【大谷翔平に学ぶ】一流アスリートが実践する「睡眠の力」〜ケガ予防とパフォーマンスアップの秘訣〜

2025年04月21日（月）

メジャーリーグで活躍し続ける大谷翔平選手。圧倒的なパフォーマンスの裏には、実は「睡眠」が大きく関係していることをご存知ですか？

私たちが思う以上に、一流のアスリートは「寝ること」を大切にしています。今回は、大谷選手のエピソードを通じて、睡眠の重要性を改めて見ていきましょう。

1. 大谷翔平選手の「睡眠時間」は？

大谷選手は過去のインタビューで、**「1日9〜10時間寝ている」**と語っています。どんなに忙しくても、パフォーマンスを維持するために睡眠を最優先にしているそうです。

多くの人が「そんなに寝てて大丈夫？」と思うかもしれませんが、体の回復や脳の整理にとって、長めの睡眠はむしろ必須なのです。

2. 高校時代からすでに「睡眠重視」

大谷選手の“自己管理力”は高校時代から光っていました。花巻東高校時代に書いた有名な**「目標達成シート（マンダラチャート）」**には、なんと

「8時間以上寝る」

という目標がはっきりと書かれているんです。

ただ才能があったわけではなく、計画的に自分の体を管理する意識があったからこそ、今の成功があるんですね。

3. トレーナーも証言「回復への意識がずば抜けている」

過去に彼をサポートしたトレーナーや球団関係者も、「翔平は“回復”の重要性を理解していて、特に睡眠を軽視しない」と語っています。

移動の多いMLBの生活でも、可能な限り睡眠を確保するため、時差やスケジュールに合わせて睡眠サイクルを工夫しているそうです。

4. 睡眠は「ケガ予防」と「集中力の持続」にも効果的！

医学的にも、成長期の子どもやスポーツをする人にとって、睡眠はケガの予防や疲労回復に直結すると言われています。

特に寝ている間に分泌される**「成長ホルモン」**は、体の修復・再生を助ける働きがあります。寝不足が続くと、このホルモンの分泌が減り、回復が遅れてしまうのです。

5. スマホより“早寝”を選ぼう！

夜、ついついスマホやSNSを見てしまう…

という学生やアスリートも多いはず。でも、大谷選手のようなトップアスリートは、パフォーマンスを最優先に「早寝」を習慣にしているのです。

「強くなりたい」「ケガを減らしたい」「集中力を高めたい」と思うなら、まずは生活習慣の見直し＝睡眠の確保が第一歩！

睡眠は才能を支える“土台”

大谷翔平選手の成功の裏には、「たくさん寝て、しっかり回復する」という超基本的だけど大切な習慣があります。

夢を追いかけるすべての人にとって、**睡眠はパフォーマンスの“見えない武器”**です。

今日からあなたも、ちょっと早めにスマホを置いて、ぐっすり眠ってみませんか？

中学生、高校生のケガの予防には睡眠時間が大切です！

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