微増ですけど少しずつ進化ｗ

2017年04月24日（月）

スクワットは、ほんとにキツイですね(;^ω^)

でも、奥が深いのでやればやるだけいろんな発見があります。

ちょっとした体重のかけ方で効いてくる筋肉も違うし

効果も変わってきます。

人に教える以上は、自分でもちゃんとできなければならないし、

そうすることでわかりやすく指導ができると思っています。

新しい情報を得るためにネットでいろんな指導者の記事や

動画を見て勉強していますが、

まずは自分に試し、納得してから指導するようにしています。

ちなみに、スクワットにはしゃがみ込む深さで呼び名が違ってて

クオーター、ハーフ、パラレル、フル、フルボトムと

いくつかの呼び名があります。

今回、行ったスクワットは、

深くしゃがみ込むフルスクワットというもので

足関節や股関節などの柔軟性などが

高くないとできないものです。

※最下部に参考になるストレッチを紹介しています。

そのフルスクワットで重量も近年で一番重い

１１０ｋｇまでできました。

日々の地道な努力が成功すると嬉しいのですが、

モチベーションを維持するのが大変です(;^ω^)

怪我しないように続けたいと思います(^▽^)

・気合いで脚トレやったで〜地道にコツコツとやった成果が出て、微増だけど近年のPRの110kgやれた！まあまあええ感じwww ・ Back squat w-up 20×10 40×10 60×10 80×5 80×8 80×7 100×2 110×1 Front lunge 60x11x3sets Side lunge 20x10x3 ・ #フルスクワット #フロントランジ #バックスクワット #PR更新 #fullsquat #frontlunge #backsquat

Kei Kondoさん(@konkei2012)がシェアした投稿 – 2017 4月 18 9:13午前 PDT

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この柔軟性を高めるストレッチもいろいろとありますが、

中学生・高校生であれば、まず内転筋やハムストリングスの

ストレッチをしっかり行ってください。

その柔軟性が高まれば正しいフォームで

深くしゃがみ込むことができます。

スクワットには関係ありませんが、

参考になる写真を探していたらこんなのもありました。

股関節の柔軟性は大切ですね。

参考に読んでみてください(⌒∇⌒)