院長のトレーニング日記

【速報】愛媛マラソンの抽選結果!!!(´;ω;`)

2019年09月26日(木)

ご覧の通り、1次抽選は落選いたしました。。。(´;ω;`)

もう何年連続なんでしょうか。。。

6~7年くらいは連続でエントリーしていますが、1次で全く当選しません。。。

意外と何度も当選している方はいらっしゃいますが、昨年の2次募集で当選したのは奇跡なんでしょうね(*^▽^*)

もうエントリーした時には、当選した気持ちになってどうやって練習しようかと考えていたんですが、現実に直面してしまいました。。。

しかし、2次募集に微かな希望を持ってランニングを続けたいと思いますv( ̄Д ̄)v 

 

薄っすらと大胸筋が復活してきました(*^▽^*)

2019年09月19日(木)

日本体育大学野球部の時、先輩に連れられ毎日トレーニングをしていました。

すると、バッティング練習中に左肩に痛みが走り、それ以来ベンチプレスをすると肩が痛かったんです。

日常生活で肩が痛いことはあまりないんですが、ベンチプレスをすると肩の痛みが出ていたのであまりしていませんでした。

すると、年齢とともに胸板が薄くなり、鎖骨の下の肋骨が見えてくるようになったんです(´;ω;`)

これでは、ちょっとカッコ悪いので苦手なベンチプレスを克服しようと最近頑張っています。

誰かに見せるわけじゃないんですが(;^ω^)

アラフィフにもなると重い負荷でのトレーニングはケガの元です。

でも、ベンチプレスはしっかりやりたいので、肘や手首のサポーターをフル装備しました🤣

安物の手首のサポーターを使っていましたが、少し本格的なサポーターに変えてみました!

薄皮を剥ぐようにジワジワ大胸筋を攻めていこうと思います✌️

披露する気はありませんが、お見せする身体になるにはまだまだ時間がかかりそうです😅

院長のトレーニング日記_20190809

2019年08月19日(月)

適切なトレーニングプログラムを作成するために!

お客様にトレーニング指導をする際、頭の中でプログラムを組みます。

年齢、性別、スポーツ歴、トレーニング歴、目的、目標などすべて頭に入れておきます。

そして、その中から最適な種目を選び出し、適正化していくんですが、実際に自分でもやってみるようにしているんです。

そうすることで思っていたよりも効果がなかったり、キツ過ぎたりといろいろとわかることが多いんです。

動画でやっている脚のトレーニングもお客様と同じトレーニングをやっています。

もちろんお客様とは体型や体重が違いますので、自分の体重などを考慮し、重量や回数を設定してやっています。

この動画では、股関節を中心としたトレーニングにしているんですが、いい感じにハムストリングスや大殿筋に効いています。

でも、慣れてくると少しずつ重量や回数を増やしていくので、だんだんキツなってきて辛くなってきました。。。(T_T)

しかも、今回は膝周りのトレーニングを入れちゃったりしたもんだから2日後の筋肉痛はバッキバキでした。。。

加圧トレーニングでは筋肉痛は出ない???

加圧トレーニングを行う場合は、通常のトレーニングよりも軽い負荷でも効果が出るので基本的に筋肉痛は出ません。

しかし、自分がやるときには筋肉痛が出ないとわかっているので徹底的に追い込みます!

ですから、加圧トレーニングであっても筋肉痛は出ます。

でも、通常のトレーニングで追い込んだよりも断然筋肉痛は少ないので翌日はちゃんと普通通りに生活はできるし、見た目もそんなにつらそうには見えないんですよね~

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愛媛マラソン サブ5 練習日記_20190602_No.31

2019年06月03日(月)

雨だったので今日も走れないと思っていましたが、小雨でしたのでサクッと走りました。

走った後、公園でチンニング、ディップスそして使った筋肉のストレッチをしました。

動画2~5ページ

懸垂(けんすい)は、広背筋などの背中の筋肉を鍛えます。⇒p.2

広背筋が硬くなってしまうと腕が上がらなくなるので、四十肩や五十肩になりやすくなります。

なので、痛みがないうちからこのストレッチをしているといいと思います。⇒p.5

痛みがある方は、まず治療をすることをお勧めします。

 

次にディップスは、大胸筋のトレーニングになります。⇒p.3

この大胸筋が硬くなってしまうと肩甲骨が前方に移動し、肩や背中が丸くなって猫背になります。

同じ体勢から足を地面につけ軽く負荷をかけて肩や胸の筋肉を伸ばします。⇒p.4

 

健康器具が常備されている公園が増えてきましたので、散歩中にでも試してください。

年とともに筋力や柔軟性が低下しますので、少しずつでも試してください(^▽^)/

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愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190116_No.20

2019年02月07日(木)

愛媛マラソンのゴールを目指して練習をしたいものの、平日に走る時間がなかなか取れません。。。

身体がなまらないようにと併設 加圧スタジオのトレッドミルで気休めのランニングです(;^ω^)

経験者にお話を伺うと、

とても楽しかった!という話と、

地獄を味わってください!

と様々です(@_@)

個人的には、時間ギリギリでもゴールしたいと思っているんですが、自分がどのくらいできるのか楽しみです(*^▽^*)

追伸

子供が見ていたテレビ番組で90歳を超えるおじいちゃんが、

80歳の時に何かやらなきゃ!

と毎日腕立て伏せをし始めて、今では200回以上できるようになったと言われていました。

私も年齢的にもかなり体力が落ちてきているので、自分もやってみようと思いました(笑)

 

マラソンのための加圧トレーニング_20181215

2018年12月27日(木)

この日は、翌日の日曜日が雨の予報でしたので長い距離を走りたかったんですが、都合がつかずどうしようかと迷っていました。。。

走るだけがマラソンの練習ではないので、全身を加圧トレーニングで鍛えました。

加圧トレーニングの特徴として筋持久力の向上があります。

加圧トレーニングをすることで低負荷でも大量の疲労物質が出ますので、それを繰り返しトレーニングすることでその疲労物質に対して身体が慣れてくるんです。

なので、筋力アップやダイエットでは一定の期間が必要となりますが、筋持久力系の競技では即効性があるんです。

完走目的のマラソンランナーは、心肺機能が必要とされる持久力ではなく足腰や全身の強さが必要となり、全身の疲労物質に対して強くなければなりません。

もちろん、走ることも重要ですが、走るだけでなく全身の筋力アップからも走る強さも向上できるんです!

と、元同僚で四万十川100kmウルトラマラソンを2連覇されたMIDORIさんに教えていただきましたので、それを信じて頑張っています(*^_^*)

第57回愛媛マラソン2018!初当選!!(*^▽^*)

2018年10月26日(金)

ついに初当選することができました!

しかも、2次募集での当選です(*^▽^*)

もう5~6年くらい落選していますので、2次募集もいつあるのかもわからず全く気にしていませんでした(;^ω^)

SNSで2次募集の告知があったことを知り、メールをチェックするとなんと当選のになっていたんです!!!

うれしいやら走っていないので心配やらで複雑な気持ちですが、月間3キロしか走っていない男ですので、ここは月間30キロ男になろうと思います(笑)

まずは、完走を目標に自分なりのプログラムで頑張りたいと思います。

あまり、走り込んだりする時間もなさそうなので、加圧トレーニングを盛り込んだランニングプログラムにしたいと思います(^▽^)

今後は、愛媛マラソン完走するぞ!と題して、報告ブログもアップしたいと思います。

元気の秘訣はやっぱり加圧トレーニング!おいちゃんもがんばってるよ!(笑)

2018年09月20日(木)

年々衰える足腰を加圧トレーニングで鍛えました。

先日のマスターズ甲子園新居浜市内交流試合で右のハムストリングスが攣りかけました。

持っていたテーピングで応急処置をしましたが、守備につくときのジョグでもピリ

っときていたので脚の弱さを実感しました。

加圧トレーニングでは、大きな負荷をかけなくても筋力アップができますので、私みたいな年齢にはぴったりのトレーニングになります。

ちなみに、今回はヒップアップの種目であるヒップスラストを多く行いました。

加圧トレーニングとの相性も抜群で、女性の利用者様よりお尻や脚が引き締まったと大好評です!

スポーツにおいても股関節の伸展力がアップするので、パフォーマンスアップにも効果絶大ですよ!

加圧トレーニングは、個別指導なので運動をあまりしたことがない方や運動が苦手な方も安心してご利用になれます。

利用者は、アスリートばかりではなく8割以上の方が女性です。

ボディメイクコースも新設しましたので、ぜひご利用ください!

加圧トレーニング 治療・リハビリコース

身体のバランスを整えるトレーニング! #加圧トレーニング

2018年09月15日(土)

久しぶりにトレーニングを投稿します。

3日前にスイングと背中のトレーニングをしましたので、本日は下半身中心のトレーニングにしました。

17日(日)にマスターズの市内大会が予定されているので、筋肉痛や疲労が残らないように加圧トレーニングで軽めにやっておきました!

動画には加圧トレーニングのベルトをしていませんが、最初は加圧ベルトをまいてランニングでウォーミングアップ!

そして、スクワットで脚を疲労させ動画のトレーニングを行いました。

自分は、脚の筋力や筋量のバランスが悪く右脚が極端に細いんです。

なぜ、そうなったかというと野球の右投げ右打ちは、ずっと左回転なので左に荷重してしまう分、左脚が強くなり左右のバランスが悪くなったんです(^_^;)

特に今は弊害はないんですが、予防として右脚の強化トレーニングもプログラムに入れています。

私がトレーニング指導をする際、不調を訴える方にはコンディションを高めるための個別指導も行っていますので、ぜひご相談ください。

年齢による痛みを克服するためには、筋力トレーニングが大切なんです!

2018年07月12日(木)

どんな方でも、年齢とともに筋力や柔軟性が低下します。

  • 子どものように鉄棒にぶら下がることもなくなり肩の柔軟性や筋力が...
  • 気づけば、できるだけ近い場所に駐車して歩かなくなり脚の筋力が...

 

再発予防には筋力アップが必要です!

こういう日々の生活から筋力低下がおこり、肩の痛みや膝の痛みが出てくるんです。

その痛みは、接骨院で治療すればなくなります。

しかし、その後、再発させないようにするには痛めたところの筋力アップが大切なんです。

例えば、接骨院に来られている患者様で五十肩などの肩の痛みを繰り返す方は、肩の筋肉が異常に小さくなっています。

これでは、痛みが取れて日常生活に戻れたとしても筋力がないので、また痛みが出てくるんです。

同様に、膝の痛みも同じで脚のモモ前の筋肉が少なくなっている方が多いんです。

運動の必要性を感じてジム通いをされている方もいらっしゃいますが、ジムでは基本的に全身運動がメインになります。

パーソナルトレーナーとして指導する院長がプログラムを作成!

当院では、加圧トレーニングを用いて、ケガ後のリハビリなどの個人の目的に合わせて個別指導をしています。

その他、併設加圧スタジオサムにて、筋力アップ・ダイエット・アンチエイジングなど、老若男女を問わず幅広く指導していますので、ぜひご相談ください。

 

私も少しずつではありますが、コツコツと頑張っています。
ほぼ、リハビリに近い筋トレになっていますが。。。(´;ω;`)

少しずつでも継続は力なりと言い聞かせながら・・・
なかなか、かっこよくなりませんね~

 

 

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