加圧トレーニング５大効果 筋力アップ (ｄﾟωﾟｄ)♪
2011年06月22日（水）
今日は、
のような暑さでしたね
すでに、熱中症で搬送された方がいらっしゃいますので、くれぐれも注意してくださいね
さて、今回は 効果 その３
筋力アップ
加圧トレーニングでは、通常では筋肥大しない軽い負荷でトレーニングを行っても筋肉の量が増加します。
日常生活の運動レベルは約２０％と言われています。
加圧トレーニングではその日常生活レベルの２０～３０％程度の運動で筋肥大します。
下記の写真は、東京大学の石井直方教授が、中高年女性20人ほどを対象に加圧ベルトを巻き軽いダンベルで腕の曲げ伸ばし運動を週2回行いました。
４ヶ月後のMRIの検査で肘屈筋が平均２０%増えました。
しかも、直接トレーニングしていない肘伸筋も、平均で１３％も増加しました。
筋力アップや筋量増加をしようと思っていても、重い負荷でないと効果は見込めませんので、中高年の方や女性の方、運動が初心者の方などは無理なく筋力アップをすることができますので、ぜひお試しください。
真ん中の白い丸は上腕骨です。
その丸い上腕骨の周りの黒いのが筋肉です。
加圧トレーニング後【右】黒い筋肉の面積が増えています。
【左】加圧する前の上腕中央部のMRI横断面
【右】加圧をしてダンベルカールを１５回×３セット（週２回）を４ヶ月行った後。
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～あなたの目的に合った丁寧なマンツーマン指導～
◆加圧スタジオ サム◆
0897-35-1516
無料体験会や見学に関して→ここへ
愛媛県新居浜市政枝町2丁目4-21
◆加圧スタジオ サムへのアクセス◆
新居浜駅から西方面の遊歩道を通り徒歩15分
国道11号線土橋の交差点を北方面へ踏切渡りすぐ
こどもに筋トレはダメなん？
2011年06月21日（火）
大人のおもちゃご購入(*ｐωｑ*)
2011年05月13日（金）
YouTubeでトレーニングをいろいろと検索していると世界には様々なトレーニングがあるなぁ。。。と、感心します。
で、気になったトレーニングの一つにウエイトバックを使ったトレーニングがあります。今回購入したのは40kg～50kgまで重量を変えられるものです。
担いでもよし！引っ張ってもよし！
差し上げてもよし！←太鼓まつりの練習になるやん(＠＾▽＾＠)
そうりゃ！そうりゃぁぁ～！
ウエイトバックを使うとダンベルなどのフリーウエイトほど危険性が少ないので、いろんな動きができ様々な筋肉が鍛えられます。
中学生の体力 #kokoyakyu #tairyoku
2011年01月11日（火）
最近、加圧スタジオで来年高校一年生になる中学生３年生を３名ほどトレーニング指導をしています。
加圧ベルトは使わずに基本的なウエイトトレーニング（ビック３）を中心に、フォームに重点をおきながら指導しています。
目的は、受験勉強による体力の低下の防止と、高校に入ってからウエイトトレーニングを初めてするよりは少しでもフォームを養成してから入学すれば精神的にも体力的にも有利になる。
ということで昨年末より開始しました。
で、実際やってみると筋力の無さにビックリ∑(*ﾟｪﾟ*)
いままでが、大学生、社会人を中心に指導していたから当然のことなんでしょうが、懸垂が一度も出来ないなんて。。。(´-ω-｀)
体育の教員で陸上競技を専門としている従兄弟と話をすると、体育の授業で鉄棒が無いらしくそのせいでは。。。
それをツイッターでつぶやくと、東京渋谷でコンディショニングルーム（BODY TIPS http://www.bodytips.co.jp/）を経営している友人の亀田トレーナーも最近は壁立ても出来ない。。。ということでうちに来ている中学生だけではないんだ。。。(o´ｪ｀o)ゞ
逆に少しずつでもトレーニングをして、懸垂が５回くらいでも出来るようになれば、パフォーマンスアップが期待できると思いました。
野球は特に背筋力が必要とするスポーツですので、懸垂などの背筋群を鍛えるトレーニングは出来るだけ多く取り入れています。
懸垂ができない中学生でも、最初は肘を曲げて鉄棒にぶら下がり、何秒かキープできるかを２～３セットか行います。
１分くらいキープできるようになれば少し上下するくらいの懸垂からと徐々に下に下げていき、懸垂らしくしていけばいいと思います。
自主練習でするなら学校の鉄棒で反動をつけてでも何回か出来ればいいと思います。
懸垂などの鉄棒での運動は、ぶら下がっているだけで握力や腕、肩、胸、広背筋と上半身は鍛えられます。
逆上がりも効果的です。
まずは、足がつくところから始めていき、徐々に高い鉄棒にして足がつかない状態から逆上がりをします。
何もやらないよりは、原始的なトレーニングですが簡単に出来ます。
高校入学まではあと3ヶ月あります。チャレンジしてみてください。
中学生の体力 #kokoyakyu #tairyoku
2011年01月11日（火）
最近、加圧スタジオで来年高校一年生になる中学生３年生を３名ほどトレーニング指導をしています。
加圧ベルトは使わずに基本的なウエイトトレーニング（ビック３）を中心に、フォームに重点をおきながら指導しています。
目的は、受験勉強による体力の低下の防止と、高校に入ってからウエイトトレーニングを初めてするよりは少しでもフォームを養成してから入学すれば精神的にも体力的にも有利になる。
ということで昨年末より開始しました。
で、実際やってみると筋力の無さにビックリ∑(*ﾟｪﾟ*)
いままでが、大学生、社会人を中心に指導していたから当然のことなんでしょうが、懸垂が一度も出来ないなんて。。。(´-ω-｀)
体育の教員で陸上競技を専門としている従兄弟と話をすると、体育の授業で鉄棒が無いらしくそのせいでは。。。
それをツイッターでつぶやくと、東京渋谷でコンディショニングルーム（BODY TIPS http://www.bodytips.co.jp/）を経営している友人の亀田トレーナーも最近は壁立ても出来ない。。。ということでうちに来ている中学生だけではないんだ。。。(o´ｪ｀o)ゞ
逆に少しずつでもトレーニングをして、懸垂が５回くらいでも出来るようになれば、パフォーマンスアップが期待できると思いました。
野球は特に背筋力が必要とするスポーツですので、懸垂などの背筋群を鍛えるトレーニングは出来るだけ多く取り入れています。
懸垂ができない中学生でも、最初は肘を曲げて鉄棒にぶら下がり、何秒かキープできるかを２～３セットか行います。
１分くらいキープできるようになれば少し上下するくらいの懸垂からと徐々に下に下げていき、懸垂らしくしていけばいいと思います。
自主練習でするなら学校の鉄棒で反動をつけてでも何回か出来ればいいと思います。
懸垂などの鉄棒での運動は、ぶら下がっているだけで握力や腕、肩、胸、広背筋と上半身は鍛えられます。
逆上がりも効果的です。
まずは、足がつくところから始めていき、徐々に高い鉄棒にして足がつかない状態から逆上がりをします。
何もやらないよりは、原始的なトレーニングですが簡単に出来ます。
高校入学まではあと3ヶ月あります。チャレンジしてみてください。
小学生の筋力トレーニングは成長を妨げるか？
2010年12月17日（金）
よく質問されるのでブログで取り上げたいと思います。
子供のときに筋力トレーニングをすると背が伸びないんじゃないの？
と、聞かれることがあります。
確かに、重いものを持ってトレーニングをしていると縮むような気がしますし、あまり筋肉がつきすぎると骨が伸びないような気もしますが、全くそんなことはありません。
あと、ウエイトトレーニングが得意な人は、小柄な人が多いことから筋力トレーニングをすると背が伸びないとイメージがついているのだと思います。
しかし、子供が筋力トレーニングをすることによるデメリットがあるなら、そういった研究発表がされていてトレーニング指導者は必ず知っていると思います。
しかし、そんなことは聞いたこともありませんし、適切な筋力トレーニングをすることで、成長ホルモンの分泌が促進され成長によい影響を与えるということはあります。
成長期の子供の筋力トレーニングで注意するポイントはヽ(*｀ｪ´*)ﾉ
(1)高重量でしない（５回以上出来ない重さでやらない）
(2)最大反復回数でしない（できなくなるまで追い込まない）
などです。
子供のときは骨の端っこ（関節部分ではなくちょっと中枢側）が柔らかい軟骨部になっていて、その柔らかい軟骨部が増殖されてそこから骨が伸びていきます。
高校生くらいになると軟骨部がすべて骨になるので、背が伸びなり成長が止まります。
成長期の子供は軟骨部が多く弱いので筋力トレーニングをするとき、上記の(1)(2)を注意しないと軟骨部痛めてしまい、成長障害を起こしてしまいます。
子供の成長に合わせて適切な筋力トレーニングをしていれば、背が伸びないということはないのです。NoNoNo(ﾟ ｪ ﾟ)bﾞ
実際、筋力トレーニングを行う場合は、
小学生：自分の体重を利用したトレーニングや遊びの要素を入れたエクササイズ
中学生：ウエイトトレーニングに慣れ親しむことと、正しいフォームの養成
高校生：ウエイトトレーニングの正しいフォームの養成と、徐々に重さを上げていき筋力アップをする
というように、まずはきちんとトレーニングが出来るように正しいフォームを身につけて、少しずつ個別に重さを上げていきます。
それと、部活動の練習量も考慮しつつトレーニングをしないと全体の運動量が多すぎると怪我につながりますので、監督やコーチとよく話し合いながらトレーニングを行ってください。
＼_( ﾟﾛﾟ)ここ重要！！！！
女性のための『美・健康・癒し』のイベント
2010年11月27日（土）
いよいよ、明日になりました。
スタッフ一同お待ちしております。
11月28日（日）１０：００～１６：００（最終受付１５：３０）
加圧スタジオ サムにて女性の『美・健康・癒し』のイベントを開催いたします。
占いコーナー
☆数秘学･･･15分 ￥1,500円
（日本誕生数秘学鑑定師による鑑定）
☆フーチカウンセリング･･･20分 1,500円
(身体のバランスチェック＋カウンセリング、身体を自然な状態にし、恋愛、金運、性格判断をします。）
☆チャネリングカード
（カードの楽しさを体験しながらカウンセリング）
ビューティーコーナー
☆ネイル･･･ワンカラー 15分 ￥1,500円
ジェルネイル 60分 ￥1,000円
Salond de repos さんのネイル
☆どろんこハンドパック･･･限定20名 ￥500円
ラ･ボーテさんの山野愛子どろんこ美容どろパック。
天然クレイで綺麗になろう！！
☆骨盤矯正･･･15分 ￥1,500円
前回大好評の骨盤矯正 15分でヒップup!!
☆耳つぼ（方耳３つ×両耳）･･･1,000円
☆ハンドorヘッドマッサージ 10分 ¥500
あなたが好きですさんのマッサージ。
ハンドもヘッドも気持ちいい～！！
アロマコーナー
こころさんの
☆除菌アロマスプレー 1本 ¥500（限定10本）
インフルエンザ対策にどうぞ･･･
☆リフレ（足つぼ）･･･10分 ￥500円
バーバラのアロマパウダーリフレ
雑貨コーナー
Chereさん雑貨いろいろ･･･♪♪
手作りバッグ・シュシュ・マスク・etc
☆Kaeさんのパンいろいろ！
※その他 当日お楽しみコーナー
詳しくは、090-3182-0095（大本）まで
『アメブロ・バーバラのため息』でご案内しています。
女性の『美・健康・癒し』のイベント 11月28日（日）
2010年11月12日（金）
11月28日（日）１０：００～１６：００（最終受付１５：３０）
加圧スタジオ サムにて女性の『美・健康・癒し』のイベントを開催いたします。
占いコーナー
☆数秘学･･･15分 ￥1,500円
（日本誕生数秘学鑑定師による鑑定）
☆フーチカウンセリング･･･20分 1,500円
(身体のバランスチェック＋カウンセリング、身体を自然な状態にし、恋愛、金運、性格判断をします。）
☆チャネリングカード
（カードの楽しさを体験しながらカウンセリング）
ビューティーコーナー
☆ネイル･･･ワンカラー 15分 ￥1,500円
ジェルネイル 60分 ￥1,000円
Salond de repos さんのネイル
☆どろんこハンドパック･･･限定20名 ￥500円
ラ･ボーテさんの山野愛子どろんこ美容どろパック。
天然クレイで綺麗になろう！！
☆骨盤矯正･･･15分 ￥1,500円
前回大好評の骨盤矯正 15分でヒップup!!
☆耳つぼ（方耳３つ×両耳）･･･1,000円
☆ハンドorヘッドマッサージ 10分 ¥500
あなたが好きですさんのマッサージ。
ハンドもヘッドも気持ちいい～！！
アロマコーナー
こころさんの
☆除菌アロマスプレー 1本 ¥500（限定10本）
インフルエンザ対策にどうぞ･･･
☆リフレ（足つぼ）･･･10分 ￥500円
バーバラのアロマパウダーリフレ
雑貨コーナー
Chereさん雑貨いろいろ･･･♪♪
手作りバッグ・シュシュ・マスク・etc
☆Kaeさんのパンいろいろ！
※その他 当日お楽しみコーナー
詳しくは、090-3182-0095（大本）まで
『アメブロ・バーバラのため息』でご案内しています。
にも出場したＫ太くん！
に進学が決まっており、19日（日）より愛南で行われる春季キャンプ参加する予定です。
をさせて欲しいということで実施しています。
加圧トレーニング学会を終えて、横山さんと後輩の中村健吾くんと安田講堂をバックに記念撮影
が残っていてかなり寒いかったです。
に向かいました。
の開発など加圧トレーニングがトレーニングやダイエットの領域だけでなく、よりハイレベルな領域へと進化していました。
