愛媛マラソン サブ5 練習日記_20190602_No.31

2019年06月03日(月)

雨だったので今日も走れないと思っていましたが、小雨でしたのでサクッと走りました。

走った後、公園でチンニング、ディップスそして使った筋肉のストレッチをしました。

動画2~5ページ

懸垂(けんすい)は、広背筋などの背中の筋肉を鍛えます。⇒p.2

広背筋が硬くなってしまうと腕が上がらなくなるので、四十肩や五十肩になりやすくなります。

なので、痛みがないうちからこのストレッチをしているといいと思います。⇒p.5

痛みがある方は、まず治療をすることをお勧めします。

 

次にディップスは、大胸筋のトレーニングになります。⇒p.3

この大胸筋が硬くなってしまうと肩甲骨が前方に移動し、肩や背中が丸くなって猫背になります。

同じ体勢から足を地面につけ軽く負荷をかけて肩や胸の筋肉を伸ばします。⇒p.4

 

健康器具が常備されている公園が増えてきましたので、散歩中にでも試してください。

年とともに筋力や柔軟性が低下しますので、少しずつでも試してください(^▽^)/

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