「走りたいのに痛い…」サッカーを頑張る子どもの踵の痛み『シーバー病』と上手な向き合い方

サッカーが大好きな子どもは、本当に一生懸命ですよね。
気がつけば誰よりも走って、誰よりもボールを追いかけている。
そんな姿はとても頼もしいものです。

ですが、そういった子どもほど 練習量が増えやすい 傾向があります。
さらに、学年の枠を超えて上のカテゴリーで練習に参加したり、小学生なら 陸上記録会、中学生なら 駅伝シーズン など、時期によって走る量が一気に増えることもあります。

普段は問題なくても、こうした イレギュラーな練習量の増加 によって、身体が追いつかず 踵（かかと）に痛み が出ることがあります。

それが、今回のテーマとなる
シーバー病（踵骨骨端症） です。

シーバー病とは？

シーバー病は、成長期の子どもに多い かかとの成長部分に炎症が起きる症状 です。

成長期のかかとの骨はまだ柔らかく、そこに 走る・ジャンプ・ダッシュ・キック といった動作が繰り返されることで、ふくらはぎ → アキレス腱 → かかとの骨 に引っぱる力がかかり、痛みが出ます。

特に サッカー・陸上・バスケ など、走る機会が多い子に多発します。

こんな症状がみられたら注意

●走ると踵がズキッと痛む
●練習の後半になると痛みが強くなる
●朝起きたときに痛みを感じる
●つま先立ちやジャンプが痛い
●かかとの後ろを押すと痛い

片足でも両足でも起こります。

「成長痛だからそのうち治る」はちょっと違います

もちろん成長とともに落ち着くことは多いです。
しかし、痛みを我慢して続けてしまうと、

●走り方・フォームが崩れる
●膝や股関節、腰に負担が広がる
●プレースピードが落ちる

といった 二次的な痛みやパフォーマンス低下 につながります。

子どもは「痛い」と言いながらも 頑張り続けようとする ので、
まわりの大人が気づいてあげることがとても大切です。

改善のポイントは「ふくらはぎ」と「足のアーチ」

痛みが出ているのはかかとですが、
原因は ふくらはぎの硬さ や 足のアーチ機能の低下 にあることが多いです。

ケアの大まかな方向性

✅練習量のコントロール（いったん負荷を調整する）
✅ふくらはぎのストレッチ
✅足裏（足底筋）のほぐし
✅かかとパッド・インソールで着地衝撃をサポート
✅動き・ステップ・走り方の見直し

「痛いところを押す」だけでは改善しにくい症状です。
からだ全体の使い方 まで見ていくことが必要になります。

自宅でできる簡単ケア

① ふくらはぎストレッチ

お風呂上がりと運動後に、20秒 × 3回

② 足裏をテニスボールで転がす

足のアーチの働きが良くなります。

③ 練習後にアイシング（10〜15分）

炎症を長引かせないことが回復のポイント。

優しくサポートしながら、しっかり回復へ

子どもたちは「まだ走りたい」という気持ちを強く持っています。
その気持ちを尊重しながらも、
長く好きなスポーツを続けていける体作り が大切です。

当院では、
「休ませるだけでなく、再発しないためのケアと使い方」
まで含めてサポートしています。

もし、

✅痛みが長引いている
✅練習を休ませるべきか迷っている
✅走り方・フォームが気になる

という場合は、いつでも気軽にご相談くださいね 😊

＼ラインで相談だけでも大丈夫です／

「無理なくプレーを続けながら回復していく」 方法を、
お子さんの状態に合わせて一緒に考えます。

→（内部リンク）オスグッド病についての解説はこちら

ちなみに、今回取り上げたシーバー病と同じように、
成長期には 膝の痛み「オスグッド病」 もとても多い症状です。
サッカーやバスケ、部活を頑張る子どもに多く、こちらも 無理を続けると長引きやすい のが特徴です。

＞ オスグッドの原因やケア方法を、こちらの記事で詳しく解説しています

【保存版】オスグッド病（成長期の膝の痛み）の治療と運動療法プログラム 導入文

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