院長の日々の出来事

何やらインスタやネットでよく見かける可愛いソックス！それは、ファミリーマートで売っているファミマカラーのソックス！

少しインスタ映えするアイテムを増やそう（笑）と思っていたので、早速検索してみると、メルカリで売っているではないか！

見てみると3足2,000円！おっと！いいね〜と思いポチッとしようと思いましたが、まだメルカリの登録をしていませんでした。

これは、はやく登録せねば！とポチポチと登録しつつ、初のメルカリでの購入が楽しくなってきていました。

そして、やっと登録ができて購入♡

出品者とやりとりして、ドキドキしながら届くのを待つだけ！

トレーニングで履いたり、ランニングで履いたりとイメトレしつつ、ラン友にこの事を話すと…

え！それ！高ない？コンビニで400円よ！

ん？え？まぢ…

コンビニに殆ど行かないので、コンビニで買うという事をあまり考えずに、いくらで売っているかも調べもせずに買ってしまったんです…🥲

途中から初のメルカリでの購入にワクワクし過ぎていたようです（笑）そして、無駄に3足も…

まあ、そのうち流行ってきてコンビニでも買えないような状況になると思うので、今度は買った値段以上でメルカリで売っちゃえばいいんじゃね💦と言いきかせつつ、反省しつつトレーニングをしました（笑）

#ドリフ入門 インスタでフォーローしている@tatsu_san1173さんに作って貰いました。もっとロングにした方が映えたかも😁

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ランニングも短距離走のダッシュも脚力がないとダメなんです。

その脚力のベースを作るのが、キング・オブ・エクササイズと言われている『スクワット』です！

とても辛くてしんどいスクワットですが、しっかりやると本当に強くなんです！

とはいえ、アラフィフで弱ってしまったカラダに100キロのスクワットは効きます。

まず、加圧トレーニングでじっくりとウォーミングアップをして（これでも十分なトレーニングなんですが…）メインセットに入ります。

アラフィフになるとケガをしないように注意しないといけませんので、メインセットよりもアップの方が大切なので、どちらがメインか分からなくなります😭

本当はスプリットスクワットでハムストリングや殿筋をたくさん鍛えたいのに余力が残っていません。

あれこれ欲張るとロクなことがないので、ボチボチにしておきます。

脚腰を鍛える基本トレーニング『スクワット』

脚腰を鍛えるのに走るのはとても大切ですが、基本となる筋力をアップさせるにはスクワットなどの筋トレが必要なんです。

しっかり走り込みができるようになるためにも、まずスクワットがきちんとできるようにしましょう！

スクワットをするうえで大切な事は下記の３つです！

①まず背筋を伸ばして胸を張って猫背にならない！
②膝をつま先よりも出さないようにし、お尻を後ろに突き出すようにする！
③内またにならないように膝はつま先の方向と同じにする！

他にも人によって注意点はありますが、この３つは押さえておきたいポイントになります。

一般の方も効果絶大の『スクワット』

スクワットは、筋力強化、ダイエット、カラダの引き締めなどの効果が期待できる究極のトレーニングです。

太ももの筋肉は、カラダの中で最も大きな筋肉なんです。その分カロリーを消費も大きく、鍛える事で下半身を引き締め、基礎代謝までも高めてくれ、脂肪が燃えやすい身体へと変えてくれるのです♡

ただ、自己流でスクワットをするとモモの前だけが発達してスラっとしたキレイな脚にはなりません。

モモ裏やお尻の筋肉を使えるように背筋を伸ばして、お尻を後ろに突き出すようにしましょう！

当院併設の加圧スタジオ サムでは、メリハリのあるステキなお尻を作る『美尻コース』をご用意しておりますので、ぜひご相談ください！

👇👇👇

下記のインスタグラムで動画を観ることができます！

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自分の野球もソフトボールも何もないので、高校球児になった息子の練習を朝からこっそり観てコメダ珈琲でモーニング♡

普段、小倉にトーストなんて組み合わせで食べたことがないので、ここはあえてチョイスしてみました！

ほんのり甘くておいしかったです。

その後、母の日のプレゼントを買ったついでに豚カツをガッツリ食べ、お腹パンパンになりましたが、ガラガラのスタバを見かけてついつい季節限定のティーティラミスフラペチーノを食べてしまいました😋

もちろん、十穀米、キャベツ、味噌汁はおかわりしました(^▽^)

今回の季節限定商品はスタバのメニューでも年間売り上げが一番多い人気商品らしく、コロナの影響がなければとてもじゃないけど買えません💦

なんせ普通の日曜日のスタバは建物の外まで並んでいますからね(´;ω;｀)

ほんまに甘いモノは別腹っすねv(￣Д￣)v 

僕はコーヒーティラミスフラペチーノよりも、紅茶のいい香りがするこちらの方が好きですね。

でも、ティラミス好きの方はコーヒーティラミスフラペチーノの方がいいかもしれませんね。

このままだと脂肪が溜まる一方なので、腹ごなしに卓球で特打してカラダをウォームアップ🏓

マシンでガンガン打ち込んでおきました！

卓球もいい運動になるし、とても楽しいです(*^▽^*)

最後は『休日脂肪燃焼ラン』でシメました。

河川敷から垣生海岸をぐるりと回る途中でソフトボールグランド🥎の状況を確認してから帰宅しました。

ソフトボールのチーム練習では、いつもウォーミングアップの担当なので、忘れないように練習をしておきました。

誰もいない中でやるのはとても寂しいですね。

早くみんなと練習や試合がしたいです！

コロナも2年目でこんなに長くかかるとは思ってもいませんでしたが、ストレスを溜めないように自分なりに楽しんで免疫力をアップしたいと思います💪

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👆の写真に出ている距離は、野球のウォーミングアップで走った距離を載せています。

というのもアップルウォッチの操作ミスでラン記録ができていなかったんです😭

ナイキランのアプリで記録していると走っているときに消えてしまったり、記録がされていなかったりするので気を付けていたんだけどなぁ～

今回は軟式野球の練習です！

朝から山根公園グランドで秋山工業野球部Aチームとの合同練習があり、参加させていただきました。

私は秋山工業壮年チームと秋山工業OBチームの２チームに所属していて⚾️

壮年は40歳以上のリーグで、OBチームは一般のリーグとカテゴリーが分かれています。来年は実年の50歳以上のリーグになります💦

 

来月の3月7日に今シーズン初の公式戦なので張り切って練習しました（笑）

Aチームは若い子ばかりなので、ウォーミングアップの次にトレーニングがあり、タイヤを押したり、引いたり！ジャンプをしたり、ハンマートレーニングなどをやっていました。

壮年チームはタイヤトレーニングだけで勘弁してもらいましたが、朝イチからオシリが割れそうでした😅

 

練習では、ノックやシートバッティングをさせてもらいました。

ノックでは前回人生初のセカンドの守備につき、意外とセカンドの守備も出来たので（笑）調子に乗って少しやらせてもらいました✌

バッティングでは、３打数１安打と若い投手でキリキリ舞いさせられながらもレフト前ヒットの１安打はすることができました(*^▽^*)

来月の試合も楽しみだなぁ～♡

愛媛マラソン42万キロチャレンジ！

練習後は恒例のクールダウンランで、山根公園から新居浜インターで折り返し、山根公園を通り過ぎて『えんとつ山入り口』まで走りました！

体力的に少し余裕があったのでマイントピアまで走ろうと坂道を登ってみましたが、とても急な上り坂でしたので無理をせず引き返しました💦

あかがねマラソンばりに走ろうと思いましたが、ギブアップ…

このハーフは過酷ですね。

あかがねマラソンは上り坂が過酷なのでいつか走ってみたいと思いましたが、今年もトレーナーとして頑張りたいと思います💦

この日はとても天気が良く気持ちよく走れました。

ただ、風も強く花粉がとても舞っていたようで、走り終わったらとても鼻がムズムズしてクシャミを連発してしまいました(;^_^A

一生懸命に5キロも走ったのに🥲

記録してないなんてアップルウォッチ のバカバカ！へーっくション！

トレランのお誘いも(^▽^)/

@decopanpapa さんからトレランのお誘いがありましたので、そちらもやってみようかと考え中です😁

世の中もトレランもそんなに甘くないぞ！

と、師匠からご指摘を受けましたが（笑）、

デコパン@decopannの甘いパンが大好きなので、甘い気持ちでお誘いに乗ってみたいと思いますｗ

インスタに動画も載っていますのでご覧ください👇

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とりあえず、31.75キロを走り、75.2％はクリアしました。

休日は後２日ありますので、早めにクリアしたいと思います！

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高知の強豪ケアコミュニケーションから２本塁打(*^▽^*)

2月14日は、秋山工業惣開ソフトボールクラブの今シーズン初の練習試合でした。

壮年の対戦相手は、全国優勝の経験のある高知県の強豪ケアコミュニケーションでした。

今年になって2回の練習があり、シートバッティングや紅白戦では味方のエースから全くバットに当たらず、自信喪失😰だったんです。。。

今回の練習試合で何とか結果を残したい一心で挑んだ試合だったんです！

なんと！

2試合で2ホームラン！を打つことができました😆

以前から取り組んでいたホーライスイングが、やっとできてきたような気がします✌️

それとスイングの際、力んでしまうことと、それに伴ってバットが下から出てしまう自分の悪い癖があったんです。

それを修正するのに強くボールを打つのではなく、一定のスイングを保つようにしました。

普通に振っていればインパクトでは勝手に強く打てるので、できるだけ力まないようにと自分なりに工夫をした結果がよかったと思います✌

そして、人生初のセカンドの守備！

守った記憶がないので不安でしたが、監督から言われたらやるしかない！（笑）

不安な気持ちでしたが、ベンチからもポジショニングなどを指示してもらいながらなんとかやり切ることができました。

セカンドのポジションが思った以上にボールが見やすかったので、意外と守りやすかった気がします。

でも慣れないポジョンでしたので心身ともに疲れました😅

 

昼食は、カレーの予定でしたが雨☔の予報でしたので残念ながらおにぎり🍙でした。

お土産？頂きもののはちみつゆずジュースは甘酸っぱくておいしかったです(*^▽^*)

愛媛マラソン 421,950kmチャレンジ_20210214

心身ともに疲れ果てていましたが、ここで帰ってしまうと絶対走らない自信がありましたので(;^_^A

先週、サージ先輩と一緒に走ったゲン担ぎでまた東雲競技場へ向かいました。

1人ででも走ろうと思っていましたが、サージ先輩が付き合ってくださいました(*^▽^*)

河川敷を走ると信号がないので自分のペースで走れます。

今回もクールダウンでゆっくり走ろうと思っていましたが、サージ先輩としゃべりながら走っていたのもありますが、意外といいペースで走れました。

今月は休みが多いのでたくさん走れると思っていましたが、練習や試合の後では５キロ程度を走るのがやっとで。。。

思ったよりも走れていないのでちょっと焦っています💦

サージ先輩とソフトボールの練習後一緒に走りました！愛媛マラソン 42万kmチャレンジ_20210207

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建国記念の日ラン❣️

珍しく朝から黒島海浜公園まで走ってきました！

子供が小さい時に何度か来たけど、あんまり覚えてなくて公園内をグルグル🌀と走りました。

奥には大きな滑り台やバーベキューができる広場があり、その反対の海側では大島も綺麗に見えました。

とても広くて綺麗でしたし、天気も良かったのでついついついでにプッシュアップもやってしまいました💪

広々とした公園で天気も良く☀️思わず、プッシュアップをしてしまいました😆
大島もとても近くにあって泳いで行けそうかも💪 pic.twitter.com/mZ4WOBOhma

— こんどう接骨院🤩新居浜のスポーツトレーナー (@kondo_sekkotuin) February 12, 2021

ゴリランTシャツ🦍はかっこいいのを選んだんだけど、あんま目立たないのでわかりにくいんですが、今日は天気も良く☀️よく見えると思います😆

ランニングの前半はアップがてらボチボチ走っていましたが、途中の黒島海浜公園で寄り道して遊んでいたら時間がかかっていしまいましたｗｗｗ

帰りはまじめに走ったら6分半くらいでしたのでいいペースでした。

このくらいのペースでまずはハーフくらい走れるようになったらちょっと楽にサブ５はできるかな～

愛媛マラソンチャレンジも約半分終わりました。まあ、軽く42キロはクリアできそうなので今月は多めに走ろうと思います✌️

今月はあと４日間の休みがあるので、トータル50キロくらいは走れたらいいな～(^▽^)

インスタもやっています✌

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👇前回のマラソンチャレンジはこちら！

サージ先輩とソフトボールの練習後一緒に走りました！愛媛マラソン 42万kmチャレンジ_20210207

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1ヶ月ほど前から腰痛が出ていました。。。

その原因を探っていたらどうやら上半身の筋力が強くなっているのがわかったんです。

というのも、四十肩の予防のために肩甲骨周りの肩や胸、背中のトレーニングを積極的にやっていたら肩回りが強くなって上半身と下半身のバランスが悪くなっていたようです。

一度に全部を強化することはできませんので、今一番弱いところから強化しようとした結果なので仕方はないんですけどね(;^ω^)

なぜ、ここ1ヶ月で腰痛が出たのか？

というとそれはソフトボールの練習が始まったからだと思います。

特にバッティングでスイングをしていると一番痛みを感じました。

トレーニングの成果が出て上半身が強くなっているのでしっかりとスイングができるものの、その力に耐えられるほどの腰の強さになっていなかったんだと思います。

よく考えると腰を鍛えるトレーニングをあまりしていませんでした(;^_^A

なので、まずその腰痛を和らげるためにストレッチや筋膜リリースなどを行って痛みを解消します。

マラソンランナーの腰痛について～解消法も解説～

時短のために加圧トレーニングをしていましたが、健康的な身体づくりとして軽い負荷の加圧トレーニングは有効ですが、少しハードなスポーツをする場合は多少重い負荷でトレーニングをした方がいいんです。

テニスだとラケットは片手で振れるくらいの重さなので腰痛になるほどではないんでしょうが、ソフトボールや野球ではバットを両手でスイングするのでしっかりと腰を鍛えておかないといけないようです。

先週からまだ痛みはあるもののウエイトベルトをしながら少し重さのあるスクワットやデッドリフトを開始しました。

20キロのバーだけでウォーミングアップをはじめ、5キロ～10キロづつ重りを増やして50キロから70キロ程度まで徐々に重くしています。

スクワットやデッドリフトでもいろいろとやり方がありますので、練習を兼ねていろんな刺激を入れていきたいと思います。

上の写真は、『ザーチャースクワット』といって腕でバーを抱えて行うスクワットです。

テニスエルボーで右肘痛でしたので、肘に負担がないようにとやってみましたが肩で抱えるスクワットだと肘は全く関係なかったです。。。ちょっとやってみたかっただけなんです💦

いずれにしても、急に重量を重くするとそれだけで腰痛が悪化しそうなので、じわじわと上げていきたいと思います。

院長紹介

歳をとるとだんだん朝起きるのが早くなると言いますが、私も目が覚めたら二度寝ができなくなっていました。

でも、疲れていたら普通に朝まで爆睡していることに気づき、運動をしっかりしてカラダを疲れさせていると以前のように快眠で二度寝もできるようになったんです。

近くでも車を使ったり…

駐車場も近いところを探したり…

と少しずつサボっていることで、カラダが疲れないように自分でしてしまっているんです。

ちょっとしたことを気をつけるだけでも運動不足も解消できます。

少しずつカラダを動かしましょう！

久しぶりにスパイクを履いてソフトボールの練習をしたら、右のモモ裏に痛みを感じました。

その後のランニングはできる程度の痛みなんですが、長引いたら嫌なのでふろ上がりにアイシングをしながら夕食を摂りました。

翌日には痛みはなく、ハリが強い筋肉痛程度まで回復していたので改めてアイシングの効果を感じることができました。

患者様にアイシングはいいと勧めているので、さらにその良さを実感できてよかったと思います。

年末の大掃除の時には、新居浜は強風で全国的には大寒波だったんですが、お正月は天気が良くて２日も初詣日和でした。

今年はお隣の西条市にある石鎚神社（霊峰石鎚山総本宮）へ初詣に行って参りました。

お昼前に行くと空いていてコロナの影響ですいているのかなと思いきや、帰りのお昼近くになると駐車場は満車になっていましたので、なんだかホッとしました。

口之宮本社前には立派な竹で作られた門松🎍が飾られていて、自分のところでは置けないのでちょっと見とれてしまいました😳

昨年は、年男だったので気合を入れて挑んだ年でしたが、コロナの影響で違った意味で頑張った年になりました。

今年こそ、コロナが収束し世の中が正常に動いてくれることを祈願し、そして、家族や患者様のことを考えお祈りをしてまいりました。

受験勉強を頑張っている息子のための合格祈願と進学をする娘のための身代わりのお守りも淡いピンク色でかわいいのを買ってきましたので、これで大丈夫なはずです(^▽^)

ちなみに、今年の運勢はどの程度なのかおみくじを引いてみたところ。。。

大吉の数が多いとはいえ、当たるとうれしいですね。

今年は『何をしてもよくなる見込みがある』そうで、『意志を強くもち努力すれば、竜が天に昇るように出世する』そうですv(￣Д￣)v ﾔｯﾀｰ

今年もいつも以上に気合が入ります！

そうこうしているうちに参拝される方が増えてきて、お昼前で小腹も空いてきましたので暖かいものを求めうどん屋へ移動しました。

年末年始でたくさん食べたので軽めにおうどんをと思ったんですが。。。

頼んでみたらちょっと多かったようです(;^ω^)

でも、神社がある山はとても寒かったので、熱々のご飯は身体にしみてとてもおいしかったです。

来年も同じようにみんなとお参りできて、来年の健康をお祈りできると良いと思います。

今年もよろしくお願いします。