最近、足が攣りやすくなった？ 〜原因と予防法〜

みなさん、最近寝ているときに足が攣ることってありませんか？

私もよくあるんです。特に、ちょっと頑張って運動した日の夜。

「今日はいっぱい動いたし、ぐっすり眠れそう〜」

なんて思って布団に入ったら、突然ふくらはぎがギュッと攣って飛び起きる、あの痛み…。

本当に涙出そうになりますよね（笑）

すぐに起き上がってストレッチすれば楽になるのは分かってる。でも、眠さが勝って動けない。結局、布団の中で悶絶しながら、ひたすら嵐が過ぎ去るのを待つ…。

そんな経験、ある方も多いのではないでしょうか？

今回は、そんな「足が攣る」現象について、原因・予防法・対処法をゆるっとまとめてみたいと思います！

そもそも、足が攣るってどういうこと？

「足が攣る」というのは、筋肉が不随意に収縮して戻らなくなること。

多くの場合はふくらはぎ（腓腹筋）が攣りますが、足の指や太ももなども攣ることがあります。

主な原因は？

足が攣る原因はいろいろありますが、代表的なのはこんな感じ：

〇筋肉の疲労（運動のしすぎや立ちっぱなし）

〇水分・ミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム・カルシウムなど）

〇冷え（血流が悪くなることで攣りやすくなる）

〇加齢（筋肉の質や神経の反応が変化）

〇睡眠中の姿勢や血流障害

「なんで今！？」ってタイミングでくるのが辛いですよね…。

予防法はある？

はい、いくつかあります！

✅ 運動後はしっかりストレッチ
　→ 特にふくらはぎを伸ばすストレッチがおすすめ。

✅ 寝る前にコップ一杯の水
　→ 水分とミネラルを少し補給するだけで効果あり。

✅ お風呂でしっかり温める
　→ 血流を良くして、筋肉をリラックスさせましょう。

✅ ミネラルを意識した食事
　→ バナナ、豆腐、海藻類などがGOOD。

もし足が攣ってしまったら？

寝ているときに足が攣ったら…なるべく頑張って起き上がって、こうしましょう！

🔹 ゆっくりストレッチ
　→ つま先を手前に引いて、ふくらはぎを伸ばす。

🔹 足を温める
　→ カイロやホットタオルがあれば、それも使って。

🔹 深呼吸して落ち着く
　→ 痛みに焦って力むと逆効果。まずはリラックス。

足がつったらマグネシウムローション！

そこで、こんどう接骨院では「マグネシウムローション」というちょっと珍しいケアアイテムを取り扱っています。

実際に私もマラソンで足が攣った時や日々の疲労回復に使ってみたらけっこう良かったので、今回はその効果や使い方、注意点などを詳しく紹介していきます！

スポーツの時だけではなく、一般の方でも攣りやすかったり、疲労しやすかったり、肩こりや腰の疲労などにも使えますよ！

飲むより塗る時代？マグネシウムローションの意外な効果

おわりに

足が攣るのは本当に地味だけど辛い…。
でも、ちょっとしたケアや習慣で予防できることも多いんです。

自分の生活を振り返ってみて、「最近水分少ないかも」とか、「冷えたまま寝ちゃってるな」って思った方は、ぜひ今日から対策を試してみてくださいね。

ではでは、痛み知らずの快眠ライフを目指して！

また次回のブログで〜👣✨

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