愛媛マラソンに出るぞ!

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181031_No.1

2018年11月06日(火)

10月31日水曜日のハロウィンに当選後、初のランニングをしました。

師匠からはとにかく距離を走れ!とのアドバイスをいただいたので、月間3キロ男wwwからは脱出するべく頑張って7キロも走りました。

本当は、10キロくらいは楽勝だと思っていましたが、5キロあたりから足の動きが悪くなり足取りも重くなってきたので、無理をせず切り上げることにしました。

最後は、クールダウン的にウォーキングにしたのでタイム的にはずいぶん遅くなっています。

練習方法は自分なりに考えてやっています!

日頃は、あまり走ることに時間が取れないので、シューズは靴底が薄く脚に負担がかかるよう走ってみました。

一般的には靴底が厚く負担の少ないシューズから走り始めますが、その靴はもう3年くらい履いているので、自分的には慣れているのでさほど問題ないと思います。

だからと言ってふくらはぎに負担がかからないことはなく。。。翌日は歩くのもきつい状態でした。

回復力をアップするために!

その日の仕事帰りには、加圧トレーニングで負担のかかったふくらはぎの血流を良くし、回復を早めることと、ついでに四頭筋と二頭筋の強化を行いました。

加圧トレーニングによって短時間でパンプアップし大腿部の強化は順調ですが、ふくらはぎのハリ感や筋肉痛はまだたくさん残っていて、いつ走り出そうかと不安が残りました。

2日目は、スタッフの池西先生にエレサスを使いながら治療をしてもらいかなり軽くなりました。

とどめにマグネシウムローションをしつつスキンストレッチで筋膜リリースをしました。

ふくらはぎの深層の筋群には、まだハリ感は残っていますが歩行にも問題なくいい状態になってきました。

回復を早めるためにいろいろとやってみましたが、急にハリ感が取れたり、筋肉痛が無くなるわけではありませんが、思ったよりも早く回復したように感じます。

まだまだ、練習は続きますので頑張って走りこみたいと思います!

愛媛マラソンの練習を開始⁈ 加圧トレーニングで肉離れ後のリハビリ

2018年10月30日(火)

先週、愛媛マラソンの二次募集に当選し練習を開始している私ですが、練習と言ってもランニングを開始しているわけではありません。

実は、9月のマスターズ甲子園新居浜市内交流試合で右ハムストリングス(モモ裏)の肉離れを起こしてしまいました。。。(´;ω;`)

立ったり、座ったり、歩いたりと日常生活には問題ないくらいだったんですが、その後のマスターズ甲子園中四国大会に出場した際、守備で走った時に再発してしまいました。

攻撃の時の走塁で走れないくらいに悪化してしまったんです。

肉離れの直後でも歩行は問題ないくらいのレベルなので軽度の肉離れだったのですが、走るスポーツをするにはまだ万全ではないことがわかり、リハビリに専念することにしました。

まず、当院スタッフの池西先生に右ハムストリングス(モモ裏)の治療をしてもらい、非常に状態がよくなったので、あとは加圧トレーニングで強化をしました。(下記の動画を参照)

加圧リハビリは、200SKUくらいからはじめマシンの重量も1.25kg!

回数は、30、20、15、10、5の回数で行いました。

これを3日ほどすると違和感が全くなくなり、ランニングマシンで走るのには全く支障はありませんでした。

加圧トレーニングで行うリハビリのメリットは、通常よりも軽い負荷で高回数行ったとしてもパンプアップし、筋肥大効果が十分になるところなんです。

負荷が低い分、損傷部位の負担も少ないのに、しっかりと鍛えられるところがいいんです!

27日の予選リーグまでにスパイクを履いて走ることをしていませんでしたので多少不安はありましたが、当日は伸縮性のテーピングを右ハムストリングスにして出場しました。

9回フル出場でしたが、全く問題なく守備機会もたくさんありましたが、全力で走ることができました。(全力とはいっても46歳のおっさんの走りですのでご了承ください…汗)

で、マラソンの練習は?

まず、試合で9回をフル出場しましたので、脚がパンパンに張っています。

しかも、金属のスパイクを履いているのでいつも以上に脚への負担が大きいんです。

この感覚は5㎞くらいは走った感じなので、脚は鍛えられたと思いますwww

翌日は、筋肉痛であまり動けなかったので脚へのダメージも大きかったので休養日にしました。

昨日は、再度加圧リハビリ(動画参照)を行ったので、走るには万全の状態になりました。

240SKUで、重さは3.75kg!回数もエクステンションが50,25,20、15,10を行い、カールは、2.5kgで同数を行いました。

マラソンの師匠(笑)から、とにかく距離を稼ぐようにとアドバイスをいただきましたので、11月は月間30㎞を目指し走り込みたいと思います。

リハビリは、地味で本当に楽しくないんです。

でも、この地味なリハビリに耐えてこそいつも通りのパフォーマンスができるようになるので、やるしかないんです。

狙った筋肉がしっかりと働くように集中力も必要です。

マラソンの練習もきつそうですが頑張りたいと思います。。。(;^_^A

第57回愛媛マラソン2018!初当選!!(*^▽^*)

2018年10月26日(金)

ついに初当選することができました!

しかも、2次募集での当選です(*^▽^*)

もう5~6年くらい落選していますので、2次募集もいつあるのかもわからず全く気にしていませんでした(;^ω^)

SNSで2次募集の告知があったことを知り、メールをチェックするとなんと当選のになっていたんです!!!

うれしいやら走っていないので心配やらで複雑な気持ちですが、月間3キロしか走っていない男ですので、ここは月間30キロ男になろうと思います(笑)

まずは、完走を目標に自分なりのプログラムで頑張りたいと思います。

あまり、走り込んだりする時間もなさそうなので、加圧トレーニングを盛り込んだランニングプログラムにしたいと思います(^▽^)

今後は、愛媛マラソン完走するぞ!と題して、報告ブログもアップしたいと思います。

四万十川ウルトラマラソン2018 完走おめでとうございます!

2018年10月23日(火)

今年も多くの方が四万十川ウルトラマラソン2018に参加されました。

当院でメンテナンス、加圧トレーニングで調整されている方が100kmコースで完走されました。

100kmに耐えるために加圧トレーニングで脚力をアップし、見事!完走、そして、自己記録も更新されました。

加圧トレーニングでは、年間を通して週に1回のトレーニングを欠かさず行い、その際、筋力アップだけでなく、姿勢や股関節の使い方などをチェックし無駄な動きを省いてきました。

コンディショニングでは、今、プロスポーツの現場でも人気の全身に電気を通し疲労を回復するハイチャージやエネルギーチャージを使い、走り込みでたまった疲労を抜きながら全身の調整を行ってきました。

それを毎週欠かさず行いその成果が存分に発揮され、見事自己新記録で完走につながったと思います。

長年トレーナーとして現場を見てきましたが、アスリートでもなかなかできないことなんです(^O^)

秋になりマラソンシーズンになり、記録を伸ばしたい方や身体の調子を整えたい方などサポート体制万全の当院にお任せください!

一昨年、完走された時のレポートはこちらになります↓

やりました(((o(*゚▽゚*)o))) 四万十川ウルトラマラソン完走!

 

接骨院・整骨院の先生によるテーピング、ストレッチサービス #今治シティーマラソン

2018年10月06日(土)

昨年は台風で中止なった今治シティーマラソンですが、今年は予定通り開催されるようです。

新居浜からもたくさんの方が、走られると思いますので頑張ってください!

さて、今治シティーマラソンでは、体育館で接骨院、整骨院の先生によるレース前のストレッチやテーピングサービスを毎年行っています。

開業当初は、私も今治市の立花接骨院鈴木先生に誘われて救護(トレーナー)のお仕事を手伝っていました。

最近は子供の柔道大会と重なることが多く、お手伝いに行けていませんので残念です。。。

私はお手伝いに行けませんが、日ごろから治療に当たる接骨院・整骨院の先生方のサービスを受けられますので、ぜひ体育館のブースにお立ち寄りください!

昨年の今治シティーマラソンは台風の影響で中止に。。。

久々の救護(トレーナー)の仕事だったのに残念でした。。。

今治シティマラソンが中止になりました。。。

今治市ティマラソン2010 救護

愛媛マラソンの抽選の結果が発表されました!

2018年09月28日(金)

五年ほど前から愛媛マラソンの抽選に応募していますが、全く当選する気配がありません。

愛媛マラソンオンリーで浮気もせず、一途に愛媛マラソンに応募していますが、今年も片思いで終わってしまいました。。。

日ごろ、トレーニングは欠かせませんがマラソンの練習はしているのかというと、あまりしていません。。。

そういう気持ちだから熱意が伝わらず、毎年落選になったいるのかも。。。

当選したら走ろうと思っていますし、その準備としてトレーニングはしています!

気を取り直して、2次抽選に期待したいとおもいます(^O^)

走られている方のコンディショニングやトレーニングをサポートもしております。

脚の痛みや自己記録を伸ばしたい方は是非ご相談ください!

『愛媛マラソン出るぞ会』のメンバーにセミナーをしました!ゴールドジム新居浜愛媛にて

走られている方が参考になる記事はこちら

http://kondo-sekkotuin.jp/category/ehimemarathon

ランナーに多い膝の痛み ~鵞足炎について~

2018年08月04日(土)

鵞足炎とは?

膝の内側に痛みが出る障害で、過度のランニングや繰り返しジャンプを行うようなスポーツでも起こります。

大腿部(モモの内側)にある縫工筋、薄筋、半腱様筋が膝下の脛骨(すね)に付着していて、その形が鳥の足の形に似ていることから鵞足(がそく)と名付けられました。

原因は?

膝の曲げ伸ばしを繰り返し行った際、鵞足が脛骨の上端とこすれあい痛みを生じます。

・ランニングで後ろに蹴りだす動作。
・サッカーボールを強く蹴った時にその脚を減速する時
・ウォーミングアップ不足
・急になれない長距離を走った
・X脚や回内足などの骨格異常
・シューズ、路面などの練習場所の問題

治療は?

当院では、患部には微弱電流治療器エレサスを使い痛みを軽減させます。

その他、鵞足に付着している縫工筋、薄筋、半腱様筋などの筋の緊張を取ります。

予防法は?

運動前後のストレッチや筋膜リリースなどは、セルフケアとして大切です。

左右のバランスや筋力などをチェックし、バランスを整えます。

時間はかかりますが、脚の運びなども重要です。

 

痛みが改善されない方は、ぜひお早めにご相談ください。

 

過去のブログも参考にご覧になってください

走っている時は痛くないのですが。。。 セミナー質問コーナー

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マラソンセミナーで肩甲骨と股関節を使って早く走れるコツをお話します!@ゴールドジム新居浜愛媛

2018年04月27日(金)

今年は、肩甲骨と股関節を上手に使って早く走れるコツをお話しします。

接骨院では時間の制限がありますので多くは話せないんですが、セミナーでは実技時間を多くし、身体で体感していただきながらご説明いたします。

ぜひ、多くの方にご参加いただければと思います。

詳しくはゴールドジム新居浜愛媛のフロントでお願い致します。

愛媛マラソンでマグネシウムローションを使われた方のご感想です

2018年04月17日(火)

第56回愛媛マラソンに参加してきました。
スタート時の気温1℃という極寒の中での開催(>_<)
それでも前半は、気温が低いながらも快晴だった為、快調なレース展開

しかし後半!!

気温が低い事に加え、向かい風の強風(>_<)
体がドンドン冷えきって、手足の感覚も麻痺。
そんな悪条件の中、足が攣って止まってしまう方、歩いてしまうランナーさんが続出(>_<)

でも私は、天気予報から悪条件だという事は分かっていたので、

『もしかしたら寒さで足の感覚がなくなり、攣ってしまうかも!!』

と予想し、朝からマグネシウムローションをしっかり塗り込んで準備!!(^ー^)

さすがに少しだけペースダウンはしましたが、最後まで足が攣る事もなく、むしろ、ラストは余力が残っていた状態で走れ、ペースダウンした分を取り戻して自己ベスト更新!!(^ー^)v

先生に宣言したタイム、ピッタリでゴール出来ました!!

日頃の加圧トレーニングのおかげで筋肉痛もなく、あの悪条件の中、私にしては上出来のレースだったと思います(*^▽^)/★*☆♪

いつも的確なアドバイスをしてくださる先生と、今回は、マグネシウムローションに感謝、感謝でした!!(≧∇≦)

疲労回復に!筋肉痛の緩和に!マグネシウムローション!

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足腰のメンテナンスと同時に、むち打ち症の治療も一緒にしていただいてます

2018年04月05日(木)

新居浜市 Hさん(40歳代 女性) 趣味:マラソン

私は2年程前からマラソンを始めました。

ケガの予防、疲労回復、そして先生にアドバイスなどをしていただく為に、こんどう接骨院で定期的にアスリートプロメンテナンスコースをしてもらっています。

もう10年以上も前に、交通事故に遭い、いわゆるむち打ち症になりました。

その当時は、そのむち打ち症の治療のために整形外科にずいぶん通いましたが、思うように痛みが取れず、症状固定という形で治療は打ち切られました。

当時に比べると、時間が経過していますので痛みの程度は良くはなったものの…

調子が良い時もあるのですが、天候によっては辛い日も多く、雨が降る前に気圧が変わると、首や肩、ひどい時には顎から頭まで何とも言えない不快感と痛みが出るんです…

 

ある時、先生に『先生~、実は私…ムチウチの後遺症があって、けっこう辛いんですけど…』と打ち明けると…

『えーーー!! もっと早く言ってくれたら良かったのに』

そ、そうですよね(^_^;)

と、今さらの告白に先生も驚いてましたが(^_^;)

聞くと、先生の得意分野との事(^.^)


その日から足腰のメンテナンスと同時に、むち打ち症の治療も一緒にしていただいてます。

ほんの数回の施術でかなり楽になり、ほとんど気にならなくなりました!

先日、仕事中に雨が降っていたので、ふと思い出したのですが、むち打ち症の症状がなくなってました(≧∇≦)

すっかり忘れてたぐらいです(^_^;)

あんなに何年も辛かったのは何だったんだ~!!

とビックリするやら…笑えるやら…で

こんな事ならもっと早く言えば良かった(≧∇≦)

そして最初から整形外科ではなく、先生に治療してもらえば良かった!!

と思いましたが、残念ながら事故当時はまだ開院されていなかったとの事(^.^)

でも何年も経っている事故の後遺症でもしっかり治していただけて、辛かった期間が長かっただけに、先生には本当に感謝しています。

これからも引き続き、足腰のメンテナンスもしっかりお任せしたいと思います。

 

※あくまでも個人の感想です。

慢性症状に関しては、『慢性痛とことん治療コース』にて対応致しておりますので、ぜひご相談ください。

 

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