加圧トレーニングで美肌・ダイエット・アンチエイジング！忙しいあなたにも嬉しい美容習慣

2025年05月02日（金）

忙しい毎日でも、美しさをあきらめたくないあなたへ

「肌のハリがなくなってきた」「むくみが気になる」「運動は苦手だけどキレイになりたい」…

そんなお悩みをお持ちの方にぴったりなのが、加圧トレーニングです。

加圧トレーニングは、美容・健康・アンチエイジングのすべてをサポートしてくれる、まさに”時短美容トレーニング”。

その魅力を詳しくご紹介します。

【加圧トレーニングが美容に良い5つの理由】

1. 成長ホルモンの分泌が大幅アップ

加圧トレーニング中は、通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されると報告されています。
このホルモンは、肌の再生・脂肪燃焼・若返りに関与しており、まさに美容の味方。

2. 血流が促進され、むくみ・くすみを改善

加圧による「血流制限→解放」により、全身の血行がよくなり、

・顔色が明るくなる
・老廃物の排出が促進される

といった効果が期待できます。

3. 低負荷でも効果があるので女性にも安心

加圧トレーニングは軽い負荷・短時間でも高い効果が得られます。
運動が苦手な方や体力に自信がない方でも継続しやすいのが魅力です。

4. 基礎代謝アップで痩せやすい体に

筋力が効率よく鍛えられるため、基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果もアップ！
引き締まったボディラインを目指すダイエットにも最適です。

5. 自律神経が整い、肌トラブルも予防

ストレスによるホルモンバランスの乱れは、肌荒れの原因にも。
加圧トレーニングにはリラックス効果もあり、肌や心のコンディション安定に役立ちます。

💡【週1回・美容目的の加圧トレーニングプログラム（30～40分）：例】

●セッション頻度

週1回（30～40分）
→ 成長ホルモン分泌・血流改善・筋力刺激をしっかり得られます。

【10〜15分】ウォーミングアップ

ランニングマシンで軽いウォーキング（5～10分）
肩・股関節の動的ストレッチ（前後・回旋）

【15～20分】上半身トレーニング（腕加圧）

🟠 チェストプレスマシン（軽い負荷で）
20回 × 2セット（バストアップ＆血流促進）

🟠 ラットマシン（軽い負荷で）
20回 × 2セット（脇や背中の引き締め）

🟠 トライセプスダウン（軽い負荷で）
20回 × 2セット（二の腕の引き締め）

👉 目的：美肌、血流改善、代謝UP

【15〜20分】下半身トレーニング（脚加圧）

🟠 カーフレイズ（ふくらはぎ意識）
20回 × 2セット（ふくらはぎ・足首の引き締め）

🟠 スクワット（自重）
20回 × 2セット（太もも引き締め・むくみ改善）

🟠 ヒップリフト（仰向けでお尻を上げる）
20回 × 2セット（ヒップアップ・骨盤底筋刺激）

👉 目的：脂肪燃焼・ヒップアップ・脚のむくみ改善

【10分】加圧ウォーク（有酸素運動：脂肪燃焼）

加圧ベルトを装着し自分のペースでウォーキング（10分）
通常のウォーキングよりも負荷がかかるので、脂肪燃焼効果や足腰の筋力アップ効果が高い。

🎀 続けるコツ

週1でも毎回成長ホルモンの分泌が促されるので、美容・健康に効果あり
最初は「少しきついけどできる」程度の軽め負荷でOK
曜日や時間帯を固定すると習慣化しやすいです

【まとめ】

加圧トレーニングは、ただの筋トレではありません。
「美肌・痩身・アンチエイジング」すべてをサポートする、美容に特化した新しい運動習慣です。

ジムに通う時間がない方や運動が苦手な方にも最適。
ぜひ一度、体験してその効果を実感してみてください！

加圧トレーニングが肌トラブル予防に効果的な理由

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