愛媛マラソンに出るぞ!

ちょいランだけど連チャンで頑張った!~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20220925

2022年09月26日(月)

🌰秋分の日ラン🌰_20220923

9月は前回のリハビリランと合わせてまだ2回…

8月は全く走れていないし愛媛マラソンは大丈夫だろか…

あれもこれもやり過ぎているのはわかっているけど、引き算できんけん割り算で乗り切るしかないなー

まあ、これからは涼しくなるから何とかなるやろー

😅アニキやアネキにロングを誘われる前によーに走っとこ😁

まだ速く走るほど体力が戻っていないからペースは遅いけど、徐々に上げて行ってとりあえず6分半くらいで走れるように頑張るぞ!

テニス🎾前チョイラン_02000925

先日の23日秋分の日に続いて、2日後の日曜日にもちょいランをしました✌

愛媛マラソンまであと4ヶ月😱

まだ脚ができてないから長い距離はまだ無理😢

なので少しでも走っておいて来月からロングを走れるように準備です🏃‍♂️

午後はテニスがあり走り過ぎると動けなるので、5キロ30分程度のチョイランにしました。

これからはラン練習をメインにスケジュールを組み立てて、しっかり脚を作りたいと思います😁

ちなみにまだ日差しがきつくて久しぶりに日焼けしました😅

距離が短いのもあるけど、少しペースも上がってきた~(*^▽^*)

アニキたちと走った30キロ!

愛媛マラソンの練習ランで30キロを走りました!

アネキと走った20キロ!

目指せ!サブ5 院長の練習日記 🍺アサヒビール園ラン🍺_20211226

アサヒビール園🍺はもうなくなっちゃうから寂しいな~

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愛媛マラソン2023当選❣~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20220906

2022年09月08日(木)

愛媛マラソン当選

幸運にも愛媛マラソン2023に当選しました。

今年行われる予定だった愛媛マラソンは、年明けから感染者爆増で急遽中止となり本当に残念でした。

昨年は行動制限が多かったためランニングくらいしかやることがなかったので、例年よりも走り込みができ✌サブ5も夢じゃないと思っていたところの中止でしたので本当にショックでした(´;ω;`)

愛媛マラソンは人気なので応募者が多くなかなか当選しないんです!

そして、前回当選者が優先的に当選する保証がなかったので、抽選発表までドキドキしていましたが当選してテンションが爆上がりです(*^▽^*)

8月は全く走れなかったのでこれから少しずつ慣らしていかなきゃいけないんですが。。。

これからスポーツの秋で野球やソフトボールの大会もあって練習のスケジュール調整が難しいんですが、体調管理をしっかりしつつ(笑)頑張って走り込みたいと思います!

さて、練習の目標ですが。。。

いつも忘れてしまうので、ここで忘れないようにざっくりとですが目標を設定しておこうと思います。

昨年の11月23日勤労感謝の日に先輩方と30キロ走りましたが、3時間半で何とか走れました。

となると、あと12キロちょいを1時間半で走ればサブ5になるということですが。。。

まあ、2時間かかったとしても5時間半ですから大幅に記録更新になります。

愛媛マラソンの練習ランで30キロを走りました!

この時は途中で休憩が入っていますが、平均ペース1キロ7分弱で走っています。

1キロ6分半で走れるように頑張って走れるようにしつつ、20キロを2時間10分で走れたらいいな~💦

1キロ6分半で走ると、10キロで1時間5分、15キロだと1時間37分30秒となります。

これを目安にやってみようと思いますが、やってみてダメなら修正します(^▽^)

さて、どうなることやら。。。

愛媛マラソン完走

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🏃‍♂️1ヶ月ぶりラン🏃‍♂️~目指せ!サブ5~院長の練習日記_20220904

2022年09月07日(水)

8月は野球ばかりで全く走れなくて、終いには流行りものに乗ってしまいました💦

リハビリランでマリンパーク🏝まで走りましたが、後半はバテてしまいウォーキングでした💦

どのみちイチから脚を作っていかなきゃいけないので、ボチボチ気長に走ろうと思います。

後日、意外と筋肉痛と疲労感が残っててまたぶり返したかのように鼻声になってしまいました。

また、やっちまったか💦と思いましたが、今のところ何とか持ちこたえています。

今回の反省点。。。

ここ数年、自粛で野球やソフトボールの大会が中止になっていて真夏の暑い時期に外に出て活動することがなかったように思います。

昨年は夕方の涼しくなった時間帯にランニングはしていましたが、それもそんなに多く走っていません。

しかし、今年は自粛による制限がなくなり野球やソフトボールの大会は感染対策を取りながらいつも通り試合が開催され、私もほとんどの試合に参加しました。

なので、自分が思っている以上に体力が消耗し免疫を下げてしまったんだと思います。

実際、8月はランニングもウエイトトレーニングもせず、体力の温存をしていましたが、それ以上にカラダは疲れていたんだと思います。

当院をご利用いただいている皆様には大変ご迷惑とご心配をおかけしました。大変申し訳ございません。

そして、試合に参加しチームに貢献しようと思っていたにもかかわらず、不参加となりチームの皆様にもご迷惑をお掛けしました。

今回の失敗を反省して次に生かしたいと思います🙇🙇🙇

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目指せ!サブ5 院長の練習日記 鯉のぼり🎏ラン_20220417

2022年04月18日(月)

日中は日差しがキツくて暑いんですが、夕方からは涼しくて走るのにはちょうどいいですね。

晴天でマリンパークの鯉のぼり🎏も気持ちよく泳いでいました♪

ただ、最近はサボっているのでカラダはかなり重くなっていました💦

毎週末土曜日のテニス🎾の疲労があってなかなか思うように走れませんが、頑張って少しでも走り続けたいと思います💪

テニス🎾は頑張っている分、少しずつ上達してきました✌️😆

テーピングでアンバランスを調整しスポーツを楽しむ!

学生の時に痛めた足首をそのままにしていたので、2019年からマラソンをチャレンジし始めてから、かばって走るようになり長距離のランになると足首が痛くなっていたんです。

なので長い距離を走る時はテーピングをしていれば何とか走れるので、誤魔化しながら走っていました。

そのままにしていてもずっと同じことなので、テーピングで痛みを出さないようにしつつ、その衰えた足のリハビリをしていたら、おかげで少しずつ回復してきたんです。

まだ完全に戻ったわけじゃないので予防のためにテーピングは欠かせませんが、ある程度自分の思うように走れてきたので徐々に回復していると思います。

テーピングは一時的に痛みを軽減することもできますし、私のようにアンバランスを調整しつつスポーツを楽しむこともできますので、思うようにできないと感じている方は一度ご相談ください。

サッカー少年の脚の痛みのテーピング~ふくらはぎ・ハムストリングス~


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目指せ!サブ5 院長の練習日記 ソフトボール🥎オワラン_20220306

2022年03月06日(日)


田の上神社でパチリ📷

松山中央公園グランドでソフトボール🥎の試合を2つしてからのランでした!

三振とホームランしか打ってないので疲れはほとんどありませんでしたが、2週間ぶりなのでボチボチランです😅

天気がいいので短パンで走ろうと思いファミソ🧦を履きましたが、風がまだ冷たいので諦めました😅

『寒さも気持ちの問題!』というツワモノもいらっしゃいますが、寒いものは寒いので無理せずマイペースで頑張ります♪

 

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目指せ!サブ5 院長の練習日記 🌪ゲキ寒強風垣生海岸ラン🌪_20220220

2022年02月21日(月)


強風で波も荒れていましたが夕日は奇麗でしたよ(^▽^)/

週末しか走れないので雨じゃなければ頑張って走っていますが、さすがにこの日は🥶サブ過ぎました…

しかも冷たい強風を遮るものが無い垣生海岸ランの向かい風…

もう少しコースを考えて走ればよかったです😅


垣生海岸の寒そうな上空です(笑)

冷たい強風でカラダが冷えるので、早く写真を撮って走り去りたいと思っているときに限って、スマホが強風で倒れたり、なんか写真がずれていたり、といい写真が撮れずなかなか走り去ることができませんでした💦

冷たい強風に心やカラダの鍛錬にはなったと思いますので、また頑張ります♪

公共施設が使用禁止になっているため、全く予定がありませんのでテニス三昧です(*^▽^*)

土曜の夜に90分のレッスン!翌朝から振替の90分のレッスン!その後、テニスサークルに入れてもらって120分のテニス三昧ですv( ̄Д ̄)v イエイ

そのテニス🎾3連ちゃんからの~~ランはさすがにキツイものがあり、8キロチョイのボチボチランになりました。

アザッス♪

8キロしか走っていないけど、テニスを含め本日トータル距離は20キロ!

自分のマラソンはシーズンオフとなってしまったので、長い距離は走れませんが足腰の鍛錬は怠りませんよ( ̄ー ̄)ニヤリ

万全な状態で当日をむかえてもらうために調整方法やテーピングなどをご説明

今年も開催できませんでしたが、毎年ゴールドジム新居浜愛媛様でランナーのためのコンディショニングセミナーをさせていただいております。

この時は、大会当日までにベストコンディショニングにするためのストレッチや筋膜リリース、大会当日に行うテーピングなどについてお話させていただきました。

ケガの予防になる内容をお話ししていますので、参考にご覧ください!

愛媛マラソン・龍馬マラソン目前!万全にむかえるための調整法やテーピングセミナーを開催!@ゴールドジム新居浜愛媛

院長紹介

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目指せ!サブ5 院長の練習日記 ☀️日向ぼっこラン☀️_20220211

2022年02月15日(火)


晴天のマリンパークでみんな気持ちよさそうに散歩していました♡

☀️日向ぼっこラン☀️

建国記念の日は朝から晴天でしたので、日向ぼっこしながら走りました😆

マリンパークをぐるっと回ってから垣生山から垣生海岸の気持ちいいコースにしました。

久しぶりに垣生山にも登ってみましたが、ゲキサカで顔が歪んでいましたね(爆笑)👈下記のインスタをご覧ください。


いいアングルでしょwいい感じの枝があってそこにスマホをひっかけましたw

めっちゃきつくて走ってなんか登れませんでしたが、展望台では天気もいいし眺めもサイコーでした。

帰りにすれ違ったおいちゃんもしんどそうにしていて『しんどいけど眺めがええねー』って伊予ったわ😆

帰りに映えそうなベンチを発見(笑)し、写真を撮ってみましたがどうでしょうか?w


山に登ったりしていたので平均ペースはちょっと遅めです。

山を下りてから垣生海岸に向かい、垣生海岸の直線コースを激走!

その直線コースでは、スピード練習として5分切りのペースで走ってみましたが、1キロも持たず…😅

とりあえず、どのくらいのペースで走ったのか確認したくて速く走ってみましたが、だいたい5分半くらいかなと思っていたら予想通りでした。

でも、1キロくらいしか速く走れなかったのでもっと頑張らねば!

ちょっとしんどかったけど時短で負荷かけられるので、死なない程度に坂道やスピードランで走力アップを狙います✌️

捻挫の後遺症でバランスが悪くなっていました…

学生時代に捻挫した後遺症でテーピングは欠かせません。

ケガをしてそのままにしておくと月日が経って後からバランスが悪くなったりと、後で面倒になりますので、そのままにしておかずちゃんと治療してくださいね(笑)

これからちゃんと加圧トレーニングでリハビリをしたいと思います。

サッカー選手 足首の捻挫のテーピング固定

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目指せ!サブ5 院長の練習日記 テニス2部練🎾オワラン_20220206

2022年02月07日(月)

感染拡大のため公共施設が全面使用禁止となり、ソフトボールの練習もお休み😢

残念がっていても仕方ないので、できることを一生懸命やろう!

と言うことで、振替で朝からテニスのレッスンに行きました!

いつもと違うクラスのレッスンだったので緊張しましたが、みんな優しい方々でしたので楽しくテニスができました。

セカンドサーブで使っているスライスサーブはある程度めどがついてきたので、フラットサーブをそろそろ習得したいと思っていたところ、赤松コーチのワンポイントアドバイスで何となく感覚をつかむことができました。

さらにサーブが良くなって朝からご機嫌だ😆

昼からはテニスサークルの練習で、再びインドアテニスクラブで2時間タップリ打ち込んでクタクタに😅(2部練はキツイ!)

しんどいけど、上達しているのを感じられるのでとても楽しいっすぅ~♡

自宅に帰らずそのままランへ

テニスの2部練して帰宅してしまうと、ランニングをやらなさそうでしたのでまだ身体が温まっている間に河川敷で車を止め走りました。

気温が3℃だったらしく、顔やら頭が凍りそうだったのはうなずけます🥶

前半は調子よくキロ6分を切るペースで走りましたが、さすがに疲れてきて途中でエネルギー補給をし気合いを入れました(笑)

河川敷をぐるぐる回ると景色はあまり変わりませんが、信号で止まることがないのでいい練習になります。

しかし、テニスをした後なのですぐにエネルギーが無くなって途中でドリンク休憩!

さすがに疲れてきたようで5キロから失速…💦

失速するもの当たり前で、この日一日で20キロ以上動いたことになるし、26,000歩もある!

10キロしか走っていないけど、普通の10キロより価値があるぞ!(*^▽^*)

今週は、11日が建国記念の日でお休みなので何しよっかなぁ~

こう寒いとちょっとやそっとでカラダは温まりませんよね。

なので、テニスのレッスン前は走ったり、体操したりしてカラダを温めてからテニスに行くようにしています。

運動前にカラダを温めておくと筋肉は関節などに血液が十分にいきわたりますので、機能が高まりケガを予防することができます。

ケガをしてしまうと好きなスポーツを休まないといけませんし、軽傷でも動きをセーブしながらになってしまいますので全力で楽しめませんよね。

ランニングでも最初からスピードが出ませんので、下記のブログを参考にウォーミングアップをしてみてください(^▽^)/

冬場の寒い時期におこるふくらはぎの肉離れについて~テニスレッグ~

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マラソンランナーの股関節の痛み~大腿直筋付着部の炎症~

2022年02月02日(水)

股関節を屈曲

サブ3を狙っている一般のマラソンランナーが、股関節前部の痛みで来院されました。

地面を蹴った後が一番痛みが強く出るのと、痛みがある側の脚を後方にひいて大きく脚を開くと痛みが出るそうです。

痛みはピーク時よりも和らいでいるものの、速く走ると痛みが大きくなり速く走れないんだそうです。

大腿直筋付着部の痛み

大腿直筋付着部の痛み
上図は膝の痛みを出すトリガーポイントですが、大腿直筋がわかりやすいので載せています。

大腿直筋は、2関節筋といい股関節と膝関節を動かす際、使われる筋肉で図のようにモモの前についていて股関節の上方に付着し下方では膝蓋骨(膝のお皿)に付着しています。

走る時にとても忙しい筋肉で、地面をけった際、脚は後方に移動します。

その後方に移動した脚を前に出したり、膝を伸ばしたりするので運動会などの速い動作で肉離れすることが多い筋肉です。

マラソンなどのランナーの方もタイムが速い方などは、とても負担がかかるのでこの大腿直筋(モモ前)に負担が溜まり股関節前方やひざに痛みが出てくるんです。

ストレッチやウォーミングアップの方法!

股関節前方の痛みを予防するストレッチは、主に大腿直筋のストレッチになります。

写真のように痛みがある脚を後ろ側にして脚を前後に開きます。そして、骨盤に手を当てて前方に押し出すようにするとよりストレッチをすることができます。

注意事項としては、腰に手を当て腰が反るようになるとストレッチの効果が低くなったり、腰痛を誘発してしまうことがあります。

ランニングなどの運動前は、Twitterの動画のように前後に脚をスイングさせるのもおススメです。

前後にスイングすることで、前方の大腿直筋だけでなく後方のハムストリングスもすとっれできますよ(^▽^)/

何かにつかまって行った方が安定して、しっかりとスイングすることができるのでより効果が高まります。

スイングは前後だけでなく、左右もスイングすることで内転筋や中殿筋などのストレッチをすることができますので合わせてやってみてください。

下記のブログに大腿直筋を含む大腿四頭筋(モモの前)のマッサージや筋膜リリースの方法を解説していますので、併せてご覧ください👇👇👇

テニスをされている方の膝の痛み

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目指せ!サブ5 院長の練習日記 愛媛マラソン残念ラン_20220130

2022年01月31日(月)

今日はみんな朝から愛媛マラソンのゼッケンを付けて走っているのをインスタやFacebookなどのタイムラインでみかけました。

さすがにひとりでたくさんは走らなかったけど…

愛媛マラソンの準備のために頑張ってそこそこ走れるようになったので、少しでもキープできればと思いランニングは続けます。

もう気持ちは切り替えています!来年のマラソン大会に向け準備は続けます!

河川敷の東雲競技場で短い距離のダッシュをしようと思っていましたが閉鎖されていました…

また公共施設が全面使用禁止となり、ソフトボールの練習も中止になりそうです(´;ω;`)

去年より厳しくなっている状況はどうなの?

と思いますが…みんなも我慢しているので、いつでも動けるように準備はしておきます。

ただ、新居浜インドアテニスでは感染対策をしっかりしつつ、通常通りレッスンを受けられるので楽しんでいます(^▽^)

テニス肘(テニスエルボー)が、かなり良くなってきました!

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