愛媛マラソン練習日記

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181229_No.15

2019年01月19日(土)

今年は例年よりも暖かく感じていましたが、この日は夕方から走ったので走り始めから冷えていました。

いつも走ると熱くなるので比較的薄着で走っていましたが、今回はナイロン素材で風を通さないスラッガーのピステを着て走りました。

 

ランニング初心者なのでできるだけソールが厚くて柔らかいのを選びました。

着ているウェアが地味な色ばかりなので足元だけでも派手にと思い赤にしました(〃▽〃)

 

 

 

新しく買ったナイキのシューズ『オデッセイ』にも慣れてきて、自分に合ったフォームを探しながら走っているところなんですが、なかなかしっくりくる走り方ができません。

左膝外側に痛みが出る腸脛靭帯炎だったり、外くるぶしの下に痛みが出る長短腓骨筋腱炎だったりと15キロ付近から痛みで失速を繰り返しています。。。

いろいろと試しながら走る中で、やはり、かかと着地よりもフラットもしくはベアフットで走る方が調子がよくなってきたので少しの間はこれで行こうと思います(*^▽^*)

ランナーに多い膝の痛み 腸脛靭帯炎について

足首の外側の痛み ~腓骨筋腱炎~

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181223_No.14

2019年01月15日(火)

この日は、雨が降ったりやんだりしていたので自宅で雨がやむのを待機していました。

前日、実家は餅つきをしていたのでみかん餅や芋餅などを食べて空腹を満たしてから走り出しました。

通常、トレーニングをするときは何も食べないんですが、以前何も食べないで走った時に低血糖になってしまって途中でスポーツドリンクを飲んで乗り切ったんですよね(^_^;)

そして、フルマラソンでは食べながら走ることにも慣れておかないといけませんので、その練習もかねて少し食べてから走りました。

あかがねミュージアムの周りでは、人通りが多いので写真を撮るのはタイミングがいるんです。

人がたくさんいる中での自撮りは、勇気がいりますよね(*^_^*)

撮影時間は、10秒くらいです(笑)

年内に20キロは走りたかったのでそのつもりで頑張りました。

前回、膝や足首が痛くなっていましたが、テーピングや走り方でなんとか20キロは到達できました。

しかし、アップルウォッチの調子が悪くて19キロ付近で止まってしまい。。。

記録上では20キロ達成とはなりませんでした(*ノω`゚)。シクシク 

 

年始には30キロくらいは走りる予定にしていましたが、そううまくはいきませんね。

足首の痛みは、腓骨筋腱炎です。

下記をご覧ください!

足首の外側の痛み ~腓骨筋腱炎~

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181216_No.13

2019年01月11日(金)

まだまだフルマラソンに耐えられるだけの体力はついていないので、どんどん走る距離を伸ばしていきたいんですが、なかなか体力がついていきません。

この日も20キロのロングを目指していましたが、15キロ付近になって膝の痛みで断念してしまいました。。。

しかもその痛みは、腸脛靭帯炎という膝の外側の痛みです。

ここの痛みは、とてもやっかいで骨折とか靭帯や筋肉の線維が切れたりしているわけじゃないのにとても痛いし、治療していてもなかなか治らないんです。

なので、この日も痛みが強くなる前にやめておきました。

愛媛マラソンまで1ヶ月を切りました。

あまり、長い距離を走っていない方は、無理をして長い距離を走ったり、痛みがあるのに頑張って走ったりしない方がいいと思います。

直前で痛みが強くなってしまうとレースまでに痛みが取れないかもしれませんし、レース中に痛くて棄権する可能性があります。

痛みが気になる方は、お早めにお越しください。

ランナーに多い膝の痛み 腸脛靭帯炎について

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181212_No.12

2018年12月25日(火)

スタッフが可愛く飾りつけをしてくれました(*^_^*)

 走ることに関しては、嫌いではないので走る習慣がついてきて、最近はとても楽しく走っています。

ただ、このトレッドミルで走るのは地味すぎてなかなか慣れませんね。

ウォーミングアップで5分~10分程度であれば何とかなるんですが、30分以上になってくるとかなり苦痛なんです(^_^;)

自分なりに工夫してyoutubeを観たりしていますが、だんだんとみるものが少なくなってきました。

この日も40分も走りましたが、アップやダウンのウォーキングを含めていますので頑張った内に入るかどうか微妙です(笑)

でも、走って脚を鍛えないと愛媛マラソンの完走はありませんので頑張って走り続けたいと思います(^◇^)

トレッドミルでの時速と1キロ当たりの時間は?

今までは漫然と走っていましたが、そろそろペース配分を考えないといけないと思っていたところ、トレッドミルではどのくらいで走ればいいんだろうと思い調べました。

愛媛マラソンでは、6時間までしか走れないそうなので、1キロ8分ペースでなんとかなるんじゃないかと思って練習ではそのくらいで走ってみようと思います。

でも、トレッドミルだと時速でしか出ないのでどのくらいなんだろう・・・

このブログを参考にすると

 http://runner-hirabon.cocolog-nifty.com/run/2006/05/km_e017.html

だいたいいつも時速8kmから9kmで走っているので、

7km/h → 8分34秒、8km/h → 7分30秒、9km/h → 6分40秒

このくらいになるそうです。

今週も仕事で遅くなったり、雨が降ったりしそうなのでこの時間を参考に走りたいと思います(*^_^*)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181208_No.11

2018年12月20日(木)

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硬式ボールに親しむ会の仕事を終えた後、松山で愛媛県柔道整復師会東予支部の忘年会があったんですが、夜まで時間があったので西条ひうち球場の周りを走りました。

いつも同じところを走ると面白くないので、違うところを走るのを楽しみにしていました。

この日は、とても寒くて走り始めて一番の寒さだったと思います。

でも、トレーナーの仕事で身体は温まっていましたので走り始めるころには上着は脱いで走れるくらいでした。

順調に走っていましたが、やはり後半に膝が痛くなってきて10キロ程度は走りたかったんですが、痛みが強くならない程度にしておきました。

走り終わった後に、ひうちの湯に入って松山に向かおうと思っていましたが、時間があまりなかったのでコンビニで水分補給の水を買って西条高速道路に向かいました。

車に乗り込んで水を飲んだとたん。。。

急に身体がブルブルと震えだし、寒くなってきたんです(;^_^A

これは、風邪をひくヤツや!

しかも、このままでは松山まで到達できん!

しかも、忘年会に遅れてしまう(@_@)

悩んでいる時間は少なくソッコーでUターンし、ひうちの湯で身体を温めてから気持ちよく松山に向かいました。

翌日も松山もホテルでしたので、屋上の大浴場でゆっくり温泉につかり、2日連続での温泉でしたので、思ったよりも身体は楽ちんでした(^^)/

愛媛マラソンの完走の道のりは長いですが、まだまだ時間はありますので頑張りたいと思います!!!

硬式ボールに親しむ会_20181208 @西条市ひうち球場

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181202_No.10

2018年12月18日(火)

この日は、午前中にレクバレーをしてからのランニングになりました。

朝一の体育館はとても冷えていたんで体が温まるまでに時間がかかりました。

始めて東高でレクバレーをしましたので、勝手がわからずにいたらウォーミングアップもそこそこになり、試合が始まったすぐに左膝に違和感を感じてしまいました。。。

試合中に痛みは感じませんでしたが、帰宅し走り始めたらパテラ周囲(膝のお皿)痛みが。。。

それでも、ゆっくり走っているうちに痛みが無くなってきたので徐々にペースを上げ走り始めました。

今回は、長めに走って長時間のランニングに耐えられる体力を作ろうと気合十分でしたが、10キロあたりから足腰に疲労が蓄積してペースダウン(^_^;)

結果的には、17キロのランニングとなりました。

目標の20キロには届きませんでしたが、思ったよりもしっかりと走れましたので今の段階ではまずまずかと思います(^◇^)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181129_No.9

2018年12月07日(金)

今回で9回目となるランニングですが、今週はややお疲れモードでしたのでトレッドミルで軽く疲労抜きランにしました。

週2回のランニングとその間のトレーニングをしていましたので身体の疲労が蓄積してきたようです。

なんだか身体が重く感じて何となくボーっとすることが多くなってきたんです(;^_^A

トレッドミルで走る時はYouTubeを観ながら走るんですが、これがまたなかなか苦痛でして今のところ30分程度を走るのが限界ですね。。。

やはり、お天気のいい昼間に外で走るのが一番気持ちいいですね。

今週は、雨ばかりなのでなかなか外で走ることができませんが、週末はお天気が良さそうなので少し長めに走りたいと思います(*^▽^*)

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181124_No.8

2018年12月05日(水)

ランニングは夜になることが多いんですが、本当に危ないですね。

この日は、比較的明るくて車の通りも多い市役所前の東西の道を走りました。

若いころは、感じませんでしたが、交通事故の患者さんやランニング中に路面に穴があって見えず転倒した肩など治療していますので、いろいろと考えながら走ってしまうんです。

注意しながら走っていますが、ランニングの後半になると疲れが出てくるので、ボーっとしているところに黒い服を着た歩行者に気かないことも。。。

走るのにいい道だと暗かったり、明るいけど交通量が多かったり、走路が狭かったりしてなかなか走るところを選ぶのは難しいですね(^_^;)

皿ヶ嶺少年柔道大会!ツインドーム重信

日曜日とかに走ればいいんでしょうが、日曜日になるとなんだかんだイベントがあって走れません。

翌日には、子供の柔道大会でツインドーム重信で皿ヶ嶺少年柔道大会でした。

所属する新居浜武楊会柔道部では、団体戦に出場しましたが、少年柔道大会では、ちびっこ柔道家がおおくて試合は楽しいですね。

技が全くできないので、お互い胴着をつかんだまま、ずっとくるくる回っていたり、優しい子は倒れそうになる相手を引き戻したりと応援する父兄も爆笑の試合になります。

武楊会では小さなお子様から所属されています。

柔道は、裸足で動き回ったり、安全なやわらかい畳の上で転げたり、相手の胴着をもって押したり引いたりと、運動指導の専門家から見ても非常にいい運動になります。

子供にとって身に着けるべき運動要素がたくさん盛り込まれています。

見学体験は随時行っていますので、気になる方はぜひお越しください!

集まれ!ちびっこ柔道選手!!!新居浜武揚会柔道部

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181121_No.7

2018年11月27日(火)

順調にランニングを重ねていて10キロであれば、苦も無く走ろうという気になってきました。

通常であれば、5キロでさえ走ろうという気にならなかったんですが、さすがに、フルマラソンを走るとなると40キロ以上を5時間前後を頑張らないといけないと思っているからだと思います。

フルマラソンが念頭にありますので、5キロ、10キロくらいを走るのは、今では楽勝ですね(笑)

さて、今回は駅前まで足を延ばしあかがねミュージアムで撮影をいたしました。

インスタを見ていると走ったところの写真を撮っているのを多く見かけますので、ちょっと真似して撮ってみました( ´艸`)ムププ  

セルフケアをご紹介!

薄底シューズも多少慣れてきたようで遅いながらもなんとか走れています。

しかし、ふくらはぎが痛くないわけではないんです。。。

後半からは、ハリが強くなり痛みが生じてきます。

ですので、走り終わってからはクールダウンは欠かせません。

いつもは接骨院でも使用しているアイスパックでアイシングをするんですが、その日に限っては子供たちが使っていたのでそれを使えませんでした。

なので、急遽、氷を使ってアイシングをする事になりました。

当院のアイシングの方法をご紹介致します

ビニール袋は、少し厚めのを使わないとすぐに破けてしまい水が漏れてきます。

写真のように氷を平たくするときも破けやすいのでご注意ください。

今回冷やすときに破けていて床が水浸しでした(;^_^A

氷やアイスパックを肌に直接当ててもいいんですが、真夏じゃないとかなり冷たすぎます。

なので、写真のようにバンテージでするときは一巻きしておいてから巻いた方がいいと思います。

時間は15分から20分くらいで構いませんが、だんだん冷えなくなってきますのでそれ以上つけっぱなしにしていることが多いですね。

横になっているとそのまま寝てしまうのでご注意ください!

クレーマージャパンのフレキシコールド!

氷でアイシングをしてもいいんですが、毎回用意するのは面倒なのでこちらのアイスパックがおススメです。

冷凍庫にずっと入れっぱなしで使いたいときにサッと使えます。

アイシング効果も十分ありますので、気になる方は当院のスタッフまでお問い合わせください!

当院のアイシングの方法をご紹介致します

アイスパックの作り方 ~応急処置とケガの予防~

愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181117_No.6

2018年11月23日(金)

この日、スタッフとテーピングの研修を行い、ランナーの方に貼ることの多いふくらはぎを中心に研修をしました。

その他、ハムストリングス(ももうら)、膝回り、足底部などなど、接骨院でも多くテーピングをするところを伸縮性のあるキネシオテーピング使用しました。

かなりうまく貼れていましたのでテーピングの張り具合のチェックがてら、そのままつけっぱなしにしてランニングをする事にしました。

やはりテーピングの効果は絶大ですね!

脚も軽く走るペースもいつもよりも早くなりました。

本当はもっと走りたかったのですが、その後の予定がありましたので走行距離は6キロ程度にしました。

テーピングの張り具合もほどよくて、余計なツッパリ感もなかったので合格だと思います。

脚の毛の処理はしておいた方がいいと思います

本格的なマラソンシーズンとなり、当院でもレース前のメンテナンスや治療に来られている方が多くなってきました。

テーピングをされる方は、脚の毛は剃るか短めにしておいた方がいいと思います。

あまり多いとテーピングが皮膚に張り付きにくくなりますし、剥がすとき非常に痛いと思います。

僕も研修で張ることが多くなりましたし、今シーズン野球の試合でハムストリングスの肉離れをしてしまいましたので、少し短めにしています。

テーピングの効果を出すためにも必要なことですので、テーピングをされる方はやってみてください。

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