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8月は暑すぎてランニングをサボりにサボったので、9月は「おかやまマラソンを完走するぞー」強化月間として走れる日はどんどん走ろうと思います。

二連ちゃんで走るのは、久しぶりでしたが、なかなかロングが走れないのでやってみました。

夜に走るのは、涼しくて気持ちいいんですが。。。

意外と写真を撮るところがないんです。

昼間だといろいろなところに走っていけるので、インスタ映え（笑）するところを探しながら走れるんですが。。。

夜は、あまり遠くに行くと帰るのもしんどいし。。。

暗いところは危ないし。。。

ちょっと怖いし。。。

（笑）

今回もお決まりの「あかがねミュージアム」でパチパチと写真撮影をしながら走りました(^▽^)/

だんだんと走れるようになってきましたので、走るのも楽しくなってきているものの。。。

終わった後は、結構きついですね(;^ω^)

終わった後は、あちこち痛いところだらけだったので、腰やふくらはぎ、股関節などアイシングをして寝ました。

翌日以降に痛みを残さないようにアフターケアは大切です！！！

翌朝は、終わったよりも痛みは出ていないのでホッとしています。

運動を長く続けるには、日頃の小まめなケアが大切なんです。

痛くなってからでは遅いので、大きな痛みになる前にケアをしておきましょうね😉☝️

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Kei Kondoさん(@konkei2012)がシェアした投稿 – 2019年 9月月6日午後3時06分PDT

8月は暑くて走れなかった割には、スイスイと走れました。

暑くて走れない分、脚のトレーニングを頑張った成果が出ているようです。

後は、走る距離を稼ぐしかありませんね。

街の中を走っているとコンクリートの暑さで、思ったりよりも暑かったんですが、山や畑が近いととても涼しく走れました。

山の方は、夜になると暗いのでちょっと怖いなー🤣🧸

走っている途中で「からし屋」を通過‼️ちめたいビール🍺を飲みたいなーと思いながら立ち去りました。

しかも、その通りは居酒屋ばかりで楽しそうな声が聞こえてきます😆

うーん🧐今度はどこに行こうかな〜🍻😋

 

前日、今年からマスターズに参戦したPL学園OBが大阪大会を優勝した！

との報告をマスターズの本部の方からフェイスブックで知り、今年のマスターズが大盛り上がりになるぞーと思いました（笑）

マスターズ甲子園2019愛媛大会開幕！！！

翌日の9月1日(日)にマスターズ甲子園2019愛媛大会の開会式が、松山坊ちゃんスタジアムで行われました。

どのチームもそうなんですが、毎年開会式のメンバーを集めるのが大変なんです。

基本的に９名で参加しなくてはいけないんですが、それが至難の業なんです(´;ω;｀)

そんな中、今年は、元気のいい若手がたくさん参加してくれましたので賑やかな開会式となりました。

意外に楽しみにしている東西対抗戦(￣▽￣)

開会式後は、トーナメント表のチームを半分に分け、東西対抗戦が行われました。

だんだん、参加する人が少なくなってきて盛り上がりに欠けますが、日ごろ野球をしていない僕からすると実践練習をするまたとない機会なので張り切って参加しているんです(笑)

今回も試合の後半7回からライパチで出場しました😆

ツーストライクからの粘りのヒットが嬉しい(*^▽^*)

昨年の東西対抗戦では、もう少しで坊ちゃんスタジアムのスタンドに放り込めそうでしたので、今年こそ‼️

と気合いを入れて打席に入りました。

しかし、いつものようにマンブリからのどん詰まり😆と空振り😅で呆気なくツーストライクとなり三振になりそうでしたが。。。

外へ逃げるスライダーを体勢を崩されながらもレフト前ヒットにできました🙆‍♂️

この歳になってようやく追い込まれてからのバッティングが出来たように思います🤣🤣🤣

本番の予選リーグは10月26日なので、西条球場に放り込めるように精進します⚾️

今年も試合が始まるのが遅い(´;ω;｀)

マスターズ甲子園 愛媛大会は、こだわりがありまして。。。

①試合は、必ず球場で行う！

②審判は、すべて高野連の四審で行う！

球場確保に関して出来るだけ協力しようと毎年、新居浜市営球場を予約するんですが。。。

野球やソフトボールが盛んな新居浜市では、予約はほとんど埋まっていて球場を確保することができません(´;ω;｀)

日曜日は、軟式野球や少年野球などで使用していて後発のマスターズが使えるのは土曜日やまれに祝日が空いていることがあるくらいなんです。

そして、今年は、昨年の災害で南予地区の球場がまだ使えないということで、運営委員の方々はとても苦労されていました。

そして、審判さんにおいても９月は高校生の秋季大会がたくさん組まれていて、審判さんの確保ができず９月に試合が組めなかったようなんです( ;∀;)

さらに１０月は、新居浜・西条のお祭りになります！

さらに、１０月の東予地区は地方祭の時期と重なり、新居浜、西条は一大イベントのお祭りということで選手が集まらないんです。。。

なので、そんなチョーローカルルールを考慮していただいていますので、今年の試合が始まるのはとても遅いんです。。。

今年も練習試合などを企画してみんなが楽しめるようにしたいと考えていますが、みんな来てくれるかな～

追伸

今年は昨年以上に加圧トレーニングやランニングを頑張っているので、コンディショニングは最高にいいんです。

というのも昨年のマスターズ市内交流試合の二試合目に軽い肉離れをハムストリングス（☜モモ裏の筋肉）にしてしまったんです。

野球をやっていて肉離れをする経験がなかったので、いよいよ足腰が弱ってきたと思い、リハビリを頑張ったり、愛媛マラソンにもチャレンジして足腰を鍛えることを積極的にしました。

そんな頑張ってきた一年でしたが、外野の守備につく駆け足でハムストリングスが張ってきたんです(@_@)

そういえば、スパイクを履いて走ることを全くしていなかったぁ～～～

そして、その夜はハムストリングスのハリが強くて。。。

また痛くなりそうだなぁ～と思いましたので、寝る前にスキンストレッチや筋膜リリースをするグリッドなどをしてさらにストレッチを入念にしてから寝ました。

やはり、状況にあわした運動をしていないと筋肉は対応できないことを身をもって感じてしまいました。

日曜日にはまた練習を行う予定ですので、スパイクを履いて少し走っておこうと思います(^▽^)/

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こんどう接骨院 併設 加圧スタジオサムにて加圧トレーニングされている山田洸誓選手の対戦相手が決まりました！

山田洸誓選手のオフィシャルサイトはこちらへ！

対戦相手は、山口侑馬選手で名実ともに強敵ですごい試合になると思います！

山口侑馬選手についてはこちらへ！

９月２９日後楽園ホールで開催される立ち技格闘技『RISE134』で、スーパーライト級（-65kg）の試合でメインで戦います！

その前に有明コロシアムで行われる那須川天心の試合も盛り上がると思いますが、こちらの試合も暑い試合になるのは間違いないでしょう！

AbemaTVでも、生配信される予定ですので応援に行けない方は是非ご覧ください！

💥#RISE134 in後楽園ホール
🥊決定カード

▼スーパーライト級（-65kg）タイトルマッチ 3分5R無制限延長ラウンド👑
山田洸誓 @yamadakousei
🆚
山口侑馬 @yes_yuma

📅9/29(日)18時～
📝大会情報▷ https://t.co/odeYq20onu pic.twitter.com/A47iGhdIFi

— RISE/KAMINARIMON (@RISE_2003) August 10, 2019

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Kei Kondoさん(@konkei2012)がシェアした投稿 – 2019年 8月月28日午前8時34分PDT

日曜日にマスターズの練習後、涼しくなったのでここぞとばかり走りました。

自打球の痛みは、幸いにも大したことはなかったのでちゃんと走れました。

前半は好調に飛ばしてましたが、中盤から失速…😭

まだまだ走り込みが足りませんね。

これからは涼しくなるので、ガンガン走れると思いきや、意外と雨☔️が多いとのこと😱

こんな状態でおかやまマラソンが完走できるのか、チョット不安になってきました😭

今年もマスターズ甲子園の季節がやってきました‼︎

暑さ寒さも彼岸まで。。。と言いますが、本当に朝晩は涼しくなりました。

ケガをしないようにグランドをしっかりと走り、入念にウォーミングアップしてからの室内練習場でバッティング練習をしました。

昨年はまだマラソンのためにランニングを始めていませんでしたので、グランドをチョロチョロ走る程度でした。

そのため、このくらいのウォーミングアップのランニングもかなりきつかったんですが、１キロ程度というのもありましたが楽勝でした(*^▽^*)

東高の室内練習場には、アーム式のマシンがあるのでマスターズの練習の時には打ち放題だったんですが、なんと！故障していて使えなかったんです(´;ω;｀)

しかし、エースが肩慣らしで投げてもらえるということでバッティング練習を無事にすることができました。

１年ぶりのバッティング練習でしたが、思ったよりもいい感じでミートしていたので調子に乗ってブンブン振り回していたんですが、数球で自分の足にジャストミート🦶😭😭😭

まさか、いきなり自打球をくらうなんて思いませんでした。。。

自打球は知っての通り自分の打った打球を直接自分の足にぶつけてしまうことを言います。

至近距離から打球を食らうわけですからめちゃくちゃ痛いんです。。。

さすがに続行不可能でしたので変わってもらい、痛みが和らぐのを待っていたら思ったよりも早く痛みが引いたので、バッティング練習を続けることができました。

でも、２回目を食らうわけにはいきませんので、しっかりフットガードをつけましたが、そうなるとぜんぜん当たらないんですよね～

当たってほしいわけじゃないんですが、なんかつけててよかったーって思いたいですよね（笑）

自宅に帰ってからは、ちゃんとアイスパックでアイシングをして格闘家の山田洸誓選手から魔法の湿布と大好評のローテル（湿布薬）を張り、そのまま就寝ｚｚｚ

こんな包帯までして、ギョーハンゲーに（☜大袈裟に：新居浜弁）と言われそうですが、腫れが大きくならないように圧迫をするためと寝ている間に剥がれないようにするためなんです。

あと、小さな痛みでもちゃんと治しておかないとランニングをするとき、いたみがぶり返して長引いてもいけませんからね。

来週の9月1日は、坊っちゃんスタジアムで開会式と東西対抗戦で実践練習となります。

今年もホームランが打てるか楽しみだな～(^▽^)

追伸

故障していたアーム式のバッティングマシンは、練習に来てた先輩が翌日、仕事で取引のある業者さんを連れてきたら難なく直ったそうです(*^▽^*)

よーし、今度からガンガン打ちまくるぞー

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適切なトレーニングプログラムを作成するために！

お客様にトレーニング指導をする際、頭の中でプログラムを組みます。

年齢、性別、スポーツ歴、トレーニング歴、目的、目標などすべて頭に入れておきます。

そして、その中から最適な種目を選び出し、適正化していくんですが、実際に自分でもやってみるようにしているんです。

そうすることで思っていたよりも効果がなかったり、キツ過ぎたりといろいろとわかることが多いんです。

動画でやっている脚のトレーニングもお客様と同じトレーニングをやっています。

もちろんお客様とは体型や体重が違いますので、自分の体重などを考慮し、重量や回数を設定してやっています。

この動画では、股関節を中心としたトレーニングにしているんですが、いい感じにハムストリングスや大殿筋に効いています。

でも、慣れてくると少しずつ重量や回数を増やしていくので、だんだんキツなってきて辛くなってきました。。。(T_T)

しかも、今回は膝周りのトレーニングを入れちゃったりしたもんだから２日後の筋肉痛はバッキバキでした。。。

加圧トレーニングでは筋肉痛は出ない？？？

加圧トレーニングを行う場合は、通常のトレーニングよりも軽い負荷でも効果が出るので基本的に筋肉痛は出ません。

しかし、自分がやるときには筋肉痛が出ないとわかっているので徹底的に追い込みます！

ですから、加圧トレーニングであっても筋肉痛は出ます。

でも、通常のトレーニングで追い込んだよりも断然筋肉痛は少ないので翌日はちゃんと普通通りに生活はできるし、見た目もそんなにつらそうには見えないんですよね～

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Kei Kondoさん(@konkei2012)がシェアした投稿 – 2019年 8月月14日午後5時33分PDT

お盆休みのランは、暑さを回避しつつもロングランをするために、頑張って早朝から走りました。

出発は、西に向かって走ったので涼しくてとても気持ちよかったんです。

インスタの写真を取るために新居浜リトルリーグの河川敷グランドで折り返して写真撮影をして海岸線を気持ちよく走ろうと思ったんです！

しかし、海岸線は東に向かって走るため真夏の朝日をまともに受けてしまったんです。

暑さを回避するために朝早く起きたのに全く意味がありませんでした😭

見た目はとても気持ちよさそうに見えますが、真夏の朝日は強烈です(´;ω;｀)

弁財天の公園まで走って折り返そうと思いましたが、暑さでふらふらになり『町自治会館』を北上し帰りました。

ちなみに、垣生の道を走った時は家の真横を走ったので日陰を走ることができ、体力は回復しました。

ずっと、太陽を受けていたら倒れて帰れなかったと思います。。。(;^_^A

今度は折り返すにしても最初は、東に向かって走ろうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

前回、夕方にランニングをしてあまりにも暑かったので、日が落ちた夜に走りました。

夏特有のモワっとした空気はありましたが、日が落ちていたので多少長く走れました。。。

しかし、距離が伸びると身体が熱くなってなかなか続けて走れず。。。😅

インスタに投稿する写真を撮ろうと立ち止まった瞬間、顔から滝のように流れ出てきたんです(@_@)

今回はいつもお世話になっているインドアテニススクール🎾まで足を伸ばしました。

新居浜インドアテニスでは、インスタ載せるとキャンペーンでガットの張り替えが安くなるんだとか✌️

一生懸命にインスタ映えするポジションを探して写真を撮ったんですが。。。

てか、ラケット持ってなかった😱

ポイント制にしてもらってラケットを割引してもらおうかなぁ～(*^▽^*)

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今回は肩甲骨の動きについてご説明致します。

肩甲骨の動きというのは、腕の動きに添って動きます。

腕を上にあげれば肩甲骨も上に上がり、腕を後ろに引けば肩甲骨も後ろに引きます。

投げる時に、腕の動きが悪い選手を見てみると、肩甲骨の動きが悪いことがあります。

肩甲骨の動き方として、前方に動く外転と、後方に動く内転の動きがあり、肩甲骨の動きに添って、背骨も連動して動きます。

肩甲骨が前に動けば、背中が丸くなる（脊柱の前弯と肩甲骨の外転）※下記参照

肩甲骨を後方で寄せれば背骨は反るようになる（脊柱の後弯と肩甲骨の内転）※下記参照

この肩甲骨と脊柱の連動した動きが硬い選手は、投げる時に胸が張ったような状態で投げてしまいます。

背骨の動きが硬くなったり、肩甲骨の動きが悪くなっていると、背中と胸が柔らかく使えない状態になり、ぎこちなく投げてしまうんです。

硬くなった肩甲骨を解消する一つの練習方法として、胸の前で腕を伸ばし、手を組んで肩甲骨を引き離し、背中を伸ばすイメージで腕を前に押し出します。（肩甲骨の上方回旋も含む）※下記参照

次は、腕を前に伸ばしたまま、胸を張って肩甲骨を内側に寄せていき、背中を反らせるようにします。（この繰り返し）

また、床に手をついた状態でやることもできます。床で四つんばいでも構いません。

手で床を押しながら背中を丸め、顔は下を向きます。

次は、肩甲骨を寄せながら、背中を反って顔を上に向けていきます。

この動きで肩甲骨と背骨の動きを自由に動かせることを覚えていきます。

投げる時に必要な動作として、手が後ろにいったときは胸が張り、肩甲骨は中心に寄ります。

リリースした後、肩甲骨は前に行きますので、背中を丸くなってきます。

この胸の動きや背中の動きが、肩甲骨との動きと合わさって柔らかく力強い送球ができます。

投げる時に腕の振りが硬いなと思う選手をよく見ると肩甲骨の動きが悪くなっているところがあるので、こういったエクササイズでやってみて下さい。

もし、投球動作でお悩みの方は是非、ご相談ください。

肩甲骨の補足説明

肩甲骨は、背中にあって肋骨の上に張り付いています。

関節があるのは、前方の鎖骨と引っ付いている肩鎖関節だけで、その他は筋肉で繋がっているだけなんです。

その分、自由度が高くあらゆる方向に腕を動かすことができますが、大胸筋、広背筋、僧帽筋などの大きな筋肉が硬くなって柔軟性が低下していると肩関節の痛みが生じます。

特にボールに投げる動作というのは、複雑なのでいろんな方向に柔軟性が高くないと強く早く投げることができません。

肩甲骨の位置と柔軟性

①挙上　②下制　③内転　④外転　⑤上方回旋　⑥下方回旋

肩甲骨の動きと腕の動きは連動していて、肩甲骨の動きが悪くなると腕の動きも悪くなります。

⑤のように腕を上げると肩甲骨が開いて腕を上げやすくします。

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