走る基礎体力は筋トレで効率よくつける！_20210517
ランニングも短距離走のダッシュも脚力がないとダメなんです。
その脚力のベースを作るのが、キング・オブ・エクササイズと言われている『スクワット』です！
とても辛くてしんどいスクワットですが、しっかりやると本当に強くなんです！
とはいえ、アラフィフで弱ってしまったカラダに100キロのスクワットは効きます。
まず、加圧トレーニングでじっくりとウォーミングアップをして（これでも十分なトレーニングなんですが…）メインセットに入ります。
アラフィフになるとケガをしないように注意しないといけませんので、メインセットよりもアップの方が大切なので、どちらがメインか分からなくなります😭
本当はスプリットスクワットでハムストリングや殿筋をたくさん鍛えたいのに余力が残っていません。
あれこれ欲張るとロクなことがないので、ボチボチにしておきます。
脚腰を鍛える基本トレーニング『スクワット』
脚腰を鍛えるのに走るのはとても大切ですが、基本となる筋力をアップさせるにはスクワットなどの筋トレが必要なんです。
しっかり走り込みができるようになるためにも、まずスクワットがきちんとできるようにしましょう！
スクワットをするうえで大切な事は下記の３つです！
①まず背筋を伸ばして胸を張って猫背にならない！
②膝をつま先よりも出さないようにし、お尻を後ろに突き出すようにする！
③内またにならないように膝はつま先の方向と同じにする！
他にも人によって注意点はありますが、この３つは押さえておきたいポイントになります。
一般の方も効果絶大の『スクワット』
スクワットは、筋力強化、ダイエット、カラダの引き締めなどの効果が期待できる究極のトレーニングです。
太ももの筋肉は、カラダの中で最も大きな筋肉なんです。その分カロリーを消費も大きく、鍛える事で下半身を引き締め、基礎代謝までも高めてくれ、脂肪が燃えやすい身体へと変えてくれるのです♡
ただ、自己流でスクワットをするとモモの前だけが発達してスラっとしたキレイな脚にはなりません。
モモ裏やお尻の筋肉を使えるように背筋を伸ばして、お尻を後ろに突き出すようにしましょう！
当院併設の加圧スタジオ サムでは、メリハリのあるステキなお尻を作る『美尻コース』をご用意しておりますので、ぜひご相談ください！
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