愛媛マラソンに出るぞ!

愛媛マラソン サブ5 練習日記_20190224_No.25

2019年03月22日(金)

愛媛マラソンが終わってはじめて本格的に走りました。

少しスピードを速めて走るとしんどかった😅

急にしない事をすると良くないので、しんどくなったら歩いたり、ゆっくり走ってなんとか10キロを走りました。

継続は力なり、なのでボチボチやります✌️

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愛媛マラソン サブ5 練習日記_20190216_No.24

2019年03月05日(火)

愛媛マラソンが終わって激しい筋肉痛はあったものの、日頃の行いがよろしいようで関節の痛みや腱鞘炎などの局所的な痛みはありませんでした。

実際は、15キロや20キロを走った時に学生時代に痛めた足首の痛みや腸脛靭帯の痛みなど、いろいろと痛みが出ていたので予防的にテーピングをしていたのがよかったんだと思います。

しかし、局所的な痛みがないといってもモーレツな筋肉痛はあり、特にふくらはぎの上部がモーレツに張っていて膝裏が痛くてしゃがむのにひと苦労でした。

加圧トレーニングで疲労抜きラン!

今回は、愛媛マラソン後の初ランで、疲労抜きランを加圧ベルトを巻いて行いました。

いつもラン後は、自宅に常備している『筋力アップ君』という加圧ベルトを使用し、加圧ランを行います。

加圧トレーニングは、ベルトをまくことで血流が制限され、脚に血液がプールされます。

すると血管が拡張されるので、毛細血管内にある疲労物質が早く除去されるんです。

ラン後の加圧トレーニングの内容は、数分ウォーキング、屈伸などのストレッチ、スクワット、ランジなどを行います。

トレーニング効果もありますので、脚の強化にもつながります(*^。^*)

タイトル変更!

今回から少しタイトルを変更して来年の愛媛マラソンに向け、練習日記を書き込んでいきたいと思います。

あまり、代わり映えがないかもしれませんが、サクッと読める内容ですのでどうぞよろしくお願いいたします。

 

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190203_No.23

2019年02月18日(月)

愛媛マラソン1週間前となり、本当はもう少し長い距離を走りたいのに、本番に疲労が残るのを心配して短めの調整ランとなりました。

調整ランと言っても今までそんなに走っていないので、調整も何もないんですが、本番が近くなって疲労が残ってしまうと42.195kmも走ると必ず脚が痛くなって走れなくなったり、攣ったりするんです。

日頃からそういう方々を治療して直前の調整を指導していますからね(;^_^A

でも、今年になってからそんなに長い距離を走っていないので、自分が本当に40キロ以上も走れるのか心配ですね。

軽めのランにしようと思っていたので、普通に着込んだままで走りだしてしまい、汗だくのランになってしまいましたが、不安感もなくなる爽快なランになりました(*^▽^*)

少し前までいろんなことを考えて不安でしたが、ここまできたら走ってみないとわからないことばかりですので、開き直ってきました。

本番ではどうなるのかとても楽しみですv( ̄Д ̄)v 

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190127_No.22

2019年02月15日(金)

午前中にゴールドジムで「ランナーのためのコンディショニングセミナー」をした後、少し遅くなりましたが、ランニングに出かけました。

愛媛マラソンの本番まで2週間となり、完走祈願がてら八幡神社を目指しました。

夕方で少し肌寒かったんですが、晴天でとても気持ちよくて、もう少し早く走ればよかったと思ったくらいいい天気だったんです。

セミナーでは、テーピングの仕方などをお話ししましたが、今回のランではテーピングをしないで走ってみました。

だんだんと脚が慣れて強くなってきていると感じてきましたので、テーピングをしないでどのくらい走れるのか確認したかったんです。

テーピングをすることで痛みの予防になるんですが、筋肉へのサポートもしっかりとしている反面、しっかり距離を走らないと筋肉への刺激になりません。

時間的にもたくさん走れそうにもなかったし、自分の状態を確認するためにもテーピングをしないで走りました。

思いの他、痛みがなく走れましたので、状態はいいんだと確認できました。

本番まであとわずかとなり、痛みが出たり疲労が抜けきれなかったりするといけないとネガティブな事しか考えられないので、たくさん走りたくても走れなくなってしまいました(´;ω;`)

何とも言えない時期になりましたね。。。

早く愛媛マラソンが終わってほしい気持ちが強くなってきました(笑)

第57回 愛媛マラソン完走しました!_20190210

2019年02月12日(火)

ついにマラソン初チャレンジの日がやってきました!

5~6年前にゴールドジム新居浜愛媛さんで『愛媛マラソン出るぞ会企画 ランナーのためのコンディショニングセミナー』をしてから、ノリで『愛媛マラソンに出るぞ~~~』とエントリーをしていました。

が、しかし、全く当選せず縁がなかったのですが念願の愛媛マラソンです(#^.^#)

当日は、特に緊張感はなく、どちらかというと、わくわくしていました。

なにせ最長20キロくらいしか走っていませんので、自分がどのくらい走れるか不安な気持ちでいたのは確かにありましたが、脚が痛くて走れなくなったり、足がつって動けなくなったらやめようと割り切っていました。

今年の天気は最高でした!

昨年のスタート時の気温は、過去最低の1.5度のレースでしたので、とても寒かったという話でしたが、なんと!めっちゃいい天気!

2月は暖かい愛媛でも雪が降ることが多いので、今年もそうなったらいやだなーと思っていましたが、スタート時は晴天の9.5度でした(*^_^*)

スタートは、10時なんですが、9時からスタート地点に並ぶことができます。

タイムを気にされている方は、9時から並んでいました。

そんなにタイムを気にしているわけじゃないんですが、9時40分までには並ばないと最終からのスタートになりますので、ギリギリまで暖かい服装でウォーミングアップをしながら待機していました!

マイペースで走るも意外と苦戦する前半戦!

スタート前の開会式には、いろんなゲストの紹介がありましたが、自分がいるところからはずいぶん離れていたので、東京ヤクルトスワローズのつば九郎くらいしか見えませんでした。

10時にスタートの合図がありましたが、自分はGブロックでしたのでスタート地点まで行くのに11分もかかっていました。(招待選手のSブロックからA→B→C→D→E→F→Gとスタートします)

制限時間の6時間を使って走るつもりでしたので、まあ、なんとかなるだろーと、あまりロスタイムは気にしていませんでしたが、このロスタイムが最後に響くんです(;^_^A

スタート時の初心者は、周りのペースに乗ってしまったり、気合いが入り過ぎたりとペースが速くなりがちで、後半スタミナ切れで失速するそうなんです。

そういったことをいろんな方からレクチャーしていただいたので、最初の方はゆっくりと1キロ7分半のペースで走りました。

ハーフまでこのペースで走り、体力を温存して後半の走りにつながる予定でした。

順調に平田の坂やトンネルを通過しましたが、10キロを超えた付近から徐々に足に痛みを感じできたんです。

そして、バイパスを越え農道やら川沿いやらを走っているときには、脚のハリが強くなり歩いたりストレッチをしたりと最初の試練がやってきました。

折り返し地点は結構きつい。。。

農道や折り返し地点などが、どんなコースなのか把握していなかったのでバイパスに戻ってきたかと思いきや。。。

左折して折り返し地点までの道のりが、結構長くてメンタルをやられてしまいました。。。

しかし、JA付近で野球のクラブチームの後輩に応援してもらったり、愛媛マラソン前に来られていた患者さんに声をかけてたりと気が紛らわせながらも頑張ったんです!

なんとかごまかしながら走っていましたが、折り返し付近になると体の疲れや脚の痛み、先の長い絶望感などからテンションが下がってきて、さらに歩いたりストレッチが多くなってきて思った以上にペースダウン(@_@;)

すると、28キロ付近の関門で残り3分のギリギリ通過になってしまいました。。。

ペーサーと鬼ごっこ!

もうここからは、6時間のペースランナーと鬼ごっこをしているようでした。

追いつかれまいと頑張って走ると疲労で脚が痛くなり、止まってストレッチをしているとペーサーの風船がふわふわと追ってくる!

ペーサーと一緒に走るとだんだんと遅くなって関門が通過できない(@_@)と、思っていたので、できるだけ前へ前へ!と必死で走りました。

必死で走ったんですが、ご覧の通り全く足が上がっていませんね。

ここは、もうゴール直前でみんな歩いたり走ったりとラストスパートをかけています。

あともう少しなんで最後の力を振り絞って走ろうと思っても脚が動かないんです。。。

なので止まってストレッチを試みますが、もも裏(ハムストリングス)のストレッチをするともも前(大腿四頭筋)が攣ってしまったり、ふくらはぎをストレッチするとすねの前(前脛骨筋)が攣ったりとストレッチが逆効果になっていました(´;ω;`)

そうこうしていると、ゴール直前にゴールドジム新居浜愛媛さんのスタッフの方々に声援をいただき復活!

これは、フルマラソンを走ってみないとわからないことなんですが、本当に元気になるんです!

途中で、知り合いに声をかけてもらうだけで涙が出そうでした。゚(゚´Д`゚)゚。

最終コーナーを曲がるとゴールが見えます。

近づくと電光掲示板にタイムが表示されていて、目に入った時に5:55:50だったんです。

これは、面白いタイムになると思ってダッシュしましたが、9秒も掛かってしまい結果、5:55:59となりました。

自分では一生懸命に走ったんですが、もはや早く走る力はありませんでした。。。

本当に残念です。

インスタの動画を観てもわかるように急に止まることもできませんでした(画面中央)

ゴールしてからはフラフラで、ボランティアの誘導に従ってゼッケンのタグを外したり、完走証をいただいたりと意外と忙しく、写真のようにダウン寸前でした。

すでに、ゴールされている患者さんには、ネットで関門を通過したかどうかをチェックしていただいてて、ご心配をおかけしました。

マラソンをする前は、6時間も走るなんてとんでもないと思っていましたが、沿道で応援してくれる方々を見たり、一緒に走っている方々を見ているだけで楽しみながら走ることができました。

自分でも面白かったのが、こんなに苦しいマラソンをしながら、次回のマラソンまでの練習計画をたてていたことです。

今回の反省点を挙げるとすれば

1次が落選し、10月の2次に当選してから走り始めたことです。

なので、愛媛マラソン前までに30キロを走っておきたかったんですが、20キロまでしか走れず間に合いませんでした。

もう少し早くから走り始めたら、もう少し走り込めたんじゃないかと思います。

あと、10キロから足の痛みを感じてきたので、前半はかなりスローペースになってしまったことです。

ハーフをしっかり走り切ることができれば、次回は何とかなるんじゃないかなと思います。

あ、最初に言っておきますが、ランだけをするわけじゃないので、設定はかなり低くなっています(笑)

あくまでも、トレーニングをしたり、他のスポーツも楽しみながらフルマラソンを走り切ることができるかが僕のテーマなんです。

接骨院に来られている患者さんの話を聞いていると、月間200キロとか300キロなんかザラにいらっしゃいますからね。

もう、僕はついていけません(;^_^A

結果的に予想通りのタイムになりました

愛媛マラソンを走る前に患者さんから面白いアプリを教えてもらったんですが、それはキロ当たりのペースを入力すると5キロごととトータルの予想タイムが出てくるアプリなんです。

20キロ以上は走ったことがないので、どのくらい走れるのか予想もつきませんでしたが。。。

とにかく、6時間でゴールできるタイムを適当に設定してみました(笑)

キロ当たりのペースも出来るだけ遅くしてみました。

というのも、来院されているベテランランナーさんにお聞きすると、とにかく、不慣れなランナーは、最初の速いペースに乗ってしまい、最後まで走る力が残っていないことが多いんだそうです。

なので、できるだけ体力を温存して後半も走るようにと、遅いタイムにしました。

上記は、僕が愛媛マラソンを走った時に5キロごとのラップです。

なんと!

予想タイムが、5:42:15 でしたので、ネットタイムとほとんど同じタイムになりました(*^▽^*)

スタートしてからスタート地点までは約10分程度かかっていますので、5:55:59でしたが、ほとんど予想タイムで走ることができました。

実際は、自分がどの程度走れるのか全く分からりませんでしたので、まぐれなんでしょうが、今後マラソンをチャレンジするにあたって、目安になることは間違いありません!

来年の愛媛マラソンでは、もう少し余裕を持って走りたいと思いますので、『めざせ!サブ5』と題して練習に取り組みたいと思います。

長文をご覧になっていただきありがとうございます(^▽^)

 

練習日記は随時更新していますので、よろしければご覧になってください!

http://kondo-sekkotuin.jp/category/ehimemarathon/ehimemarathon_diary

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190120_No.21

2019年02月09日(土)

この日は、愛媛マラソンまで3週間前でした。

SNSをみていると当日のマラソンコースを試走している方がたくさんいらっしゃいましたので、自分もモチベーションが上がったんですが。。。

午前中は雨で走れそうもなかったんです。。。

でも、長い距離を走ったくらい脚を疲労させようと加圧トレーニングでガッツリ追い込み、フラフラになるまで頑張りました!

午後はゆっくり休むつもりでいたので、いつも以上に脚の加圧トレーニングを頑張ったんですが、午後からは意外と天気が良くなっていました(@_@;)

これはもう走るしかない!

走りこむのは今しかない!

加圧トレーニングでとても疲れていたので、いつもなら絶対走らないような状態でしたが短い距離でしたが走りました。

本当はしっかり距離を走っておかないといけないんでしょうが、時期的にどこかに痛みが出てしまうともう間に合わないので、違和感が出ると中止してしまうんです。。。

本番は、半分の距離はなんとか走れると思いますので、歩いたり、走ったりしながらでもゴールしたいと思います(#^.^#)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190116_No.20

2019年02月07日(木)

愛媛マラソンのゴールを目指して練習をしたいものの、平日に走る時間がなかなか取れません。。。

身体がなまらないようにと併設 加圧スタジオのトレッドミルで気休めのランニングです(;^ω^)

経験者にお話を伺うと、

とても楽しかった!という話と、

地獄を味わってください!

と様々です(@_@)

個人的には、時間ギリギリでもゴールしたいと思っているんですが、自分がどのくらいできるのか楽しみです(*^▽^*)

追伸

子供が見ていたテレビ番組で90歳を超えるおじいちゃんが、

80歳の時に何かやらなきゃ!

と毎日腕立て伏せをし始めて、今では200回以上できるようになったと言われていました。

私も年齢的にもかなり体力が落ちてきているので、自分もやってみようと思いました(笑)

 

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190114_No.19

2019年02月05日(火)

フルマラソンを走りきるにはまだまだ足腰は出来上がっていませんが、愛媛マラソンに当選してから本格的に走り始めた時よりは断然に強くなったと思います。

まだタイムを気にするようなレベルではないんですが、ハーフマラソンならいい感じに走れそうな気がします(笑)

この日は、少しアップダウンを気にしたコースを走ったんですが、山根公園からの帰りはずっと下り坂でしたので調子よく気分良く走れました(^◇^)

10キロ程度の距離にしようと思っていましたが、下り坂で快調に走っていたので調子に乗りコースを変更してロングコースにした途端ペースダウンしてしまいました。

あまりにも疲れたので、歩いてしまいました。。。

一休みと思いスポーツドリンクを飲んだらなんだか元気になり、そこからしっかり走ることができました。

低血糖でもかなりペースダウンになることを体感できたのはよかったと思います。

本番では、マメにそして、早めに水分補給や栄養補給をした方がよさそうですね。

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190112_No.18

2019年02月04日(月)

一月に入り愛媛マラソンを1か月後に控え、やり過ぎず、やらなさ過ぎないように走るのに苦労します。

本当は、25キロや30キロを一度は走ってみたかったんですが、徐々に距離を伸ばしたり、走る頻度を多くすると身体がついていきません。

ここで風邪などひいて体調不良になっては、仕事に差し支えるし、トレーニングや走ることもできなくなり、本末転倒になってしまいます。

持論として、やり過ぎて練習やトレーニングを中断してしまうよりは、少し物足りないくらいにしておいた方がよい。

亀のようにゆっくりやっていた方が結局、結果が良かったりします。

あまりレース直前まで頑張り過ぎないで、練習ができていなくても体調を整えていた方が走ることができますよ!

ゴールドジム新居浜様でセミナーをさせていただきました! #愛媛マラソン出るぞ会 _20190127

2019年01月28日(月)

愛媛マラソン出るぞ会の企画、『ランナーのためのセルフテーピングとセルフコンディショニング』と題してセミナーをさせていただきました。

今回で4回目となるセミナーは、2週間後に迫った愛媛マラソンをベストコンディショニングで迎えつつ、本番に痛みが軽減できるようにテーピングの仕方などをお話をしました。

膝関節、ふくらはぎ、かかと、足底部などランナーの方に多い痛みのメカニズムを説明しながらストレッチ、テーピングをひとつひとつ実践を交え説明いたしました。

今回はできるだけ実技を多くしようと思い、受講者の方も一緒になって体験していただきました。

その成果もあり皆様からの熱心な質問も多く、こちらもとてもやりがいのあるセミナーとなりました。

時間もかなりオーバーしましたが、とても有意義な時間になりました。

斎藤会長からの宿題もいただきましたので、至急お答えできるようにしたいと思います(^▽^)/

新概念!スキンストレッチ!

テーピングの話に続き、セルフコンディショニングで最近はやりの筋膜リリースについてもお話しさせていただきました。

フォームローラーなどで筋膜リリースをするのは、前回お話しさせていただいたので、今回は最近はやりのスキンストレッチをお話ししました。

まだ、四国ではそんなに使用されていませんが、全国的には昨年より一般の方も多く使われるようになりました。

一流アスリートを指導するトレーナーの方も絶賛するこのスキンストレッチは、お手軽でどこでも身体のコンディションを整えることができます。

もともと、こういうアイテムは治療家を中心に出回っていましたが、非常に効果があるものではあるんですが、一般の方にはかなりハードルが高い代物でした。

しかし、このスキンストレッチは一般の方でもお手軽に効果の高いケアをできるようにと開発され、今では治療家やトレーナーも絶賛するツールとなりました。

今回は、あまり時間が取れなかったのでご紹介までとさせていただきましたが、次回は皆さんに体験できるように準備したいと思います。

誠にありがとうございます!

今回もメンバーの皆様にこのようなセミナーをさせていただき、斎藤会長をはじめ、スタッフの皆様ありがとうございました。

多見様には、たいへんご多忙の中、いろいろな準備をしていただき誠にありがとうございます。

次回もメンバーの方々に有意義なセミナーをなるように頑張りたいと思います。

本当にありがとうございました。

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