【朝の1杯がカラダを変える】寝起きの水分補給がもたらす5つのメリット

2025年04月08日（火）

毎朝スッキリ目覚められていますか？

「なんだか朝からだるい」

「起きても頭がボーッとする」

そんな人に試してほしい、簡単だけど超効果的な習慣があります。

それが――
**「寝起きにコップ一杯の水を飲むこと」**です。

たったこれだけ？って思うかもしれませんが、侮るなかれ。朝の水分補給には、驚くほどの効果が詰まってるんです。

💧 なぜ朝イチの水が効くのか？

私たちは寝ている間、コップ1杯〜1.5杯分の汗をかくといわれています。

つまり、朝は軽い脱水状態。そんな体に最初に届ける水は、まさに「命の水」なんです。

✅ 寝起きの水分補給、5つのメリット

① 血液がサラサラに

水を飲むことで、ドロドロ気味の血液が流れやすくなります。朝の血圧上昇もやわらげてくれるので、心臓や脳への負担を軽減。

② 代謝アップでスイッチオン

水分が体内に入ると内臓が刺激され、基礎代謝がアップ！まるで体のエンジンがかかるように、一日のスタートがスムーズに。

③ 腸が動いてお通じもスッキリ

水が胃や腸を刺激して、腸のぜん動運動を促してくれます。便秘気味の人にはかなりおすすめ。腸が元気になると、全身の疲れも軽く感じられるように。

④ 頭がスッキリ＆集中力アップ

脳は水分が75％。朝に水を補給することで、思考がクリアになり、集中力も高まりやすくなります。朝から作業効率UP！

⑤ 疲れが残りにくくなる

慢性的な疲労感の一因に「隠れ脱水」があることも。朝の一杯で体内のバランスが整うと、疲れにくい体づくりにもつながります。

🥤 どうやって飲めばいい？

コップ1杯（200〜300ml）
冷たすぎず、常温〜白湯がベスト
起きてすぐ、空腹の状態で

カフェイン入りのコーヒーやお茶ではなく、**まずは純粋な「水」**を飲みましょう。
白湯派の人は、体もポカポカしてさらにリラックス効果も得られますよ♪

🌿 朝のルーティンに1分だけプラスしてみて！

「なんか最近、疲れやすいな」
「朝からスッキリしないな」

そんなあなたにこそ、まずは水一杯の朝活を始めてみてください。簡単だけど、体はちゃんと反応してくれますよ。

小さな習慣が、未来のあなたをちょっと元気にしてくれるかもしれません✨

こまめな水分補給で疲労回復できるって本当？

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