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「走るたびにズキッ」と響くアキレス腱の痛み・・・

実はマラソン初心者だけでなく、サブ3ランナーのようなトップクラスのランナーにも多い障害です。

原因の多くはふくらはぎの疲労によるもので、秋から冬にかけて大会シーズンが近づくと練習量も増え、発症しやすくなります。

このブログでは、アキレス腱痛のメカニズムからセルフケア方法、さらに当院で行っている治療内容までわかりやすく解説していきます。

1. アキレス腱痛の特徴とメカニズム

アキレス腱は、ふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋を踵に結びつける強靭な腱で、ランナーにとって「地面を蹴る力」を伝える大切な部分です。

・朝起きて一歩目で「ズキッ」とする
・ランニング後や翌日に腫れや違和感が出る
・走り始めの痛みが徐々に消えていくが、繰り返す

といった症状がよくみられます。

原因は「炎症」だけでなく、繊維の変性やオーバーユース（使いすぎ）が関与していることも少なくありません。

2. アキレス腱痛が起こる原因

マラソンランナーに多い原因は以下の通りです。

1．ランニングのやりすぎ（オーバーユース）
急激な距離やペースの増加で腱に負担が集中します。

2．ふくらはぎの筋疲労や柔軟性不足
疲労し硬くなった筋肉は衝撃吸収ができず、腱に負担がかかります。

3．シューズの影響
踵の高さ（ドロップ差）が大きく変わる靴や、劣化したシューズは要注意です。

4．走り方の癖
踵から強く着地するフォームや、身体のバランス不良も原因になります。

3. セルフケア方法

アキレス腱痛を防ぎ、回復を促すために自分でできるケアをご紹介します。

●ふくらはぎストレッチ
壁に手をついて後ろ足の膝を伸ばし、かかとを床につけて20〜30秒キープ。

●ヒラメ筋ストレッチ
膝を軽く曲げて、同じようにかかとを床につけて20〜30秒。

●エキセントリック・カーフレイズ
段差に立って踵をゆっくり下ろす運動。左右15回を1日2〜3セットが目安。

●アイシングとセルフマッサージ
ランニング後のアイシングや、ふくらはぎの軽いマッサージで血流を改善。

上図：膝を伸ばした腓腹筋のストレッチ、下図：膝を曲げたヒラメ筋のストレッチ

4. 当院での治療アプローチ

当院では、痛みの程度や原因を丁寧に評価し、次のような施術を行います。

✅電気治療（微弱電流エレサス）
炎症や痛みの軽減、回復促進に有効です。

✅手技による筋肉・筋膜調整
ふくらはぎから足首までの硬さを和らげ、腱の負担を軽減します。※当院オリジナルのトリガーポイント療法

✅加圧リハビリ
専用ベルトを使用して血流をコントロールし、軽い負荷でもトレーニング効果を得られるリハビリ法。痛みを抑えつつ早期復帰を目指します。

✅フォームやストレッチ指導
再発予防に向けて、自宅でできる運動やランニングフォームの改善アドバイスも行っています。

当院では、トリガーポイント療法を取り入れたオリジナルの治療法を行っています。

まとめ

アキレス腱痛はランナーにとって身近なトラブルですが、「早めのケア」と「正しいトレーニング調整」で予防・改善が可能です。

・痛みを無理に我慢して走らないこと
・セルフケアを習慣化すること
・必要に応じて専門的な施術を受けること

これらを心がければ、マラソンシーズンを快適に走り抜けられるはずです。

骨折は治るまでに時間がかかり、日常生活やスポーツ復帰に大きな影響を与えます。そんな中で注目されているのが 「加圧リハビリ」 です。

加圧トレーニングは、腕や脚のつけ根に専用のベルトを巻いて血流をコントロールする方法。この仕組みが骨折の治りをサポートします。

血流改善で回復を後押し

加圧を行うと普段届きにくい場所にも血液が流れやすくなり、新しい血管が作られる可能性もあります。これによって酸素や栄養が骨折部分に届きやすくなり、治癒をサポートします。

マイオカインの働きで痛みを改善

加圧リハビリ中に筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質は、骨の修復や炎症の抑制に関わります。そのため骨折による痛みの改善が早くなることもあります。

腫れを抑え、関節の固まりを防ぐ

血流改善は腫れを引かせる効果もあり、さらに関節が固まってしまう「拘縮」を防ぐ働きもあります。その結果、リハビリがスムーズに進み、復帰までの時間を短縮できます。

まとめ

加圧リハビリは、
✅ 骨折の回復を早める
✅ 痛みを改善する
✅ 腫れや関節の固まりを防ぐ

といった効果が期待できます。
「少しでも早く治したい」「安心して復帰したい」そんな方にとって頼れる方法です。

当院の加圧リハビリコースについて

当院では、骨折後の回復やスポーツ復帰をサポートする 「加圧リハビリコース」 をご用意しています。

専門スタッフが一人ひとりの状態に合わせて圧を調整し、無理のない範囲で安全にリハビリを行います。
軽い負荷でも効果を得られるため、ケガをしてすぐの方や筋力が落ちて不安な方でも安心して取り組めます。

✅ 骨折やケガからの早期回復を目指したい方
✅ スポーツに早く復帰したい方
✅ 再発を防ぎながら身体を強くしたい方

そんな方におすすめのリハビリコースです。
「少しでも早く元の生活に戻りたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

お試し体験コース実施中！加圧トレーニング

今年は昨年よりも少し涼しいように感じるのは、気のせいでしょうか（笑）

とは言え、この暑い中、スポーツをされている方もいらっしゃいますので、水分補給は当然のことながら、前日の飲酒を控えたり、しっかり睡眠をとったり、当日の朝食もしっかり摂って万全な態勢でお出かけください。

さて、今年のお盆休みのご案内です。

今年は下記の通り、お休みとさせていただきます。18日(月)から平常通りとなりますので、ご確認の上、ご予約をお取りください。

宜しくお願い致します。

12日(火)、13日(水)、14日(木)　平常通り

15日(金)、16日(土)、17日(日)　お休み

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お尻の筋肉「大殿筋」を鍛える理由とは？

「最近、くしゃみやちょっとした動作で尿漏れが気になる…」
そんなお悩み、実はお尻の筋肉＝大殿筋（だいでんきん）を鍛えることで改善する可能性があるんです。

尿漏れと聞くと「骨盤底筋」を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実はそれを支える“大元の土台”が大殿筋なんです。

今回は、なぜ大殿筋が尿漏れと関係するのか？
その理由と、効果的なトレーニング方法をご紹介します！

大殿筋とは？簡単に言うと「お尻の筋肉」

大殿筋は、お尻の一番大きな筋肉で、立つ・歩く・階段を上るなど、体を支えるあらゆる動作に関わっています。

この筋肉は、骨盤を後ろから支えて安定させる重要な役割を持っています。
つまり、骨盤がグラグラしていると骨盤底筋も働きづらくなってしまうんですね。

尿漏れとのつながりは？

尿漏れの主な原因は、骨盤底筋の弱りです。
骨盤底筋は、膀胱や尿道などの臓器を下から支える筋肉群で、年齢・出産・運動不足などにより弱くなることがあります。

ここで大切なのが、
🔸 骨盤底筋だけを鍛えるよりも、大殿筋などの周辺の筋肉と一緒に動かす方が効果的ということ。

たとえば、スクワットやヒップリフトなどでは、自然と大殿筋と骨盤底筋が同時に使われます。
つまり、大殿筋を鍛えることは、骨盤底筋の“サポート役”として、尿漏れ対策に繋がるのです。

大殿筋を鍛えるおすすめトレーニング3選

以下のエクササイズは、初心者でも簡単にできて、骨盤底筋にもアプローチできる優れものです。

※写真は中級レベルです。説明文は初心者や運動が苦手な方用になっています。

① ヒップリフト（ブリッジ）

仰向けで膝を立てて寝る
お尻をゆっくり持ち上げて、肩～膝が一直線になるように
ゆっくり元に戻す（10回×2セット）
ポイント：お尻をギューッと締めるように意識しましょう！

② スクワット（椅子を使ってOK）

足を肩幅に開いて立つ
お尻を後ろに引くようにゆっくり座る動作
太ももが床と平行になる手前で戻る（10回×2セット）
ポイント：膝がつま先より前に出ないように注意！

③ クラムシェル

横向きに寝て膝を軽く曲げる
足はつけたまま、上の膝だけを開く
ゆっくり元に戻す（左右各10回×2セット）
ポイント：骨盤が後ろに倒れないようにキープ！

まとめ：お尻を鍛えるとカラダが変わる！

大殿筋は、「歩く・立つ・座る」などの日常動作を支える土台の筋肉。
それを鍛えることで、骨盤が安定し、骨盤底筋が本来の力を発揮しやすくなります。

「お尻を鍛えること＝尿漏れ予防への第一歩！」

姿勢も良くなり、見た目にも若々しくなるおまけ付きです。

✅当院でも尿漏れ対策の運動指導を行っています

・姿勢改善
・骨盤底筋のトレーニング
・加圧リハビリ（軽負荷で効果的）

など、体に合わせたケアをご提案します。

「最近ちょっと気になってきた…」という方、ぜひお気軽にご相談ください！

お試し体験コース実施中！加圧トレーニング

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骨折や手術後、できるだけ早く元の生活やスポーツに復帰したい——そんな方におすすめなのが加圧トレーニングです。

このトレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を一時的に制限することで、軽い負荷でも高いトレーニング効果を得られるのが特長です。

ケガをしていても「効かせられる」トレーニング

当院では、空圧式のベルトを使用して、患部の状態に合わせた圧力の微調整が可能。
そのため、負荷をかけられない怪我の初期段階でも、安全にトレーニングを取り入れることができます。

圧をかけるだけでも筋肉が刺激され、筋力低下の防止や回復のスピードアップが期待できます。

オリンピック選手の驚異の復活劇

実際に2014年のソチ冬季オリンピック前、アメリカ代表のトッド選手は、開幕30日前にジャンプの着地で転倒し、左肩（上腕骨頭）を骨折。

医師からは「手術をして出場は断念するべき」と告げられましたが、彼は手術を回避し、加圧トレーニングを選択しました。

毎日地道に続けた結果、なんと本番に間に合い、アメリカ代表の旗手としてオリンピックに出場するまでに回復したのです。

動画でも、固定した左腕は動かさず、健側の腕を加圧して曲げ伸ばしを繰り返す様子が映っていました。
動かしていない側のトレーニングでも、全身にホルモンが分泌され、骨折部の回復が促進されたのです。

加圧トレーニングが回復を早める理由

✅軽い負荷でも筋肉が鍛えられる
✅ホルモン分泌による治癒促進効果
✅患部以外の部位を鍛えることで代償的な回復も期待
✅固定期間中の筋萎縮を防ぐ

これらの効果により、トッド選手のように医師の予想を超える回復を実現することも不可能ではありません。

当院でも実績多数！

当院ではこれまでにも、

⭕️股関節の人工骨頭置換術後
⭕️膝の靭帯再建手術後
⭕️骨折の保存療法中の筋力維持

など、さまざまな患者様に加圧トレーニングを取り入れてきました。
「回復が早かった」「動ける実感が湧いてきた」と多くの喜びの声をいただいています。

「もう無理かも」と感じたら、まずご相談を。

手術をしたけれど思うようにリハビリが進まない方、
スポーツ復帰を諦めきれない方、
ぜひ一度、加圧トレーニングによるリハビリをご相談ください。

私たちが、あなたの「もう一度動ける」を全力でサポートします。

軽い負荷で驚きの効果！？話題の「加圧トレーニング」の実力とは

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筋トレといえば「重いバーベルを持ち上げる」イメージが強いかもしれませんが、最近では“軽い負荷”で“高い効果”が得られると注目されているトレーニング方法があります。それが 「加圧トレーニング（KAATSU）」 です。

日本で誕生したこのユニークな手法は、トップアスリートからリハビリ現場まで幅広く導入され、海外でも「Blood Flow Restriction（BFR）」として広まりつつあります。今回はその魅力と実際の活用例、そして気をつけたいポイントまでを解説します。

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を部分的に制限した状態でトレーニングを行う方法です。これにより、通常では高重量トレーニングでしか得られない筋肥大効果を、軽い負荷でも引き出すことができます。

血流を制限することで、筋肉内に乳酸や代謝物がたまりやすくなり、成長ホルモンの分泌や筋力向上が促進されるというメカニズムです。

アスリートも続々導入中！

東京2020オリンピックでは、アメリカ代表の競泳選手マイケル・アンドリュー選手や、陸上のゲーレン・ラップ選手が、加圧トレーニングを導入して話題となりました。

さらに、メジャーリーグのノア・シンダーガード投手は、トミー・ジョン手術後のリハビリに加圧を取り入れたと報告されています。

こうしたアスリートの事例からも、加圧トレーニングがパフォーマンス向上やリハビリに有効であることがうかがえます。

加圧トレーニングでリハビリをするクレイトン・カーショウ投手（ロサンゼルス・ドジャース）

リハビリや高齢者の筋力回復にも

加圧トレーニングは、骨折や手術後のリハビリにも利用されており、軽い運動でも筋力向上や血流促進が期待できるため、身体への負担が少なく、効果的です。

実際、ソチ五輪に出場したアメリカ代表のトッド・ロドウィック選手も、骨折後に加圧を取り入れ、驚異的なスピードで復帰を果たしたという報告があります。

骨折から驚異の回復！ オリンピック選手も実践した「加圧トレーニング」とは？

でも…やり方を間違えると危険も

加圧トレーニングは非常に効果的な方法ですが、自己流で行うのは危険です。

ベルトを強く締めすぎれば、血栓や脳貧血を招くリスクがあり、逆に緩すぎると効果が得られません。自宅用の簡易器具も販売されていますが、 必ず専門知識のある指導者のもとで実践することが推奨 されます。

科学的な検証も進行中

加圧トレーニングには多くの実績がありますが、2021年に発表されたメタ解析（複数研究をまとめた解析）では、「若年層における筋肥大効果のエビデンスはまだ限定的」との報告もあります。

つまり、効果は期待できるものの、科学的な裏付けがまだ完全ではないため、過信せず正しく使う姿勢が求められます。

まとめ：可能性は大きいが、正しい知識がカギ

加圧トレーニングは、少ない負荷で効率よく筋力アップや回復を目指せる魅力的なトレーニングです。トップアスリートが取り入れているのも納得です。

しかし、その効果を安全に引き出すためには、 正しい知識と指導のもとで行うことが不可欠 です。

気になる方は、信頼できる加圧トレーナーの指導を受けて、自分に合った方法でスタートしてみてはいかがでしょうか？

当院の取り組みはこちらの記事で紹介されています！
👇👇👇

日本発祥の加圧トレーニングが世界で注目を集めるわけ

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お子さんが「腰が痛い」と言っていませんか？

もしかすると、それは**「腰椎分離症（ようついぶんりしょう）」**という、成長期のスポーツ選手に多くみられる疲労骨折の一種かもしれません。

分離症とは？

分離症とは、背骨の腰の部分にある「椎弓（ついきゅう）」という骨に、繰り返しの動作による負担が蓄積して**ひびが入る（疲労骨折）**状態です。

特に多いのが、部活やクラブチームなどで本格的にスポーツをしている中学生〜高校生。成長期の骨はまだ柔らかいため、体への負担が大きくなりやすいのです。

**後ろに反る動作や、ひねり動作の多い競技（野球、サッカー、バレー、テニス、体操など）**をしている子に多く見られます。

どんな症状があるの？

✅腰に痛みがある（特に反ったときに痛む）
✅朝起きた時や練習後に痛みが強くなる
✅痛みの場所をはっきりと指させる
✅安静にしていると少し楽になる

このような症状がある場合は、早めの対応が大切です。
放置すると痛みが慢性化したり、回復が難しくなることもあります。

ご家庭でできるセルフケア

お子さんが腰に違和感を訴えた場合、まずは無理をさせず、以下のようなセルフケアで様子を見てください。

⭕️腰やもも裏のストレッチ
⭕️フォームローラーなどを使った筋膜リリース
⭕️軽いマッサージで筋肉をほぐす

ただし、痛みが強い・長引く場合は早めの受診をおすすめします。

当院の取り組み：再発予防と機能改善サポート

こんどう接骨院では、スポーツ障害の予防・改善のために以下のようなサポートを行っています。

👉体幹（お腹や背中）の筋力アップで、腰への負担を減らす
👉股関節の動きや柔軟性を高めるトレーニング
👉ケガを繰り返さないための姿勢・動作のチェックと指導

お子さん一人ひとりの身体の使い方やクセに合わせたトレーニング・施術を行い、**「再発しない身体づくり」**を目指します。

最後に

「練習を休みたくない」「試合に出たい」というお子さんの気持ちはとてもよくわかりますが、今の身体を大切にすることが将来の活躍につながります。

ちょっとした腰の違和感も、早めのケアと予防が大切です。
気になる症状がありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

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最近、マラソンやジョギングをしていて
「足の甲がズキズキする」「押すと痛い」「歩くのもツラい」
そんな症状が出てきていませんか？

その足の痛み、もしかしたら
中足骨（ちゅうそくこつ）の疲労骨折かもしれません。

🦶中足骨疲労骨折ってなに？

「中足骨」とは、足の甲にある5本の細長い骨のこと。

この骨の一部に、走りすぎなどの繰り返しの負担がかかることで、
骨にヒビが入るような状態になります。これが「疲労骨折」です。

特に、第2・第3中足骨という場所に多く起こります。

🏃どうしてマラソンやランニングで起こるの？

走る動作では、足の甲に体重の何倍もの力がかかります。
それが長時間、毎日続くことで…
骨が耐えきれなくなってしまうのです。

特にこんな方は要注意！

・急にランニングの距離や回数を増やした
・靴のクッション性が落ちてきている
・偏平足や足のアーチが崩れている
・細身・女性・低栄養傾向（骨が弱くなりやすい）

❗こんな症状が出ていたら疲労骨折のサインかも！

✅足の甲がピンポイントで痛い
✅走ると痛い、でも最初は我慢できる程度
✅押すとズキッと痛む（特に足の中心部分）
✅時には少し腫れている
✅数日たっても痛みが引かない

「そのうち治るかな…」と放っておくと、悪化して完全な骨折になることもあるので注意！

🩺どうやって見つけるの？

レントゲンでは初期には写らないことも。
でも、痛みの場所や症状から「疑う」ことが大切です。

👉MRI検査や骨シンチグラフィーで確定診断
👉スポーツ整形外科や整骨院での早めの相談が安心です

🛌治療とリハビリはどうするの？

まずはとにかく安静が第一！
「走りたい」「大会が近い」…気持ちはわかりますが、無理をすると悪化して長引きます。

治療の流れ

【初期】走るのをやめる、必要なら松葉杖や装具を使う

【約4〜6週後】痛みが治まったら徐々に歩く練習を再開

【その後】軽いジョグ→ランニングへ段階的に戻る

同時に、足の筋力トレーニングやストレッチ、フォームの見直しも行います。

✅再発を防ぐためにできること

⭕️距離や練習の量を急に増やさない（週10%以内が目安）
⭕️クッション性のあるランニングシューズを使う
⭕️足の形に合ったインソールを活用する
⭕️栄養バランスを見直し、骨を強く保つ（特にカルシウム・ビタミンD）
⭕️ランニングフォームの見直し（着地や体重移動）

🎯まとめ

足の甲の痛みを「ただの疲れ」と思って放置すると、
実は中足骨の疲労骨折だったということは珍しくありません。

✅ 早めの対応が復帰を早めます！
✅ 疲れが取れにくい・痛みが続くなら、専門機関へ相談を！

当院では、ランナーの足の障害に特化したケアや
再発予防のトレーニング指導も行っています。
お気軽にご相談ください！

当院のオーダーメイド治療！

「なかなか取れない痛みがある…」そんなとき、当院では微弱電流治療器「エレサス」を使ってアプローチしています。
エレサスは、ケガの直後の強い痛みやいつまでも残るつらい痛みにも効果が期待できる最新機器です。

そして何より大切なのが、「人の手」。
経験豊富なスタッフが、あなたの筋肉や関節の状態を丁寧にチェックしながら、その日その時に合った施術をご提案しています。

あなた専用の“オーダーメイド治療”で、つらい痛みからの早期回復をサポートします！

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

アスリートプロメンテコース

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■ 一つの競技だけでは伸び悩むことも

「小さい頃からこのスポーツ一本！」という方も多いですが、実は一つの競技だけに集中しすぎると、ある時期から頭打ちになることがあります。

同じ動きばかりを繰り返すことで、運動の幅が狭まり、身体の使い方が偏ってしまうんです。

逆に、さまざまな動きを経験していると、神経系への刺激が多様化し、身体全体の運動能力が高まります。

■ 私の体験談：いろんなスポーツ経験が将来を助けてくれた

私は小学3年生からソフトボールを始めましたが、冬にはスキーをしている友達の家に何度も連れて行ってもらい、大学のスキー実習もスムーズにこなすことができました。

また、父がゴルフをしていた影響で、打ちっぱなしに連れて行ってもらった経験もあり、大人になってからもゴルフを楽しめるようになっています。

「上手」かどうかよりも、経験があるだけで“始めるハードル”がグッと下がるので、大人になってからの楽しみの幅が広がります。

■ 外遊びの減少で、子どもの運動能力は低下傾向

現代の子どもたちは、外遊びの機会が少なくなっています。
ゲームやスマホに時間を奪われ、体を使って遊ぶ時間が減ったことで、基本的な運動能力が十分に育ちにくい状況です。

だからこそ、小さい頃からさまざまなスポーツや遊びを通して、**「動けるカラダ」「使えるカラダ」**を育てることが大切なのです。

■ 同じスポーツを続けすぎると「スポーツ障害」のリスクも

もう一つの問題は、**同じスポーツばかり続けることで起こるケガ（スポーツ障害）**です。

野球 → 野球肘・野球肩
バスケ・バレー → ジャンパー膝
サッカー → オスグッド病やシンスプリント など

これらはすべて、**同じ部位への繰り返しの負担（オーバーユース）**によって起こるものです。

実際に中学・高校の時期になると、部活動の練習量が一気に増え、ケガをする子が急増します。

「いろんなスポーツをやらせるのは難しい…」という場合でも、

✅試合や練習の連戦は避ける
✅疲労が溜まりやすい時期は思い切って休ませる
✅痛みがある時は無理をさせず早めにケアする

といったケガを防ぐ配慮はとても大切です。

■ 今のスポーツに求められる“発想力”は多競技経験から生まれる

近年のスポーツでは、ただ決まった動きができるだけでは足りません。
発想力や創造力が求められるプレーが勝敗を左右します。

いろんな動きを経験してきた選手ほど、プレーの「引き出し」が多く、試合中に柔軟な対応ができます。

また、小さい頃からハードなトレーニングを詰め込みすぎると、成長期を過ぎたあとに伸びしろが残らないとも言われています。

■ まとめ：子ども時代こそ「少し物足りないくらい」でちょうどいい

子どもの時期は、「一点集中で詰め込む」のではなく、あえて余白を残すことが重要です。

いろんなスポーツや遊びの経験を通して、

⭕️運動神経のベースが育ち
⭕️ケガのリスクが減り
⭕️将来的に楽しめるスポーツの幅が広がり
⭕️競技力も高まる

という、たくさんのメリットがあります。

「プロを目指していなくても、いろんな経験は未来の財産になる」

そんな気持ちで、お子さんの体験の幅を広げてみてはいかがでしょうか？

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こんにちは、こんどう接骨院です。

ゴールデンウィークも明け、最近は試合や練習でケガをした子どもたちの来院が増えています。

市総体も来月に控え、これから部活動の練習がますますハードになってくる時期ですよね。

小さな痛みを放置していませんか？

「試合に向けてもっと練習したい！」という気持ちはとてもよくわかります。

しかし、今ある小さな痛みを無理して練習し続けることで、より大きなケガにつながってしまうこともあります。

練習不足で思うように動けないのもつらいですが、痛みがあって動けないのも同じくらい、いやそれ以上につらいものです。

試合でベストなパフォーマンスを発揮するためには、少なくとも「痛みがない状態」で臨むことがとても大切です。

ケガ予防のカギは「疲労対策」

大会が近づくと、練習試合や朝練が増えてきて、自然と疲労が蓄積しやすくなります。

この「疲れ」をうまくケアできるかどうかが、ケガを予防する最大のポイントです。

具体的には以下のような対策が有効です：
✅十分な睡眠と休養
✅ストレッチや筋膜リリース
✅アイシングやマッサージなどのリカバリー施術
✅栄養バランスのとれた食事
✅プロテインやビタミンなどのサプリメント補助

これらをしっかり行うことで、回復力が高まり、ケガのリスクを下げることができます。

専門的なケアが必要なときは

もし、こうしたセルフケアだけでは痛みが取れない場合は、早めに専門家のケアを受けることをおすすめします。

「過ぎたるは猶及ばざるが如し」。がんばりすぎず、しっかり身体と向き合うことも大切です。

最後に

痛みがある状態で練習を続けるのは、決してプラスにはなりません。

「今ならまだ間に合う」こともありますので、違和感がある場合は早めにご相談ください。

こんどう接骨院では、試合に向けてがんばる学生の皆さんを全力でサポートしています！

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