おかやまマラソンのに当選し、入金も済ませましたのでエントリーが完了しました。
１１月は、いろいろとイベントが盛りだくさんで最終的にエントリーしようかどうか迷っていたんです。
エントリーを完了しておかないと走りたくても走れませんので、最終日のギリギリで入金を済ませました。
もう後には引けませんので、練習をしっかりとやって本番を迎えたいと思います。
できれば、愛媛マラソンで走った260キロ以上は、走りたいと思います(^▽^)/
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おかやまマラソンに当選し、走る目標ができたので少しずつ上げていきたいと思います。
四国地方の梅雨入りは、過去最高に遅くなるようで雨が降らないうちに外も走ろうと思います。
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今年の愛媛マラソンをきっかけに日頃からジョギングをしようと思っていました。
マラソンのタイムを縮めたり、エリート枠に入ろうなんてことは全く思っていなくて、マラソンは、年１回でいいやと思っていました。
しかし、愛媛マラソンが終わってぼちぼち走ろうと思っていましたが、なんだかんだ走る機会を作ることができず、ずるずると走らない日が続いていたんです。。。
せっかく、フルマラソンを走り切る体力がついたのに、だんだんとゼロに近づいていくのがわかるんです。
やはり、目標を設定してやらないとダメなんだなぁ～と、今更ながら思っていたところに岡山マラソンの話を聞いてしまいました(;^ω^)
岡山マラソンが開催される１１月は、年１回のマスターズ甲子園愛媛大会が開催される時期で、昨年もこのあたりに予選リーグがありました。
予選リーグの日程は、８月の総会・抽選会で決まるんですが、それを待っていたらエントリーできません。
落選するかもしれないし、ダブったらダブった時だと思い、エントリーしたんです！
幸か不幸か、岡山マラソンに当選！！(/・ω・)/
そうなってしまった限りは、とりあえず、ゴール目指して頑張るしかありません！
今年の愛媛マラソンでは、１次募集では落選し、運よく２次募集に当選しました。
当選したのは、大変うれしかったんですが、準備期間が短くなっていたので慌てて走るようになってしまったんです。
でも、結局は脚の痛みやら疲労やらの兼ね合いでそんなに走れなかったんです。
ちなみに、愛媛マラソンまでに走ったのはこのくらいです(;^ω^)
９月 ⇒ ０ｋｍ
１０月 ⇒ 18.35ｋｍ
１１月 ⇒ 59.58ｋｍ
１２月 ⇒ 80.06ｋｍ
１月 ⇒ 79.38ｋｍ
合 計 ⇒ 257.45ｋｍ
日頃から走っているからすれば、１ヶ月で走ってしまう距離なんでしょうが、１０ｋｍも走ったことのない人間からするとこれでも頑張ったんです。。。
そこで、１１月に岡山マラソンがありますので、今から走り始めれば上記よりもたくさん走れるはず！
なので、こんな感じでざっくりと計画をたててみました。
６月 ⇒ 20ｋｍ
７月 ⇒ 30ｋｍ
８月 ⇒ 50ｋｍ
９月 ⇒ 80ｋｍ
１０月 ⇒ 80ｋｍ
合 計 ⇒ 260ｋｍ
本当は、もっと走ってみようと思いますが、これから梅雨入りしますし、真夏にこんなに走れるのかも不安です。。。
しかも、今月はまだ６ｋｍしか走っていません。。。
こんな調子だと不安でしかないんですが、やるしかないですね！
いちおう、上記の計画は最低ラインとして走ってみたいと思います。
そうこうしているうちに、今朝の愛媛新聞に来年の愛媛マラソンの日程が発表されました。
定員は、今年と同じく１万人です。
内訳は、アスリート枠が３千人。一般枠が７千人。
アスリート枠というのは、公認コースを男子で３時間半、女子で４時間以内で走れるランナーの方です。
これが、簡単にはいかないんです。。。
テレビで見ているととてもかっこよく映るんですが、実際やってみると、(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
アスリート枠というだけあって、アスリートバリに走り込んでないとムリですね。
先ほど、私が走った距離なんて月の半分で走ってしまうような方々ですからね(;’∀’)
とりあえず、私は健康のためにボチボチ走りながら時間を少しずつ縮めていきたいと思います。
岡山マラソンが当選したことで、サボりがちなランニングも再開できそうですが。。。
最終的な目標としては、この愛媛マラソンでサブ５を狙うことが目標なんです！
岡山マラソンはあくまでも練習試合に過ぎません(｀･ω･´)
なので、岡山マラソンはゆる～く頑張りたいと思います！
てか、愛媛マラソンに当選するのか？
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たった５０ｃｍの津波でも人は立っていられません。
下記のリンクからその動画を観ることができます。
http://kondo-sekkotuin.jp/new/wp-content/themes/standard_black_cmspro/img/img_5438.trim_.mov
高校野球の練習試合中、腕にデッドボールが当たった選手が来院されました。
受傷後１週間以上は経っていて、上腕三頭筋に当たっていたようで内出血もひどく、前腕部に広がっていました。
肘の可動範囲も狭くなっていて、肘が30度～40度くらいしか曲がらなくなっていました。
受傷後の応急処置としては、RICE処置があります。
安静、冷却、圧迫、挙上の処置です。
これに加えて肘を曲げていなければなりません。
私は腕へのデッドボールではなかったんですが、学生時代にモモを打撲してしまいました。
当時は、まったく致死化がなかったのでそのまま放置していたんです。
すると膝が９０度以上、曲がらなくなり、床にしゃがみ込むことが困難になりました(;^ω^)
特に病院に行くこともなかったし、誰も教えてくれなかったので、自分なりに何とか曲がるようにやってみました。
とりあえず、湯船で一生懸命ストレッチをした記憶があります。
それでも、１ヶ月近くはかかったんじゃないかと思います。。。
ですので、上腕三頭筋にボールが当たってしまうと筋肉が固まってしまいますので、固まる前に肘を曲げておかなければなりません。
結局、今回の選手はその処置ができていなかったので肘が曲がらなくなってしまいました。
微弱電流治療器エレサスを使って痛みを軽減しながらストレッチをして、９０度くらいまで曲がることができました。
優しくゆっくりと肘を曲げていきますが、腕が切れてしまうかと思うくらい痛みを伴います(´;ω;｀)
今週中には、肘の可動域を改善し、来週から少しずつ練習ができるように治療方針を説明しました。
夏の大会前なので、ケガはしたくありませんよね？
ちょっとしたことでも長引いてしまいますので、何かありましたらお早めにご相談ください。
ちなみに、最近はやっているフェイスガードですが、イチロー選手も所属していたマーリンズのスタントン選手（現在は、ヤンキース）が顔にデッドボールを当たってから多くの選手が装着するようになったそうです。
アームガードやフットガードなど予防できるものがあるんですから。。。
ちゃんと装着してくださいね(;^ω^)
ですから、日ごろからつけ慣れていないと、いざという時にはプレーに支障ができます。
以前、硬式ボールでプレーするマスターズの試合で、同じように上腕部にデッドボールを受けた先輩がいました。
また当たるとたまったもんじゃないので、次の打席でアームガードを付け打席に入ったんです。
しかし、邪魔くさくて、結局、外して打席に入っていました。
トレーナーの立場からすると、危ないのでみんなつけてほしいんですが、世代的にアームガードなどをつけてプレーをしたことがない世代なので誰もつけません。。。
でも、小学生や中学生の選手たちはまだ先があるので、少しでも安全にプレーができるようにしてもらいたいと思います。
チャーリーホース 太ももの打撲の治療について
アイスパックの作り方 ～応急処置とケガの予防～
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中学生の市総体が今週各会場で行われました。
今日は、雷雨なので昨日までに予定通りに試合が終わって本当によかったですね。
その試合のために練習量も多くなり、先月から多くの学生が来院されました。
突発的なケガは仕方ありませんが、繰り返し練習することで起こる痛みを回避するには睡眠時間が大切なんだそうです。
睡眠不足の選手は、傷害の発生率が高くなるという研究結果が出ていて。。。
以下のような結果になったそうです。
中学生、高校生のアスリート１６０名に対し、アンケート調査をしました。
①２１ヶ月間にケガをしたかどうか？
②睡眠時間はどのくらい？
③学年、性別など
５時間⇒６０％
６時間⇒７５％
７時間⇒６２％
８時間⇒３５％
９時間⇒１８％
６時間の睡眠時間の選手は、９時間の睡眠時間の選手に比べて、ケガの発生率が４倍になったそうです。
勝ち残っているチームは、これから県総体や四国総体がありますので、しっかり睡眠をとって試合に備えてください。
詳しくはこちらをご覧ください⇒ツイッター
睡眠不足の選手は傷害受傷の割合が高いようです。
— 佐々部孝紀/Koki Sasabe (@tyr7bbb) August 24, 2018
特にこの研究の対象でもある中高生の推奨睡眠時間は8〜10時間(National Sleep Foundation)
【7時間睡眠は睡眠不足】
↑これは知っといてほしい pic.twitter.com/JSp5YTLyen
傷害発生のリスクを下げるためにも睡眠時間を多くとることは大切ですが。。。
小学生や中学生が身長を伸ばすには、この成長期しかありません。
最近の子供は勉強や習い事で忙しく睡眠時間が少なくなっていますし。。。
一つの競技の練習時間が長く、栄養が消耗して体の成長の方にいきわたっていないことが多いようです。
しっかり睡眠をとってケガの予防や身体を大きく成長させましょう！
中学生・高校生で睡眠不足の選手はケガをしやすいんだそうです！
【大谷翔平に学ぶ】一流アスリートが実践する「睡眠の力」〜ケガ予防とパフォーマンスアップの秘訣〜
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雨だったので今日も走れないと思っていましたが、小雨でしたのでサクッと走りました。
走った後、公園でチンニング、ディップスそして使った筋肉のストレッチをしました。
懸垂（けんすい）は、広背筋などの背中の筋肉を鍛えます。⇒p.2
広背筋が硬くなってしまうと腕が上がらなくなるので、四十肩や五十肩になりやすくなります。
なので、痛みがないうちからこのストレッチをしているといいと思います。⇒p.5
痛みがある方は、まず治療をすることをお勧めします。
次にディップスは、大胸筋のトレーニングになります。⇒p.3
この大胸筋が硬くなってしまうと肩甲骨が前方に移動し、肩や背中が丸くなって猫背になります。
同じ体勢から足を地面につけ軽く負荷をかけて肩や胸の筋肉を伸ばします。⇒p.4
健康器具が常備されている公園が増えてきましたので、散歩中にでも試してください。
年とともに筋力や柔軟性が低下しますので、少しずつでも試してください(^▽^)/
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年々体力の衰えを感じ、以前のように飛ばしたいと女性ゴルファーが加圧トレーニングに来られました。
２～３ヶ月くらい経過したところで体力が上がってきたのを感じたそうです。
そして、コースを回っていてもあまり疲れなくなったそうです。
そして、最近ではスイングに力強さが出てきて、スイング中の体の軸もしっかりとしてきたとコーチからお褒めの言葉を頂いたそうです。
今までいろいろなトレーニングをしてきたそうですが、コーチからお褒めのお言葉を頂いたのは初めてなんだそうです。
さらに、
『このまま加圧トレーニングを続けなさい！』
と、言われたんだそうです！
今回のトレーニングでは、スイングの力強さやその軸をしっかりとさせることを重視したプログラムにしました。
特に股関節の筋力が最大限に使えるように指導いたしました。
股関節の動きは、とても難しんですが、正しく使えるようになると下半身がしっかりするのでスイングが力強くなるんです。
まだまだ、よくなると思いますので頑張って続けていただければと思います(^▽^)
短時間：トレーニング時間が短い！
短期間：やり始めて早く結果が出る！
低負荷：通常の重さよりも軽い重さで効果が出る！
加圧ベルトを装着することで血流を制限し、トレーニングを行います。
これによって上記のような特長があります。
決して楽に出来るものではありませんが、キツイことも短時間であれば我慢できると思います。
そして、軽い負荷で行うために筋肉や関節などを痛める危険性が低いんです！
子供から高齢者、そしてケガの治療や手術後のリハビリまで効果を出すことができます。
爆発的なパワーを生み出すトレーニング！
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5/19の日曜日に走りましたが、写真を取り忘れたので先日のブログで撮ったのをアップします😅
梅雨入り間近なので、さらに走れなくなりそう…😭
忙しさを理由にダラダラとサボっていると取り返しがつかなくなりそうなので、気休めだけでもと走っています。
今回は、公園でぐるぐると走り、最後はジグザグに走ったり、バックで走ったり、いろんな方向に走りました。
というのもそろそろマスターズの試合が始まるので、少し早めに仕掛けています。
昨年、マスターズ初ホームランを打って調子に乗っているので、試合が待ち遠しいんです(*^▽^*)
そして、初のハムスト（モモ裏）の肉離れをしてしまったのもありますので、その再発予防に走り込みをしたいと思っています。
年齢の割には動けていると思うんですが、徐々に弱くなっているところがあるようです。。。
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ゴルフをするのにはとてもいい季節なんですが、腰痛になられて来院される方が増え来ました。
そこで、腰痛を予防することもでき、ゴルフスイングもスムーズになるストレッチをご紹介いたします(^▽^)
ゴルフスイングは、クラブを手で持って身体を捻り、その捻りを戻すことでスイングをします。
この身体を捻る角度が、大きくなれば遠心力が強くなり、飛距離が伸びるんです。
では、身体のどこを捻るといいんでしょうか？
ポイントは主に肩や肩甲骨、体幹の腰、股関節のこの３つになります。
クラブを持つ腕の肩もしくは肩甲骨の動きが硬くなると、腕が上がりにくくなりテイクバックが浅くなります。
その肩や肩甲骨の動きをよくするストレッチは、まず水平に腕が曲がるように肩の後方をストレッチします。
胸の前で右腕を水平に構え、左手で右肘をつかみます。
そして、左肩に向かってゆっくり引き寄せます。
肩が上がらないように注意します。
反対側も同様におこないます。
そして、大きく腕を上げたり、上体を捻るられるように、脇にある広背筋をストレッチします。
肩の後方のストレッチと同様にここの柔軟性が低下すると大きくテイクバックがとれなくなり、スイングが小さくなります。
そして、フォロースルーも小さくなりますので、結果的に大きなスイングができなくなるんです！
腕を上げて頭の後ろで反対側の肘をつかみ、上半身をゆっくり横に倒します。
腕や脇腹、腰などをゆっくりと伸ばします。
反対側も同様に行います。
肩まわりの動きをよくするためには、胸のストレッチもした方がいいですね。
胸の筋肉が硬くなると胸が邪魔してテイクバックをとりづらくなりますし、肩が前に入って猫背になりやすく、肩甲骨や背中の動きが悪くなるんです。
身体の後ろで両腕をまっすぐに伸ばし手を組みます。
両腕をゆっくり持ち上げ、胸や上腕二頭筋を伸ばします。
次に腰のストレッチですが、腰の回旋の可動域が狭いと腰の筋肉や関節に負担がかかってしまうので、腰痛の原因となります。
下記のストレッチをした場合、両肩を床につけて膝が床から少なくとも拳一つ分くらいの柔軟性は欲しいですね。
片膝を90度に曲げて反対側に腰をひねります。
両肩が床から離れないようにし、できるだけ膝が床につくように伸ばします。
実は腰の動きが柔らかくなってもあまり意識して捻らない方がいいんです。
もちろんスイング中は、体幹や腰は捻られるんですが、意識的に捻ると逆に腰痛になりやすいんです。
意識的に捻るというよりも、腹圧を高めながらテイクバックで腕に引っ張られながら捻られる感じなんです。
それは、後で詳しくご説明いたしますが、股関節なんです。
軸になる体幹や腰が大きく捻られるとブレてしまうんですね。
ですから、ストレッチをして柔軟性は高めつつ、スイングする時には、あまり捻らないで固定し、股関節をしっかりと捻る意識なんです。
言葉にするとちょっと難しいんですけどね。。。(;^_^A
さて、最後に股関節のストレッチになります。
ゴルフをされる方は、股関節の柔軟性が最大のポイントになります。
股関節があらゆる方向に動いたり、どの角度でも力を発揮することはとても大切なんです。
まずは、あらゆる方向に柔軟性を高めるようにします。
特に捻りの動作は、大切になります。
ゴルフスイングの力の源となり、スイングも安定するんです。
まずは、内側に捻る内旋動作のストレッチです。これができることでテイクバックの時のタメが作れます。
左足を右膝の外側に乗せ左側に倒します。
右の股関節が内側に捻られます。
右股関節の内側やお尻側が伸ばされます。
同様に反対側も行います。
次に外側に捻る外旋動作です。
これはテイクバックの捻りを助けたり、テイクバックから打つ方向への体重移動だったり、などをスイングをスムーズにかつ大きくすることが出来るんです。
これらのちょっとした柔軟性や動きが低くなると軸をしっかりと作り打つことができないので、手打ちや煽り打ちになりスイングが安定しなくなるんです。
左側の足首を右脚の腿に乗せる。
左脚（乗せた脚）の殿部から大腿部の裏側をストレッチさせる。
同様に反対側も行う。
今回は、初級編として基本的なストレッチをご紹介いたしました。
もっと詳しく知りたい方や個人的なアドバイスをご希望の方は、加圧トレーニングやアスリートプロメンテコースで承っておりますので、ぜひご連絡ください。
アスリートプロメンテコース
👇下記のブログも併せてご覧ください！👇
マラソンランナーの腰痛について～解消法も解説～
加圧トレーニング 治療・リハビリコース
院長紹介
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