愛媛マラソンの練習を開始⁈　加圧トレーニングで肉離れ後のリハビリ

2018年10月30日（火）

先週、愛媛マラソンの二次募集に初当選し練習を開始している私ですが、練習と言ってもランニングを開始しているわけではありません。

実は、９月のマスターズ甲子園新居浜市内交流試合で右ハムストリングス（モモ裏）の肉離れを起こしてしまったんです(´;ω;｀)

立ったり、座ったり、歩いたりと日常生活には問題ないくらいだったんですが。。。

その後のマスターズ甲子園中四国大会に出場した際、走った時に、また再発し、走塁で走れないくらいに悪化してしまったんです。

肉離れの直後では、歩行は問題ないくらいのレベルなので軽度の肉離れだったのですが、走るスポーツをするにはまだ万全ではないことがわかり、リハビリに専念することにしました。

加圧トレーニングで治療やリハビリをするメリットは？

まず、当院スタッフに右ハムストリングス（モモ裏）の治療をしてもらい、非常に状態がよくなったので、あとは加圧トレーニングで強化をしました。（下記の動画を参照）

加圧トレーニングのリハビリを３日ほどすると違和感が全くなくなり、ランニングマシンで走るのには全く支障はありませんでした。

リハビリ内容

加圧リハビリは、２００SKUくらいからはじめマシンの重量も1.25kg！

回数は、３０、２０、１５、１０、５の回数で行いました。

加圧トレーニングで行うリハビリのメリットは、通常よりも軽い負荷で行ったとしてもパンプアップし、筋肥大効果が高くなるところなんです。

負荷が低い分、損傷部位の負担も少ないのに、しっかりと鍛えられるところがいいんです！

27日の予選リーグまでスパイクを履いて走ることをしていませんでしたので多少不安はありましたが、当日は伸縮性のテーピングを右ハムストリングスにして出場しました。

９回フル出場でしたが、全く問題なく守備機会もたくさんありましたが、全力で走ることができました。（全力とはいっても４６歳のおっさんの走りですのでご了承ください…汗）

で、マラソン練習は？

まず、慣れない試合で９回をフル出場！

しかも、金属のスパイクを履いているのでいつも以上に脚への負担が大きく、予想以上に脚がパンパンに張ってしまいました。

この感覚は５㎞くらいは走った感じなので、ランニングはしていないけど脚は鍛えられたと思いますｗｗｗ

翌日は、筋肉痛であまり動けなかったので脚へのダメージも考慮し休養日にし、昨日は、再度加圧リハビリ（動画参照）を行ったので、走るには万全の状態になりました。

マラソンの師匠（笑）から、とにかく距離を稼ぐようにとアドバイスをいただきましたので、１１月は月間３０㎞を目指し走り込みたいと思います。

リハビリ内容は！

２４０SKUで、重さは3.75kg！

回数もレッグ・エクステンションが５０，２５，２０、１５，１０を行い、レッグ・カールは、2.5kgで同数を行いました。

リハビリは、地味で本当に楽しくないんです。

でも、この地味なリハビリに耐えてこそいつも通りのパフォーマンスができるようになるので、やるしかないんです。

狙った筋肉がしっかりと働くように集中力も必要です。

マラソンの練習もきつそうですが頑張りたいと思います。。。(;^_^A

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