愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190106_No.17 ～加圧トレーニングで疲労回復！～
マリンパーク新居浜は、走る距離を稼ぐのに都合がいいので高頻度で立ち寄ることが多いランニングコースです。
新居浜のランナーの方々のインスタグラムを見ていると、何やら見覚えのある所で写真を撮っていて、『サザンヒル』と名称があるではありませんか！
あまり長くないんですが、上り坂の練習がてらによく上っている坂道だったんです(@_@)
なんか石に書いてあるなー
とは、思っていましたがここだったんですね。
ほんと灯台下暗しでした（笑）
ということで、そのお隣にあった灯台でも記念にパチリと自撮りしておきました！
道を挟んで反対側には白の灯台があります(^▽^)
加圧トレーニングで疲労回復！
まだまだ、走り慣れていないので１０キロ程度のランニングでも疲労困憊です。。。(;^_^A
少しでも疲労が早く抜けてほしいとストレッチやマッサージは欠かせません。
そこで、筋力アップやダイエットなどで有名な加圧トレーニングですが、疲労回復の効果も高いので練習後に取り入れてみたんですv(￣Д￣)v
加圧ベルトを巻いて適度に血流制限をすることで脚に血液がどんどんたまってきます。
加圧トレーニングを経験された方であれば、腕に加圧ベルトを巻くと手が赤くなるのを経験したことがあると思います。
それは、血液がどんどん溜まっていくことで血管が拡張するために、加圧ベルトを巻いている手は真っ赤になるんです。
血液が溜まると末梢血管の隅々まで血液の循環がよくなるので、疲労物質が早く除去されます。
そしてさらに、成長ホルモンの分泌も促進されるので破壊された筋肉も早く回復します。
走り足りない時には、『ちょいトレ』でランジやスクワットをしたりしています(^▽^)
実験でも回復率が高いと証明されています！
腕のウエイトトレーニングを行って、そのトレーニング後に片方だけ加圧ベルトを巻いて24時間後の疲労回復をみるという実験が行われました。
筋電図・筋音図の計測結果から
＜加圧ベルトなし＞回復率８０％
＜加圧ベルトあり＞回復率９７％
という結果が出たそうです。
運動後の加圧トレーニングは、回復率を高める効果があると証明されました！
自分でも疲労回復が早いと実感！
実際、ランニング後に脚が張って屈伸もできない状態になるんですが、ランニング直後に加圧ベルトを巻いてウォーキングを５分程度していると徐々に歩行が楽になり、屈伸も簡単に出来るようになるんです！
年々疲労が取れにくくなっているので、疲労回復の時間短縮になってとても助かります(*^▽^*)
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