愛媛マラソンに出るぞ!

目指せ!サブ5 院長の練習日記 鯉のぼり🎏ラン_20220417

2022年04月18日(月)

日中は日差しがキツくて暑いんですが、夕方からは涼しくて走るのにはちょうどいいですね。

晴天でマリンパークの鯉のぼり🎏も気持ちよく泳いでいました♪

ただ、最近はサボっているのでカラダはかなり重くなっていました💦

毎週末土曜日のテニス🎾の疲労があってなかなか思うように走れませんが、頑張って少しでも走り続けたいと思います💪

テニス🎾は頑張っている分、少しずつ上達してきました✌️😆

テーピングでアンバランスを調整しスポーツを楽しむ!

学生の時に痛めた足首をそのままにしていたので、2019年からマラソンをチャレンジし始めてから、かばって走るようになり長距離のランになると足首が痛くなっていたんです。

なので長い距離を走る時はテーピングをしていれば何とか走れるので、誤魔化しながら走っていました。

そのままにしていてもずっと同じことなので、テーピングで痛みを出さないようにしつつ、その衰えた足のリハビリをしていたら、おかげで少しずつ回復してきたんです。

まだ完全に戻ったわけじゃないので予防のためにテーピングは欠かせませんが、ある程度自分の思うように走れてきたので徐々に回復していると思います。

テーピングは一時的に痛みを軽減することもできますし、私のようにアンバランスを調整しつつスポーツを楽しむこともできますので、思うようにできないと感じている方は一度ご相談ください。

サッカー少年の脚の痛みのテーピング~ふくらはぎ・ハムストリングス~


✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

目指せ!サブ5 院長の練習日記 🌪ゲキ寒強風垣生海岸ラン🌪_20220220

2022年02月21日(月)


強風で波も荒れていましたが夕日は奇麗でしたよ(^▽^)/

週末しか走れないので雨じゃなければ頑張って走っていますが、さすがにこの日は🥶サブ過ぎました…

しかも冷たい強風を遮るものが無い垣生海岸ランの向かい風…

もう少しコースを考えて走ればよかったです😅


垣生海岸の寒そうな上空です(笑)

冷たい強風でカラダが冷えるので、早く写真を撮って走り去りたいと思っているときに限って、スマホが強風で倒れたり、なんか写真がずれていたり、といい写真が撮れずなかなか走り去ることができませんでした💦

冷たい強風に心やカラダの鍛錬にはなったと思いますので、また頑張ります♪

公共施設が使用禁止になっているため、全く予定がありませんのでテニス三昧です(*^▽^*)

土曜の夜に90分のレッスン!翌朝から振替の90分のレッスン!その後、テニスサークルに入れてもらって120分のテニス三昧ですv( ̄Д ̄)v イエイ

そのテニス🎾3連ちゃんからの~~ランはさすがにキツイものがあり、8キロチョイのボチボチランになりました。

アザッス♪

8キロしか走っていないけど、テニスを含め本日トータル距離は20キロ!

自分のマラソンはシーズンオフとなってしまったので、長い距離は走れませんが足腰の鍛錬は怠りませんよ( ̄ー ̄)ニヤリ

万全な状態で当日をむかえてもらうために調整方法やテーピングなどをご説明

今年も開催できませんでしたが、毎年ゴールドジム新居浜愛媛様でランナーのためのコンディショニングセミナーをさせていただいております。

この時は、大会当日までにベストコンディショニングにするためのストレッチや筋膜リリース、大会当日に行うテーピングなどについてお話させていただきました。

ケガの予防になる内容をお話ししていますので、参考にご覧ください!

愛媛マラソン・龍馬マラソン目前!万全にむかえるための調整法やテーピングセミナーを開催!@ゴールドジム新居浜愛媛

院長紹介

--------------------------
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

--------------------------

目指せ!サブ5 院長の練習日記 ☀️日向ぼっこラン☀️_20220211

2022年02月15日(火)


晴天のマリンパークでみんな気持ちよさそうに散歩していました♡

☀️日向ぼっこラン☀️

建国記念の日は朝から晴天でしたので、日向ぼっこしながら走りました😆

マリンパークをぐるっと回ってから垣生山から垣生海岸の気持ちいいコースにしました。

久しぶりに垣生山にも登ってみましたが、ゲキサカで顔が歪んでいましたね(爆笑)👈下記のインスタをご覧ください。


いいアングルでしょwいい感じの枝があってそこにスマホをひっかけましたw

めっちゃきつくて走ってなんか登れませんでしたが、展望台では天気もいいし眺めもサイコーでした。

帰りにすれ違ったおいちゃんもしんどそうにしていて『しんどいけど眺めがええねー』って伊予ったわ😆

帰りに映えそうなベンチを発見(笑)し、写真を撮ってみましたがどうでしょうか?w


山に登ったりしていたので平均ペースはちょっと遅めです。

山を下りてから垣生海岸に向かい、垣生海岸の直線コースを激走!

その直線コースでは、スピード練習として5分切りのペースで走ってみましたが、1キロも持たず…😅

とりあえず、どのくらいのペースで走ったのか確認したくて速く走ってみましたが、だいたい5分半くらいかなと思っていたら予想通りでした。

でも、1キロくらいしか速く走れなかったのでもっと頑張らねば!

ちょっとしんどかったけど時短で負荷かけられるので、死なない程度に坂道やスピードランで走力アップを狙います✌️

捻挫の後遺症でバランスが悪くなっていました…

学生時代に捻挫した後遺症でテーピングは欠かせません。

ケガをしてそのままにしておくと月日が経って後からバランスが悪くなったりと、後で面倒になりますので、そのままにしておかずちゃんと治療してくださいね(笑)

これからちゃんと加圧トレーニングでリハビリをしたいと思います。

サッカー選手 足首の捻挫のテーピング固定

--------------------------
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

--------------------------

目指せ!サブ5 院長の練習日記 テニス2部練🎾オワラン_20220206

2022年02月07日(月)

感染拡大のため公共施設が全面使用禁止となり、ソフトボールの練習もお休み😢

残念がっていても仕方ないので、できることを一生懸命やろう!

と言うことで、振替で朝からテニスのレッスンに行きました!

いつもと違うクラスのレッスンだったので緊張しましたが、みんな優しい方々でしたので楽しくテニスができました。

セカンドサーブで使っているスライスサーブはある程度めどがついてきたので、フラットサーブをそろそろ習得したいと思っていたところ、赤松コーチのワンポイントアドバイスで何となく感覚をつかむことができました。

さらにサーブが良くなって朝からご機嫌だ😆

昼からはテニスサークルの練習で、再びインドアテニスクラブで2時間タップリ打ち込んでクタクタに😅(2部練はキツイ!)

しんどいけど、上達しているのを感じられるのでとても楽しいっすぅ~♡

自宅に帰らずそのままランへ

テニスの2部練して帰宅してしまうと、ランニングをやらなさそうでしたのでまだ身体が温まっている間に河川敷で車を止め走りました。

気温が3℃だったらしく、顔やら頭が凍りそうだったのはうなずけます🥶

前半は調子よくキロ6分を切るペースで走りましたが、さすがに疲れてきて途中でエネルギー補給をし気合いを入れました(笑)

河川敷をぐるぐる回ると景色はあまり変わりませんが、信号で止まることがないのでいい練習になります。

しかし、テニスをした後なのですぐにエネルギーが無くなって途中でドリンク休憩!

さすがに疲れてきたようで5キロから失速…💦

失速するもの当たり前で、この日一日で20キロ以上動いたことになるし、26,000歩もある!

10キロしか走っていないけど、普通の10キロより価値があるぞ!(*^▽^*)

今週は、11日が建国記念の日でお休みなので何しよっかなぁ~

こう寒いとちょっとやそっとでカラダは温まりませんよね。

なので、テニスのレッスン前は走ったり、体操したりしてカラダを温めてからテニスに行くようにしています。

運動前にカラダを温めておくと筋肉は関節などに血液が十分にいきわたりますので、機能が高まりケガを予防することができます。

ケガをしてしまうと好きなスポーツを休まないといけませんし、軽傷でも動きをセーブしながらになってしまいますので全力で楽しめませんよね。

ランニングでも最初からスピードが出ませんので、下記のブログを参考にウォーミングアップをしてみてください(^▽^)/

冬場の寒い時期におこるふくらはぎの肉離れについて~テニスレッグ~

院長紹介

--------------------------
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

--------------------------

マラソンランナーの股関節の痛み~大腿直筋付着部の炎症~

2022年02月02日(水)

股関節を屈曲

サブ3を狙っている一般のマラソンランナーが、股関節前部の痛みで来院されました。

地面を蹴った後が一番痛みが強く出るのと、痛みがある側の脚を後方にひいて大きく脚を開くと痛みが出るそうです。

痛みはピーク時よりも和らいでいるものの、速く走ると痛みが大きくなり速く走れないんだそうです。

大腿直筋付着部の痛み

大腿直筋付着部の痛み
上図は膝の痛みを出すトリガーポイントですが、大腿直筋がわかりやすいので載せています。

大腿直筋は、2関節筋といい股関節と膝関節を動かす際、使われる筋肉で図のようにモモの前についていて股関節の上方に付着し下方では膝蓋骨(膝のお皿)に付着しています。

走る時にとても忙しい筋肉で、地面をけった際、脚は後方に移動します。

その後方に移動した脚を前に出したり、膝を伸ばしたりするので運動会などの速い動作で肉離れすることが多い筋肉です。

マラソンなどのランナーの方もタイムが速い方などは、とても負担がかかるのでこの大腿直筋(モモ前)に負担が溜まり股関節前方やひざに痛みが出てくるんです。

ストレッチやウォーミングアップの方法!

股関節前方の痛みを予防するストレッチは、主に大腿直筋のストレッチになります。

写真のように痛みがある脚を後ろ側にして脚を前後に開きます。そして、骨盤に手を当てて前方に押し出すようにするとよりストレッチをすることができます。

注意事項としては、腰に手を当て腰が反るようになるとストレッチの効果が低くなったり、腰痛を誘発してしまうことがあります。

ランニングなどの運動前は、Twitterの動画のように前後に脚をスイングさせるのもおススメです。

前後にスイングすることで、前方の大腿直筋だけでなく後方のハムストリングスもすとっれできますよ(^▽^)/

何かにつかまって行った方が安定して、しっかりとスイングすることができるのでより効果が高まります。

スイングは前後だけでなく、左右もスイングすることで内転筋や中殿筋などのストレッチをすることができますので合わせてやってみてください。

下記のブログに大腿直筋を含む大腿四頭筋(モモの前)のマッサージや筋膜リリースの方法を解説していますので、併せてご覧ください👇👇👇

テニスをされている方の膝の痛み

院長紹介

--------------------------
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

--------------------------

目指せ!サブ5 院長の練習日記 愛媛マラソン残念ラン_20220130

2022年01月31日(月)

今日はみんな朝から愛媛マラソンのゼッケンを付けて走っているのをインスタやFacebookなどのタイムラインでみかけました。

さすがにひとりでたくさんは走らなかったけど…

愛媛マラソンの準備のために頑張ってそこそこ走れるようになったので、少しでもキープできればと思いランニングは続けます。

もう気持ちは切り替えています!来年のマラソン大会に向け準備は続けます!

河川敷の東雲競技場で短い距離のダッシュをしようと思っていましたが閉鎖されていました…

また公共施設が全面使用禁止となり、ソフトボールの練習も中止になりそうです(´;ω;`)

去年より厳しくなっている状況はどうなの?

と思いますが…みんなも我慢しているので、いつでも動けるように準備はしておきます。

ただ、新居浜インドアテニスでは感染対策をしっかりしつつ、通常通りレッスンを受けられるので楽しんでいます(^▽^)

テニス肘(テニスエルボー)が、かなり良くなってきました!

院長紹介

--------------------------
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

--------------------------

目指せ!サブ5 院長の練習日記 🍺アサヒビール園ラン🍺_20211226

2021年12月27日(月)


ビール工場内にレストランがあってできたての美味しい生ビールを飲むことができます!

23.3キロのロングをにゃおみさん@naorunrun703と走り切りました✌️

にゃおみさん!またお願いしま~す🤲


レストランのエントランスで休憩がてら遊んでましたwww

アップルウォッチが使い切れていない…

参考ブログ:山根公園ぐるりらん_20211212

またアプリの操作ミスをしてしまいました…

ほんとは👉23.31km(=5.82km+17.49km)なんです!

アップルウォッチでナイキランアプリを使っているんですが、信号待ちで止まると勝手に停止してくれる機能のオートポーズを使っていました。

先輩たちと走っているとみんな信号待ちでイチイチ手動でアプリを止めていたので、マネするようにしたら、『一旦停止』じゃなくてツイツイ『終了』を押してしまうんです💦

まだ慣れていないので、今回で2回目です…


とりあえず、ボルトのポーズをしてみましたwww

寒さ対策もとても重要なんです!

さて、今回は前からにゃおみさんにお願いしていたロングランでしたが、よりによってこんな寒い🥶日に設定してしまい、止めようかと思いましたがせっかくなので頑張って走りました。

さすがに雪が舞って強風の日は、走っている人はほとんどいませんでしたね💦

寒さに震えながらも走りはじめましたが、僕はかなり着込んでいたので5キロくらい走ったところで暑くなってきました(笑)

先週、小松駅から走った時はやや薄着でしたのでチョー寒かったんです…寒さに弱いので、今回は少し厚着したんですが上着のウィンドブレーカーが多かったように思います。

フルマラソンになると走っている時間が長いうえに、長く走っていると後半はスピードが出なくなり、歩いてしまいますのでカラダがとても冷えてきます。

今回の気温は、1月30日の本番さながらの寒さでしたのでとても参考になりましたが、悩むところです…


今治造船の工場横でチョクマガ!

キロ6分のスピードラン⁈にも耐えた!w

愛媛マラソンでは、とにかく、ハーフで頑張って後は気合いで走り切る作戦なので、今回のロングランもハイペースで走りました。

まあ、にゃおみさんからしたら、『ゆっくり走れてええわー😅』とのことでしたが、自分的にはハイペースのいい練習になりました😁

キロ6分前後で走れているので、以前よりも速く長く走れるようになったと思います。

この日は西からの強風で前半は向かい風になり体力が消耗ましたが、その割にはまあまあのペースで走れたと思います。

後半は追い風で多少楽に走れましたが、前半の向かい風で脚が効いていたのかとても辛かったですね。

いずれにしても、ここまでなんとか走れるようになったので愛媛マラソン2022.1.30まで、この調子でハーフのロング走を頑張りたいと思います。


まめに一時停止をしたおかげでタイムが早くなったかもしれませんが…(;^ω^)

おおおぉぉ!今月はもう90キロも走っとるやーん😆

過去最高の月間走行距離を更新中です!

今月は30日からお正月休みになるので週末ランを前倒しで走って月間100キロに到達させます(*^▽^*)

なんかええ感じで走れているので、サブ5もいけんじゃねーかと思ったりしますが😆本番が楽しみです✌️


月間走行距離の過去最高記録更新!頑張って三桁にするぞ!

走るテンポも気を付けて走りました


平均ペースもテンポもいい感じです!

👆のテンポは、1分間の歩数らしくピッチともいいます。

一般的には、180くらいなんだそうですが、初心者ランナーは140~170くらいなんだそうです。

前回の小松駅ランでは157くらいだったんですが、インスタのコメントに西条市の久米先生からアドバイスがあり、160以上で走った方が脚の負担が少ないとのこと!

確かにいつも脚が痛いので、さっそく歩数が多くなるように走ってみました。

ちょうど、にゃおみさんは自分よりも小柄でピッチも多かったので合わせて走るようにしてみたところ、今回は173となりました。

疲れてくるとだんだんピッチが遅くなってくるので、少しの間、170くらいになるように気を付けて走ろうと思います。

脚の疲労が少なくなればいいなぁ~(^▽^)/

下のインスタにも写真がありますので見てね(^▽^)/

走り終わった後、みやび屋で塩ラーメン食べました!

23キロも走り終わってすぐにお店についたので食べれるかどうか心配でしたが、お客さんが多くて待っている間にお腹が空いてきたので心配いりませんでしたwww

ランナーに多い足底筋膜炎のセルフケアとテーピング

院長紹介

--------------------------

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

--------------------------

目指せ!サブ5 院長の練習日記 ~伊予小松駅からハーフラン~_20211219

2021年12月20日(月)

高校球児の長男が、今治西高校で合同練習をするということで、今治まで足を運びました。

今治西高校に到着するのがちょっと遅くなってしまって、着いた時にはまだお昼休みでグランドには誰もいませんでした…

午後の練習が再開されましたが、サーキットトレーニングやティーバッティングをしていて息子がどこにいるのかわからず、さらに風が強かったので寒くて長居できませんでした。

まあ、また来春も練習試合をすると思いますので、またゆっくりと観に来たいと思います(^▽^)/

だし入りカレーうどん in うどんの里やまびこ本店

さてさて、寒くなってきましたので温かいモノを食べたくなりますよね~

合同練習を観に行くのも楽しみでしたが、今治西高校に行く前に『今治市のうどんの里やまびこ本店のだし入りカレーうどん』を食べに行ってきました(*^▽^*)

それで観に行くのを遅くなったんですけどね💦

到着したら12時を過ぎていたので安定の激混みでした💦

ですが、うどん屋は開店が早いですね~だいたい20分程度で着席できました😊

だし入りだけあってカレー味の汁まで完食✌️

小カツ丼も追加しましたが、ガッついてしまって写真を撮り忘れてしまいました😅

うどんには、カレーライスか丼モノがサイコーですよねー

でも、隣で食べてた鍋焼きうどんも美味しそうでした😋

栄養補給をすましたところで伊予小松駅からのロングラ~ン

今治からの帰りに途中下車し、小松駅からのロングランをスタートぉ〜

思ったよりも寒かったんですが、寒さ対策で新しく買った腹巻をして走ったので、ギリギリなんとか寒さは持ち堪えました。

でも、国道11号線の石鎚神社入口から産業道路へ向かうまでは、畑しかなく風を遮るものが全くないのでめっちゃ寒かった…((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル(西条や小松の方ならどこかわかると思うけどwww)

スタート時間が夕方だったこともあり、磯浦付近から真っ暗クラスケでなーんも見えませんでした😭

まだ時間が遅くなかったので車の通りが多くライトで明るくて良かったものの、日没の時間を計算しとかないとダメですね💦

今年の愛媛マラソンは少し早いペースで走ろうと思います!

いつもゆっくりでも時間をかけてロングランをしていましたが、今回の愛媛マラソンからちょっとだけスピードを意識して走ってみようと思っています。

と言うのも、フルマラソンの早い段階からスピードを出し過ぎて後半バテてしまってはいけないと思い過ぎて、本来自分が楽に走れるペースよりも遅く走っていたんです。

結果的に遅く走っても後半はバテて走れなくなっていたので、どうせなら、前半に少しでも早く走って時間を稼げば、トータルの時間が短くなると思ったんです。

しかも、ハーフくらいの距離であればそれなりに早く走れるようになったしね✌

1分でも早く走れれば、20キロだと20分も短縮できますv( ̄Д ̄)v イエイ

うまくいくかどうかはやってみないとわかりませんが、ずっと同じことをしていても仕方ないので今回の愛媛マラソンでは、前半に少し6分~6分半で走ってみようと思います。

なので、小松駅からの24キロは意識して早く走ったので、早く終わったけどめっちゃしんどかったです💦

まあ、やってもあと1ヶ月なので頑張ります💪

『先生は走った後、何かケアをされているんですか?』と質問がありました。

--------------------------
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

--------------------------

ゲキサカの第5回あかがねマラソンを完走しました!

2021年12月06日(月)

とにかくゆっくり走って制限時間内にゴールすることだけを考えました!

なんだかんだ走らない理由をつけて試走をしなかったあかがねマラソンだったので、怪我無く走れるかどうか本当に不安でした!

というのも、あかがねマラソンのコースは山根公園を出発し新居浜インターチェンジを折り返してから、山根公園から約9キロの距離を東平の方へ登っていくんです。なんとその高低差は400m(👈訂正)なんだそうです(@_@)

私は登り坂が得意なんですが、といってもゲキサカを9キロだし、その後の下り坂で膝やふくらはぎなどのダメージがどのくらいなのか全く想像がつかなかったんです。


チームゴリラン愛媛支部長に挟まれて偉そうな新メンバー(笑)

なので、とにかく脚に負担が来ないようにキロ7分程度で走りさえすれば、2時間20分でゴールできるし、それ以上かかったとしても3時間で帰ってくればいいかなと考えていました。

結果的に2時間20分54秒の目標通りで無事に走り切ることができました!

まあ、思ったよりも早く走れてよかったです(^▽^)/


シロちゃんパンダの呼びかけで集まったラン友と集合写真

何より怪我なく終わったことにホッとしました。

愛媛マラソンに向け、今月はたくさん走らないといけないので怪我している場合ではないんです(笑)

テーピングも皮膚が見えないくらいバッチリ張っていたのでケガをしなかったんだと思います。

ただ、テーピングを剝がした後、少し皮膚が赤くなっていたんですよね~イテテテ💦

すごい!テーピングしているところだけ痛くない!~30キロ練習ランにて~

多くのラン友が集結し、とても楽しいあかがねマラソンでした!

シロちゃんパンダ🐼の呼びかけで多くの方が集まったり、チームゴリラン愛媛支部メンバーが集まったりでとても楽しいマラソン大会でした。


ゆっくり走ったので意外と余裕の表情(ラン友さんに撮っていただいた写真)

マラソンは一人で頑張って走らないといけないので孤独なスポーツなんですが、インスタなどのSNSのおかげで全く面識ない方でもリアルでお会いすると気さくに声をかけていただけるので、意外と楽しいスポーツなんです。

インスタさまさまですね~

このブログやインスタで使っている写真も患者様や仲間が撮ってくれたので、いつもより盛りだくさんのいいブログになりました🤩

知り合いがいないとこんなに盛り上がった写真なんて残せないですからね~


大集合となったチームゴリラン愛媛支部のメンバー

さて、これからが本番なので12月はしっかりと走り込みたいと思います!

突然の痛み!長引く痛み!に困っていませんか?~微弱電流治療器エレサス~

--------------------------

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

--------------------------

すごい!テーピングしているところだけ痛くない!~30キロ練習ランにて~

2021年11月30日(火)

テニスや野球でカラダを動かしているものの…

10月31日以降、3週間もランニングをしていないので、11月23日の30キロ練習ランはとても不安でした。

というのも、いきなり30キロのロングランをしてしまって膝やふくらはぎを痛めてしまっては、12月5日に走る予定のあかがねハーフマラソンに影響してしまうと思ったからです。

なので、フルマラソンさながらの装備(テーピング)で30キロを走りました(笑)

脚のテーピング
おかやまマラソン2019で走った時に貼ったテーピング(笑)

痛みはないけど、予防のためにテーピング

テーピングの効果 👉 ①応急処置 ②再発防止 ケガの予防

テーピングには主に上記のような効果があって、接骨院では、①応急処置や②再発防止でテーピングをする事が多いんですが、トレーナーとして現場にいる時は③ケガの予防でテーピングをする事も多いんです。

今回は③ケガの予防の目的でテーピングをしました。

と言うのも、長年スポーツをしていると古傷として残っているところもあって、テニスや野球などの激しい運動や長時間のランニングで痛みが出てくるんです。。。

なのでそれを予防したかったんです。

今回、テーピングをした箇所は…

学生時代にケガをしたことのある両足首
テニスや野球でいつもハリが強くなる両ふくらはぎ
長い距離を走って痛みが出たら困る両膝

本番では、上の写真のように膝裏やモモ裏、股関節などにもテーピングをして走りましたが、

『さすがにフルよりも短い30キロなのでそこまでしなくてもいいかな~』なんて思っていたのもありますが。。。

とはいえ、実際走ってみないことには、どのくらい痛みが出るのかわかりませんし、痛みが出れば、その場所を参考に愛媛マラソンの時に予めテーピングをすることができますので、とりあえず、その3か所に絞ってみました。

さて、折り返しまでの前半は調子よく全く痛みもなかったんですが…

20キロを走ったところで、テーピングをしていない膝の外側に痛みが出てきました。(腸脛靭帯炎)


膝痛予防の基本的なテーピングで下記の動画でも紹介しています。

上の写真にあるように膝蓋骨周りにはテーピングをしていましたが、外側にはしていなかったので、その外側の痛みが走っている途中から出てたんですよ~(外側の痛み👉腸脛靭帯炎)

これは、驚きました!Σ(・□・;)

そして、さらに自宅に帰ってもずっと痛くて辛かったんです(´;ω;`)

痛みが長引くんじゃないかと思われましたが、腸脛靭帯炎の痛みは自宅に持ち帰っていた微弱電流治療器エレサスで治療をしましたので、翌朝には痛みはなくなっていました(^▽^)

愛媛マラソンの練習ランで30キロを走りました!

結論として、やはりテーピングすごい!

テーピングは、筋肉のサポートだったり、関節の固定など使用法は様々です。どんな痛みも無くすほど魔法のテーピングではないんですが、使い方によってはとても効果があるんです!

貼った感じはそんなに効果がなさそうに感じるんですが、弱っているところに貼って運動をすると意外と効果を感じやすいのでぜひ一度お試しください(^▽^)/

これからマラソン大会に向け、走り込んでいる方も多いと思いますのでちょっとした痛みや違和感を感じている方はお早めにご相談くださいね~。

ちなみに、下記に膝と腰の簡単なテーピングの貼り方を動画でご紹介していますので、ぜひご覧になってください!

👇の動画は、ふくらはぎの痛みやアキレス腱の痛みのテーピングを紹介しています。

院長紹介

--------------------------
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

友だち追加
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!

--------------------------

次のページへ »

「KAATSU TRAINING」のロゴマークは、KAATSU JAPAN 株式会社の登録商標です。 本文中の加圧トレーニングの表示及び「加圧トレーニング」はKAATSU JAPAN 株式会社の登録商標です。