愛媛マラソン練習日記

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190116_No.20

2019年02月07日(木)

愛媛マラソンのゴールを目指して練習をしたいものの、平日に走る時間がなかなか取れません。。。

身体がなまらないようにと併設 加圧スタジオのトレッドミルで気休めのランニングです(;^ω^)

経験者にお話を伺うと、

とても楽しかった!という話と、

地獄を味わってください!

と様々です(@_@)

個人的には、時間ギリギリでもゴールしたいと思っているんですが、自分がどのくらいできるのか楽しみです(*^▽^*)

追伸

子供が見ていたテレビ番組で90歳を超えるおじいちゃんが、

80歳の時に何かやらなきゃ!

と毎日腕立て伏せをし始めて、今では200回以上できるようになったと言われていました。

私も年齢的にもかなり体力が落ちてきているので、自分もやってみようと思いました(笑)

 

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190114_No.19

2019年02月05日(火)

フルマラソンを走りきるにはまだまだ足腰は出来上がっていませんが、愛媛マラソンに当選してから本格的に走り始めた時よりは断然に強くなったと思います。

まだタイムを気にするようなレベルではないんですが、ハーフマラソンならいい感じに走れそうな気がします(笑)

この日は、少しアップダウンを気にしたコースを走ったんですが、山根公園からの帰りはずっと下り坂でしたので調子よく気分良く走れました(^◇^)

10キロ程度の距離にしようと思っていましたが、下り坂で快調に走っていたので調子に乗りコースを変更してロングコースにした途端ペースダウンしてしまいました。

あまりにも疲れたので、歩いてしまいました。。。

一休みと思いスポーツドリンクを飲んだらなんだか元気になり、そこからしっかり走ることができました。

低血糖でもかなりペースダウンになることを体感できたのはよかったと思います。

本番では、マメにそして、早めに水分補給や栄養補給をした方がよさそうですね。

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190112_No.18

2019年02月04日(月)

一月に入り愛媛マラソンを1か月後に控え、やり過ぎず、やらなさ過ぎないように走るのに苦労します。

本当は、25キロや30キロを一度は走ってみたかったんですが、徐々に距離を伸ばしたり、走る頻度を多くすると身体がついていきません。

ここで風邪などひいて体調不良になっては、仕事に差し支えるし、トレーニングや走ることもできなくなり、本末転倒になってしまいます。

持論として、やり過ぎて練習やトレーニングを中断してしまうよりは、少し物足りないくらいにしておいた方がよい。

亀のようにゆっくりやっていた方が結局、結果が良かったりします。

あまりレース直前まで頑張り過ぎないで、練習ができていなくても体調を整えていた方が走ることができますよ!

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190106_No.17 ~加圧トレーニングで疲労回復!~

2019年01月26日(土)

マリンパーク新居浜は、走る距離を稼ぐのに都合がいいので高頻度で立ち寄ることが多いランニングコースです。

新居浜のランナーの方々のインスタグラムを見ていると、何やら見覚えのある所で写真を撮っていて、『サザンヒル』と名称があるではありませんか!

あまり長くないんですが、上り坂の練習がてらによく上っている坂道だったんです(@_@)

なんか石に書いてあるなー

とは、思っていましたがここだったんですね。

ほんと灯台下暗しでした(笑)

 

ということで、そのお隣にあった灯台でも記念にパチリと自撮りしておきました!

道を挟んで反対側には白の灯台があります(^▽^)

加圧トレーニングで疲労回復!

まだまだ、走り慣れていないので10キロ程度のランニングでも疲労困憊です。。。(;^_^A

少しでも疲労が早く抜けてほしいとストレッチやマッサージは欠かせません。

そこで、筋力アップやダイエットなどで有名な加圧トレーニングですが、疲労回復の効果も高いので練習後に取り入れてみたんですv( ̄Д ̄)v 

加圧ベルトを巻いて適度に血流制限をすることで脚に血液がどんどんたまってきます。

加圧トレーニングを経験された方であれば、腕に加圧ベルトを巻くと手が赤くなるのを経験したことがあると思います。

それは、血液がどんどん溜まっていくことで血管が拡張するために、加圧ベルトを巻いている手は真っ赤になるんです。

血液が溜まると末梢血管の隅々まで血液の循環がよくなるので、疲労物質が早く除去されます。

そしてさらに、成長ホルモンの分泌も促進されるので破壊された筋肉も早く回復します。

走り足りない時には、『ちょいトレ』でランジやスクワットをしたりしています(^▽^)

実験でも回復率が高いと証明されています!

腕のウエイトトレーニングを行って、そのトレーニング後に片方だけ加圧ベルトを巻いて24時間後の疲労回復をみるという実験が行われました。

筋電図・筋音図の計測結果から

<加圧ベルトなし>回復率80%

<加圧ベルトあり>回復率97%

という結果が出たそうです。

運動後の加圧トレーニングは、回復率を高める効果があると証明されました!

自分でも疲労回復が早いと実感!

実際、ランニング後に脚が張って屈伸もできない状態になるんですが、ランニング直後に加圧ベルトを巻いてウォーキングを5分程度していると徐々に歩行が楽になり、屈伸も簡単に出来るようになるんです!

年々疲労が取れにくくなっているので、疲労回復の時間短縮になってとても助かります(*^▽^*)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190103_No.16 #キネシオテープ

2019年01月23日(水)

愛媛マラソン当選後、予定では年末年始辺りに30キロくらいを走ろうと考えていました。

しかし、全く予定通りに行かず、20キロを走るだけでもやっとの思いで走っています。。。(;^ω^)

少しずつでも距離を伸ばしたいんですが、あちこち痛くなるのでやはり何かに頼らなければなりません。

ここは、やはり自分が得意とするテーピングをフル活用するしかありません。

一般的なテーピングとキネシオテープの違いについて

テーピングと言っても様々な方法がありますが、関節を固定するテーピングと筋肉の機能を高めたり助けたりするテーピングの方法があります。

インスタでしているテーピングは、筋肉をサポートするテーピングで関節を固定するようなテーピングではありません。

貼り方も筋肉の動きに沿って貼ることでその効果を発揮します。

皮膚が突っ張り過ぎるほど、きつく貼り過ぎてもいけませんし、緩すぎても効果がありません。

そして、そのテープの素材や伸縮性にもちゃんとしたものとそうでないものがあるんです。

当院では、スポーツの現場と10年以上接骨院で治療してきた経験をもとに選び抜かれたテープを使用しています。

最近は新しい素材のテープも出てきて、それも非常に評判がいいので頻繁に使っています。

それもまた次回ご紹介したいと思います

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181117_No.6

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181229_No.15

2019年01月19日(土)

今年は例年よりも暖かく感じていましたが、この日は夕方から走ったので走り始めから冷えていました。

いつも走ると熱くなるので比較的薄着で走っていましたが、今回はナイロン素材で風を通さないスラッガーのピステを着て走りました。

 

ランニング初心者なのでできるだけソールが厚くて柔らかいのを選びました。

着ているウェアが地味な色ばかりなので足元だけでも派手にと思い赤にしました(〃▽〃)

 

 

 

新しく買ったナイキのシューズ『オデッセイ』にも慣れてきて、自分に合ったフォームを探しながら走っているところなんですが、なかなかしっくりくる走り方ができません。

左膝外側に痛みが出る腸脛靭帯炎だったり、外くるぶしの下に痛みが出る長短腓骨筋腱炎だったりと15キロ付近から痛みで失速を繰り返しています。。。

いろいろと試しながら走る中で、やはり、かかと着地よりもフラットもしくはベアフットで走る方が調子がよくなってきたので少しの間はこれで行こうと思います(*^▽^*)

ランナーに多い膝の痛み 腸脛靭帯炎について

足首の外側の痛み ~腓骨筋腱炎~

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181223_No.14

2019年01月15日(火)

この日は、雨が降ったりやんだりしていたので自宅で雨がやむのを待機していました。

前日、実家は餅つきをしていたのでみかん餅や芋餅などを食べて空腹を満たしてから走り出しました。

通常、トレーニングをするときは何も食べないんですが、以前何も食べないで走った時に低血糖になってしまって途中でスポーツドリンクを飲んで乗り切ったんですよね(^_^;)

そして、フルマラソンでは食べながら走ることにも慣れておかないといけませんので、その練習もかねて少し食べてから走りました。

あかがねミュージアムの周りでは、人通りが多いので写真を撮るのはタイミングがいるんです。

人がたくさんいる中での自撮りは、勇気がいりますよね(*^_^*)

撮影時間は、10秒くらいです(笑)

年内に20キロは走りたかったのでそのつもりで頑張りました。

前回、膝や足首が痛くなっていましたが、テーピングや走り方でなんとか20キロは到達できました。

しかし、アップルウォッチの調子が悪くて19キロ付近で止まってしまい。。。

記録上では20キロ達成とはなりませんでした(*ノω`゚)。シクシク 

 

年始には30キロくらいは走りる予定にしていましたが、そううまくはいきませんね。

足首の痛みは、腓骨筋腱炎です。

下記をご覧ください!

足首の外側の痛み ~腓骨筋腱炎~

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181216_No.13

2019年01月11日(金)

まだまだフルマラソンに耐えられるだけの体力はついていないので、どんどん走る距離を伸ばしていきたいんですが、なかなか体力がついていきません。

この日も20キロのロングを目指していましたが、15キロ付近になって膝の痛みで断念してしまいました。。。

しかもその痛みは、腸脛靭帯炎という膝の外側の痛みです。

ここの痛みは、とてもやっかいで骨折とか靭帯や筋肉の線維が切れたりしているわけじゃないのにとても痛いし、治療していてもなかなか治らないんです。

なので、この日も痛みが強くなる前にやめておきました。

愛媛マラソンまで1ヶ月を切りました。

あまり、長い距離を走っていない方は、無理をして長い距離を走ったり、痛みがあるのに頑張って走ったりしない方がいいと思います。

直前で痛みが強くなってしまうとレースまでに痛みが取れないかもしれませんし、レース中に痛くて棄権する可能性があります。

痛みが気になる方は、お早めにお越しください。

ランナーに多い膝の痛み 腸脛靭帯炎について

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181212_No.12

2018年12月25日(火)

スタッフが可愛く飾りつけをしてくれました(*^_^*)

 走ることに関しては、嫌いではないので走る習慣がついてきて、最近はとても楽しく走っています。

ただ、このトレッドミルで走るのは地味すぎてなかなか慣れませんね。

ウォーミングアップで5分~10分程度であれば何とかなるんですが、30分以上になってくるとかなり苦痛なんです(^_^;)

自分なりに工夫してyoutubeを観たりしていますが、だんだんとみるものが少なくなってきました。

この日も40分も走りましたが、アップやダウンのウォーキングを含めていますので頑張った内に入るかどうか微妙です(笑)

でも、走って脚を鍛えないと愛媛マラソンの完走はありませんので頑張って走り続けたいと思います(^◇^)

トレッドミルでの時速と1キロ当たりの時間は?

今までは漫然と走っていましたが、そろそろペース配分を考えないといけないと思っていたところ、トレッドミルではどのくらいで走ればいいんだろうと思い調べました。

愛媛マラソンでは、6時間までしか走れないそうなので、1キロ8分ペースでなんとかなるんじゃないかと思って練習ではそのくらいで走ってみようと思います。

でも、トレッドミルだと時速でしか出ないのでどのくらいなんだろう・・・

このブログを参考にすると

 http://runner-hirabon.cocolog-nifty.com/run/2006/05/km_e017.html

だいたいいつも時速8kmから9kmで走っているので、

7km/h → 8分34秒、8km/h → 7分30秒、9km/h → 6分40秒

このくらいになるそうです。

今週も仕事で遅くなったり、雨が降ったりしそうなのでこの時間を参考に走りたいと思います(*^_^*)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181208_No.11

2018年12月20日(木)

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硬式ボールに親しむ会の仕事を終えた後、松山で愛媛県柔道整復師会東予支部の忘年会があったんですが、夜まで時間があったので西条ひうち球場の周りを走りました。

いつも同じところを走ると面白くないので、違うところを走るのを楽しみにしていました。

この日は、とても寒くて走り始めて一番の寒さだったと思います。

でも、トレーナーの仕事で身体は温まっていましたので走り始めるころには上着は脱いで走れるくらいでした。

順調に走っていましたが、やはり後半に膝が痛くなってきて10キロ程度は走りたかったんですが、痛みが強くならない程度にしておきました。

走り終わった後に、ひうちの湯に入って松山に向かおうと思っていましたが、時間があまりなかったのでコンビニで水分補給の水を買って西条高速道路に向かいました。

車に乗り込んで水を飲んだとたん。。。

急に身体がブルブルと震えだし、寒くなってきたんです(;^_^A

これは、風邪をひくヤツや!

しかも、このままでは松山まで到達できん!

しかも、忘年会に遅れてしまう(@_@)

悩んでいる時間は少なくソッコーでUターンし、ひうちの湯で身体を温めてから気持ちよく松山に向かいました。

翌日も松山もホテルでしたので、屋上の大浴場でゆっくり温泉につかり、2日連続での温泉でしたので、思ったよりも身体は楽ちんでした(^^)/

愛媛マラソンの完走の道のりは長いですが、まだまだ時間はありますので頑張りたいと思います!!!

硬式ボールに親しむ会_20181208 @西条市ひうち球場

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