投球フォームや打撃フォームに必要な『タメ』を作るエクササイズ

2017年04月22日(土)



投球フォームや打撃フォームに必要な身体の『タメ』をつくる 
☝前回のブログはこちら☝


さて、そのタメをつくるためには

腹斜筋を意識したエクササイズを行います。

このエクササイズは肩や肘を痛めて来院される子に

指導するエクササイズの一つです。

そのタメがない方や開きがある方にも

使えるエクササイズなんです。

椅子に腰を掛け片方のお尻だけでバランスをとって座ります。

腕は水平に伸ばし、腹部の横にある腹斜筋が

収縮されことを意識しながら足の外側を

上に持ち上げるようにします。


写真よりも少し体を捻って膝の位置が正面に来るようにした方が

捻りや腹斜筋の意識が高まると思います。


通常の腹筋運動では腹直筋が鍛えられます。

その腹直筋の両サイドに腹斜筋があります。

腹斜筋は表面に外腹斜筋があり、

その内側に内腹斜筋があります。


これらを鍛えるというよりもこのエクササイズをすることで、

ここの意識をもたせ、身体のタメを作ります。



これをやっていれば勝手に身につくのではありません。

ここの意識を持たせつつ投球練習のシャドーや

バットスイングを繰り返し行い

自分のものにしなくてはいけません。


最初は自分の身体の動きにないものなので違和感がありますが、

そのタメが使えているときと使えていない時では

腕の振りやスイングが違ってきます。


そこまで気づけが後は数多く投げたり打ったりすれば

いい状態になってくるでしょう。


その他にもエクササイズがありますが、

次の機会にご紹介しますね。

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