山本由伸投手の“逆立ちトレーニング”に注目！身体操作の秘密とは？

2025年11月05日（水）

ワールドシリーズを制したドジャースの山本由伸投手の一風変わったトレーニングが注目されています。

こんにちは。新居浜市のこんどう接骨院 / 加圧スタジオサムです。

プロ投手といえば、ウエイトトレーニングやメディシンボールやプライオボールを投げるなどのイメージがありますよね。

ところが、山本由伸投手が取り入れているのは、なんと ブリッジや片手で壁に手をついた逆立ち姿勢をキープするトレーニング。

一見すると「そんなの投球に関係あるの？」と思われがちですが、実は投手にとって非常に理にかなったトレーニングなんです。

🔍 柔らかいだけじゃダメ。「使える可動域」が重要

山本由伸投手は “身体が柔らかい” だけでなく、
その可動域をしっかりコントロールできる能力 が突出しています。

ピッチャーに必要なのは、

要素	内容
モビリティ	肩や股関節がしなやかに動く可動性
スタビリティ	その可動域の中でブレずに動きを再現できる安定性

この 「柔らかくて安定している」コンディション は、投球フォームの再現性やケガの予防につながります。

🏋️‍♂️ なぜ逆立ちが良いのか？

壁逆立ちや片手逆立ちは、肩まわり・肩甲骨・体幹が協調して働かないと姿勢を保てません。

特に働くのは…

✅ローテーターカフ（肩の深層の安定筋）
✅肩甲骨を支える筋群（前鋸筋・僧帽筋など）
✅体幹のバランス能力

投球では、ボールをリリースする「頭上のポジション」が重要ですので、
逆立ちは投手にとって、“投球に直結する筋肉の使い方” のトレーニング になります。

🌱 いきなり真似する必要はありません

山本投手は長い時間をかけて段階的に発達させてきた結果です。
初めから無理をすると、手首や肩を痛める原因にもなります。

まずは、以下の順番を守りましょう👇

段階	トレーニング	効果
①	ダウンドッグ（ヨガ）	肩・背中のしなやかさUP
②	壁逆立ち	肩と体幹の安定性UP
③	逆立ちの中で体重移動	バランス能力の習得
④	（必要に応じて）片手壁逆立ち	高度な全身協調性の獲得

ご自身で行う場合は、無理なく・痛みなく・段階的に がポイントです。

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当院では、
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🏁 まとめ

👉山本由伸投手の強さは「可動域 × 安定性」の両立にあり
👉逆立ちは肩・肩甲骨・体幹を連動させる非常に有効なトレーニング
👉ただし、段階を踏んで安全に行うことが大切

新居浜で投球や肩の悩みがある場合は、当院へお気軽にご相談を

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