【健康的に痩せたい人必見】食事制限だけじゃダメ！？失敗しないダイエットの本当のコツ

2025年04月23日（水）

「夏までに痩せたい！」「とにかく早く体重を落としたい！」
そんなふうに思って、いきなり極端な食事制限を始めていませんか？

確かに、短期的に結果を出すことだけを考えれば、食事制限は即効性があります。数日で体重がストンと落ちることもあり、「やった！」と嬉しくなりますよね。

でも、ちょっと待ってください。

そのダイエット、本当に“健康的”ですか？

食事制限だけでは、ダイエットは成功しない！？

体重が落ちたとしても、それが「健康的に痩せた」わけではないのがポイント。過度な食事制限は栄養バランスを崩し、体調不良を招くリスクもあります。

肌荒れ、便秘、倦怠感…。

一時的に痩せたとしても、こうした不調が現れると、日常生活にも支障が出てしまいます。

さらに恐ろしいのが「リバウンド」。

食事制限をやめたとたんに、体重が元に戻るどころか、前よりも増えてしまった…という声も少なくありません。

キーワードは「継続」と「バランス」

健康的に、そして無理なく体型を整えていくためには、「食事」と「運動」、どちらもバランス良く取り入れることが大切です。

特に年齢を重ねると、基礎代謝が落ちて痩せにくくなるため、食事だけで痩せようとすると逆に不調を引き起こすこともあります。

無理のない範囲で体を動かし、筋肉量を保つことが、健康的なダイエットには欠かせません。

今日から始める、理想のダイエット習慣

まずは、栄養バランスのとれた食事を意識することからスタートしましょう。

たとえば「野菜を一品多くする」「白米を玄米に置き換える」など、できることからでOKです。

そして、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣化することもおすすめ。最初は10分からでもいいんです。

大事なのは、無理なく続けられること！

最後に

ダイエットは「短距離走」ではなく「マラソン」。焦らず、自分のペースで進めていくことが、結果的に一番の近道です。

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