スポーツ・こども

サッカーが大好きな子どもは、本当に一生懸命ですよね。
気がつけば誰よりも走って、誰よりもボールを追いかけている。
そんな姿はとても頼もしいものです。

ですが、そういった子どもほど 練習量が増えやすい 傾向があります。
さらに、学年の枠を超えて上のカテゴリーで練習に参加したり、小学生なら 陸上記録会、中学生なら 駅伝シーズン など、時期によって走る量が一気に増えることもあります。

普段は問題なくても、こうした イレギュラーな練習量の増加 によって、身体が追いつかず 踵（かかと）に痛み が出ることがあります。

それが、今回のテーマとなる
シーバー病（踵骨骨端症） です。

シーバー病とは？

シーバー病は、成長期の子どもに多い かかとの成長部分に炎症が起きる症状 です。

成長期のかかとの骨はまだ柔らかく、そこに 走る・ジャンプ・ダッシュ・キック といった動作が繰り返されることで、ふくらはぎ → アキレス腱 → かかとの骨 に引っぱる力がかかり、痛みが出ます。

特に サッカー・陸上・バスケ など、走る機会が多い子に多発します。

こんな症状がみられたら注意

●走ると踵がズキッと痛む
●練習の後半になると痛みが強くなる
●朝起きたときに痛みを感じる
●つま先立ちやジャンプが痛い
●かかとの後ろを押すと痛い

片足でも両足でも起こります。

「成長痛だからそのうち治る」はちょっと違います

もちろん成長とともに落ち着くことは多いです。
しかし、痛みを我慢して続けてしまうと、

●走り方・フォームが崩れる
●膝や股関節、腰に負担が広がる
●プレースピードが落ちる

といった 二次的な痛みやパフォーマンス低下 につながります。

子どもは「痛い」と言いながらも 頑張り続けようとする ので、
まわりの大人が気づいてあげることがとても大切です。

改善のポイントは「ふくらはぎ」と「足のアーチ」

痛みが出ているのはかかとですが、
原因は ふくらはぎの硬さ や 足のアーチ機能の低下 にあることが多いです。

ケアの大まかな方向性

✅練習量のコントロール（いったん負荷を調整する）
✅ふくらはぎのストレッチ
✅足裏（足底筋）のほぐし
✅かかとパッド・インソールで着地衝撃をサポート
✅動き・ステップ・走り方の見直し

「痛いところを押す」だけでは改善しにくい症状です。
からだ全体の使い方 まで見ていくことが必要になります。

自宅でできる簡単ケア

① ふくらはぎストレッチ

お風呂上がりと運動後に、20秒 × 3回

② 足裏をテニスボールで転がす

足のアーチの働きが良くなります。

③ 練習後にアイシング（10〜15分）

炎症を長引かせないことが回復のポイント。

優しくサポートしながら、しっかり回復へ

子どもたちは「まだ走りたい」という気持ちを強く持っています。
その気持ちを尊重しながらも、
長く好きなスポーツを続けていける体作り が大切です。

当院では、
「休ませるだけでなく、再発しないためのケアと使い方」
まで含めてサポートしています。

もし、

✅痛みが長引いている
✅練習を休ませるべきか迷っている
✅走り方・フォームが気になる

という場合は、いつでも気軽にご相談くださいね 😊

＼ラインで相談だけでも大丈夫です／

「無理なくプレーを続けながら回復していく」 方法を、
お子さんの状態に合わせて一緒に考えます。

→（内部リンク）オスグッド病についての解説はこちら

ちなみに、今回取り上げたシーバー病と同じように、
成長期には 膝の痛み「オスグッド病」 もとても多い症状です。
サッカーやバスケ、部活を頑張る子どもに多く、こちらも 無理を続けると長引きやすい のが特徴です。

＞ オスグッドの原因やケア方法を、こちらの記事で詳しく解説しています

【保存版】オスグッド病（成長期の膝の痛み）の治療と運動療法プログラム 導入文

■ 一つの競技だけでは伸び悩むことも

「小さい頃からこのスポーツ一本！」という方も多いですが、実は一つの競技だけに集中しすぎると、ある時期から頭打ちになることがあります。

同じ動きばかりを繰り返すことで、運動の幅が狭まり、身体の使い方が偏ってしまうんです。

逆に、さまざまな動きを経験していると、神経系への刺激が多様化し、身体全体の運動能力が高まります。

■ 私の体験談：いろんなスポーツ経験が将来を助けてくれた

私は小学3年生からソフトボールを始めましたが、冬にはスキーをしている友達の家に何度も連れて行ってもらい、大学のスキー実習もスムーズにこなすことができました。

また、父がゴルフをしていた影響で、打ちっぱなしに連れて行ってもらった経験もあり、大人になってからもゴルフを楽しめるようになっています。

「上手」かどうかよりも、経験があるだけで“始めるハードル”がグッと下がるので、大人になってからの楽しみの幅が広がります。

■ 外遊びの減少で、子どもの運動能力は低下傾向

現代の子どもたちは、外遊びの機会が少なくなっています。
ゲームやスマホに時間を奪われ、体を使って遊ぶ時間が減ったことで、基本的な運動能力が十分に育ちにくい状況です。

だからこそ、小さい頃からさまざまなスポーツや遊びを通して、**「動けるカラダ」「使えるカラダ」**を育てることが大切なのです。

■ 同じスポーツを続けすぎると「スポーツ障害」のリスクも

もう一つの問題は、**同じスポーツばかり続けることで起こるケガ（スポーツ障害）**です。

野球 → 野球肘・野球肩
バスケ・バレー → ジャンパー膝
サッカー → オスグッド病やシンスプリント など

これらはすべて、**同じ部位への繰り返しの負担（オーバーユース）**によって起こるものです。

実際に中学・高校の時期になると、部活動の練習量が一気に増え、ケガをする子が急増します。

「いろんなスポーツをやらせるのは難しい…」という場合でも、

✅試合や練習の連戦は避ける
✅疲労が溜まりやすい時期は思い切って休ませる
✅痛みがある時は無理をさせず早めにケアする

といったケガを防ぐ配慮はとても大切です。

■ 今のスポーツに求められる“発想力”は多競技経験から生まれる

近年のスポーツでは、ただ決まった動きができるだけでは足りません。
発想力や創造力が求められるプレーが勝敗を左右します。

いろんな動きを経験してきた選手ほど、プレーの「引き出し」が多く、試合中に柔軟な対応ができます。

また、小さい頃からハードなトレーニングを詰め込みすぎると、成長期を過ぎたあとに伸びしろが残らないとも言われています。

■ まとめ：子ども時代こそ「少し物足りないくらい」でちょうどいい

子どもの時期は、「一点集中で詰め込む」のではなく、あえて余白を残すことが重要です。

いろんなスポーツや遊びの経験を通して、

⭕️運動神経のベースが育ち
⭕️ケガのリスクが減り
⭕️将来的に楽しめるスポーツの幅が広がり
⭕️競技力も高まる

という、たくさんのメリットがあります。

「プロを目指していなくても、いろんな経験は未来の財産になる」

そんな気持ちで、お子さんの体験の幅を広げてみてはいかがでしょうか？

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こんにちは、こんどう接骨院です。

ゴールデンウィークも明け、最近は試合や練習でケガをした子どもたちの来院が増えています。

市総体も来月に控え、これから部活動の練習がますますハードになってくる時期ですよね。

小さな痛みを放置していませんか？

「試合に向けてもっと練習したい！」という気持ちはとてもよくわかります。

しかし、今ある小さな痛みを無理して練習し続けることで、より大きなケガにつながってしまうこともあります。

練習不足で思うように動けないのもつらいですが、痛みがあって動けないのも同じくらい、いやそれ以上につらいものです。

試合でベストなパフォーマンスを発揮するためには、少なくとも「痛みがない状態」で臨むことがとても大切です。

ケガ予防のカギは「疲労対策」

大会が近づくと、練習試合や朝練が増えてきて、自然と疲労が蓄積しやすくなります。

この「疲れ」をうまくケアできるかどうかが、ケガを予防する最大のポイントです。

具体的には以下のような対策が有効です：
✅十分な睡眠と休養
✅ストレッチや筋膜リリース
✅アイシングやマッサージなどのリカバリー施術
✅栄養バランスのとれた食事
✅プロテインやビタミンなどのサプリメント補助

これらをしっかり行うことで、回復力が高まり、ケガのリスクを下げることができます。

専門的なケアが必要なときは

もし、こうしたセルフケアだけでは痛みが取れない場合は、早めに専門家のケアを受けることをおすすめします。

「過ぎたるは猶及ばざるが如し」。がんばりすぎず、しっかり身体と向き合うことも大切です。

最後に

痛みがある状態で練習を続けるのは、決してプラスにはなりません。

「今ならまだ間に合う」こともありますので、違和感がある場合は早めにご相談ください。

こんどう接骨院では、試合に向けてがんばる学生の皆さんを全力でサポートしています！

アスリートプロメンテコース

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食べたエネルギー、どこに使われている？

日々の食事から摂ったエネルギーは、まず生きていくための基本的な機能――

たとえば心臓を動かしたり、呼吸したり、体温を維持したりといった「生命維持」に使われます。

そのうえで、勉強したり家事をしたり、そして仕事や学校生活といった「日常生活」に使われ、さらにスポーツやトレーニング、部活動などの「運動」にも消費されます。

そして最後に、もしエネルギーが残っていれば、ようやく“筋肉をつける”“身長を伸ばす”といった「成長」へと使われるのです。

つまり、成長期の子どもがからだを大きくするには、「しっかり食べて、エネルギーを余らせること」がとても大切だということになります。

夏の部活動は体力の消耗が2倍！

野球やサッカーなどの部活動に励む学生たちは、夏の暑さにより通常よりも多くの体力を消耗しています。

「練習の疲れ＋暑さによる消耗」で、エネルギーの“赤字状態”に陥りやすいのです。

この状態で食事量が足りなければ、体重が落ちることになります。一見「痩せる＝良いこと」と思われがちですが、実際には筋肉も分解され、体力も落ち、スタミナ切れや風邪を引きやすくなる原因になるのです。

食べる工夫＝成長への第一歩

暑さで食欲がわかないときは、無理に一度にたくさん食べようとせず、「こまめな間食」で対応するのがおすすめです。

たとえば、

・果物
・おにぎり
・ヨーグルト
・プロテインドリンク
・エネルギーゼリー など

をうまく活用することで、一日の総摂取エネルギー量を確保することができます。

実践例：私の食事スケジュール

実際に私自身が筋肉をつけるために行っている食事スケジュールはこちら：

①朝食をしっかり摂る
②午前の活動前にプロテインを補給
③炭水化物控えめの昼食
④午後のトレーニング前にもう一度プロテイン
⑤トレーニング後にプロテイン補給
⑥夜はしっかりとした夕食を摂る

このように、一日の中で複数回に分けて栄養を摂る工夫をすることで、筋肉の合成を促進し、無駄な分解を防ぐことができます。

成長期は「食事」もトレーニングの一部！

特に成長期の子どもたちは、部活や日常生活だけでも多くのエネルギーを消費しています。

だからこそ、「カラダをつくるためのエネルギーを残す」＝しっかり食べることが必須なのです。

体重が落ちてきた、最近疲れやすい、風邪を引きやすくなった…というようなサインが見られたら、それは食事が足りていないサインかもしれません。

保護者の方も、ぜひ日々の食事をサポートしてあげてくださいね。

まとめ

✅成長に必要なエネルギーは「余った分」が使われる
✅暑さと部活のダブル消耗で、食事が足りないと筋肉も分解されてしまう
✅一度に食べられない時は“こまめな間食”で対応
✅成長期は「たくさん動く＋しっかり食べる」が鉄則！

あなたのからだは、あなたが食べたものでできている。
「トレーニング」だけでなく、「食べること」も今日から意識していきましょう！

身体の成長には睡眠も欠かせません！

メジャーで活躍する大谷翔平選手の強さの秘密は「睡眠」にあった！

高校時代から実践している睡眠習慣や、成長ホルモンによる回復の仕組みを紹介。

一流アスリートが実践するケガ予防とパフォーマンス向上の秘訣を、あなたの生活にも取り入れてみませんか？

下記のブログでは、身体を作るための睡眠について説明していますので、ぜひご覧ください！

【大谷翔平に学ぶ】一流アスリートが実践する「睡眠の力」〜ケガ予防とパフォーマンスアップの秘訣〜

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中学生の市総体が今週各会場で行われました。

今日は、雷雨なので昨日までに予定通りに試合が終わって本当によかったですね。

睡眠不足はケガの元

その試合のために練習量も多くなり、先月から多くの学生が来院されました。

突発的なケガは仕方ありませんが、繰り返し練習することで起こる痛みを回避するには睡眠時間が大切なんだそうです。

睡眠不足の選手は、傷害の発生率が高くなるという研究結果が出ていて。。。

以下のような結果になったそうです。

中学生、高校生のアスリート１６０名に対し、アンケート調査をしました。

アンケート内容

①２１ヶ月間にケガをしたかどうか？
②睡眠時間はどのくらい？
③学年、性別など

睡眠時間ごとの障害発生率

５時間⇒６０％
６時間⇒７５％
７時間⇒６２％
８時間⇒３５％
９時間⇒１８％

６時間の睡眠時間の選手は、９時間の睡眠時間の選手に比べて、ケガの発生率が４倍になったそうです。

勝ち残っているチームは、これから県総体や四国総体がありますので、しっかり睡眠をとって試合に備えてください。

詳しくはこちらをご覧ください⇒ツイッター

睡眠不足の選手は傷害受傷の割合が高いようです。

特にこの研究の対象でもある中高生の推奨睡眠時間は8〜10時間(National Sleep Foundation)

【7時間睡眠は睡眠不足】

↑これは知っといてほしい pic.twitter.com/JSp5YTLyen

— 佐々部孝紀/Koki Sasabe (@tyr7bbb) August 24, 2018

身長を伸ばすためにも睡眠は大切です

傷害発生のリスクを下げるためにも睡眠時間を多くとることは大切ですが。。。

小学生や中学生が身長を伸ばすには、この成長期しかありません。

最近の子供は勉強や習い事で忙しく睡眠時間が少なくなっていますし。。。

一つの競技の練習時間が長く、栄養が消耗して体の成長の方にいきわたっていないことが多いようです。

しっかり睡眠をとってケガの予防や身体を大きく成長させましょう！

中学生・高校生で睡眠不足の選手はケガをしやすいんだそうです！

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ゴルフをするのにはとてもいい季節なんですが、腰痛になられて来院される方が増え来ました。

そこで、腰痛を予防することもでき、ゴルフスイングもスムーズになるストレッチをご紹介いたします(^▽^)

ゴルフによる腰痛を予防するストレッチ

ゴルフスイングは、クラブを手で持って身体を捻り、その捻りを戻すことでスイングをします。

この身体を捻る角度が、大きくなれば遠心力が強くなり、飛距離が伸びるんです。

では、身体のどこを捻るといいんでしょうか？

ポイントは主に肩や肩甲骨、体幹の腰、股関節のこの３つになります。

肩関節や肩甲骨の動きを良くするストレッチ

クラブを持つ腕の肩もしくは肩甲骨の動きが硬くなると、腕が上がりにくくなりテイクバックが浅くなります。

その肩や肩甲骨の動きをよくするストレッチは、まず水平に腕が曲がるように肩の後方をストレッチします。

胸の前で右腕を水平に構え、左手で右肘をつかみます。

そして、左肩に向かってゆっくり引き寄せます。

肩が上がらないように注意します。

反対側も同様におこないます。

広背筋のストレッチ

そして、大きく腕を上げたり、上体を捻るられるように、脇にある広背筋をストレッチします。

肩の後方のストレッチと同様にここの柔軟性が低下すると大きくテイクバックがとれなくなり、スイングが小さくなります。

そして、フォロースルーも小さくなりますので、結果的に大きなスイングができなくなるんです！

腕を上げて頭の後ろで反対側の肘をつかみ、上半身をゆっくり横に倒します。

腕や脇腹、腰などをゆっくりと伸ばします。

反対側も同様に行います。

胸のストレッチ

肩まわりの動きをよくするためには、胸のストレッチもした方がいいですね。

胸の筋肉が硬くなると胸が邪魔してテイクバックをとりづらくなりますし、肩が前に入って猫背になりやすく、肩甲骨や背中の動きが悪くなるんです。

身体の後ろで両腕をまっすぐに伸ばし手を組みます。

両腕をゆっくり持ち上げ、胸や上腕二頭筋を伸ばします。

腰のストレッチ

次に腰のストレッチですが、腰の回旋の可動域が狭いと腰の筋肉や関節に負担がかかってしまうので、腰痛の原因となります。

下記のストレッチをした場合、両肩を床につけて膝が床から少なくとも拳一つ分くらいの柔軟性は欲しいですね。

片膝を90度に曲げて反対側に腰をひねります。

両肩が床から離れないようにし、できるだけ膝が床につくように伸ばします。

ちょっと難しいんですが。。。

実は腰の動きが柔らかくなってもあまり意識して捻らない方がいいんです。

もちろんスイング中は、体幹や腰は捻られるんですが、意識的に捻ると逆に腰痛になりやすいんです。

意識的に捻るというよりも、腹圧を高めながらテイクバックで腕に引っ張られながら捻られる感じなんです。

じゃあ、どこを捻ればいいの？？？

それは、後で詳しくご説明いたしますが、股関節なんです。

軸になる体幹や腰が大きく捻られるとブレてしまうんですね。

ですから、ストレッチをして柔軟性は高めつつ、スイングする時には、あまり捻らないで固定し、股関節をしっかりと捻る意識なんです。

言葉にするとちょっと難しいんですけどね。。。(;^_^A

股関節のストレッチ

さて、最後に股関節のストレッチになります。

ゴルフをされる方は、股関節の柔軟性が最大のポイントになります。

股関節があらゆる方向に動いたり、どの角度でも力を発揮することはとても大切なんです。

まずは、あらゆる方向に柔軟性を高めるようにします。

特に捻りの動作は、大切になります。

ゴルフスイングの力の源となり、スイングも安定するんです。

股関節内旋ストレッチ

まずは、内側に捻る内旋動作のストレッチです。これができることでテイクバックの時のタメが作れます。

左足を右膝の外側に乗せ左側に倒します。

右の股関節が内側に捻られます。

右股関節の内側やお尻側が伸ばされます。

同様に反対側も行います。

股関節外旋ストレッチ

次に外側に捻る外旋動作です。

これはテイクバックの捻りを助けたり、テイクバックから打つ方向への体重移動だったり、などをスイングをスムーズにかつ大きくすることが出来るんです。

これらのちょっとした柔軟性や動きが低くなると軸をしっかりと作り打つことができないので、手打ちや煽り打ちになりスイングが安定しなくなるんです。

左側の足首を右脚の腿に乗せる。

左脚（乗せた脚）の殿部から大腿部の裏側をストレッチさせる。

同様に反対側も行う。

今回は、初級編として基本的なストレッチをご紹介いたしました。

もっと詳しく知りたい方や個人的なアドバイスをご希望の方は、加圧トレーニングやアスリートプロメンテコースで承っておりますので、ぜひご連絡ください。

アスリートプロメンテコース

👇下記のブログも併せてご覧ください！👇

マラソンランナーの腰痛について～解消法も解説～

加圧トレーニング 治療・リハビリコース

院長紹介

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３月２４日(日)　新居浜リトルリーグによる第6回野球体験会が新居浜市河川敷グランドにて行われました。

写真をクリックすると新居浜リトルリーグのホームページをご覧になれます！

今回は、前回の雨上がりと違い野球日和となりました。

今回は２４名のちびっこが参加され、とても賑やかな体験会となりました。

私も父兄としてお手伝いさせていただきました。

昨年、体験会に参加して入団した子たちも逞しくなっています(*^▽^*)

愛媛県のリトルリーガーも減少傾向です。

対戦チームが少なくなっているので、新居浜から盛り上げていきたいと思います。

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朝から激しく雨が降る予報でしたが、小雨になってくれたおかげで予定されていた『野球体験会』が開催されました。

内容は、短縮されたものの参加された子供たちは楽しく野球をできたようです。

意外にもウォーミングアップのランニングなどが楽しかったようで、コーチたちがいつも心がけている『野球を楽しく！』が子供たちにも伝わったんだと思います（＾◇＾）

今年度の体験会は、再来週の２４日にも予定されていますので、気になる方は是非ご参加ください！

野球体験会が3月10日、24日に開催されます！ #新居浜リトルリーグ #主催 2019年

野球体験会特設ページ　新居浜リトルリーグ主催

今年も新居浜リトルリーグ主催の『野球体験会』を3月10日（日）、24日（日）9：30～11：00（受付9：00）で実施いたします。

毎年多くのお子様が参加していただき、一緒に野球をする仲間が増えています（＾◇＾）

リトルリーグでは、小学低学年チーム、小学高学年チーム、中学生チームのカテゴリーに分かれていて、今年は、小さいお子様でも楽しく野球ができるティーボールにも参加します！

ティーボール協会 　→　http://www.teeball.com/

新居浜リトルリーグでは、楽しく野球をしながらも、あいさつ、礼儀作法、道具の整理整頓などもご指導いたします。

お友達と一緒に遊びに来てね(*^_^*)

【野球体験会特設ページ】　新居浜リトルリーグ
https://www.netto.jp/niihamalittle/try.php

【野球体験会】
3月10日(日)、24日(日)
受付 9時（参加費無料）
時間 9時半〜11時
場所 河川敷グランド
対象 年長〜小学4年生（男子、女子）
連絡先 090-5914-7872（秋月）
メール masao212akiduki@gmail.com

第3回野球体験会が開催されました！ #新居浜リトルリーグ 20180304

第49回新居浜市民体育祭の柔道大会にわが子が武揚会柔道部そして、川東中柔道部として参加しました。

長男も次男も頑張って個人戦は３位でした。

柔道は、子どもの時にしておくととてもいいことがあるんです。そのことについてご紹介致します。

柔道は体を鍛える要素がたくさんあるんです！

裸足で稽古をするので靴で運動するよりも足裏の感覚がよくなります。

踵で着地すると痛いので母趾球で踏ん張るようになりますので、下半身の力の発揮を効率よくしたり、バランスがよくなります。

受け身等の練習で身のこなしがよくなります。

転んだ際に大けがをしなくなるし、スポーツにおいてスライディングや相手との接触後の転がりがよくなります。

相手をつかんだで、押したり、引いたりするので、握力がついて背筋力がつきます。

遠心力を使うスポーツには最適です。

野球やゴルフ、腕をスイングするスポーツにも応用できます。

かわいい受け身の練習😆#武揚会 #柔道部 #武徳殿 pic.twitter.com/hyXS4UOaRl

— こんどう接骨院🤩新居浜のスポーツトレーナー (@kondo_sekkotuin) January 11, 2021

今、流行りの体幹トレーニングにも最適です！

寝技はひっくり返されないように床にへばりつきます。

それをひっくり返そうとしたり、ひっくり返されないようにすることで体幹が鍛えれれます。

リビングで寝てしまった子供を寝室に運ぼうとしたとき、寝ぼけてひっくり返されないように床にへばりついている子供の力はかなりのものでした。

その時、意外と鍛えられているんだなーと思ったんです（笑）

スポーツ傷害の予防にもなります！

一つのスポーツを絞ってすることで、そのスポーツの動きが多くなります。

それにより、そのスポーツのケガが多くなるんです。

野球であれば、肩やひじのケガをするでしょうし、サッカーなら膝や股関節のケガが多くなるんです。

ですから、ほかのスポーツをして身体のいろんなところを使うようにすれば、ケガの予防にもなるしいろんな筋肉を鍛えることができるんです！

複数のスポーツをすることでのデメリットは。。。

一つ一つの競技力が余り上がらないことです。

しかし、子供の時の競技力は成長してからの競技力を保証するものではありません。

幅広く運動することで運動体験が多くなり、一つに絞った時の競技力アップにつながります。

まあ、単純にいろんなことができた方が、将来いろんなスポーツを楽しめるのでそれはそれでいいと思いますけどね。

見学・体験は随時行っています。
下記の時間に道場へお越しください。

柔道部員募集　健康・礼節

対　　象：幼児 ～ 一般
練習日時：月・水・金　19時～21時
場　　所：武徳殿柔道場
入 会 金：無料（登録費、保険料は必要）
月　　謝：無料
問い合せ：和田（新居浜武揚会　柔道部部長）

集まれ！ちびっこ柔道選手！新居浜武揚会柔道部

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