🏃‍♂️走る前の「ウォーミングアップ」、実はただの準備じゃない！

マラソンやジョギング、ランニングを始める前に、「軽く体を動かしてから走る」という方もいれば、「面倒だからいきなり走り出す」という方も多いのではないでしょうか。
実際、ランニングや大会の会場を見ても、ほとんどウォーミングアップをせずにスタートしている人がたくさんいます。私自身も、「最初はゆっくり走ればそれがウォーミングアップ代わりになるだろう」と思って手を抜いてしまうことがありました。

ところが、そんな日は走り始めてすぐに足首や膝に違和感を覚えたり、体が温まるまで足取りが重いと感じることが多いものです。これは、筋肉や腱、関節にまだ十分な血液が行き届いておらず、体が“走る準備”を整えられていない状態だからです。

実はこのウォーミングアップ、単なる「ケガの予防」にとどまらず、走りそのものの質を大きく変える重要なステップです。体を動かすためのスイッチを入れ、筋肉や関節をスムーズに働かせ、呼吸や心拍も“運動モード”へと切り替えてくれるため、走り出しから余計な力が抜け、最後まで効率よく走ることができるようになります。

これからマラソンシーズンに向けて本格的に練習を始める方や、ランニング初心者の方こそ、まずはウォーミングアップの大切さを知っておくことが大切です。今回は、ウォーミングアップによって体の中で起こっている仕組み（メカニズム）と、その重要性について、わかりやすく解説していきます。

1. 体がスムーズに動くようになる

ウォーミングアップで体を温めると、筋肉や関節が柔らかくなり、動かしやすくなるという大きなメリットがあります。
冷えた筋肉はゴムのように硬く、無理に動かすと傷つきやすくなりますが、温まった筋肉は伸び縮みがスムーズで、ケガのリスクをぐっと減らせます。

さらに、関節の動きもスムーズになるので、ストライド（歩幅）が自然に広がったり、フォームが安定したりと、走り自体が楽になります。

2. 心臓と肺が“運動モード”に切り替わる

急に走り出すと、心臓や肺は「えっ、もう全力!?」とびっくりしてしまいます。
ウォーミングアップをすることで心拍数や呼吸が少しずつ上がり、体が**「これから走るぞ！」という準備状態**になります。

その結果、

・息が上がりにくくなる
・最初から楽に走れる
・長く走っても疲れにくい

といった効果が期待できます。

3. 脳と筋肉の連携がよくなる

体だけでなく、「脳と筋肉の連携（神経の反応）」もウォーミングアップでスイッチが入ります。
体が反応しやすくなり、走り出しが軽くなる・フォームが崩れにくくなるといった良い変化が起こります。

これは、自転車のギアを軽くしてこぎ出すようなもの。スムーズなスタートが切れると、後半までペースを保ちやすくなります。

4. ケガを防ぐ効果も大きい！

ランニングのケガで多いのは、肉離れ・膝の痛み・アキレス腱のトラブルなど。
どれも「筋肉や関節が十分に準備できていない状態」で走り出すことが大きな原因です。

ウォーミングアップで筋肉や腱の柔軟性を高めておくと、衝撃を吸収しやすくなり、ケガの予防効果が格段にアップします。

5. パフォーマンスも上がる！

「ウォーミングアップ＝ケガ防止」というイメージが強いかもしれませんが、それだけではありません。
筋肉がしっかり働き、呼吸も整ってくると、走りのパフォーマンス自体が上がることもわかっています。

特にマラソンや長距離ランでは、最初のペースが安定しやすくなり、後半まで力を残せる走りにつながります。

🔥 まとめ：「準備運動」ではなく「走りのスイッチ」

ウォーミングアップは単なる「準備運動」ではありません。
それは、体と脳を“走るモード”に切り替えるスイッチのようなものです。

✅ケガのリスクを減らす
✅呼吸が楽になる
✅ストライドが伸びる
✅パフォーマンスが上がる

こうした効果を得るためにも、走る前の5〜10分のウォーミングアップを、ぜひ習慣にしてみてください！

💡ポイント： 「軽いジョギング＋動的ストレッチ（体を反動で動かすストレッチ）」の組み合わせが効果的です！

追記

今回のブログとは全然関係ないけど、この写真をチャットGPTでアメコミ風に生成してもらいました。

ストレッチをしている感じに仕上がっているので、気に入ってます(^▽^)

ロングランができなくても筋トレとランで脚を鍛える！

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