テニスしてないのにテニス肘！？肘の外側の痛みの原因と正しい治し方

2020年01月08日（水）

更新日：2026年4月1日

テニス肘

テニスをしていないのに「テニス肘」！？肘の外側の痛みの正体とは

肘の外側が痛くなって病院に行くと…

「テニス肘ですね」

と言われて、

「いやいや、テニスしてないんですけど…」

と思ったことはありませんか？😅

実はこれ、テニスをしている人に多い症状というだけで、一般の方にも非常に多く見られる肘の痛みなんです。

テニス肘の正式名称は？

テニス肘の外側上顆炎

医学的には、

👉外側が痛い → 外側上顆炎（がいそくじょうかえん）
👉内側が痛い → 内側上顆炎

と呼ばれます。

特に外側上顆炎は、日常生活でもよく起こるため、テニスをしていない方でも発症します。

なぜ一般の方でも起こるのか？

原因はシンプルで、

👉 手の使いすぎ（オーバーユース）

です。

・パソコン作業
・家事（雑巾しぼり、フライパン操作）
・荷物の持ち上げ
・ゴルフなどのスポーツ

こうした動作で前腕の筋肉（特に伸筋群）を使いすぎると、

👉 筋肉が硬く縮む
👉 骨の付着部（外側上顆）を引っ張る
👉 痛みが出る

という流れで症状が出てきます。

初期症状から悪化までの流れ

最初は軽い違和感から始まります。

☑朝起きた時だけ痛い
☑動き始めると気にならなくなる

しかし放置すると…

❎日中も痛くなる
❎物を持つとズキッと痛む
❎ドアノブを回すだけで激痛

といったように、日常生活に支障が出てきます。

テニス初心者に多い理由

テニスをしている方の場合は、

☑ラケットを強く握りすぎる
☑芯で捉えられていない
☑フォームが安定していない
☑筋力不足

といった要因で、腕に余計な負担がかかります。

さらに、

☑ラケットの重さ
☑ガットの硬さ

なども影響するため、道具選びも重要になります。

当院の治療：トリガーポイント＋微弱電流

前腕部のトリガーポイント療法

当院では、

👉 前腕の筋肉（伸筋群）へのアプローチ
👉 トリガーポイント療法

を中心に施術を行います。

痛みが強い場合は、

👉 微弱電流治療器エレサス

を使用し、炎症や痛みの軽減を図ります。

ポイントは、

👉 痛い場所＝原因ではない

ということ。

筋肉の別の部位（トリガーポイント）から、肘に痛みが飛んでいるケースが多いんです。

予防にはストレッチが重要！

前腕筋群のストレッチ

肘の痛みを防ぐには、日頃のケアがとても大切です。

▶ 練習前

軽めに動かしながらストレッチ
（やりすぎはNG）

▶ 練習後

しっかりゆっくり伸ばす

▶ ストレッチ方法

✅手のひらを上 → 内側が伸びる
✅手のひらを下 → 外側が伸びる

👉 呼吸を止めずにゆっくり
👉 気持ちいい強さでOK

さらに効果的な予防法

✅運動後のアイシング
✅テーピングによるサポート

これらを取り入れることで、

👉 痛みの予防
👉 再発防止

につながります。

冷やし方ひとつで回復力が変わる！知らないと損するアイシング

院長からひとこと

「まだ大丈夫」と思って放置してしまうと、

👉 回復までに時間がかかる
👉 痛みが長引く

ケースが非常に多いです。

違和感の段階でケアしておくことが、結果的に一番早く治ります。

気になる方は、無理をせず早めにご相談ください😊

テニス肘（テニスエルボー）が、かなり良くなってきました！

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