加圧トレーニング５大効果　筋力アップ　(ｄﾟωﾟｄ)♪

今日は、のような暑さでしたね

すでに、熱中症で搬送された方がいらっしゃいますので、くれぐれも注意してくださいね

さて、今回は　効果　その３　

筋力アップ

加圧トレーニングでは、通常では筋肥大しない軽い負荷でトレーニングを行っても筋肉の量が増加します。

日常生活の運動レベルは約２０％と言われています。

加圧トレーニングではその日常生活レベルの２０～３０％程度の運動で筋肥大します。

下記の写真は、東京大学の石井直方教授が、中高年女性20人ほどを対象に加圧ベルトを巻き軽いダンベルで腕の曲げ伸ばし運動を週2回行いました。

４ヶ月後のMRIの検査で肘屈筋が平均２０%増えました。

しかも、直接トレーニングしていない肘伸筋も、平均で１３％も増加しました。

筋力アップや筋量増加をしようと思っていても、重い負荷でないと効果は見込めませんので、中高年の方や女性の方、運動が初心者の方などは無理なく筋力アップをすることができますので、ぜひお試しください。

真ん中の白い丸は上腕骨です。
その丸い上腕骨の周りの黒いのが筋肉です。
加圧トレーニング後【右】黒い筋肉の面積が増えています。

【左】加圧する前の上腕中央部のMRI横断面
【右】加圧をしてダンベルカールを１５回×３セット（週２回）を４ヶ月行った後。

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