愛媛マラソン サブ5 練習日記_20190216_No.24
2019年03月05日(火)
愛媛マラソンが終わって激しい筋肉痛はあったものの、日頃の行いがよろしいようで関節の痛みや腱鞘炎などの局所的な痛みはありませんでした。
実際は、15キロや20キロを走った時に学生時代に痛めた足首の痛みや腸脛靭帯の痛みなど、いろいろと痛みが出ていたので予防的にテーピングをしていたのがよかったんだと思います。
しかし、局所的な痛みがないといってもモーレツな筋肉痛はあり、特にふくらはぎの上部がモーレツに張っていて膝裏が痛くてしゃがむのにひと苦労でした。
加圧トレーニングで疲労抜きラン!
今回は、愛媛マラソン後の初ランで、疲労抜きランを加圧ベルトを巻いて行いました。
いつもラン後は、自宅に常備している『筋力アップ君』という加圧ベルトを使用し、加圧ランを行います。
加圧トレーニングは、ベルトをまくことで血流が制限され、脚に血液がプールされます。
すると血管が拡張されるので、毛細血管内にある疲労物質が早く除去されるんです。
ラン後の加圧トレーニングの内容は、数分ウォーキング、屈伸などのストレッチ、スクワット、ランジなどを行います。
トレーニング効果もありますので、脚の強化にもつながります(*^。^*)
タイトル変更!
今回から少しタイトルを変更して来年の愛媛マラソンに向け、練習日記を書き込んでいきたいと思います。
あまり、代わり映えがないかもしれませんが、サクッと読める内容ですのでどうぞよろしくお願いいたします。
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