寝る前ストレッチで爆睡＆翌朝スッキリする理由〜年々硬くなる体にこそおすすめの習慣〜

2026年02月07日（土）

年々、体が硬くなってきたと感じていませんか？

年齢とともに
「前より体が硬くなったな…」
「寝ても疲れが取れにくい」
と感じることはありませんか？

私自身も、まさにその一人でした。

以前は何もしなくても眠れていましたが、
年々体がこわばり、
✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝起きても体が重い

そんな状態が続いていました。

そこで試しに始めたのが、
寝る前の軽いストレッチです。

すると驚くことに、
👉 布団に入るとすぐ眠れる
👉 ぐっすり爆睡
👉 翌朝、体が軽くて調子がいい

という変化を実感しました。

これは偶然ではなく、
体と神経の仕組みにしっかり理由があるのです。

なぜ寝る前のストレッチでよく眠れるのか？

① 自律神経が「休むモード」に切り替わる

日中は仕事や家事、スマホ操作などで
体も脳もずっと緊張状態です。

寝る前にゆっくりストレッチをすると、

○筋肉の緊張が緩む
○呼吸が自然と深くなる
○心拍数が落ち着く

これにより、
交感神経（緊張） → 副交感神経（リラックス）
へスムーズに切り替わります。

脳が
「もう休んでいい時間だな」
と判断し、入眠しやすくなるのです。

② 体が硬い＝脳が覚醒しやすい

実は、
筋肉の緊張＝脳への覚醒刺激 になります。

特に影響が大きいのは、

〇首・肩
〇背中
〇股関節
〇ふくらはぎ

これらが硬いままだと、
脳は「まだ動く準備が必要」と錯覚します。

ストレッチで筋緊張を落とすことで、
👉 覚醒スイッチがオフ
👉 眠気が入りやすくなる

という流れが起こります。

③ 深部体温が下がり、自然な眠気が出る

人は
体の中心（深部体温）が下がるタイミングで眠くなる
という仕組みがあります。

ストレッチをすると一時的に血流が良くなり、
手足から熱が逃げやすくなります。

結果として
👉 深部体温がスーッと下がる
👉 自然な眠気が訪れる

「ストレッチ後に急に眠くなる」
という経験がある方も多いのではないでしょうか。

④ 翌日、体が軽く感じる理由

寝る前ストレッチの効果は、
睡眠中の回復の質を高めることにもあります。

✅筋肉の余計な緊張が抜けた状態で眠れる
✅血流が良く、老廃物が流れやすい
✅寝返りがスムーズになる

その結果、
👉 朝のこわばりが少ない
👉 体が軽く感じる
👉 動き出しが楽

といった変化につながります。

寝る前ストレッチのポイント（重要）

ここで一つ大切な注意点があります。

寝る前のストレッチは
「体を鍛える時間」ではありません。

ポイントはこの4つ👇

☑痛くなるまで伸ばさない
☑反動をつけない
☑呼吸を止めない
☑5〜10分で十分

目的は
👉 筋肉を伸ばすことより、神経を落ち着かせること

これだけで、睡眠の質は大きく変わります。

まとめ

年々体が硬くなり、
眠りが浅くなってきたと感じている方ほど、
寝る前のストレッチは効果的です。

👍爆睡できるようになった
👍翌日、体が軽く感じる
👍調子の良い日が増えた

これは多くの方が実感している変化です。

「何か特別なことをする」のではなく、
1日の終わりに、体をゆるめてあげる習慣。

今日からぜひ、
寝る前5分のストレッチ、試してみてください。

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