中学生、高校生のケガの予防には睡眠時間が大切です！

2019年06月07日（金）

更新日：2026年4月9日

市総体お疲れさまでした！そして大切なのは「睡眠」

今週は中学生の市総体が各会場で行われましたね。
今日はあいにくの雷雨でしたが、昨日までに無事に試合が終わって本当によかったです。

大会に向けて練習量も増え、先月から多くの学生がケガや痛みで来院されました。

突発的なケガは避けられないこともありますが、
繰り返しの練習による痛みや障害は、ある程度予防できるものです。

その中でも重要なのが――**「睡眠」**です。

睡眠不足はケガのリスクを高める

ある研究では、中学生・高校生のアスリート160名を対象にアンケート調査が行われました。

調査内容

① 21ヶ月間でケガをしたか
② 睡眠時間
③ 学年・性別など

その結果、睡眠時間とケガの発生率には大きな差がありました。

睡眠時間別の障害発生率

5時間：60％
6時間：75％
7時間：62％
8時間：35％
9時間：18％

特に注目すべきは、
6時間睡眠の選手は、9時間睡眠の選手に比べて約4倍もケガのリスクが高かったという点です。

詳しくはこちらをご覧ください⇒ツイッター

睡眠不足の選手は傷害受傷の割合が高いようです。

特にこの研究の対象でもある中高生の推奨睡眠時間は8〜10時間(National Sleep Foundation)

【7時間睡眠は睡眠不足】

↑これは知っといてほしい pic.twitter.com/JSp5YTLyen
— 佐々部孝紀/Koki Sasabe (@tyr7bbb) August 24, 2018

勝ち進むためにも「休養」は戦略のひとつ

これから県総体や四国総体を控えているチームも多いと思います。

「もっと練習しないと…」という気持ちも大切ですが、
しっかり休むこともパフォーマンスを上げるための重要な戦略です。

成長期にとって睡眠は“未来への投資”

さらに、睡眠はケガ予防だけでなく、身長の成長にも大きく関わります。

成長期の今は、身体が大きくなる大切な時期です。

しかし最近は、

❎勉強や習い事で忙しい
❎スマホの使用時間が長い
❎練習量が多く疲労が抜けない

などの理由で、睡眠時間が不足しているケースが増えています。

その結果、
本来「成長」に使われるはずのエネルギーが、
日々の疲労回復に使われてしまっていることも少なくありません。

しっかり寝て、強い体をつくろう！

ケガの予防、パフォーマンス向上、そして体の成長のためにも――

まずはしっかり睡眠をとること。

これは、どんなトレーニングよりも基本であり、最も大切なコンディショニングです。

大会を控えている選手の皆さん、
ぜひ「睡眠」を味方につけて、ベストな状態で試合に臨んでくださいね！

中学生・高校生で睡眠不足の選手はケガをしやすいんだそうです！

【大谷翔平に学ぶ】一流アスリートが実践する「睡眠の力」〜ケガ予防とパフォーマンスアップの秘訣〜

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