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２年ぶりにおかやまマラソンに当選しました！

昨年はコロナで開催されませんでしたが、今回は人数制限になっていますが何とか開催されそうです(*^▽^*)

昨年は残念ながら走れませんでしたが、ワンシーズンに１回くらいはフルマラソンは走ってみたいと思っています。まず１つ権利を獲得しましたので、前回よりは少しでも速く走りたいと思います。

前回の反省から今回の対策は！

前回のおかやまマラソンでは、愛媛マラソンを走っておかやまマラソンに当選するまでほとんど走らなかったことと、夏の暑い時期に思ったよりも走れなかったのが失敗だったと思います。

今回はあれからそんなに多く走ってはいませんが、継続的に走れているので前回よりも少しずつ脚が強くなっていると思います。

そして、暑い時期の練習に関しては、短い距離でも頑張って走ろうと思っています。

さらに、マイブームのワラーチ（笑）を履いて走れば、普通の高性能シューズで走るよりも脚への刺激が強くなるので、短い距離であっても多少脚を強くできるんじゃないか？なと考えています。

あと、シューズを履かない分、ちょっとでも暑さをしのげればなぁ～と思っているんですけどねｗ

体重も少し落として万全に！

今は筋肉をつけるためにウエイトトレーニングをやっているので、体重は８０キロ近くあって体脂肪率も２０％を超えています。

できるだけ筋肉は落としたくないけど、少しでも走るのを楽にしたいので、体脂肪率を１５％くらいにして走ろうかなと思っています。

なので、それに応じた体重になるとは思いますが、できるだけ体重は７５キロから落とさないように頑張ります。（やってみないと分からないけどね…）

大会までの走行距離は？

前回のおかやまマラソンの当選がわかったのは同じ６月で、大会まで走った距離がだいたい１６０キロです。（少な💦）

愛媛マラソンの時は、４カ月でだいたい２６０キロを走っているのでそのくらいは目標にしたいんですが、これから暑くなるのでちょっと厳しいかもしれません。

私の場合は、ランニングだけじゃなくて野球やソフトボール、テニスにウエイトトレーニングとたくさんのスポーツをやっています。（ちょっと言い訳も入れておきます…）

その疲労も取りつつ走るので、かなり厳しいとは思いますができる範囲で頑張りたいと思います。

救いなのは、コロナで走る時間が多かったので少しづつではありますが、コツコツと走り続けていることなんです(*^▽^*)。

偶然にもおかやまマラソンのＴシャツで筋トレ！

たまたまなんですが、当選発表の日に前回の参加賞のおかやまマラソンＴシャツを着てトレーニングをしていました(^▽^)/

このTシャツを着ていつものようにトレーニング動画を撮影して帰宅しました。

帰って食事しながらインスタのストーリーを眺めていると当選された方がアップしていて、当選日を知ったんです。

いや～何かを感じますね～ｗ

大会まで気合いを入れて走りたいと思います！

前回のおかやまマラソンでのブログを貼り付けておきますね(^▽^)/

おかやまマラソン2019　完走ぎりぎりランナー(*^▽^*)

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週間天気予報では、週末から雨☔の予報でしたが運良く晴れてくれましたので、コロナで中止になっていた愛媛県新居浜市の市内大会が、母校の新居浜東高と新居浜商業の２つのグランドで行われました。

OBが全く応援に来ていないのでおかしいなと思ったら、コロナ規制で保護者しか入れないのを忘れていました😅

敵も味方も知っている選手が多いので、とても楽しい観戦でした♪

東高グランドで行われた新居浜東高と新居浜工業の第１試合は、両投手が好投しフォアボールや守備のエラーがほとんどなかったので引き締まったいい試合になりました。

試合は延長になり、タイブレークとなって東高の主砲の藤田君がサヨナラセンター前ヒットで母校の東高が勝利しました！

ちなみに、この試合はコロナ規制で保護者しか入れず、私は工業の息子の観戦していたんですけどね(;^ω^)

試合も終わり次の試合まで時間があったので、お昼食は近所の人気うどん屋『志道』に！

いつも駐車場は満車でなかなか入れないんですが、この日は運良く入れましたv(￣Д￣)v ｲｴｲ

店内に入ると美味しそうなカレーのにおいがしていて、暑いにもかかわらずカレーうどんに！

スープはカレーのようにコッテリしていてご飯を入れても美味しいかも♡、大汗をかきながらでしたがとても美味しかったです。

見た目よりも量が多く、とり天入りにするならうどんは「小」にした方が良さそうです😋お腹いっぱいで苦しい…

さて、２試合目は新居浜西高！

体格は雲泥の差で強そうでした。。。見た目通りにコテンパンにやられてしまい(´;ω;｀)、０－１０で５回コールド負けになってしましました。

夏まで頑張るしかない(`･ω･´)b

息子は５回に途中出場し、４月から始めた捕手でどうなることやらと心配していましたが💦

捕手の動きにも少しずつ慣れてきたようで、ワンバウンドの捕球も何とか見ていられるくらいになっていて、ホッとしました。

終了後、次の試合も見たかったんですが、暑さに負けてそそくさと帰えってしまいましたが、帰り道に新しくできたカフェ（@sweets_cafe_d3）が目に留まり、冷たい飲み物欲しさに飛び込みました。

さっきとり天入りカレーうどんを食べてお腹いっぱいと思いきや、人が食べているモンブランが無性に食べたくなり注文！

昔、代官山に行ったお店で食べた味も雰囲気によく似ていて、久しぶりにリラックスできました(*^▽^*)

うどんやケーキで炭水化物の大祭りになったので、100均ビーサンワラーチで黒島へゴー！

海も穏やかで気分もよくなりいい感じで浮いてしまいましたｗｗｗ

ただ、このワラーチは100均のビーサンがベースとなっているので、

いつ破けるか…
いつ鼻緒が取れるか…

不安で不安で仕方ないです。

いつ裸足ランになってもおかしくないワラーチなので、早めに第2号を作ろうと思います。

下のインスタには動画もありますので、ぜひご覧ください(^▽^)/！

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四国地方は観測史上最速で３週間も早く梅雨入りしましたが、晴れの日はとても暑く真夏の格好でもいい感じになってきました。

ランニングも涼しい恰好の方が気持ちいいので、以前からやってみたかった『ワラーチ』を作って走ってみました。

ワラーチはメキシコ北西部、コッパ―キャニオンと呼ばれる山奥で暮らす先住民族ララムリ（タラウマラ族）が履いているサンダルなんだそうです。

2015年に『ベアフット・ランニング』を言う本を読んでから素足で走ったり、薄いソールで走ったりすることは知っていて、以前は学校の上履きの様な薄いアウトソールのシューズで走ったりもしていました。

100均のビーチサンダルであれば、失敗したとしてもまた買いなおせばいいので試しに買ってみましたｗ

試作品として100均のビーチサンダル🩴を元に作りましたが、意外と出来栄えもよく試走も心地よく走れました。

ワラーチ作製で使われている紐と下地に使うソールに穴をあけるポンチをネットで購入！

紐は何でもいいそうですが『ピンコード』を使ったり、『真田紐』を使ったりしているようです。今回はアウトドア用品でテントを張る時にも使うピンコードで作りました。

アウトソールは100均のビーチサンダルを使ったので、残念ながらポンチの出番はありませんでした💦

大きめのサンダルを買ったので紐を通す穴は自分に合わせて開けようと思いましたが、意外にもぴったりでしたのでポンチは使いませんでした。

本格的なワラーチを作る時は、五本指シューズで有名な『ビブラム』の黒いソールを使うことが多いみたいなんですが、気軽に試しに作ってみようと思いましたので100均のビーチサンダルで作ってみました(^▽^)

100均のビーサンは1㎝ほどの厚みがあり、意外とクッションが効いていて足には負担が少なく感じました。でもワラーチランは足に負担がかかるのは知っていたので、いつもよりも少なめに走りました。

走った後の痛みなどはありませんでしたが、翌日のふくらはぎの張り方は半端なかったです🥲

距離を少なくしてよかった…

最初は様子見でゆっくりと走りましたが、3キロほど走ったところでコツを掴んできたのでペースアップ⤴️✌️

以前からフォアフットで走るようにしていたので、慣れるのは早かったように思います。

5キロ目からは走るバランスがよくなり、ワラーチで地面を蹴る感じも良くなってきたのでペースアップしました(^▽^)/

ワラーチで走るのって何がいいの？

ワラーチはランナーの中でも大人気で市販でも売っているほどです。でも、自分で作ると足のサイズに悩まなくてもいいし、作るのが好きなんです（笑）

こんな原始的なシューズで走るのが何がいいのかというと、もともと人は素足で生活していて①つま先、②足首、③膝、④股関節を使って歩いたり、走ったりしていました。

しかし、踵に厚いクッションがついたシューズを履くことで様々な足の痛みが出ていると言われています。

なので、通常のシューズを履いて走ると膝の痛みが出ていた人が、このワラーチで走ると痛みが出なくなったという話もよくあるそうです。

それは、もともと人間が持っている機能を回復すると言われていますし、足の骨が他の部位よりも多いのはそのためだと言われています。

とは言え、今まで過保護に育てられた足をいきなりむき出しで走るので最初は注意が必要です。。。

走った感想としては、足の圧迫がなくスース―して気持ちよく走れましたが、ちょっとした段差やアスファルトで躓いた時に足が素足でむき出しなのでちょっと地面にこすってしまうだけで脚がが血だらけになるような気がしました💦

そして、ちょっとした段差で捻ってしまった時のケガはいつものシューズで走った時よりもダメージが多きような気がします💦

YouTubeに投稿するために頑張って編集中！

今、YouTubeに投稿するために動画を編集中です。全部スマホでやっているので時間がかかって仕方ないです😅

作業しながら気の利いた事を喋るのって難しいですね。『え〜〜〜』とか聞き苦しい声がメッチャ入っていますが、これを編集して削除したら喋りながら作業しているので作業が見えなくなるんです😭

YouTuberへの道のりは険しいけど、色々と試しながら、かつ楽しみながらやってみようと思います（笑）

何かご意見があればコメントください📝誹謗中傷はメンタル弱いのでやめてね😅

下記のインスタからちょっとした動画が見れます！
👇👇👇

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梅雨で雨☔️続きでしたが週末は晴れでラン日和でした♪明るい時間から走れそうでしたので、垣生山の展望台まで登りました。

生まれも育ちも新居浜なのに垣生山には縁がなく、ラン友がたくさん登っていて気になっていましたので登ってみました！

登り口がよくわからなかったので、Googleマップを見ながら探しましたが、どこにあるのか？

わからず通り過ぎてしまうくらいわかりにくいとこにあります💦

民家と民家の間の路地が登り口なので注意しながらでないと見過ごしてしまいます。でも、一応小さな標識がありました。

登っていくと遊歩道と書いてあるんですが、農道のような感じなので初めてだと、『本当に展望台に行けるのかなー』と不安になりました😅

展望台までの距離は大したことはないんですが、山を登り慣れてないせいか心拍数は爆上がりで、山トレ⛰もたまにはやっておかないとトレランは撃沈しそうです😵

山頂にはすぐに着いて、とても見晴らしがいい景色が広がります😆天気も良かったし、こんなに気持ちがいいなんて❣️久しぶりでした。

最近ラン友で #浮き浮きクラブ と称した写真が流行っていてちょっと試しに撮ってみたところ面白くなって色々とやってみました。

イメージはアイアンマンで出来栄えはまあまあかなと思いますが、また今度オモシロ写真を撮りたいと思います（笑）

※最下部のインスタからご覧になれます。

脚の疲労感はありますが、心に余裕があるのでもう少しなら走れそうな気がします。

速く走ろうと意識しているわけじゃないんですが、６分半ペースで走れているのでだんだんと脚が強くなってきて速く走れるようになってきたのかな。

これから暑くなってくると思うように走れませんので、今年の夏は山を走ったり少し工夫をしながら走ろうかなと思います。

インスタグラムもやっています！

ブログに載っていない動画もありますので、ぜひご覧ください！

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更新日：2026年3月11日

野球でバットスイングをしている際に手首を痛めた方が来院されました。

病院でレントゲンやMRI検査を受けたものの、骨や靭帯には特に異常は見つからず、しばらく様子を見ることになったそうです。

しかし、1ヶ月ほど経ってもバットスイングをすると痛みが出てしまい、不安になって相談に来られました。

人間の身体には自然治癒力があります。
そのため、ケガの程度にもよりますが、何もしなくても時間とともに痛みが和らいでくることもあります。

ただ、できるだけ早く痛みを改善したい場合は、適切な治療を行うことが大切です。

例えば、目的地へ車で向かうとき、一般道を使えばお金はかかりませんが時間がかかります。
一方で高速道路を使えば料金はかかりますが、その分早く目的地に到着できますよね。

身体の回復もこれとよく似ています。
適切な治療を行うことで、回復までの時間を短くすることができるのです。

特にスポーツをしている方は、
「試合が近い」
「練習を休みたくない」
「早くプレーに復帰したい」

と思われる方が多いのではないでしょうか。

また、日々の練習でたまった疲労をそのままにしておくと、ケガのリスクが高くなります。
ストレッチを行ったり、定期的に身体のメンテナンスをすることで、ケガの予防にもつながります。

実際に、プロスポーツチームにはトレーナーが帯同していますし、トップアスリートが専属トレーナーをつけているのも、コンディションを整えケガを予防するためなのです。

これから6月にかけて、さまざまな大会や試合が始まる時期になります。

「少し気になる痛みがある」
「プレーすると違和感がある」

そんな時は、無理をせず早めにご相談ください。
大きなケガを防ぐためにも、早めのケアが大切です。

日常生活で起こる手首や親指の痛み #ドケルバン病 #TFCC損傷 #バネ指

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何やらインスタやネットでよく見かける可愛いソックス！それは、ファミリーマートで売っているファミマカラーのソックス！

少しインスタ映えするアイテムを増やそう（笑）と思っていたので、早速検索してみると、メルカリで売っているではないか！

見てみると3足2,000円！おっと！いいね〜と思いポチッとしようと思いましたが、まだメルカリの登録をしていませんでした。

これは、はやく登録せねば！とポチポチと登録しつつ、初のメルカリでの購入が楽しくなってきていました。

そして、やっと登録ができて購入♡

出品者とやりとりして、ドキドキしながら届くのを待つだけ！

トレーニングで履いたり、ランニングで履いたりとイメトレしつつ、ラン友にこの事を話すと…

え！それ！高ない？コンビニで400円よ！

ん？え？まぢ…

コンビニに殆ど行かないので、コンビニで買うという事をあまり考えずに、いくらで売っているかも調べもせずに買ってしまったんです…🥲

途中から初のメルカリでの購入にワクワクし過ぎていたようです（笑）そして、無駄に3足も…

まあ、そのうち流行ってきてコンビニでも買えないような状況になると思うので、今度は買った値段以上でメルカリで売っちゃえばいいんじゃね💦と言いきかせつつ、反省しつつトレーニングをしました（笑）

#ドリフ入門 インスタでフォーローしている@tatsu_san1173さんに作って貰いました。もっとロングにした方が映えたかも😁

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ランニングも短距離走のダッシュも脚力がないとダメなんです。

その脚力のベースを作るのが、キング・オブ・エクササイズと言われている『スクワット』です！

とても辛くてしんどいスクワットですが、しっかりやると本当に強くなんです！

とはいえ、アラフィフで弱ってしまったカラダに100キロのスクワットは効きます。

まず、加圧トレーニングでじっくりとウォーミングアップをして（これでも十分なトレーニングなんですが…）メインセットに入ります。

アラフィフになるとケガをしないように注意しないといけませんので、メインセットよりもアップの方が大切なので、どちらがメインか分からなくなります😭

本当はスプリットスクワットでハムストリングや殿筋をたくさん鍛えたいのに余力が残っていません。

あれこれ欲張るとロクなことがないので、ボチボチにしておきます。

脚腰を鍛える基本トレーニング『スクワット』

脚腰を鍛えるのに走るのはとても大切ですが、基本となる筋力をアップさせるにはスクワットなどの筋トレが必要なんです。

しっかり走り込みができるようになるためにも、まずスクワットがきちんとできるようにしましょう！

スクワットをするうえで大切な事は下記の３つです！

①まず背筋を伸ばして胸を張って猫背にならない！
②膝をつま先よりも出さないようにし、お尻を後ろに突き出すようにする！
③内またにならないように膝はつま先の方向と同じにする！

他にも人によって注意点はありますが、この３つは押さえておきたいポイントになります。

一般の方も効果絶大の『スクワット』

スクワットは、筋力強化、ダイエット、カラダの引き締めなどの効果が期待できる究極のトレーニングです。

太ももの筋肉は、カラダの中で最も大きな筋肉なんです。その分カロリーを消費も大きく、鍛える事で下半身を引き締め、基礎代謝までも高めてくれ、脂肪が燃えやすい身体へと変えてくれるのです♡

ただ、自己流でスクワットをするとモモの前だけが発達してスラっとしたキレイな脚にはなりません。

モモ裏やお尻の筋肉を使えるように背筋を伸ばして、お尻を後ろに突き出すようにしましょう！

当院併設の加圧スタジオ サムでは、メリハリのあるステキなお尻を作る『美尻コース』をご用意しておりますので、ぜひご相談ください！

👇👇👇

下記のインスタグラムで動画を観ることができます！

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毎年、目と鼻がツラく、ひどい時は頭痛や喉まで痛くなっていました。
いつも薬に頼っていましたが、今年は先生の治療を受けてビックリしましました！

目のかゆみがなくなり、鼻もスッキリと通って、不快指数がぐーっと少なくました！

マッサージを受けた後は数日、薬無しでも、花粉が気にならなくなりました！
何年もこんな事はなかったので、本当に驚き！としか、言いようがありません！

まず、マッサージ中は先生のお話しもそこそこにウトウトと寝てしまうほどの気持ち良さです！

首周りをして貰うと、日頃の肩こりも軽ーく感じてきます。

顔まわりをほぐしてもらった後は、目がいつもよりも良く開いて、目も大きくなった気が（笑）
そして、頭が軽くなった感じがしました。

心なしか、視力も上がったかな？と、思うほどにスッキリ視界良好！

とにかく、すごい！本当に？！

と、実体験初日は驚きしかありませんでした。

すっかりと、花粉対策コースのトリコになった私は、2回目も受けることに。

特に、首周りを重点的にお願いしました。

前回同様、シュワシュワと、ほぐれていく感覚がやってきます。イタ気持ちぃ〜と、とにかく、気持ちぃ〜の連続です。

帰る頃には、爽快！爽やか！元気！と、テンションも上がりまくりでした。

しかし、2回目の驚きはコレからです！

私は、睡眠か浅いのか、ここ数年は夜中に一度は起きてしまうのですが。。。
この日は、朝まで一度も起きることなく熟睡！！！

再び、驚きです！

定期的に花粉対策コースのメンテを受けていると、花粉だけではなく、ハウスダストや、睡眠障害にもとても良いんですよ！と、先生から聞きました。

薬だけに頼っていては、体にあまり良くないよね？と、心配な気持ちもあったので、薬を減らせるのでとても良かったです！

身体も全体的に軽いし、夜もよく眠れるし、本当に良いことづくしでした！

つら～い花粉症対策コース

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自分の野球もソフトボールも何もないので、高校球児になった息子の練習を朝からこっそり観てコメダ珈琲でモーニング♡

普段、小倉にトーストなんて組み合わせで食べたことがないので、ここはあえてチョイスしてみました！

ほんのり甘くておいしかったです。

その後、母の日のプレゼントを買ったついでに豚カツをガッツリ食べ、お腹パンパンになりましたが、ガラガラのスタバを見かけてついつい季節限定のティーティラミスフラペチーノを食べてしまいました😋

もちろん、十穀米、キャベツ、味噌汁はおかわりしました(^▽^)

今回の季節限定商品はスタバのメニューでも年間売り上げが一番多い人気商品らしく、コロナの影響がなければとてもじゃないけど買えません💦

なんせ普通の日曜日のスタバは建物の外まで並んでいますからね(´;ω;｀)

ほんまに甘いモノは別腹っすねv(￣Д￣)v 

僕はコーヒーティラミスフラペチーノよりも、紅茶のいい香りがするこちらの方が好きですね。

でも、ティラミス好きの方はコーヒーティラミスフラペチーノの方がいいかもしれませんね。

このままだと脂肪が溜まる一方なので、腹ごなしに卓球で特打してカラダをウォームアップ🏓

マシンでガンガン打ち込んでおきました！

卓球もいい運動になるし、とても楽しいです(*^▽^*)

最後は『休日脂肪燃焼ラン』でシメました。

河川敷から垣生海岸をぐるりと回る途中でソフトボールグランド🥎の状況を確認してから帰宅しました。

ソフトボールのチーム練習では、いつもウォーミングアップの担当なので、忘れないように練習をしておきました。

誰もいない中でやるのはとても寂しいですね。

早くみんなと練習や試合がしたいです！

コロナも2年目でこんなに長くかかるとは思ってもいませんでしたが、ストレスを溜めないように自分なりに楽しんで免疫力をアップしたいと思います💪

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野球選手は柔軟性がとても大切なんですが、意外と真剣に時間をかけてやっている人が少ないんですよねー

私は筋トレのウエイトトレーニングをやっていますが、それ以上にストレッチにも時間をかけてやっています。

コツコツとストレッチをやってきたおかげで、普通にボールを投げるために必要な肩周りの柔軟性は獲得できましたが、ピッチャーのような柔らかくて、しなやかに投げるにはまだまだ足りません。

なぜ、肩周りの柔軟性が必要なのかというと、青山学院大学野球部のトレーナーをしていた時に、ドラフトでプロ野球に行った選手たちのカラダをメンテナンスしていたので良くわかるんです。

彼らが一生懸命にストレッチをしていたわけではないのに、すごいボールを投げられるのには、それに必要な柔らかさがもともとあって、それを上手に使っているんです。

ですので、速いボールや遠くにボールを投げるためには、ある一定の肩周りの柔軟性が必要で、そうなるためにはストレッチをちゃんとやらなければいけないんです。

ちゃんとやればカラダは柔らかくなります！

今の課題は、ブリッジができるようになることです。

しなやかでケガのしにくいカラダを作るために、ブリッジができるようになることがよいとされています。

今はスキンストレッチと言ういいツールがあり、ストレッチもやりやすくなっているので併用して取り組んでいます。

また、経過報告をしていきたいと思います。

 

下記のブログでは、肩の柔軟性を高めるためのストレッチ方法をご紹介していますので、ぜひご覧ください。

肩の柔軟性を高めるストレッチ　#涌井投手 #千葉ロッテマリーンズ