健康・ダイエット・美容

🧠認知症予防には“ふくらはぎ”がカギ！？

「最近、物忘れが気になる…」
そんな方に知っておいてほしいのが、“血管”の話です。

実は、認知症や脳卒中の原因のひとつとして
👉「ゴースト血管」が注目されています。

👻ゴースト血管とは？

ゴースト血管とは、
本来あるはずの毛細血管が減少してしまった状態のこと。

毛細血管は、体のすみずみまで酸素や栄養を届ける大切な役割があります。

これが減ってしまうと…

☑脳の血流が低下
☑細胞の働きが低下
☑認知機能の低下につながる可能性

といった影響が出てきます。

🦵なぜ“ふくらはぎ”が重要なのか？

筋肉が収縮することで血液を心臓に戻す
👉“筋ポンプ作用”があるからです。

つまり、ふくらはぎを動かすことで
全身の血流が良くなり、毛細血管にも血液が流れやすくなります。

🏋️‍♂️カーフレイズで簡単予防！

セミナーでも紹介されていたのが
👉カーフレイズ（つま先立ち）

とても簡単ですが、しっかり効果があります。

✔やり方

●つま先立ち → ゆっくり戻す
●10〜20回 × 2〜3セット

👉ポイントは「ゆっくり動かすこと」です！

💪加圧トレーニング＝血管トレーニング

加圧トレーニングは
“血管トレーニング”とも言われています。

血流をコントロールすることで

✅血管への刺激
✅毛細血管の再生
✅血流改善

などが期待できます。

👉リハビリや健康維持にも非常に有効です。

🚶まずはウォーキングからでもOK！

「いきなり運動はちょっと…」という方は

👉ウォーキングからでOKです！

✅20〜30分
✅少し息が上がる程度

これだけでも血流はしっかり改善します。

😊院長からひとこと

難しいことをする必要はありません。

まずは
👉「つま先立ち」や「歩くこと」から

コツコツ続けることが、
将来の健康や認知症予防につながりますよ👍

お試し体験コース実施中！加圧トレーニング

11月に入り、朝晩もぐっと冷え込むようになってきましたね。
この時期になると毎年気になるのが、インフルエンザやコロナの流行です。

すでに地域によっては 学級閉鎖 の話も耳にするほど…。
「今年もまた広がりそうだな…」と不安に思っている方も多いのではないでしょうか。

そんな中、最近 InstagramのリールやSNS で話題になっているのが

「板藍根（ばんらんこん）」
中国の伝統的な生薬で、のどの違和感や風邪のひきはじめに使われてきたものです。

薬剤師のインフルエンサーさんが紹介しているのを見て、
「へえ、そんなものがあるんだ」と気になった方も多いと思います。

そこで今回は、**板藍根とは何か？**そして、どんな場面で使うと良いのか？
やさしく解説したいと思います。

※ 私は 柔道整復師であり薬剤師や内科の専門家ではありませんので、
あくまで「一般的な知識の紹介」として読んでくださいね 😊

板藍根（ばんらんこん）とは？

板藍根は アブラナ科の植物の根を乾燥させたもので、
昔から中国や台湾で

・のどの痛み
・風邪のひきはじめ
・扁桃の腫れ
・季節の体調不良の予防

などに使われてきました。

中医学では、体にたまった「熱」や「炎症」をしずめる働きがあるとされています。

なぜ「インフルエンザ・コロナ対策」にいいと言われるの？

一部の研究では、板藍根の成分に

◎ウイルスの増殖を抑制する作用（試験管レベル）
◎喉・扁桃の炎症をおさえる作用

が見られています。

ただし、ここはとても大切なポイントです👇

「飲めばインフルエンザを完全に防げる」わけではありません。

あくまで「風邪のひきはじめの不調をやわらげるサポート」と考えると良いです。

こんなときに向いています

状況	板藍根はおすすめ？	コメント
周囲で風邪が流行している	◎	予防的にお守り感覚で
のどに違和感・イガイガが出てきた	◎	相性がとても良いタイミング
高熱や強い症状がある	✕	早めに病院へ
「効くからワクチンいらない！」 と言っている	✕	それはちょっと危険

「あ、風邪ひきそう…」
そんな 初期 に役立つ生薬です。

実際の飲み方の目安（市販品の場合）

〇1日2〜3回
〇温かいお湯で溶かすと飲みやすい

※ 製品ごとの用量を必ず守ってください
※ お子さんに使う場合は年齢制限に注意

注意したいポイント

対象	注意理由
胃腸が弱い人	まれにお腹が緩くなることがあります
妊娠中	念のため医師・薬剤師に相談が安心
他の漢方薬を飲んでいる人	成分が重複する場合があります

まとめ

✅板藍根は 風邪のひきはじめに役立つ生薬
✅インフルエンザ・コロナを 完全に予防する薬ではない
✅のどの違和感・周囲が流行している時期に上手に活用するのが◎
✅無理せず、症状が強いときは病院受診を

「今年の冬は少しでも元気に過ごしたい」
そんな方には、生活習慣・睡眠・手洗い・換気にプラスして
板藍根をやさしく取り入れるのは良い選択かもしれません✨

当院でできる体調サポートについて

最近は寒暖差が大きくて、体がついていかない…という声をよく聞きます。
急に冷えると、体がぎゅっとこわばりやすくなり、血の巡りもゆっくりになりがちです。

血流が落ちると、

👇肩や腰のだるさ
👇なんとなく重い感じ
👇体があたたまりにくい
といった不調が出やすくなります。

こういう状態が続くと、元気を保つ力にも影響することがあるため、
「ちょっと疲れてるな…」と思った時点でケアしておくことが大切だと考えています。

当院では、「慢性痛とことん治療コース」 の中で、
からだ全体のこわばりをやわらげ、血流を整えるためのメンテナンスを行っています😊

※ これはインフルエンザやコロナなどを直接予防・治療するものではありません。
ただ、日頃から体調を整えておくことが、季節の変わり目を元気に過ごすための助けになると考えています。

「最近ちょっと疲れが抜けないな…」
「冷えて肩や腰がつらい…」

そう感じたら、悪化する前に早めにケアしましょう。
お気軽にご相談くださいね🍀

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〒792-0032
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お尻の筋肉「大殿筋」を鍛える理由とは？

「最近、くしゃみやちょっとした動作で尿漏れが気になる…」
そんなお悩み、実はお尻の筋肉＝大殿筋（だいでんきん）を鍛えることで改善する可能性があるんです。

尿漏れと聞くと「骨盤底筋」を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実はそれを支える“大元の土台”が大殿筋なんです。

今回は、なぜ大殿筋が尿漏れと関係するのか？
その理由と、効果的なトレーニング方法をご紹介します！

大殿筋とは？簡単に言うと「お尻の筋肉」

大殿筋は、お尻の一番大きな筋肉で、立つ・歩く・階段を上るなど、体を支えるあらゆる動作に関わっています。

この筋肉は、骨盤を後ろから支えて安定させる重要な役割を持っています。
つまり、骨盤がグラグラしていると骨盤底筋も働きづらくなってしまうんですね。

尿漏れとのつながりは？

尿漏れの主な原因は、骨盤底筋の弱りです。
骨盤底筋は、膀胱や尿道などの臓器を下から支える筋肉群で、年齢・出産・運動不足などにより弱くなることがあります。

ここで大切なのが、
🔸 骨盤底筋だけを鍛えるよりも、大殿筋などの周辺の筋肉と一緒に動かす方が効果的ということ。

たとえば、スクワットやヒップリフトなどでは、自然と大殿筋と骨盤底筋が同時に使われます。
つまり、大殿筋を鍛えることは、骨盤底筋の“サポート役”として、尿漏れ対策に繋がるのです。

大殿筋を鍛えるおすすめトレーニング3選

以下のエクササイズは、初心者でも簡単にできて、骨盤底筋にもアプローチできる優れものです。

※写真は中級レベルです。説明文は初心者や運動が苦手な方用になっています。

① ヒップリフト（ブリッジ）

仰向けで膝を立てて寝る
お尻をゆっくり持ち上げて、肩～膝が一直線になるように
ゆっくり元に戻す（10回×2セット）
ポイント：お尻をギューッと締めるように意識しましょう！

② スクワット（椅子を使ってOK）

足を肩幅に開いて立つ
お尻を後ろに引くようにゆっくり座る動作
太ももが床と平行になる手前で戻る（10回×2セット）
ポイント：膝がつま先より前に出ないように注意！

③ クラムシェル

横向きに寝て膝を軽く曲げる
足はつけたまま、上の膝だけを開く
ゆっくり元に戻す（左右各10回×2セット）
ポイント：骨盤が後ろに倒れないようにキープ！

まとめ：お尻を鍛えるとカラダが変わる！

大殿筋は、「歩く・立つ・座る」などの日常動作を支える土台の筋肉。
それを鍛えることで、骨盤が安定し、骨盤底筋が本来の力を発揮しやすくなります。

「お尻を鍛えること＝尿漏れ予防への第一歩！」

姿勢も良くなり、見た目にも若々しくなるおまけ付きです。

✅当院でも尿漏れ対策の運動指導を行っています

・姿勢改善
・骨盤底筋のトレーニング
・加圧リハビリ（軽負荷で効果的）

など、体に合わせたケアをご提案します。

「最近ちょっと気になってきた…」という方、ぜひお気軽にご相談ください！

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忙しい毎日でも、美しさをあきらめたくないあなたへ

「肌のハリがなくなってきた」「むくみが気になる」「運動は苦手だけどキレイになりたい」…

そんなお悩みをお持ちの方にぴったりなのが、加圧トレーニングです。

加圧トレーニングは、美容・健康・アンチエイジングのすべてをサポートしてくれる、まさに”時短美容トレーニング”。

その魅力を詳しくご紹介します。

【加圧トレーニングが美容に良い5つの理由】

1. 成長ホルモンの分泌が大幅アップ

加圧トレーニング中は、通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されると報告されています。
このホルモンは、肌の再生・脂肪燃焼・若返りに関与しており、まさに美容の味方。

2. 血流が促進され、むくみ・くすみを改善

加圧による「血流制限→解放」により、全身の血行がよくなり、

・顔色が明るくなる
・老廃物の排出が促進される

といった効果が期待できます。

3. 低負荷でも効果があるので女性にも安心

加圧トレーニングは軽い負荷・短時間でも高い効果が得られます。
運動が苦手な方や体力に自信がない方でも継続しやすいのが魅力です。

4. 基礎代謝アップで痩せやすい体に

筋力が効率よく鍛えられるため、基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果もアップ！
引き締まったボディラインを目指すダイエットにも最適です。

5. 自律神経が整い、肌トラブルも予防

ストレスによるホルモンバランスの乱れは、肌荒れの原因にも。
加圧トレーニングにはリラックス効果もあり、肌や心のコンディション安定に役立ちます。

💡【週1回・美容目的の加圧トレーニングプログラム（30～40分）：例】

●セッション頻度

週1回（30～40分）
→ 成長ホルモン分泌・血流改善・筋力刺激をしっかり得られます。

【10〜15分】ウォーミングアップ

ランニングマシンで軽いウォーキング（5～10分）
肩・股関節の動的ストレッチ（前後・回旋）

【15～20分】上半身トレーニング（腕加圧）

🟠 チェストプレスマシン（軽い負荷で）
20回 × 2セット（バストアップ＆血流促進）

🟠 ラットマシン（軽い負荷で）
20回 × 2セット（脇や背中の引き締め）

🟠 トライセプスダウン（軽い負荷で）
20回 × 2セット（二の腕の引き締め）

👉 目的： 美肌、血流改善、代謝UP

【15〜20分】下半身トレーニング（脚加圧）

🟠 カーフレイズ（ふくらはぎ意識）
20回 × 2セット（ふくらはぎ・足首の引き締め）

🟠 スクワット（自重）
20回 × 2セット（太もも引き締め・むくみ改善）

🟠 ヒップリフト（仰向けでお尻を上げる）
20回 × 2セット（ヒップアップ・骨盤底筋刺激）

👉 目的： 脂肪燃焼・ヒップアップ・脚のむくみ改善

【10分】加圧ウォーク（有酸素運動：脂肪燃焼）

加圧ベルトを装着し自分のペースでウォーキング（10分）
通常のウォーキングよりも負荷がかかるので、脂肪燃焼効果や足腰の筋力アップ効果が高い。

🎀 続けるコツ

週1でも毎回成長ホルモンの分泌が促されるので、美容・健康に効果あり
最初は「少しきついけどできる」程度の軽め負荷でOK
曜日や時間帯を固定すると習慣化しやすいです

【まとめ】

加圧トレーニングは、ただの筋トレではありません。
「美肌・痩身・アンチエイジング」すべてをサポートする、美容に特化した新しい運動習慣です。

ジムに通う時間がない方や運動が苦手な方にも最適。
ぜひ一度、体験してその効果を実感してみてください！

加圧トレーニングが肌トラブル予防に効果的な理由

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「夏までに痩せたい！」「とにかく早く体重を落としたい！」
そんなふうに思って、いきなり極端な食事制限を始めていませんか？

確かに、短期的に結果を出すことだけを考えれば、食事制限は即効性があります。数日で体重がストンと落ちることもあり、「やった！」と嬉しくなりますよね。

でも、ちょっと待ってください。

そのダイエット、本当に“健康的”ですか？

食事制限だけでは、ダイエットは成功しない！？

体重が落ちたとしても、それが「健康的に痩せた」わけではないのがポイント。過度な食事制限は栄養バランスを崩し、体調不良を招くリスクもあります。

肌荒れ、便秘、倦怠感…。

一時的に痩せたとしても、こうした不調が現れると、日常生活にも支障が出てしまいます。

さらに恐ろしいのが「リバウンド」。

食事制限をやめたとたんに、体重が元に戻るどころか、前よりも増えてしまった…という声も少なくありません。

キーワードは「継続」と「バランス」

健康的に、そして無理なく体型を整えていくためには、「食事」と「運動」、どちらもバランス良く取り入れることが大切です。

特に年齢を重ねると、基礎代謝が落ちて痩せにくくなるため、食事だけで痩せようとすると逆に不調を引き起こすこともあります。

無理のない範囲で体を動かし、筋肉量を保つことが、健康的なダイエットには欠かせません。

今日から始める、理想のダイエット習慣

まずは、栄養バランスのとれた食事を意識することからスタートしましょう。

たとえば「野菜を一品多くする」「白米を玄米に置き換える」など、できることからでOKです。

そして、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣化することもおすすめ。最初は10分からでもいいんです。

大事なのは、無理なく続けられること！

最後に

ダイエットは「短距離走」ではなく「マラソン」。焦らず、自分のペースで進めていくことが、結果的に一番の近道です。

あなたも、見た目だけでなく内側からキレイで元気な“本物の健康美”を目指してみませんか？

こんどう接骨院のパーソナルトレーニングコース！

✅ ジムに通ってみたけど、人が多いとやりづらい…
✅ YouTubeを見て自分でやってみたけど、効果が出ない…
✅ 三日坊主でなかなか続かない…

そんなお悩み、ありませんか？

実は、筋トレを続けるには意外とハードルが高いんです。

そこで！
加圧スタジオ サムでは、そんなあなたのために
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さらに！
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当院の美容整体は、通常の治療同様に根本治療を目指しています！

顔だけの部分的な、表面的な、治療ではないんです！

この夏、あなたも『美・肌・体・質』を手に入れてみませんか？

むくみ・くすみ・たるみは、皮膚の表面の問題では なく、顔に至るまでの血流や代謝が悪くなっていることが原因なんです。お肌の調子が悪く感じる時って、肩こりや首の痛 み、頭痛などの不調を感じていませんか?

そういった不調こそ美容の大敵、血流や代謝が悪化しているサインです。そして不調を改善する事が美肌体質への第一歩なんです。

当院では、美容鍼治療専門の先生の指導の下、美容整体を開始しました。

1800年以上前からその効果が証明されている経穴（ツボ）の中でも、血流と代謝の改善に特化した美容経穴を厳選して治療を行います。

美肌体質になりたい方は、ぜひ、ご相談ください！

１回	４，４００円（税込）

 

ライン登録をされた方、限定割引がございます。
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更新日：2026年2月20日(金)

こんにちは。
年々、夜に起きていられなくなってきている院長です(/・ω・)/

飲み会でも必ず眠くなってしまうので、
「それ、昔からじゃないですか？」と言われそうですが（笑）

とはいえ、日々の治療やトレーニングで身体をしっかり使っているので、疲れがたまるのも当然ですよね。

最近は無理に起きていようとせず、スマホを持ったまま白目になる前に（笑）、
「さっさと寝る！」を心がけるようにしています。

夜更かしすると、つい食べてしまいませんか？

夜遅くまで起きていると、なぜか口が寂しくなりませんか？

私も、YouTubeやAmazonプライムを見ていると、ついつい何か食べたくなってしまいます。

できるだけお茶で我慢しようとしますが、
気づけば子どもたち用のお菓子に手が伸びていることも…（苦笑）

これでは、どれだけトレーニングを頑張っていても、体脂肪が増えてしまいますよね。

睡眠不足は「食欲」を増やしてしまう？

実は、睡眠不足になると、自然と食欲が増えてしまうことが分かっています。

睡眠時間が短くなると、

〇食欲を抑える「レプチン」が減少
〇食欲を高める「グレリン」が増加

してしまうのです。

つまり、寝不足になるだけで「食べたくなる体」になってしまうということなんですね。

これは怖いですよね…(@_@)

自律神経の乱れで代謝もダウン

さらに、睡眠不足は自律神経のバランスも乱します。

その結果、

👇代謝が落ちる
👇疲れが取れにくくなる
👇集中力が下がる

といった悪循環に陥ってしまいます。

眠いまま仕事をしても効率は上がりませんし、日中ボーッとしてしまいますよね。

美容にも睡眠は欠かせません

ダイエットを頑張っている方の多くは、「健康」や「美容」のためでもありますよね。

実は、美容や回復に欠かせない「成長ホルモン」は、寝ている間に多く分泌されます。

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌も減ってしまうため、

☑肌の調子
☑疲労回復
☑体の修復

にも悪影響が出てしまいます。

無理せず、しっかり眠ることが健康への近道

私自身、年齢とともにいろいろなところにガタが来ています（笑）

だからこそ、最近は「無理をせず、しっかり寝ること」を大切にしています。

しっかり眠ることは、

✔ ダイエット
✔ 健康維持
✔ 疲労回復
✔ 美容

すべてにつながる、とても大切な習慣です。

夜更かししがちな方は、ぜひ「少し早く寝る」ことから意識してみてくださいね。

これからも、しっかり休んで、元気に治療とサポートを続けていきたいと思います！

加圧トレーニングは美容にいいの？

睡眠不足は子供の成長やケガのリスクも高まるんだそうです！

寝る子は育つと言いますが、睡眠は子供の成長にとても大切なんです。

そればかりかスポーツをしている子供は睡眠時間が短いとケガのリスクが高まるんだそうです。

このブログでは、睡眠時間とケガの発生リスクなどを説明しています。

中学生、高校生のケガの予防には睡眠時間が大切です！

院長紹介

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秋になり、涼しくなってきたら喉が渇くこともなくなるので、水分を取るのを忘れがちですよね？

いつも手元に水筒を置いてあるんですが、この時期は私もついつい忘れてしまいます。

水分補給は、夏の熱中症対策だけでなく、水を飲むことで体内に溜まった老廃物を、尿としてたくさん排出する働きがあます。

なので、日ごろの体調を管理するためにもマメに水分補給をしたほうがいいんです。

どのくらい飲めばいいの？

人によって代謝や運動量が違いますので、1日に必要な量は変わってきます。健康な成人の場合、体重1kgであれば35mmlが1日に必要な量と言われています。

なので、体重が50kgの人は1.7ℓ、60kgの人は2.1ℓ、70kgの人は2.4ℓ。運動したり、お風呂やサウナに入って汗をかいたらプラスアルファで水分をとるようにしましょう。

私は体重75kgくらいなので2.6ℓ。運動もたくさんしているからそれ以上になりますね💦

ただ、水分はスープやみそ汁など食事から摂ることもできます。それらも水分摂取量としてプラスしていきましょう！

この時期は、常温が最適！

そして、普段、水を飲むときに注意したいのは常温で飲むこと。

冷たい水だと体を冷やしてしまって、ダイエットなどには逆効果になるんです。

カラダも冷えすぎるし、胃腸にも悪いですしね(;^ω^)

特に、朝はデトックスの時間なので水をたくさん飲むようにしましょう。

水分補給の目的は、全身に張り巡らされた血管内に水分をとどまらせることなんです。

運動をするときなどは、ただの水ではすぐに尿として排出されてしまうので、電解質を同時に摂取することが大切！

１Ｌ当たり１～２ｇの塩を入れるといいですね。

ただの水より栄養素を含んだ飲み物の方が、水分を血管内に溜めやすく、空腹時の水分補給よりも食事中の方が栄養を摂れるのでいいんです。

でも、多く飲み過ぎると消化不良で腹痛を起こすので気を付けてくださいね。

あと、スポーツドリンクは糖分がたくさん入っていますし、アルコールやコーヒー、緑茶などには利尿作用の成分がありますので、それらも気を付けながらとってください！

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日々の練習やトレーニングによって使われた筋肉は痛みます。

その痛んだ筋肉は、タンパク質によって修復されます。

そのタンパク質がタイミングよく摂取できなければ、身体が作られません。

不足していれば体が作られないだけでなく、他の筋肉を分解して痛んだ筋肉を修復しようとします。

一生懸命に練習やトレーニングをしても痩せてしまうのは、タイミングよくたんぱく質を摂取できていないのが原因です。

運動後、少しずつ身体の修復作業に入ります。

そのタイミングに合わせて、運動後３０分以内にタンパク質を摂取するのが大切です。

もちろん、バランスの良い食事を運動後３０分から１時間以内に摂れれば最適ですが、なかなか難しいと思います。

消化吸収の時間もありますので、プロテインなどの栄養補助食を上手に取り入れるのがよいでしょう。

連日、猛暑が続き熱中症で救急搬送されている方が増えています。

スポーツ活動においても１３時から１５時の間は、非常に危険な時間帯になっていますので、その時間帯は避けるなどの対策が必要です。

さて、熱中症予防でこまめな水分補給はされているとは思いますが、それだけでは予防できません。

こまめな水分補給に加え、その日の朝食しっかり摂ることや十分な睡眠で体を休めるなどの対策が必要となります。

しっかり食事を摂ることで、熱中症による筋肉の攣りを予防することができます。

スポーツ活動で脚が攣る場合、その日の朝食が不十分なことが多いようです。

しっかり食事をして筋肉内のエネルギーを蓄えておきましょう。