愛媛マラソン練習日記

新居浜太鼓祭り初日は、ランからスタート！

小学校の太鼓集会をチラッと覗いてパチリ📸

街中に太鼓台が練り歩いているので車は大渋滞😅

そんな中スイスイと走ってグリーンフィールドへ！

新居浜工業が試合をしていると言うので観に行きました！

と言うより、グリーンフィールドへの道はいつも閑散としてイノシシが🐗出るんです💦

なので怖いから走れなかったけど、今日は人の通りが多くなっていると予想しイノシシは🐗出ないと踏んでここぞとばかりに坂道ラン✌️

グリーンフィールドはとてもいいグランドで、写真を撮るのにはとてもいい景色なんです。

さすがに中に入れないので、写真撮るのにグランドの周りをウロウロしていたら福西選手の石碑を見つけそこでパチリ👍

福西家とは遠い親戚らしいけど、親父から何度聞いても覚えられないんです😅

またちゃんとした家系図でも書いてもらわないとダメだわ(;^_^A

金木犀も満開でお祭りモード全開です♪

あかがねマラソン対策！

愛媛マラソン前の12月4日は、新居浜市のあかがねマラソンです。

グリーンフィールドへのランは、その対策の一環でもあります。

昨年は、初のあかがねマラソンでしたので無理をしないで自分のペースで走りました。

あまり坂道でのランニングができなかったので、ケガをして愛媛マラソンに影響したら行けないと思ったからです。（結局、愛媛マラソンは中止になったけどね。。。）

グリーンフィールドへの道は、あかがねマラソンのコースほど長くはないんですが、自分が走るコースから近く、お手頃の坂道なのでよく走ります。

清掃センターも併せて走ったり、２回走ってもいいかなと思っています。

その為にも今のうちに少しずつ坂道に慣れておく必要があるので、今回は走ったんです。

それと、街中はお祭りで人がたくさんいますからね。

ゲキサカの第5回あかがねマラソンを完走しました！

無理してたくさん走ってもケガするだけ！

目標を達成するためには準備が必要です。

マラソンでも完走するためにはそれなりに練習をしていないといけませんね。

だからといって無理してたくさん走ったり、スピードを意識して走っても急に出来るようになる訳でもないし、ケガをしてしまっては元も子もありません。

まずは、徐々に脚を慣らしていくことから始めましょう！

そして、休息日やメンテナンスも重要でちゃんと回復させないとダメです。

その辺りの調整は経験がないと難しいんですが、当院に治療に来られた方にはアドバイスさせていただいていますので、ぜひメンテナンスいらしてください！

ラインでもご質問にお答えしますよ(^▽^)

下記のラインに登録されている方にも、ご質問があればお答えしていますのでぜひご利用ください！

お祭りはたくさんけが人が出ているみたいですから、皆さん気を付けてくださいね～

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

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〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
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東予信用金庫野球チーム⚾️の助っ人でオープントーナメント試合に参加しました。

新人のレノッチは後輩の子供でチューボーからの知り合い😁

『軟式野球はあまりやったことないから不安です』と言いつつも、挨拶がわりのエンツーで大活躍👍

助っ人の私はと言うと…

サーセン！

来年は頑張ります💪四球、6ゴロ、ミノサンの２タコ🐙でした…（フォアボール、ショートゴロ、見逃し三振の２打数０安打）

結果は出なかったけど、バッティングの修正ができつつありいい方向に向かっているので自分的には🙆‍♂️かな🤞

と言うことで、さほど活躍もしていないのに大変疲れたので昼からゴロゴロと疲れを癒し、夕方から疲労抜きランとなりました✌️

本当はサボりたかったんですが、念願の愛媛マラソンで走らなければならないので少しだけど頑張りました🫰

自分の予定では昼からテニス🎾があり練習に参加したかったけど、

無理をすると…

また、あの、あれですよ…

さすがに学習しました🤣

走ると暑かったんですが、走りやすい季節になりましたので、ボチボチでも走りたいと思います。

西条市西部公園グランド近くの田んぼです。

稲刈りの時期でし始めているところもチラホラありました。

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幸運にも愛媛マラソン2023に当選しました。

今年行われる予定だった愛媛マラソンは、年明けから感染者爆増で急遽中止となり本当に残念でした。

昨年は行動制限が多かったためランニングくらいしかやることがなかったので、例年よりも走り込みができ✌サブ５も夢じゃないと思っていたところの中止でしたので本当にショックでした(´;ω;｀)

愛媛マラソンは人気なので応募者が多くなかなか当選しないんです！

そして、前回当選者が優先的に当選する保証がなかったので、抽選発表までドキドキしていましたが当選してテンションが爆上がりです(*^▽^*)

８月は全く走れなかったのでこれから少しずつ慣らしていかなきゃいけないんですが。。。

これからスポーツの秋で野球やソフトボールの大会もあって練習のスケジュール調整が難しいんですが、体調管理をしっかりしつつ（笑）頑張って走り込みたいと思います！

さて、練習の目標ですが。。。

いつも忘れてしまうので、ここで忘れないようにざっくりとですが目標を設定しておこうと思います。

昨年の11月23日勤労感謝の日に先輩方と30キロ走りましたが、3時間半で何とか走れました。

となると、あと12キロちょいを1時間半で走ればサブ5になるということですが。。。

まあ、2時間かかったとしても5時間半ですから大幅に記録更新になります。

愛媛マラソンの練習ランで30キロを走りました！

この時は途中で休憩が入っていますが、平均ペース1キロ7分弱で走っています。

1キロ6分半で走れるように頑張って走れるようにしつつ、20キロを2時間10分で走れたらいいな～💦

１キロ６分半で走ると、10キロで1時間5分、15キロだと1時間37分30秒となります。

これを目安にやってみようと思いますが、やってみてダメなら修正します(^▽^)

さて、どうなることやら。。。

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8月は野球ばかりで全く走れなくて、終いには流行りものに乗ってしまいました💦

リハビリランでマリンパーク🏝まで走りましたが、後半はバテてしまいウォーキングでした💦

どのみちイチから脚を作っていかなきゃいけないので、ボチボチ気長に走ろうと思います。

後日、意外と筋肉痛と疲労感が残っててまたぶり返したかのように鼻声になってしまいました。

また、やっちまったか💦と思いましたが、今のところ何とか持ちこたえています。

今回の反省点。。。

ここ数年、自粛で野球やソフトボールの大会が中止になっていて真夏の暑い時期に外に出て活動することがなかったように思います。

昨年は夕方の涼しくなった時間帯にランニングはしていましたが、それもそんなに多く走っていません。

しかし、今年は自粛による制限がなくなり野球やソフトボールの大会は感染対策を取りながらいつも通り試合が開催され、私もほとんどの試合に参加しました。

なので、自分が思っている以上に体力が消耗し免疫を下げてしまったんだと思います。

実際、８月はランニングもウエイトトレーニングもせず、体力の温存をしていましたが、それ以上にカラダは疲れていたんだと思います。

当院をご利用いただいている皆様には大変ご迷惑とご心配をおかけしました。大変申し訳ございません。

そして、試合に参加しチームに貢献しようと思っていたにもかかわらず、不参加となりチームの皆様にもご迷惑をお掛けしました。

今回の失敗を反省して次に生かしたいと思います🙇🙇🙇

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日中は日差しがキツくて暑いんですが、夕方からは涼しくて走るのにはちょうどいいですね。

晴天でマリンパークの鯉のぼり🎏も気持ちよく泳いでいました♪

ただ、最近はサボっているのでカラダはかなり重くなっていました💦

毎週末土曜日のテニス🎾の疲労があってなかなか思うように走れませんが、頑張って少しでも走り続けたいと思います💪

テニス🎾は頑張っている分、少しずつ上達してきました✌️😆

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テーピングでアンバランスを調整しスポーツを楽しむ！

学生の時に痛めた足首をそのままにしていたので、2019年からマラソンをチャレンジし始めてから、かばって走るようになり長距離のランになると足首が痛くなっていたんです。

なので長い距離を走る時はテーピングをしていれば何とか走れるので、誤魔化しながら走っていました。

そのままにしていてもずっと同じことなので、テーピングで痛みを出さないようにしつつ、その衰えた足のリハビリをしていたら、おかげで少しずつ回復してきたんです。

まだ完全に戻ったわけじゃないので予防のためにテーピングは欠かせませんが、ある程度自分の思うように走れてきたので徐々に回復していると思います。

テーピングは一時的に痛みを軽減することもできますし、私のようにアンバランスを調整しつつスポーツを楽しむこともできますので、思うようにできないと感じている方は一度ご相談ください。

サッカー少年の脚の痛みのテーピング～ふくらはぎ・ハムストリングス～

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田の上神社でパチリ📷

松山中央公園グランドでソフトボール🥎の試合を２つしてからのランでした！

三振とホームランしか打ってないので疲れはほとんどありませんでしたが、2週間ぶりなのでボチボチランです😅

天気がいいので短パンで走ろうと思いファミソ🧦を履きましたが、風がまだ冷たいので諦めました😅

『寒さも気持ちの問題！』というツワモノもいらっしゃいますが、寒いものは寒いので無理せずマイペースで頑張ります♪

 

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強風で波も荒れていましたが夕日は奇麗でしたよ(^▽^)/

週末しか走れないので雨じゃなければ頑張って走っていますが、さすがにこの日は🥶サブ過ぎました…

しかも冷たい強風を遮るものが無い垣生海岸ランの向かい風…

もう少しコースを考えて走ればよかったです😅

垣生海岸の寒そうな上空です（笑）

冷たい強風でカラダが冷えるので、早く写真を撮って走り去りたいと思っているときに限って、スマホが強風で倒れたり、なんか写真がずれていたり、といい写真が撮れずなかなか走り去ることができませんでした💦

冷たい強風に心やカラダの鍛錬にはなったと思いますので、また頑張ります♪

公共施設が使用禁止になっているため、全く予定がありませんのでテニス三昧です(*^▽^*)

土曜の夜に90分のレッスン！翌朝から振替の90分のレッスン！その後、テニスサークルに入れてもらって120分のテニス三昧ですv(￣Д￣)v ｲｴｲ

そのテニス🎾3連ちゃんからの～～ランはさすがにキツイものがあり、8キロチョイのボチボチランになりました。

アザッス♪

８キロしか走っていないけど、テニスを含め本日トータル距離は20キロ！

自分のマラソンはシーズンオフとなってしまったので、長い距離は走れませんが足腰の鍛錬は怠りませんよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

万全な状態で当日をむかえてもらうために調整方法やテーピングなどをご説明

今年も開催できませんでしたが、毎年ゴールドジム新居浜愛媛様でランナーのためのコンディショニングセミナーをさせていただいております。

この時は、大会当日までにベストコンディショニングにするためのストレッチや筋膜リリース、大会当日に行うテーピングなどについてお話させていただきました。

ケガの予防になる内容をお話ししていますので、参考にご覧ください！

愛媛マラソン・龍馬マラソン目前！万全にむかえるための調整法やテーピングセミナーを開催！＠ゴールドジム新居浜愛媛

院長紹介

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晴天のマリンパークでみんな気持ちよさそうに散歩していました♡

☀️日向ぼっこラン☀️

建国記念の日は朝から晴天でしたので、日向ぼっこしながら走りました😆

マリンパークをぐるっと回ってから垣生山から垣生海岸の気持ちいいコースにしました。

久しぶりに垣生山にも登ってみましたが、ゲキサカで顔が歪んでいましたね（爆笑）👈下記のインスタをご覧ください。

いいアングルでしょｗいい感じの枝があってそこにスマホをひっかけましたｗ

めっちゃきつくて走ってなんか登れませんでしたが、展望台では天気もいいし眺めもサイコーでした。

帰りにすれ違ったおいちゃんもしんどそうにしていて『しんどいけど眺めがええねー』って伊予ったわ😆

帰りに映えそうなベンチを発見（笑）し、写真を撮ってみましたがどうでしょうか？ｗ

山に登ったりしていたので平均ペースはちょっと遅めです。

山を下りてから垣生海岸に向かい、垣生海岸の直線コースを激走！

その直線コースでは、スピード練習として5分切りのペースで走ってみましたが、1キロも持たず…😅

とりあえず、どのくらいのペースで走ったのか確認したくて速く走ってみましたが、だいたい5分半くらいかなと思っていたら予想通りでした。

でも、1キロくらいしか速く走れなかったのでもっと頑張らねば！

ちょっとしんどかったけど時短で負荷かけられるので、死なない程度に坂道やスピードランで走力アップを狙います✌️

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捻挫の後遺症でバランスが悪くなっていました…

学生時代に捻挫した後遺症でテーピングは欠かせません。

ケガをしてそのままにしておくと月日が経って後からバランスが悪くなったりと、後で面倒になりますので、そのままにしておかずちゃんと治療してくださいね（笑）

これからちゃんと加圧トレーニングでリハビリをしたいと思います。

サッカー選手 足首の捻挫のテーピング固定

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感染拡大のため公共施設が全面使用禁止となり、ソフトボールの練習もお休み😢

残念がっていても仕方ないので、できることを一生懸命やろう！

と言うことで、振替で朝からテニスのレッスンに行きました！

いつもと違うクラスのレッスンだったので緊張しましたが、みんな優しい方々でしたので楽しくテニスができました。

セカンドサーブで使っているスライスサーブはある程度めどがついてきたので、フラットサーブをそろそろ習得したいと思っていたところ、赤松コーチのワンポイントアドバイスで何となく感覚をつかむことができました。

さらにサーブが良くなって朝からご機嫌だ😆

昼からはテニスサークルの練習で、再びインドアテニスクラブで2時間タップリ打ち込んでクタクタに😅（２部練はキツイ！）

しんどいけど、上達しているのを感じられるのでとても楽しいっすぅ～♡

自宅に帰らずそのままランへ

テニスの2部練して帰宅してしまうと、ランニングをやらなさそうでしたのでまだ身体が温まっている間に河川敷で車を止め走りました。

気温が3℃だったらしく、顔やら頭が凍りそうだったのはうなずけます🥶

前半は調子よくキロ６分を切るペースで走りましたが、さすがに疲れてきて途中でエネルギー補給をし気合いを入れました（笑）

河川敷をぐるぐる回ると景色はあまり変わりませんが、信号で止まることがないのでいい練習になります。

しかし、テニスをした後なのですぐにエネルギーが無くなって途中でドリンク休憩！

さすがに疲れてきたようで5キロから失速…💦

失速するもの当たり前で、この日一日で20キロ以上動いたことになるし、26,000歩もある！

10キロしか走っていないけど、普通の10キロより価値があるぞ！(*^▽^*)

今週は、11日が建国記念の日でお休みなので何しよっかなぁ～

こう寒いとちょっとやそっとでカラダは温まりませんよね。

なので、テニスのレッスン前は走ったり、体操したりしてカラダを温めてからテニスに行くようにしています。

運動前にカラダを温めておくと筋肉は関節などに血液が十分にいきわたりますので、機能が高まりケガを予防することができます。

ケガをしてしまうと好きなスポーツを休まないといけませんし、軽傷でも動きをセーブしながらになってしまいますので全力で楽しめませんよね。

ランニングでも最初からスピードが出ませんので、下記のブログを参考にウォーミングアップをしてみてください(^▽^)/

冬場の寒い時期におこるふくらはぎの肉離れについて～テニスレッグ～

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今日はみんな朝から愛媛マラソンのゼッケンを付けて走っているのをインスタやFacebookなどのタイムラインでみかけました。

さすがにひとりでたくさんは走らなかったけど…

愛媛マラソンの準備のために頑張ってそこそこ走れるようになったので、少しでもキープできればと思いランニングは続けます。

もう気持ちは切り替えています！来年のマラソン大会に向け準備は続けます！

河川敷の東雲競技場で短い距離のダッシュをしようと思っていましたが閉鎖されていました…

また公共施設が全面使用禁止となり、ソフトボールの練習も中止になりそうです(´;ω;｀)

去年より厳しくなっている状況はどうなの？

と思いますが…みんなも我慢しているので、いつでも動けるように準備はしておきます。

ただ、新居浜インドアテニスでは感染対策をしっかりしつつ、通常通りレッスンを受けられるので楽しんでいます(^▽^)

テニス肘（テニスエルボー）が、かなり良くなってきました！

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