愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190621_No.32
2019年06月22日（土）
おかやまマラソンに当選し、走る目標ができたので少しずつ上げていきたいと思います。
四国地方の梅雨入りは、過去最高に遅くなるようで雨が降らないうちに外も走ろうと思います。
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愛媛マラソン練習日記
岡山マラソンに当選しました！！
2019年06月21日（金）
やはり目標がないと走れませんね
今年の愛媛マラソンをきっかけに日頃からジョギングをしようと思っていました。
マラソンのタイムを縮めたり、エリート枠に入ろうなんてことは全く思っていなくて、マラソンは、年１回でいいやと思っていました。
しかし、愛媛マラソンが終わってぼちぼち走ろうと思っていましたが、なんだかんだ走る機会を作ることができず、ずるずると走らない日が続いていたんです。。。
せっかく、フルマラソンを走り切る体力がついたのに、だんだんとゼロに近づいていくのがわかるんです。
やはり、目標を設定してやらないとダメなんだなぁ～と、今更ながら思っていたところに岡山マラソンの話を聞いてしまいました(;^ω^)
１１月はマスターズ甲子園の予選リーグだ(;^ω^)
岡山マラソンが開催される１１月は、年１回のマスターズ甲子園愛媛大会が開催される時期で、昨年もこのあたりに予選リーグがありました。
予選リーグの日程は、８月の総会・抽選会で決まるんですが、それを待っていたらエントリーできません。
落選するかもしれないし、ダブったらダブった時だと思い、エントリーしたんです！
幸か不幸か、岡山マラソンに当選！！(/・ω・)/
そうなってしまった限りは、とりあえず、ゴール目指して頑張るしかありません！
とりあえず、計画をたててみた！
今年の愛媛マラソンでは、１次募集では落選し、運よく２次募集に当選しました。
当選したのは、大変うれしかったんですが、準備期間が短くなっていたので慌てて走るようになってしまったんです。
でも、結局は脚の痛みやら疲労やらの兼ね合いでそんなに走れなかったんです。
ちなみに、愛媛マラソンまでに走ったのはこのくらいです(;^ω^)
９月 ⇒ ０ｋｍ
１０月 ⇒ 18.35ｋｍ
１１月 ⇒ 59.58ｋｍ
１２月 ⇒ 80.06ｋｍ
１月 ⇒ 79.38ｋｍ
合 計 ⇒ 257.45ｋｍ
日頃から走っているからすれば、１ヶ月で走ってしまう距離なんでしょうが、１０ｋｍも走ったことのない人間からするとこれでも頑張ったんです。。。
そこで、１１月に岡山マラソンがありますので、今から走り始めれば上記よりもたくさん走れるはず！
なので、こんな感じでざっくりと計画をたててみました。
６月 ⇒ 20ｋｍ
７月 ⇒ 30ｋｍ
８月 ⇒ 50ｋｍ
９月 ⇒ 80ｋｍ
１０月 ⇒ 80ｋｍ
合 計 ⇒ 260ｋｍ
本当は、もっと走ってみようと思いますが、これから梅雨入りしますし、真夏にこんなに走れるのかも不安です。。。
しかも、今月はまだ６ｋｍしか走っていません。。。
こんな調子だと不安でしかないんですが、やるしかないですね！
いちおう、上記の計画は最低ラインとして走ってみたいと思います。
来年の愛媛マラソン日程が発表されました！
そうこうしているうちに、今朝の愛媛新聞に来年の愛媛マラソンの日程が発表されました。
定員は、今年と同じく１万人です。
内訳は、アスリート枠が３千人。一般枠が７千人。
アスリート枠というのは、公認コースを男子で３時間半、女子で４時間以内で走れるランナーの方です。
これが、簡単にはいかないんです。。。
テレビで見ているととてもかっこよく映るんですが、実際やってみると、(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
アスリート枠というだけあって、アスリートバリに走り込んでないとムリですね。
先ほど、私が走った距離なんて月の半分で走ってしまうような方々ですからね(;’∀’)
とりあえず、私は健康のためにボチボチ走りながら時間を少しずつ縮めていきたいと思います。
岡山マラソンが当選したことで、サボりがちなランニングも再開できそうですが。。。
最終的な目標としては、この愛媛マラソンでサブ５を狙うことが目標なんです！
岡山マラソンはあくまでも練習試合に過ぎません(｀･ω･´)
なので、岡山マラソンはゆる～く頑張りたいと思います！
てか、愛媛マラソンに当選するのか？
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190602_No.31
2019年06月03日（月）
雨だったので今日も走れないと思っていましたが、小雨でしたのでサクッと走りました。
走った後、公園でチンニング、ディップスそして使った筋肉のストレッチをしました。
動画２～５ページ
懸垂（けんすい）は、広背筋などの背中の筋肉を鍛えます。⇒p.2
広背筋が硬くなってしまうと腕が上がらなくなるので、四十肩や五十肩になりやすくなります。
なので、痛みがないうちからこのストレッチをしているといいと思います。⇒p.5
痛みがある方は、まず治療をすることをお勧めします。
次にディップスは、大胸筋のトレーニングになります。⇒p.3
この大胸筋が硬くなってしまうと肩甲骨が前方に移動し、肩や背中が丸くなって猫背になります。
同じ体勢から足を地面につけ軽く負荷をかけて肩や胸の筋肉を伸ばします。⇒p.4
健康器具が常備されている公園が増えてきましたので、散歩中にでも試してください。
年とともに筋力や柔軟性が低下しますので、少しずつでも試してください(^▽^)/
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190519_No.30
2019年05月28日（火）
5/19の日曜日に走りましたが、写真を取り忘れたので先日のブログで撮ったのをアップします😅
梅雨入り間近なので、さらに走れなくなりそう…😭
忙しさを理由にダラダラとサボっていると取り返しがつかなくなりそうなので、気休めだけでもと走っています。
今回は、公園でぐるぐると走り、最後はジグザグに走ったり、バックで走ったり、いろんな方向に走りました。
というのもそろそろマスターズの試合が始まるので、少し早めに仕掛けています。
昨年、マスターズ初ホームランを打って調子に乗っているので、試合が待ち遠しいんです(*^▽^*)
そして、初のハムスト（モモ裏）の肉離れをしてしまったのもありますので、その再発予防に走り込みをしたいと思っています。
年齢の割には動けていると思うんですが、徐々に弱くなっているところがあるようです。。。
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190510_No.29
2019年05月14日（火）
令和初のランです🏃♂️
しかも久々の加圧ランになりました‼️
何だかんだ言い訳していると走れませんね。
無理矢理でも走らないと昨年と変わらないから…
今月は頑張って走ろ〜
追伸
日曜日に走ろうと思っていましたが、朝からぎっくり腰になり歩くのも必死でした。。。
結局、週末も走れずじまいとなり、ランの神様に見放されている感じです(´;ω;｀)
去年の二の舞にならないように頑張らねば！
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190407_No.28
2019年04月12日（金）
今春は、天候もよく新学期を迎えるのにとても桜がきれいに咲いています。
この日も桜が満開でしたので、ダラダラと桜を見ながら🌸ランニングやウォーキングをしました。
近年ゆっくりと桜を見ることがなかったので、ランニング中でしたがいろんなところで立ち止まって桜を見ました。
垣生付近をランニングしていると法泉寺の桜が🌸綺麗でしたので、パチリと撮りました。
ほんとうは、正面入り口のところで自分も映りたかったんですが、思いっきり道路でしたのでスマホを仕込むことができませんでした(;^_^A
その他ダラダラと走ったり歩いたりしていたので走る距離は稼げませんでしたが、かなり時間をかけたので脚は鍛えられたと思いますv(￣Д￣)v
この調子でどんどん鍛えたいと思いますが、愛媛マラソン前よりも走る距離が少なくなっているので、チョット太ってきました。。。
マジで走るの頑張らなきゃ💨
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190331_No.27
2019年04月06日（土）
春の陽気に誘われ、接骨院の周りをぶらっと走りました。
コースは、接骨院の北側を通る自転車道を西へ向かいました！
このコースを通るのは、小学生以来で全く覚えていませんでしたので、見たことのない景色に感動しながら走りました(*^▽^*)
自転車道は、イオン手前のところで終了となっていたので、そのまま折り返し滝の宮公園へ向かう自転車道に切り替えました。
桜もようやく🌸咲いてきて、滝の宮公園付近では花見をされる方がたくさんいらっしゃいました。
インスタにもたくさんの桜満開の投稿を見るようになり、早く桜を観たかったので、天気も良くいい花見ランになりました。
とてもいい天気ではありましたが、まだ、肌寒く走る格好には、迷います😅
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190324_No.26
2019年03月30日（土）
サボっているわけではないんですけど、週末ごとに雨が降ってなかなか走れていませんでした。
雨降っているだの、寒いだの、と走らない理由をつけているといくらでもサボれますね(^_^;)
この日も朝から新居浜リトルリーグによる『野球体験会』があり、お手伝いやら、子供たちの練習を観たりやらで一日外でいたのでクタクタになりました。。。
河川敷グランドは、山から海からの冷たい風が通り抜けるのでホント寒いんです。
子供たちの練習が終わって一緒に帰って、暖かいお風呂に入りたかったんですが、このまま走らないでいると走らない癖がつくと思い、意を決して走りました！
とても自分に甘い性格なので、あまり高いハードルは越せないので、こういう時の設定を低くしているんです。
そうすると、なんとか続けることができるし、気持ちが乗って多少高い設定にもなんとかこなせます。
この日も５キロだけ！
と思って走り始め、いつもより速いスピードで走りました。
まだ、気休め程度のランですが、来年の愛媛マラソンまでには仕上げたいと思います（笑）
第６回 野球体験会 新居浜リトルリーグ 平成31年3月24日
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190224_No.25
2019年03月22日（金）
愛媛マラソンが終わってはじめて本格的に走りました。
少しスピードを速めて走るとしんどかった😅
急にしない事をすると良くないので、しんどくなったら歩いたり、ゆっくり走ってなんとか10キロを走りました。
継続は力なり、なのでボチボチやります✌️
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190216_No.24
2019年03月05日（火）
愛媛マラソンが終わって激しい筋肉痛はあったものの、日頃の行いがよろしいようで関節の痛みや腱鞘炎などの局所的な痛みはありませんでした。
実際は、１５キロや２０キロを走った時に学生時代に痛めた足首の痛みや腸脛靭帯の痛みなど、いろいろと痛みが出ていたので予防的にテーピングをしていたのがよかったんだと思います。
しかし、局所的な痛みがないといってもモーレツな筋肉痛はあり、特にふくらはぎの上部がモーレツに張っていて膝裏が痛くてしゃがむのにひと苦労でした。
加圧トレーニングで疲労抜きラン！
今回は、愛媛マラソン後の初ランで、疲労抜きランを加圧ベルトを巻いて行いました。
いつもラン後は、自宅に常備している『筋力アップ君』という加圧ベルトを使用し、加圧ランを行います。
加圧トレーニングは、ベルトをまくことで血流が制限され、脚に血液がプールされます。
すると血管が拡張されるので、毛細血管内にある疲労物質が早く除去されるんです。
ラン後の加圧トレーニングの内容は、数分ウォーキング、屈伸などのストレッチ、スクワット、ランジなどを行います。
トレーニング効果もありますので、脚の強化にもつながります(*^。^*)
タイトル変更！
今回から少しタイトルを変更して来年の愛媛マラソンに向け、練習日記を書き込んでいきたいと思います。
あまり、代わり映えがないかもしれませんが、サクッと読める内容ですのでどうぞよろしくお願いいたします。
