疲労回復のためにも水分補給はこまめにしましょう!
秋になり、涼しくなってきたら喉が渇くこともなくなるので、水分を取るのを忘れがちですよね?
いつも手元に水筒を置いてあるんですが、この時期は私もついつい忘れてしまいます。
水分補給は、夏の熱中症対策だけでなく、水を飲むことで体内に溜まった老廃物を、尿としてたくさん排出する働きがあます。
なので、日ごろの体調を管理するためにもマメに水分補給をしたほうがいいんです。
どのくらい飲めばいいの?
人によって代謝や運動量が違いますので、1日に必要な量は変わってきます。健康な成人の場合、体重1kgであれば35mmlが1日に必要な量と言われています。
なので、体重が50kgの人は1.7ℓ、60kgの人は2.1ℓ、70kgの人は2.4ℓ。運動したり、お風呂やサウナに入って汗をかいたらプラスアルファで水分をとるようにしましょう。
私は体重75kgくらいなので2.6ℓ。運動もたくさんしているからそれ以上になりますね💦
ただ、水分はスープやみそ汁など食事から摂ることもできます。それらも水分摂取量としてプラスしていきましょう!
この時期は、常温が最適!
そして、普段、水を飲むときに注意したいのは常温で飲むこと。
冷たい水だと体を冷やしてしまって、ダイエットなどには逆効果になるんです。
カラダも冷えすぎるし、胃腸にも悪いですしね(;^ω^)
特に、朝はデトックスの時間なので水をたくさん飲むようにしましょう。
水分補給の目的は、全身に張り巡らされた血管内に水分をとどまらせることなんです。
運動をするときなどは、ただの水ではすぐに尿として排出されてしまうので、電解質を同時に摂取することが大切!
1L当たり1~2gの塩を入れるといいですね。
ただの水より栄養素を含んだ飲み物の方が、水分を血管内に溜めやすく、空腹時の水分補給よりも食事中の方が栄養を摂れるのでいいんです。
でも、多く飲み過ぎると消化不良で腹痛を起こすので気を付けてくださいね。
あと、スポーツドリンクは糖分がたくさん入っていますし、アルコールやコーヒー、緑茶などには利尿作用の成分がありますので、それらも気を付けながらとってください!
☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください!
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング
これらのお悩みをワンストップで解決します💪
現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪
健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪
〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院(併設加圧スタジオ サム)
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。