【肩甲骨の動きを良くして、水泳選手のようなしなやかな動きへ】

2025年10月29日（水）

水泳選手の泳ぎを見ていると、腕や肩の動きがとても柔らかく見えますよね。
そのため「水泳をすると肩が柔らかくなるんでしょ？」と聞かれることも多いです。

実は、水泳をしているから肩が柔らかいのではなく、「肩関節」や「肩甲骨（けんこうこつ）」の動きをよくするためのストレッチやモビリティトレーニングを日常的にしっかり行っているからなんです。

🦴 肩甲骨ってどんな役割があるの？

肩甲骨は背中の左右にある三角形の骨で、腕の動きを支える「土台」のような存在です。
実はこの骨、背中の骨（肋骨）とは直接くっついていません。
筋肉によって支えられて“浮いている”ような構造になっているんです。

つまり、肩甲骨は筋肉によって自由に動ける反面、
その筋肉が硬くなったり、うまく働かなくなったりすると動きが悪くなる、という特徴があります。

💡 肩甲骨は6方向に動く！

肩甲骨は、ただ上下に動くわけではありません。
主に以下のような6つの方向に動いて、腕の動きを助けています。

肩甲骨の動き	イメージ	主な働き
上方回旋	腕を上に上げるとき	バタフライやクロールでの腕の挙上
下方回旋	腕を下ろすとき	水を押し切る動作
内転	背骨に寄せる動き	背泳ぎなどで肩甲骨を寄せる
外転	肩甲骨を開く動き	クロールで腕を前に伸ばす
挙上	肩をすくめる動き	スタート姿勢や呼吸動作の安定
下制	肩を下げる動き	水を押す・支える動作

このように、肩甲骨がなめらかに動くことで、
腕がスムーズに回り、しなやかで力強いストロークが生まれるのです。

🏊‍♀️ なぜ水泳選手の肩はしなやかに見えるのか？

水泳選手は日頃から「肩甲骨の動き」を意識したトレーニングを行っています。
たとえば、

✅背中のストレッチ（広背筋・菱形筋・前鋸筋など）
✅胸の筋肉をゆるめるストレッチ（小胸筋など）
✅肩甲骨を滑らかに動かすモビリティエクササイズ

これらを日々行うことで、肩甲骨と肩関節がスムーズに連動し、
腕の動きがより大きく、効率的になるのです。

💪 肩甲骨の動きを良くするとどうなる？

⭕️肩の可動域が広がる
⭕️ストロークが滑らかになる
⭕️肩の痛みやケガの予防になる
⭕️呼吸がしやすくなる（胸郭が動く）
⭕️姿勢の改善にもつながる

つまり、水泳のパフォーマンスだけでなく、
日常生活の「肩こり・猫背・呼吸の浅さ」などの改善にも役立ちます。

🧘‍♂️ 肩甲骨をやわらかくするためのケア

生まれつきの柔軟性に個人差はありますが、
肩甲骨の周りに付いている筋肉をストレッチしたり、
筋肉の動きを整える施術を受けることで、誰でも肩の動きは変わっていきます。

💆‍♀️ 当院の「スイマー専用アスリートプロメンテコース」

当院では、水泳選手のパフォーマンス維持や疲労回復を目的に、
肩甲骨まわりの筋肉バランスを整える施術を行っています。

大会前の調整や合宿後のリカバリー、肩の痛み予防にもおすすめです。

アスリートプロメンテコース

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