愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190602_No.31
2019年06月03日（月）
雨だったので今日も走れないと思っていましたが、小雨でしたのでサクッと走りました。
走った後、公園でチンニング、ディップスそして使った筋肉のストレッチをしました。
動画２～５ページ
懸垂（けんすい）は、広背筋などの背中の筋肉を鍛えます。⇒p.2
広背筋が硬くなってしまうと腕が上がらなくなるので、四十肩や五十肩になりやすくなります。
なので、痛みがないうちからこのストレッチをしているといいと思います。⇒p.5
痛みがある方は、まず治療をすることをお勧めします。
次にディップスは、大胸筋のトレーニングになります。⇒p.3
この大胸筋が硬くなってしまうと肩甲骨が前方に移動し、肩や背中が丸くなって猫背になります。
同じ体勢から足を地面につけ軽く負荷をかけて肩や胸の筋肉を伸ばします。⇒p.4
健康器具が常備されている公園が増えてきましたので、散歩中にでも試してください。
年とともに筋力や柔軟性が低下しますので、少しずつでも試してください(^▽^)/
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190519_No.30
2019年05月28日（火）
5/19の日曜日に走りましたが、写真を取り忘れたので先日のブログで撮ったのをアップします😅
梅雨入り間近なので、さらに走れなくなりそう…😭
忙しさを理由にダラダラとサボっていると取り返しがつかなくなりそうなので、気休めだけでもと走っています。
今回は、公園でぐるぐると走り、最後はジグザグに走ったり、バックで走ったり、いろんな方向に走りました。
というのもそろそろマスターズの試合が始まるので、少し早めに仕掛けています。
昨年、マスターズ初ホームランを打って調子に乗っているので、試合が待ち遠しいんです(*^▽^*)
そして、初のハムスト（モモ裏）の肉離れをしてしまったのもありますので、その再発予防に走り込みをしたいと思っています。
年齢の割には動けていると思うんですが、徐々に弱くなっているところがあるようです。。。
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190510_No.29
2019年05月14日（火）
令和初のランです🏃♂️
しかも久々の加圧ランになりました‼️
何だかんだ言い訳していると走れませんね。
無理矢理でも走らないと昨年と変わらないから…
今月は頑張って走ろ〜
追伸
日曜日に走ろうと思っていましたが、朝からぎっくり腰になり歩くのも必死でした。。。
結局、週末も走れずじまいとなり、ランの神様に見放されている感じです(´;ω;｀)
去年の二の舞にならないように頑張らねば！
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190407_No.28
2019年04月12日（金）
今春は、天候もよく新学期を迎えるのにとても桜がきれいに咲いています。
この日も桜が満開でしたので、ダラダラと桜を見ながら🌸ランニングやウォーキングをしました。
近年ゆっくりと桜を見ることがなかったので、ランニング中でしたがいろんなところで立ち止まって桜を見ました。
垣生付近をランニングしていると法泉寺の桜が🌸綺麗でしたので、パチリと撮りました。
ほんとうは、正面入り口のところで自分も映りたかったんですが、思いっきり道路でしたのでスマホを仕込むことができませんでした(;^_^A
その他ダラダラと走ったり歩いたりしていたので走る距離は稼げませんでしたが、かなり時間をかけたので脚は鍛えられたと思いますv(￣Д￣)v
この調子でどんどん鍛えたいと思いますが、愛媛マラソン前よりも走る距離が少なくなっているので、チョット太ってきました。。。
マジで走るの頑張らなきゃ💨
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190331_No.27
2019年04月06日（土）
春の陽気に誘われ、接骨院の周りをぶらっと走りました。
コースは、接骨院の北側を通る自転車道を西へ向かいました！
このコースを通るのは、小学生以来で全く覚えていませんでしたので、見たことのない景色に感動しながら走りました(*^▽^*)
自転車道は、イオン手前のところで終了となっていたので、そのまま折り返し滝の宮公園へ向かう自転車道に切り替えました。
桜もようやく🌸咲いてきて、滝の宮公園付近では花見をされる方がたくさんいらっしゃいました。
インスタにもたくさんの桜満開の投稿を見るようになり、早く桜を観たかったので、天気も良くいい花見ランになりました。
とてもいい天気ではありましたが、まだ、肌寒く走る格好には、迷います😅
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190324_No.26
2019年03月30日（土）
サボっているわけではないんですけど、週末ごとに雨が降ってなかなか走れていませんでした。
雨降っているだの、寒いだの、と走らない理由をつけているといくらでもサボれますね(^_^;)
この日も朝から新居浜リトルリーグによる『野球体験会』があり、お手伝いやら、子供たちの練習を観たりやらで一日外でいたのでクタクタになりました。。。
河川敷グランドは、山から海からの冷たい風が通り抜けるのでホント寒いんです。
子供たちの練習が終わって一緒に帰って、暖かいお風呂に入りたかったんですが、このまま走らないでいると走らない癖がつくと思い、意を決して走りました！
とても自分に甘い性格なので、あまり高いハードルは越せないので、こういう時の設定を低くしているんです。
そうすると、なんとか続けることができるし、気持ちが乗って多少高い設定にもなんとかこなせます。
この日も５キロだけ！
と思って走り始め、いつもより速いスピードで走りました。
まだ、気休め程度のランですが、来年の愛媛マラソンまでには仕上げたいと思います（笑）
第６回 野球体験会 新居浜リトルリーグ 平成31年3月24日
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190224_No.25
2019年03月22日（金）
愛媛マラソンが終わってはじめて本格的に走りました。
少しスピードを速めて走るとしんどかった😅
急にしない事をすると良くないので、しんどくなったら歩いたり、ゆっくり走ってなんとか10キロを走りました。
継続は力なり、なのでボチボチやります✌️
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愛媛マラソン サブ５ 練習日記_20190216_No.24
2019年03月05日（火）
愛媛マラソンが終わって激しい筋肉痛はあったものの、日頃の行いがよろしいようで関節の痛みや腱鞘炎などの局所的な痛みはありませんでした。
実際は、１５キロや２０キロを走った時に学生時代に痛めた足首の痛みや腸脛靭帯の痛みなど、いろいろと痛みが出ていたので予防的にテーピングをしていたのがよかったんだと思います。
しかし、局所的な痛みがないといってもモーレツな筋肉痛はあり、特にふくらはぎの上部がモーレツに張っていて膝裏が痛くてしゃがむのにひと苦労でした。
加圧トレーニングで疲労抜きラン！
今回は、愛媛マラソン後の初ランで、疲労抜きランを加圧ベルトを巻いて行いました。
いつもラン後は、自宅に常備している『筋力アップ君』という加圧ベルトを使用し、加圧ランを行います。
加圧トレーニングは、ベルトをまくことで血流が制限され、脚に血液がプールされます。
すると血管が拡張されるので、毛細血管内にある疲労物質が早く除去されるんです。
ラン後の加圧トレーニングの内容は、数分ウォーキング、屈伸などのストレッチ、スクワット、ランジなどを行います。
トレーニング効果もありますので、脚の強化にもつながります(*^。^*)
タイトル変更！
今回から少しタイトルを変更して来年の愛媛マラソンに向け、練習日記を書き込んでいきたいと思います。
あまり、代わり映えがないかもしれませんが、サクッと読める内容ですのでどうぞよろしくお願いいたします。
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190203_No.23
2019年02月18日（月）
愛媛マラソン１週間前となり、本当はもう少し長い距離を走りたいのに、本番に疲労が残るのを心配して短めの調整ランとなりました。
調整ランと言っても今までそんなに走っていないので、調整も何もないんですが、本番が近くなって疲労が残ってしまうと42.195kmも走ると必ず脚が痛くなって走れなくなったり、攣ったりするんです。
日頃からそういう方々を治療して直前の調整を指導していますからね(;^_^A
でも、今年になってからそんなに長い距離を走っていないので、自分が本当に40キロ以上も走れるのか心配ですね。
軽めのランにしようと思っていたので、普通に着込んだままで走りだしてしまい、汗だくのランになってしまいましたが、不安感もなくなる爽快なランになりました(*^▽^*)
少し前までいろんなことを考えて不安でしたが、ここまできたら走ってみないとわからないことばかりですので、開き直ってきました。
本番ではどうなるのかとても楽しみですv(￣Д￣)v
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190127_No.22
2019年02月15日（金）
午前中にゴールドジムで「ランナーのためのコンディショニングセミナー」をした後、少し遅くなりましたが、ランニングに出かけました。
愛媛マラソンの本番まで２週間となり、完走祈願がてら八幡神社を目指しました。
夕方で少し肌寒かったんですが、晴天でとても気持ちよくて、もう少し早く走ればよかったと思ったくらいいい天気だったんです。
セミナーでは、テーピングの仕方などをお話ししましたが、今回のランではテーピングをしないで走ってみました。
だんだんと脚が慣れて強くなってきていると感じてきましたので、テーピングをしないでどのくらい走れるのか確認したかったんです。
テーピングをすることで痛みの予防になるんですが、筋肉へのサポートもしっかりとしている反面、しっかり距離を走らないと筋肉への刺激になりません。
時間的にもたくさん走れそうにもなかったし、自分の状態を確認するためにもテーピングをしないで走りました。
思いの他、痛みがなく走れましたので、状態はいいんだと確認できました。
本番まであとわずかとなり、痛みが出たり疲労が抜けきれなかったりするといけないとネガティブな事しか考えられないので、たくさん走りたくても走れなくなってしまいました(´;ω;｀)
何とも言えない時期になりましたね。。。
早く愛媛マラソンが終わってほしい気持ちが強くなってきました（笑）
