捻挫していないのに外くるぶしが痛い…それは腓骨筋腱炎かも？

2019年01月16日（水）

更新日：2026年2月25日

「足をひねった覚えはないのに、外くるぶしのあたりが痛い…」
そんな症状でお困りではありませんか？

実はそれ、**腓骨筋腱炎（ひこつきんけんえん）**かもしれません。

■ 腓骨筋腱炎とは？

腓骨筋は、ふくらはぎの外側から足首の外くるぶしを通って足の裏につながる筋肉です。
この筋肉の“腱”が、くるぶし周辺で何度もこすれることで炎症を起こし、痛みが出る状態を「腓骨筋腱炎」といいます。

特に、

✔️ ランナー
✔️ サッカー・バスケットボール選手
✔️ 部活動で走り込みが多い学生

など、走る・切り返す動作が多い方に起こりやすいのが特徴です。

■ 捻挫経験がある方は要注意

過去に足首の捻挫（内反捻挫）をしたことがある方は、靭帯が弱くなり、関節の安定性が低下していることがあります。

すると、その不安定さを補うために腓骨筋が過剰に働き、

⤵️使いすぎ
⤵️疲労の蓄積
⤵️筋力低下

が起こりやすくなり、腱炎につながってしまうのです。

■ 腓骨筋腱炎の主な原因

腓骨筋腱炎は、次のような要因が重なることで起こります。

✅ 長距離ランや走り込み
✅ 硬い路面での練習
✅ 足首の不安定性
✅ 筋力低下・柔軟性不足
✅ 合わないシューズ
✅ 扁平足・回内足傾向

「最近、練習量が増えた」という方は特に注意が必要です。

■ こんどう接骨院での治療について

当院では、腓骨筋腱炎に対して次のような施術を行っています。

🔹 ① ふくらはぎ全体のケア
血流を改善し、筋肉の緊張をやわらげます。

🔹 ② トリガーポイントを用いたオリジナル手技療法
機能が低下した腓骨筋を中心に、深部までしっかりアプローチします。

🔹 ③ テーピングによるサポート
不安定感や痛みを軽減し、運動時の負担を減らします。

🔹 ④ 微弱電流治療器「エレサス」
局所の強い痛みや炎症には、微弱電流で回復を促します。

状態に合わせて、最適な組み合わせで施術を行っています。

■ 自宅でできるセルフケアも大切です

症状が軽いうちは、セルフケアも効果的です。

✔ 運動後のアイシング
✔ ふくらはぎのストレッチ
✔ 足首まわりの軽い体操
✔ 練習量の調整

無理を続けると慢性化しやすいため、早めのケアが重要です。

■ 院長の実体験より

実は私自身も、走行距離が増えると外くるぶし周辺に痛みが出ることがあります。

現在、愛媛マラソンに向けて長距離トレーニングを行っていますが、15kmを過ぎるあたりから違和感が…。

その都度、テーピングとケアで調整しながら、何とかコンディションを保っています。

「違和感の段階で対処すること」
これが長く走り続けるコツだと実感しています。

■ こんな症状があれば早めにご相談ください

☑ 歩くだけでも外くるぶしが痛い
☑ 走ると徐々に痛みが強くなる
☑ 押すとピンポイントで痛む
☑ 足首がグラつく感じがある
☑ なかなか治らない

これらがある場合、腓骨筋腱炎が悪化している可能性があります。

■ まとめ：早めのケアが復帰への近道です

腓骨筋腱炎は、

「そのうち治るだろう」と放置すると長引きやすい症状です。

✔ 正しい評価
✔ 適切な施術
✔ 再発予防の指導

を行うことで、早期回復と再発防止が可能になります。

足首の外側の痛みでお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください😊
あなたのスポーツライフを全力でサポートいたします。

関連記事：～愛媛マラソン2019完走への道～
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