を参考にやってみてください！

✅腕を振って大股で歩いてみる！

✅ウォーキング中に数分ジョギングを入れてみる！

✅信号待ちの間にスクワットをしてみる！

✅上り坂のあるコースを通ってみる！

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山根体育館とテニスコートの間にある噴水前でパチリ✌

久しぶりにオムニコートで試合をされる方の相手にと、清水善三コーチからお誘いがあり山根公園テニスコートでゲームをたくさんしました♪

しかし、準備万端で出かけようとしたら大雨☔️☔️☔️。

泣きそうだったけど、山根公園についたころにはなんとか止んでくれてラッキー✌️

テニス🎾が終わって疲れていたけど、愛媛マラソンも当選したのでボチボチ練習を開始しました！

気合い入れてマイントピア別子まで走ろうと思ったけど、少し坂道を走ったところに猿の大群🐒がいたのでソッコー引き返しました😂

テニスを2時間した後なので疲れていたのもあるけど、全然走れなくてちょっとビックリ💦

まあ去年もこんな感じだったから焦らず、少しずつ慣らしながら頑張るぞー💪

愛媛マラソンに向け、今後の練習計画はこれ！

今年も昨年同様、愛媛マラソンが終わった3月から月間の走行距離が下がってきてて、夏の暑い時期はほとんど走れていません。（4月は野球やソフトボールの試合があってほとんど走っていない…）

3月から8月までの走行距離も昨年とほとんど変わらないので、今年も昨年と同じ感じで練習を進めていこうと考えています。

じゃあ昨年はどのくらい走ったの？

9月は月間23キロしか走ってなくて、長くても1回に7キロ程度。

10月になると頑張って走ったようで、1回あたり10キロ前後で月間53キロも走っています。

11月は1回あたり10キロ程度ですが、15キロを走っているときがあり、月間66キロ走っています。

12月になると1回に20キロ、25キロ、年末は30キロとロングを頑張っていて月間120キロも走っています(*^▽^*)

走り慣れていないので徐々に走らないとケガします！

野球やテニスで運動をしているものの、日頃走り慣れていませんので、急にたくさん走るとケガをしてしまいますし、きつくて走れません💦

なので1回あたりの距離を5～7キロで無理しない程度にして、月間の走行距離も同様に徐々に上げていく感じにします。

そうしないと、きつくて精神的に嫌になってくるし、カラダも悲鳴を上げケガをするリスクが高くなりますからね～

日頃走り慣れていない方や今年からマラソンを始める方など参考にしてみてください(^▽^)

　　　1回　　　月間
  9月 　5キロ　 20キロ
10月　10キロ　40キロ
11月　15キロ　60キロ
12月　20キロ　80～120キロ
※日曜、祝日のみ月に4～5回程度

ちなみに

私が走れるのは日曜日や祝日だけの週一が多いので、意外と月間の走行距離は少ないです。

でも、平日は筋トレをしているのでそこで足腰強化はしています。

走るだけの方は、もう少し頻度が多くなるので月間の走行距離はもう少し多いと思います。

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愛媛マラソン2023が終わり、捻挫した足は少し痛みますがテーピングをすれば問題なく走れます。

来年の愛媛マラソンに向け、コツコツとまた走り続けたいと思います。

さて、走るのが苦手とか、マラソンはできない…という方がいらっしゃいますが、確かに誰でもできることではないと思いますが、『私は好き嫌い』の問題だと思います。

だいたいの方は、練習すればなんとか完走はできるんじゃないかと思うんです。

というのも、大会に出て思うのは、年配の方やカラダが大きい方など様々な方が走っていますし、完走もしています。

なので、少しずつでも走ることを継続できれば、そのうち完走できると思います。

問題は目標設定なんです！

あと、目標の設定が厳しすぎる！のも嫌いになる原因です。

最初から何キロ！とか、何分で走る！とか決めてしまい、辛くてやめてしまう方が多過ぎます。

ランニングもトレーニングも何でもそうですが、物足りないくらいから始めて、少しずつ距離やスピード、強度を上げていくんです。

私も2019年に走り始めた時は、どうしても速く走ってしまって嫌になっていました…

なので、ある日から手を抜く！ということを覚えました（笑）

距離は走れそうな距離を走る！しんどくなったら歩いたり引き返す！と、スピードも一年くらい遅いスピードで走りました。

しんど過ぎて嫌になり始めたらゆっくり走ったり歩いたっていいんです。そして、できるだけ継続するようにすれば、だんだんとできるようになります。

短期間で結果を求めない！

短期間で結果を求めようとせず、1年、3年、5年などのスパンで考えれば、できるんじゃないかと思います。

私は4ヶ月で愛媛マラソンを完走しましたが、それは専門知識がある専門家なので、それなりにできたんだと思います。

やってみようかなーとお考えの方は、ひとまずウォーキングとジョグを混ぜながらから始めてみてはいかがでしょうか！

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最近、寒さが落ち着いていて少し過ごしやすくなってきましたが、来週からずっと雨の予報のようです💦

そんな中、来週末2月12日(日)に開催される愛媛マラソンに出場します。

フルマラソンを走った翌日から仕事をバリバリするほど、身体は鍛えられていませんので、勝手な都合で申し訳ございませんが。。。

体調面を考慮し、下記のように時間を変更させていただきます。

その代わりと言っちゃあ、なんですが。。。

前日の建国記念の日は祝日ですが、開院致します！

ランナーの方でメンテナンスを受けたり、テーピングを希望される方や、私を応援したい方はぜひお越しください（笑）

皆様にはご迷惑をお掛け致しますが、ご理解のほどよろしくお願い致します。

１１日（土）平常通り　９：００～１３：００　建国記念の日ですが！

１２日（日）愛媛マラソン（４年ぶり２回目）

１３日（月）午前はお休み、午後１５時より平常通り開院します！

4年ぶりのフルマラソンになりますが、前回出場した時よりはしっかりと走り込んでいますので、タイムも5時間以内ではゴールできると思っています。

あわよくば、4時間半も切ったりしたら嬉しいなーって思っています（厳しいけど。。。）

予想タイムは以前のブログに投稿しています👇

初の池田池ぐるりっとラン～目指せ！サブ５～院長の練習日記_20230109

初マラソンはこちら👇

第５７回 愛媛マラソン完走しました！_20190210

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黒島海浜公園で大島をバックに撮影！

ソフトボールの初練習を終えて、一休みしてから寒いけど短パンで走りました！

本番の寒さ対策で慣れておこうと思いましたが、とても寒かったです。

ちょっと止まっただけでゲキ寒でしたので、本番が今日以上に寒かったらどうしようかと思います💦

さて、ロングは十分にやったのでちょっとだけスピードを出して走ってみました。

3kmを走ったあたりからインターバル走的に1kmごとに速く走ってみたけど。。。

息が上がるほどじゃなかったんですが、10kmほど走ったあたりから急激に脚が重くなりギブアップ…

20kmは走ろうと思っていましたが、早めに折り返して帰宅しました。

でも少し速く走るだけで、こんなに脚に効くなんて思ってもみませんでしたので、今後の練習に取り入れていこうと思います。

さて来年のテーマは？

まだ愛媛マラソンが終わっていませんが、もうやるべきことはやったので来年のことを考えています。

今回のテーマは『スピードを意識して走る』でしたので、6分前半くらいでは走れるようになりました。

来月の愛媛マラソンでも、6分半前後を目安として走ろうと思っています。

さて来年のテーマは『さらにスピードを上げて走る』です（笑）

というのも、これ以上走る頻度を増やすことはできないので、内容を変えていこうということです。

スピードを上げて走れば、距離も伸びるし、脚も強くなるし、頻度も時間も変わりません✌

やり方としては、今回行ったインターバル走のように1㎞を6分くらいで速く走って、1㎞を7分くらいでゆっくり走ることを繰り返します。

今回は、3セットくらいやったらバテてしまったので、5セットくらいできるように頑張っていこうと思います。

基本的には無理をせず、できそうだったらやるって感じです。

気が向いたら東雲競技場でやってみようともいますが、気合いが入った人たちが多そうなので様子見てやろうと思います（笑）

平均ペースは5分台を目標にしたいと思います

シューズを新調しました！

見た目はとてもいいので履き慣らしたいと思います(^▽^)

今、履いているペガサス38と同じ39です！

2月の本番で使うわけじゃないんですが、今履いているのが故障したらいけないのでスペアです。

履き慣れたら来年の大会で使おうと思います。

38で一度もフルを走っていないので、2年間苦楽を共にした38君と愛媛マラソンは頑張りたいと思います✌️

1ヶ月を切ったこの気を付けることは？

最近走っている方をよく見かけますが、みなさん愛媛マラソンに向けて最終段階に入っているんだと思います。

しかし、この時期に追い込んで走ってしまうとダメなんです。

というのも、ケガのリスクが高くなってしまいますし、大会直前でケガをしてしまうことになります。

軽度でも痛みがある状態ではフルマラソンは完走できません。

だって痛みがなくても30㎞も走ると、あっちこっち痛くなりますからね💦

いつも言っているんですが、痛みがある状態で走るよりは、練習不足で走った方がまだ完走する可能性は高いんです。

なので、特にマラソンになれていない方は無理せず、痛みが出ないように走ってください。

少しでも気になる痛みがあるようでしたら、今なら本番に間に合いますのでお早めにご相談ください。

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生まれて初めて池田池に行きました😅

池の周りを走るとだいたい3kmくらいあります。

走りごたえありましたが、池の奥の方は落ち葉が🍂多いし、猿が出るし、寒いしで2周くらいしようと思っていましたが、チョットビビって1周で帰りました😅

冬は何もなくて寂しい感じの池田池ですが、初夏には花菖蒲でいっぱいになるらしいので、またその時期にも来ようかなー😊

連休でしたので2日連チャンで走ってみました。

今回が2日目！

走り始めは脚が重かったのでスピードを出さないでゆっくるめに走りましたが、タイム的にはそんなに遅くないですね✌

池の周りを走りだした後半は脚が軽くなってきたので、意識して速く走ったらそれなりに走れました。

うふふ、いい感じに走れるようになったきた(*^▽^*)

10月、11月、12月と月間の記録の見ると平均スピードも上がっています。

今月はまだ40キロ程度しか走っていませんが、平均ペースは6’18”で走れています。

速く走ることを意識して練習していたので、12月は走るのがとても辛かったんです( ;∀;)

でも、その努力が報われた気がしてとても嬉しいです😊

目指すはサブ５！

2月12日の愛媛マラソンまであと1ヶ月となりましたので、1キロのペースとおおよそのタイムを考えておこうと思います。

先月30日に新居浜駅から川之江駅の33㎞を走った時には3時間32分で、一昨年30㎞を走った時より少しだけですが速く走れました。

平均ペースは、6分28秒。なので、前半は6分半くらいのペースで走ろうと思います。

後半は、失速すると思いますが、どのくらいになるか予想がつかないので希望的観測から下記のようにしてみました。

2019年に初めて愛媛マラソンを走った時は4年前で、しかも4カ月程度走っただけでしたのでタイムは6時間ギリギリでゴールしました。

その時よりも年間を通して走っていますし、30㎞もそれなりに走れるようになってきたので、大幅に目標タイムを上げたいと思っていますのでこのくらいでは走りたいです😃

まあ、遅くても5時間前後にはなると思いますし、そのくらいであれば時間制限の関門にギリギリになって慌てることもないので、それだけでも気が楽です（笑）

なんとか前よりも余裕をもって走れるくらいになっているので、あと１ヶ月はペースを乱さずに走ろうと思います(*^▽^*)

第５７回 愛媛マラソン完走しました！_20190210

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