ゴルフで腰痛になる原因とは？スイングを安定させるストレッチ方法

2026年03月06日（金）

ゴルフをするのにいい季節ですね！腰痛予防ストレッチ

暖かくなってくると、ゴルフをされる方が増えてきますね。
当院にも「ゴルフをしたら腰が痛くなった…」という方が、この時期になると多く来院されます。

ゴルフは見た目よりも体に負担のかかるスポーツで、特に腰痛を起こしやすいスポーツの一つです。

そこで今回は、ゴルフによる腰痛を予防するストレッチについてお話します。

ゴルフスイングは「体の捻り」がポイント

ゴルフスイングは、体を捻ることでクラブを振り、遠心力を生み出します。
捻る角度が大きくなるほど、ヘッドスピードも上がりやすくなります。

では、体のどこを捻ればいいのでしょうか？

ポイントとなるのは次の３つです。

✅肩・肩甲骨
✅体幹（腰）
✅股関節

この３つがうまく動くことで、効率の良いスイングになります。

①肩・肩甲骨の柔軟性

クラブを持つ腕の肩や肩甲骨が硬くなると、腕が上がりにくくなります。

するとテイクバックが小さくなり、スイングも小さくなってしまいます。

まず行ってほしいのが次のストレッチです。

✅肩の後方のストレッチ（腕を水平に曲げるストレッチ）
✅脇のストレッチ（広背筋のストレッチ）

さらに、胸のストレッチもおすすめです。

胸が硬くなると、

☑テイクバックがしにくくなる
☑猫背になりやすい
☑スイングが窮屈になる

などの影響が出てしまいます。

見た目の姿勢のためにも、胸のストレッチは大切ですね。

②腰は「柔らかくても捻りすぎない」

腰の柔軟性も大切ですが、実は腰はあまり意識して捻らない方がいいんです。

もちろん腰も動く部分ではありますが、
「腰を捻ろう」と意識しすぎると、逆に腰痛の原因になります。

理想は、

腹圧を高めながら、腕の動きに引っ張られて自然に捻られる感覚

です。

体幹はスイングの軸になります。

軸になる部分が大きく捻れすぎると、体がブレてしまうんですね。

ですから

👉ストレッチで柔軟性は高める
👉スイングでは安定させる

このバランスが大切です。

③スイングの主役は「股関節」

では、どこをしっかり捻るのか？

それが股関節です。

スポーツをされる方にとって、股関節の柔軟性はとても重要です。

股関節が

👉いろいろな方向に動く
👉どの角度でも力を出せる

この状態になることで、スイングが安定します。

特に大切なのが次の２つです。

内旋（内側に捻る動き）

股関節を内側に捻る動きができると、
テイクバックでタメを作ることができます。

外旋（外側に捻る動き）

股関節を外側に捻る動きは

👉テイクバックの捻り
👉ダウンスイングの体重移動

をスムーズにしてくれます。

この股関節の動きが悪くなると、

👉手打ちになる
👉煽り打ちになる
👉スイングが安定しない

といった原因にもなります。

ゴルフのためのストレッチは2種類あります

ストレッチには

①技術を高めるストレッチ
②腰痛を予防するストレッチ

この２つがあります。

できれば両方行うことで、
ケガを防ぎながらゴルフのパフォーマンスも上げることができます。

当院では、今回ご紹介したような内容も含めて

✅加圧トレーニング
✅アスリートプロメンテコース

で、ゴルフをされる方の体づくりやコンディショニングのサポートを行っています。

ゴルフで腰痛が気になる方や、
「もっと楽にスイングしたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

ゴルファーの腰痛を予防するストレッチ【初級編】

アスリートプロメンテコース

ゴルフ前と後どっち？ケガ予防とスコアアップのための体メンテナンスのタイミング

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