手首が痛い！ドケルバン病、TFCC損傷、手根管症候群、腱鞘炎などなど…
日常生活やお仕事、スポーツ活動で手首が痛くなったことはありませんか？
その原因は様々ですが、日常的に腕を使いすぎていると手首や肘に痛みが出ることが多いんです。
今回は、手首の痛みを解消する予防法とセルフコンディショニング、そして当院の治療についてご説明いたします。
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手首の痛みもいろいろとありますが…
手首の痛みは、小指側、親指側、手首の背面や手のひら側に痛みが出ます。
ドケルバン病、TFCC損傷、手根管症候群、腱鞘炎などなど…
それぞれに腱や腱鞘などが通っていて、日常的に腕を使いすぎているとそこにストレスがかかって痛みが出てきます。
しかし、手首を使うためには筋肉にも負荷がかかっていますので、継続して使っているうちに疲労して関係している筋肉の柔軟性が徐々に低下してくるんです。
ですので、来院された方のほとんどは腕がパンパンに張っていたり、手首の関節可動域が低下していることが多いんです。
思うように痛みが取れない方は…
当院の治療は痛みが出ている手首に、アイシング、電気治療、テーピングなどを施しますが、痛みが思うように取れない方には、関連している筋肉にも治療をする必要があります。
痛みの原因は、関節炎や腱鞘炎を起こしているだけでなく関係している筋肉にも原因があることが多いんです。
当院では、下記のトリガーポイントを使ったオリジナル治療で痛みを改善しています。
痛みが出ているところに赤く印がついています。
掌側のトリガーポイント
背側及び橈側部のトリガーポイント
当院おススメの治療器！
日常的に使っている部位は、痛みが軽減しても使ってしまうためになかなか改善しません。ですので、通常の治療器では時間が掛かってしまうんです。
特に痛みが強い場合や早く痛みを改善したい方におススメなのが、微弱電流治療器エレサスです。
この優れもののエレサスは、痛みが出ている部位の状態を読み込み適切な電流を流すことで、痛みの軽減や治癒力の向上が期待できます！
トリガーポイント療法と微弱電流治療器エレサスを使った当院オリジナル治療で痛みを早く改善します。
詳しくは下記をご覧ください！
突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～
セルフケアをして予防しよう！
まずはストレッチです！
使いすぎて前腕部が硬くなり、手首の可動域も低下していますのでその改善が第一になります！
でも、今、痛みがある方はその痛みでストレッチをすることはできないので、まずは治療で痛みを取ることをお勧めします。
✅以前に痛くなったことがある！
✅何か手首に違和感がある！
✅腕が張ってきて手首の動きが悪い！
という点で気になる方は、まずストレッチをして手首や前腕部の筋肉の柔軟性を高めてください。
手首の可動域の目安として、少なくとも90度は曲がった方がいいと思います。
サポーターはどれがいいの？
サポーターは、手首の関節の負担を軽減させるために使います。
ほとんどの方は痛くなってから使いだしますが、本当は痛みが出る前に使った方がいいので違和感を感じ始めたら予防的に使ってください。
装着のポイントは、強く巻くと言うより、手の甲が少しかかるくらいから巻き始めると手首の動きを制限できます。
あまり、強く巻きすぎると手首が痛くなりますので、写真右のように少し手の甲側から巻き始めて緩まない程度に巻いてください。
手首のサポーターもいろいろありますが、おススメなのはこの親指にかけて巻くタイプです。（写真右）
このタイプだと締め付ける強度の調整もしやすいですし、しっかりとサポートしてくれると思います。
ただ、親指にかけているのでテニスなどは少し邪魔になるかと思いますが、気になる方は装着後に親指から外しておくと邪魔にならないと思います。
手首に巻くだけのタイプ（写真左）だと、手の甲側から巻くことができませんのでサポート力は少し落ちます。
さほど痛みも無く違和感程度の方であればこれでいいと思いますし、親指にかかるのがどうしても気になる方はこちらでもいいと思います。
テーピングのことならお任せください！
当院では、希望される方にはテーピングをしています。
テーピングは、その方の症状や状況に合わせて処方していますので、痛みの軽減には非常に効果があります。
下記の動画で手首のテーピングの一例を紹介していますので、気になる方はご覧ください。
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