山本由伸投手の“逆立ちトレーニング”に注目！身体操作の秘密とは？
ワールドシリーズを制したドジャースの山本由伸投手の一風変わったトレーニングが注目されています。
こんにちは。新居浜市の こんどう接骨院 / 加圧スタジオ サム です。
プロ投手といえば、ウエイトトレーニングやメディシンボールやプライオボールを投げるなどのイメージがありますよね。
ところが、山本由伸投手が取り入れているのは、なんと ブリッジ や 片手で壁に手をついた逆立ち姿勢をキープするトレーニング。
一見すると「そんなの投球に関係あるの？」と思われがちですが、実は投手にとって非常に理にかなったトレーニングなんです。
🔍 柔らかいだけじゃダメ。「使える可動域」が重要
山本由伸投手は “身体が柔らかい” だけでなく、
その可動域をしっかりコントロールできる能力 が突出しています。
ピッチャーに必要なのは、
| 要素 | 内容 |
|---|---|
| モビリティ | 肩や股関節がしなやかに動く可動性 |
| スタビリティ | その可動域の中でブレずに動きを再現できる安定性 |
この 「柔らかくて安定している」コンディション は、投球フォームの再現性やケガの予防につながります。
🏋️♂️ なぜ逆立ちが良いのか？
壁逆立ちや片手逆立ちは、肩まわり・肩甲骨・体幹が協調して働かないと姿勢を保てません。
特に働くのは…
✅ローテーターカフ（肩の深層の安定筋）
✅肩甲骨を支える筋群（前鋸筋・僧帽筋など）
✅体幹のバランス能力
投球では、ボールをリリースする「頭上のポジション」が重要ですので、
逆立ちは投手にとって、“投球に直結する筋肉の使い方” のトレーニング になります。
🌱 いきなり真似する必要はありません
山本投手は長い時間をかけて段階的に発達させてきた結果です。
初めから無理をすると、手首や肩を痛める原因にもなります。
まずは、以下の順番を守りましょう👇
| 段階 | トレーニング | 効果 |
|---|---|---|
| ① | ダウンドッグ（ヨガ） | 肩・背中のしなやかさUP |
| ② | 壁逆立ち | 肩と体幹の安定性UP |
| ③ | 逆立ちの中で体重移動 | バランス能力の習得 |
| ④ | （必要に応じて）片手壁逆立ち | 高度な全身協調性の獲得 |
ご自身で行う場合は、無理なく・痛みなく・段階的に がポイントです。
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当院では、
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🏁 まとめ
👉山本由伸投手の強さは「可動域 × 安定性」の両立にあり
👉逆立ちは肩・肩甲骨・体幹を連動させる非常に有効なトレーニング
👉ただし、段階を踏んで安全に行うことが大切
新居浜で投球や肩の悩みがある場合は、当院へお気軽にご相談を
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