愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181031_No.1
１０月３１日水曜日のハロウィンに当選後、初のランニングをしました。
師匠からはとにかく距離を走れ！とのアドバイスをいただいたので、月間３キロ男ｗｗｗからは脱出するべく頑張って７キロも走りました。
本当は、１０キロくらいは楽勝だと思っていましたが、５キロあたりから足の動きが悪くなり足取りも重くなってきたので、無理をせず切り上げることにしました。
最後は、クールダウン的にウォーキングにしたのでタイム的にはずいぶん遅くなっています。
練習方法は自分なりに考えてやっています！
日頃は、あまり走ることに時間が取れないので、シューズは靴底が薄く脚に負担がかかるよう走ってみました。
一般的には靴底が厚く負担の少ないシューズから走り始めますが、その靴はもう３年くらい履いているので、自分的には慣れているのでさほど問題ないと思います。
だからと言ってふくらはぎに負担がかからないことはなく。。。翌日は歩くのもきつい状態でした。
回復力をアップするために！
その日の仕事帰りには、加圧トレーニングで負担のかかったふくらはぎの血流を良くし、回復を早めることと、ついでに四頭筋と二頭筋の強化を行いました。
加圧トレーニングによって短時間でパンプアップし大腿部の強化は順調ですが、ふくらはぎのハリ感や筋肉痛はまだたくさん残っていて、いつ走り出そうかと不安が残りました。
２日目は、スタッフの池西先生にエレサスを使いながら治療をしてもらいかなり軽くなりました。
とどめにマグネシウムローションをしつつスキンストレッチで筋膜リリースをしました。
ふくらはぎの深層の筋群には、まだハリ感は残っていますが歩行にも問題なくいい状態になってきました。
回復を早めるためにいろいろとやってみましたが、急にハリ感が取れたり、筋肉痛が無くなるわけではありませんが、思ったよりも早く回復したように感じます。
まだまだ、練習は続きますので頑張って走りこみたいと思います！
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