接骨院・治療のこと

テニスをされていると膝が痛くなることがあると思います。

私もハードな練習をした翌日などは、膝周りに痛みが出てくることがよくあるんです。

そこで、テニスをすることによる膝痛について解説し、解消方法をご紹介したいと思います。

膝の痛みについて

テニスをしているときに転倒したり、接触して膝を痛めてしまうと捻挫をしてしまうことがあります。

その際、靭帯や半月板などを損傷し、膝が腫れ、痛みが強くなるので歩くのも難しくなります。

そうなった場合は急性期の炎症ですので、すぐにアイシングをして安静にしなければなりません。

痛みが強い場合は、病院で精密検査を受けたのち当院で治療しましょう！

当院のアイシングの方法をご紹介致します

しかし、捻った記憶もなく、いつものようにテニスをしていただけなのに、テニスが終わった後や翌日に痛みが出たり、立ち上がろうとしても痛みが出て日常生活に支障が出てしまうことがあります。

軽度の場合は、朝起きたときや動き初めに痛みが出ていて、動き出したり、歩いているうちに痛みはなくなります。

しかし、そのままテニスを続けて重症化するとだんだんと痛みが強くなってきて、踏ん張ったり、歩いたり、屈伸をするだけでも痛みが強くなってくるんです。

その原因は、ボールを追いかけて急に走り出したり、ストップしたり、方向転換したりすることで膝関節をコントロールしている大腿四頭筋が疲労し、筋肉の状態が悪くなるんです。

トリガーポイントの図をみてもらうとわかりやすいんですが、✖のところの筋肉の状態が悪くなると赤いところに痛みや違和感が出てきます。

膝の外側に痛みが出る時は、大腿四頭筋の外側広筋の状態が悪くなって痛みが出てきます。

逆に膝の内側に痛みが出てくるときは、内側広筋の状態が悪くなっていることが多いんです。

すべての膝の痛みが、これらに当てはまるわけではないんですが、だいたいがこういう感じで痛みが出てきます。

では、これらの痛みが出ないようにするためには、自分でどのように対処していけばいいんでしょうか？

日々のセルフケアが大切です！

まずは、練習の前後にはしっかりとストレッチをしてください。

基本的には、モモの前後、股関節、ふくらはぎ、アキレス腱など脚全体のストレッチをすることをお勧めします。

ここでは、膝前面の痛みの予防ストレッチをご紹介しますね。

写真はモモの前面にある大腿四頭筋のストレッチで、膝を曲げることで収縮した筋肉をストレッチすることが出来ます。

ポイントとしては、写真のように膝が前方に出ないように体幹のラインよりも後方に引っ張ります。

バランスを保つためにどこかにつかまっても構いませんし、横になって寝そべっても構いません。

足首を捻挫したことがある方は、つま先を引っ張り過ぎると痛みが出ることがありますのでご注意ください。

かかとがお尻に着くくらい膝関節の可動範囲や大腿四頭筋の柔軟性があるといいですね。

道具を使ってマッサージ

最近は優れもののグッズがたくさんあって、筋膜リリース系のフォームローラー、スキンストレッチ、グリッドなどセルフケアをするのに十分なものがあります。

今回は、テニスをされている方なら一つはお持ちだと思われるテニスボールを使った方法をご紹介します。

これは、トリガーポイントの書籍でも紹介されていて私も25年くらい前からやっている方法です。

自分の治療をするときにはとても重宝していましたが、今はいいグッズがたくさんあるのでとても楽ちんですｗ

さて、このテニスボールを上図の✖のところに当てて押し当てます。

寝そべって自分の脚の重さを使えばリラックスして行えますのでとても楽ちんです。

私の場合は、座って自分の肘を使ってぐりぐりしたりしますが、慣れていない方がすると余計に悪くなってしまうことがありますのでご注意ください。

この方法は、モモの裏だったり、ふくらはぎだったり、靴下に２つ入れて腰や背中などに押し付けて使うこともできますのでお試しください。

あくまでも予防法として行うもので、膝の痛みが強い場合などはお早めにご相談くださいね。

自分でも簡単に出来るテーピングも動画でご紹介していますので、ご参考までにご覧ください。

スキンストレッチでふくらはぎのコンディショニングをしている動画ですが、同じようにモモや腕など様々な部位で使うことが出来ます。

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四十肩、五十肩は、この年代で多くの方が痛めるので総称としてわかりやすく言われています。

正式な病名は『肩関節周囲炎』といい

原因は様々ですが、

　✅関節の軟部組織や筋肉の柔軟性が低下
　✅腱板（インナーマッスル）を痛める腱板損傷
　✅肩関節の中に石灰が溜まる石灰沈着

などがあります。

日頃の運動が予防になります！

簡単な予防法として、誰でも知っているラジオ体操をするだけでいいんです。

ダラダラとやっていてはダメなんですが、まじめに大きく腕を回すだけで、肩の柔軟性が維持されますので、騙されたと思ってやってみてください(^▽^)/

頻度としては、ラジオ体操程度の軽い運動になりますので、毎日やった方がいいと思います。

さらに、運動レベルを上げたい方は、負荷を軽くした腕立て伏せや斜め懸垂などがおススメです。

参考に下記のブログをご覧ください！

四十肩、五十肩でお悩みの方！リハビリは自分でも簡単にできます！

四十肩、五十肩は、年齢とともに筋力や関節の柔軟性が低下することで起こる痛みです。

その痛みを出さないようにするためには、日ごろの運動がとても大切になります。

まずは、簡単な運動から始めて、できるだけ継続してください！

継続することで少しずつ筋力やカラダの柔軟性が向上します。

さらに、レベルアップを考えるのであれば、専門家の指導の下で運動や筋トレをすることをお勧めします。

その方が、効率的で最短で結果が出ます。

こんどう接骨院併設加圧スタジオ サムでは、個人に合わせたトレーニングメニューで個別指導を行います。

体力アップや筋力アップ、アンチエイジングをお考えの方はぜひご相談ください。

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治療する接骨院は自由に選べます！

接骨院で治療をするためにドクターに紹介状などを書いてもらおうとドクターにお願いをすると。。。

渋い顔をされることがあります(;^_^A

そして、保険会社からも『ドクターの同意がないと。。。』などと言われたりします。

 

健康保険を使える接骨院では、交通事故などのケガをした場合に車検時に入る強制保険（自賠責保険）や上乗せ保険（任意保険）を使って治療をすることができるんです。

そして、交通事故など怪我の治療先は、自由に選べる権利が憲法で保障されているのでドクターや保険会社に拒まれたからといってあきらめる必要はないんです。

知っておかないと接骨院での治療をドクターや保険会社から勧められることはありませんので、覚えておいた方がいいと思います！

 

トリガーポイントと東洋医学のツボを使ったオリジナル治療！

軽度の交通事故で多いむち打ち症は、レントゲンで検査をしても何も異常がないことが多く、その場合、筋肉の炎症や筋硬結（筋肉のコリ）になっていることが多いんです。

そして、それらの治療を電気治療やお薬のみで済ませようとしてもあまり痛みが改善しないことがあります。

当院では、患者様一人一人の状態に合った治療をトリガーポイントを使い、むち打ち症などによる交通事故特有の痛みや不快感に特化した治療を行います。

トリガーポイントとは、痛みが出ているポイントと原因となっているポイントが違うことがあり、その原因となっているポイントをトリガーポイントと言います。

東洋医学のツボにも似ているところもあり、このトリガーポイントを使うことで痛みを的確に改善することができるんです。

当院では、交流のある鍼灸接骨院の先生より東洋医学のご指導をいただいており、トリガーポイントと東洋医学のツボ療法を掛け合わせ、さらに効果を上げることに成功しています。

客観的にわからない痛みだからこそ最短で結果を出す！

交通事故で骨折や手術が必要なケガをしてしまえば、客観的に大きなけがをしたとわかります。

しかし、むち打ち症や腰部捻挫のようにレントゲンで問題ないにもかかわらず、痛みが改善されない方は。。。

どんな治療をすればいいのか？　と悩んでいると思います。

私は、多くのスポーツの現場で大きなケガをした選手をみてきました。

そして、そのケガを克服するための治療や運動療法に携わってきた経験から現在の治療法を導き出しました。

痛みを早く改善することは、スポーツのケガであろうが、交通事故のケガであろうが同じことで、いち早く適切な治療をし痛みを改善していくことで、悩みを解消することができるんです。

今、現在治療をしていても思うように改善していない方は、ぜひご相談ください！

交通事故治療・むち打ち治療

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筋力低下が諸悪の根源！

骨折、捻挫、肉離れなどケガをすると安静にしなければなりませんので、患部やその周りの筋力は低下します。

その筋力を弱いままにしておくと、痛みがなかなか治まらなかったり、再発したりすることが多いんです。

よく痛みが癖になる！といいますよね。

それは、筋力が弱いままになっていたり、左右のバランスが悪くなったりすることで何度も同じケガをしたり、痛みが治らなかったりするんです。

そして、年齢とともに筋力が低下しますので、肩の筋力が低下することで四十肩、五十肩になったり、膝周りの筋肉が低下することで変形性膝関節症などで痛めてしまいます。

筋力で関節を支えていたのに、支えきれず軟骨に衝撃が直接加わるようになり、軟骨がすり減ってしまうんです。

痛みを取り除くためには、電気治療や手技療法などで痛みを軽減することができますが、それでも根本的な治療にはならないんです。

痛みを予防するためには『運動療法』が必要！

ケガをして弱った筋力や年齢とともに低下した筋力は、運動療法をすることで筋力を回復させ、関節や痛めて弱った筋力を復活させることができます。

競技スポーツの現場では、アスリートが痛めてしまったところの痛みを取るだけでなく、その部分をさらに強化しグランドへ復帰させます。

中途半端な状態では、痛みがなかなか無くならなかったり、再発したりするので、患部の強化は欠かせないんです。

一般のスポーツ愛好家の方でも、痛めたところを回復させ再発しないようにするためには、アスリートと同じくらい完璧にする必要はありませんが、ある程度の運動療法を行わなければいけないんです。

これは、スポーツをされている方だけでなく、日常生活で支障が出たり、痛みが頻発する一般の方も同じように運動療法で強化しなければなりません。

筋力アップのスペシャリストが行う運動療法

当院では、現場で培ったリハビリや運動療法でみなさんの日常生活やスポーツの復帰をサポートしております。

カラダの関節や筋肉に過度な負担をかけず、筋力を回復させる加圧トレーニングを使って運動療法を行いますので、早期に短期間で復帰することができます。

治療と並行して運動療法を行うことでさらに早く復帰することができますので、運動をされてな方でも遠慮なくご連絡ください。

加圧トレーニングでリハビリ・筋力アップできる理由

1．低負荷でも筋力がアップする

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適度に制限して行うトレーニングです。
これにより、軽い負荷（無理のない動き）でも、重たい負荷をかけたような効果が得られます。

💡 通常、筋力アップには重たい負荷が必要ですが、加圧トレーニングでは軽い運動でも筋肉が強く刺激されるので、ケガ直後や筋力が弱っている時でも加圧トレーニングが可能です。

2．リハビリ初期でも安全に取り組める

リハビリ直後は、関節や筋肉に強い負担をかけると悪化してしまうことがあります。
加圧トレーニングなら、関節に大きな負担をかけずに筋肉だけにしっかり刺激を与えることができるので、安全に筋力回復を促進できます。

💡 例えば、骨折後、手術後、ねんざや肉離れ後など「普通の筋トレはまだ無理」という段階からリハビリに使えます。

3．成長ホルモンが大量に分泌される

加圧トレーニングを行うと、通常時の数百倍とも言われる成長ホルモンが分泌されます。

【成長ホルモンの効果】
・筋肉の修復・再生を促す
・骨の修復を助ける
・皮膚や血管など体全体の回復を早める

💡 このため、加圧トレーニングはリハビリ期間の短縮にも非常に効果的です。

4．筋肉の「萎縮予防」にも効果

ケガをして使わない筋肉は、あっという間に細くなってしまいます（廃用性萎縮）。
加圧トレーニングは、安静が必要な期間中でも、加圧ベルトによる【加圧↔除圧】を繰り返すだけで筋の萎縮を防ぐことができます。

💡 これにより、回復後に動き出したときもスムーズに運動機能を取り戻せます。

まとめ

加圧トレーニングは、リハビリに最適なトレーニング方法です！

✅ 低負荷でもしっかり筋力アップできる
✅ ケガ直後のリハビリ初期から使える
✅ 成長ホルモン分泌で回復力アップ
✅ 萎縮予防により早期復帰をサポート

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先日、久しぶりにランニングをしました。

夏の暑い間、日中子どもの野球の応援やお手伝いをするだけで体力が消耗してしまい。。。

その後、走りに行くことができなかったんです。

翌日の仕事も控えていますので、体調を維持するだけで精一杯でした(;^_^A

これからは、涼しくなってきたのでいつものように頑張りたいと思います！！！

四十肩のリハビリは柔軟性と筋力を取り戻すことが大事！

つい先日、ランニングをしている先輩が膝の痛みで来院されました。

痛みはまだ初期の物でしたので、１回の治療ですっかり良くなったそうです。

でも、走っている限りは膝の痛みなどはつきものなので、我慢せずに早めに治療に来るようにアドバイスしておきました(*^▽^*)

その先輩は、『四十肩の痛みは取れてきたけど、なかなか全快しないなぁ～』と悩まれていました。

そもそも、四十肩は年齢とともに肩関節の筋力と柔軟性の低下で起こることが多いんです。

なので、そのままにしていても良くならないんです(｀･ω･´)

先輩に話を聞いてみると。。。

自分なりにいろいろとしているようなので、優しい後輩がランニング中にでも簡単に出来るリハビリを教えてあげることにしました（笑）

最初から普通の腕立て伏せをしても、肩回りの筋力が落ちているのでちょっと厳しいと思います。

なので、まずは段差を利用して肩にかかる負担を少なくして行うといいんです(^▽^)/

フェンスやベンチ、壁などに手をついて押すだけでもいいと思います。

まずは、腕立て伏せの動きが正しくできる負荷で２０回程度を２～３セット行ってください。

１回にできる回数がもっと多くてもいいと思います。

とにかく、軽い負荷でどんどん動かして固まった筋肉や靭帯、関節を柔らかくしていきます。

慣れてきたら少しずつ角度を普通の腕立て伏せのようにしていくことで負荷が強くなります。

下記のインスタで普通の腕立て伏せや逆に段差を利用し、負荷を大きくした腕立て伏せをしていますので、参考までにご覧ください(^▽^)/

腕立て伏せのポイントは！

胸を張って肩甲骨をしっかり引き付けた状態で肘を曲げていきます。

肩甲骨を引き付けることで肩の前側の負担が少なくなりますので、多少痛みは軽減できると思います。

そして、手のつくポジションは両脇の横、もしくは乳首の横あたりになります。

この手のつく位置が高すぎると肩の負担が大きくなり、痛みでできないことがありますのでご注意ください。

このやり方でも痛みが強く出る方は、中止していただいて早めに治療に来ていただければと思います。

ぜひ、試してみて肩の違和感をスッキリさせてください。

また、次回には違ったやり方をご紹介したいと思います(*^▽^*)

関連記事　2020.10.16
四十肩でお悩みの方！リハビリは自分でも簡単にできます！

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更新日：2026年3月23日

顎が痛い…口が開かない…それ、我慢していませんか？

「顎が痛い…」
「口が開けにくい…」
「噛むと痛い…」

このようなお悩みで、女性の患者様が来院されました。

これまでは、痛みが出ても我慢しているうちに少しずつ楽になるため、病院には行かずそのままにしていたそうです。

しかし今回は、痛みが強くなりなかなか引かない状態に…。

「この痛みを何とかしてほしい！」とご相談に来られました。

顎関節症とは？

顎関節症は、あごの関節や筋肉にトラブルが起こることで、次のような症状が現れます。

✅ 口を開けると痛い（開口時痛）
✅ 口が開かない（開口障害）
✅ あごで音がする（関節雑音）

顎関節症は4つのタイプに分かれます

顎関節症は原因によって、以下の4つに分類されます。

① 筋肉の異常
② 関節靭帯の異常
③ 関節円板の異常
④ 骨の異常

また、顎の痛みには

・三叉神経痛
・帯状疱疹（帯状ヘルペス）
・舌咽神経痛

などが関係している場合もあります。

これらが疑われる場合は、早めに専門医を受診しましょう。

多くは「筋肉の異常」が原因です

実際に多いのは①の筋肉のトラブルです。

噛むときに使う筋肉には、

・咬筋（こうきん）
・側頭筋（そくとうきん）

があります。

これらの筋肉を、

・固いものをよく噛む
・大きな口を開ける食事
・食いしばり

などで使いすぎると、耳の下やこめかみあたりにダルさや痛みが出てきます。

顎だけでなく、頭痛や歯の痛みの原因にも

咬筋や側頭筋は、

・頬
・こめかみ

にあるため、悪くなると

・頭痛
・歯の痛み
・耳の違和感

といった症状として現れることもあります。

そのため、「耳が痛い」と感じて耳鼻科を受診される方も少なくありません。

筋肉が硬くなるとどうなる？

筋肉の柔軟性が低下すると、

・口が開けにくくなる
・関節に負担がかかる
・顎で音が鳴る
・噛むと痛い

といった状態になります。

さらに悪化すると、関節の軟骨や円板にも負担がかかり、症状が長引く原因になります。

当院の治療方法（筋肉タイプの場合）

当院では、顎関節症の中でも特に多い「筋肉の異常」に対して、

トリガーポイント療法を用いたオリジナル治療を行っています。

具体的には、

・咬筋、側頭筋の緊張を緩める手技療法
・首、肩、背中まで含めた全体調整

を行うことで、再発しにくい状態へと導いていきます。

顎関節症は全身の問題です

顎関節症の方は、

・頭痛
・首の痛み
・肩こり
・耳鳴り
・眼精疲労

などを同時に抱えているケースが非常に多いです。

実際に来院された方も、

・強い肩こり
・ストレートネック

といった問題が背景にありました。

症状が悪化する前にご相談ください

初期は、

「少し開けにくい」
「音がする」

程度でも、

・噛むと痛い
・口が開かない

といった状態に進行してしまうことがあります。

違和感の段階でのケアが、最も早く改善するポイントです。

慢性的な顎の痛みにも対応しています

当院では、健康保険では対応できない慢性的な痛みに対しても、

**特別治療コース（慢性痛とことん治療コース）**で対応しています。

「なかなか良くならない…」
「ずっと我慢している…」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

慢性痛とことん治療コース

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意外とケガの多いレクバレー

レクバレーは、通常のバレーボールで使う硬いボールではなく、柔らかいボールを使うのでバレーボールを経験していなくても簡単に扱うことができます。

地元の新居浜市でも多くのチームがあり、たくさんの方が楽しんでいます。

PTAなどの親睦を深めるためのレクレーションでもよく行われ、私もときどき参加して楽しんでいます。

硬いボールを扱うよりも簡単に参加でき、どなたでも楽しめるスポーツでが、意外とケガが多いんです。

その理由を患者様に聞いてみると

ウォーミングアップをあまりやらない。。。

最初に基本練習をしないでいきなりゲームをすることが多い。。。

なので、ケガをする方が多く、アキレス腱断裂などの大けがをする人もいるんだそうです(´;ω;｀)

レクバレーに限らずアップ不足なんです

他のスポーツにおいてもウォーミングアップをあまりしないでプレーをする方はたくさんいらっしゃいます。

理由は、集合時間に遅れてきたり、ウォーミングアップで疲れてしまうなどなど(;^ω^)

確かに、それは仕方ないと思いますが、ケガのリスクがありますので、徐々に動き始めるようにしてください。

基礎体力が低下しているために、ウォーミングアップで動くだけでも疲れてしまう方もいます。

そういう方は、別の日にランニングとかスクワットや腕立て伏せなどをした方がいいんですが、それもなかなか厳しいですよね～(;^_^A

なので、少なくともそのウォーミングアップがトレーニングだと思って多少疲れても頑張ってみてはいかがでしょうか？

過去のブログに簡単なウォーミングアップの方法を投稿していますので、参考までにご覧ください

冬場の寒い時期におこるふくらはぎの肉離れについて～テニスレッグ～

レクバレーでふくらはぎの肉離れをされた方の症例報告

レクバレーをしていて踏ん張った時に、ふくらはぎを痛めた５０歳代の女性が来院されました。

痛めた翌日に来られ、ふくらはぎの痛みで足をついて歩くのがやっとの状態でした。

できるだけ早く回復してレクバレーを再開したいということでしたので、特別治療器のエレサスを使い治療を致しました。

松葉杖は大袈裟に見えるかもしれませんが。。。

治療後の痛みは軽減しましたが、足をついて歩くにはまだ痛みが強いようでしたので、帰りには松葉杖を使ってもらうことにしました。

松葉杖を使う利点としては、痛めたところを使わずに歩くことができるので、患部が早く回復するんです！

ちょっと大袈裟に感じるかもしれませんが、そうすることで早期に普通に歩けるようになるので我慢して使ってもらっています。

今回も松葉杖を使ったのは３～４日程度で、その後は使わなくても歩けるようになりました。

内出血は痛めたところに出るとは限りません

最初は確認できなかった内出血も２～３日で足首周りに確認でき、筋肉の断裂があったことが確認できました。

肉離れが起きたのは、ふくらはぎの内側の筋肉なんですが、時間とともに重力で下がってくるんです。

なので、内出血をして紫色になっていても全く痛みはありません。

１週間たって少し痛みがあるものの普通に歩けるようになりました。

回復の程度は、個人差や立ち仕事、デスクワークなどの内容で様々ですが、比較的早く回復し喜ばれています。

脚が攣ったかな？

運動やスポーツをしているとふくらはぎや太ももが攣ってしまうことがあると思います。

脚が攣っただけでも軽い肉離れをしていることが多いんです。

なので、攣ったところを揉んだり、マッサージをしたり、おふろで温めたり、すると逆に悪化することがあります。

ふくらはぎやももが張っていたり。。。重く感じたり。。。

するのであればマッサージや温めるのはOKです。

しかし、脚が攣ると多少筋肉の炎症が起こっているので、アイシングやストレッチにとどめておく方が無難な対応だと思います。

脚が攣っただけなのに、翌日以降も痛みがあるようでしたらお早めにご相談ください(^▽^)/

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日頃より当院をご愛顧くださり誠にありがとうございます。

皆様におかれましては、身体の痛みやストレスなどが蓄積されやすい状況が続いているかと思います。

健康を維持して困難な状況を乗り切れるよう、わたくし近藤も全力でサポートしてまいります。

当院ではガイドライン以上の消毒と換気をおこなっております

３密（密閉・密集・密接）対策を徹底しています。

院内を次亜塩素酸水入りの加湿器で除菌しています。

院内にある換気扇を常時使用して空気の滞りを防いでいます。

さらに気温が低くない時は、入り口ドアも開放しています。

施術ベッドは、患者さん同士の間隔を開けるよう心がけております。

待合室は、患者さんで混み合わないように予約制にしています。

消毒液も院内に置いてありますので、患者さんにも入退室時に手指消毒をお願いしています。

スタッフも常時手指消毒をしております。

ご家族や来院患者さんに咳や発熱がある方、体調不良の自覚がある方は、施術をお断りさせて頂きます。

連休中は暦通り診療しております

混雑する時間帯を避けるために、予約制とさせていただいておりますので、予めご予約いただけると助かります。

宜しくお願い致します。

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マラソンをされているランナーの痛みは、股関節や膝、足首などの関節痛や。。。

お尻、モモ、ふくらはぎの肉離れや筋肉痛などなど。。。

ほとんどが脚の痛みだと思いますよね？

しかし、意外と腰痛や背中の痛み、首の痛みなどでも来院されることも多いんです。

そこで、今回は腰痛の原因についてとその解消法をご説明いたします。

効率よく走るには全身を使って走る

マラソンで主に使っているのは「脚」なのは、どなたでもわかると思います。

しかし、腕の振り、姿勢など全身をうまく使わなければ、効率よく走れないんです！

ランニング教室などに参加された方ならよく聞くと思いますが、

『腕の振りがとても大切！』

『肩甲骨やうまく使って！』

『猫背にならず、姿勢を良くして！』

『軸の体幹をしっかり！』

などなど、聞くことが多いと思います。

これらすべて大切で、この動きが効率よく動かすことが効率よく無駄のない走りになるんです。

体幹のメインは、実は腰なんです！

そして、『腕の振り』や『肩甲骨』で得られたエネルギーを体幹を通して脚の動きに連動させます。

その際、体幹の動きはほとんどありませんが、軸としてしっかり使われています。

その体幹で主に使われているのが「腰」なんです。

体幹と言えば！

体幹トレーニングで主に腹筋を鍛えているので、腹筋のイメージがあると思いますが、そうではないんです。

メインだからと言って「腰」ばかり使っていると負担がかかり過ぎて腰痛になってしまうので、その負担を分散させるために腹筋（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）を鍛えているんです。

そう！

体幹トレーニングは、腰痛予防のコルセットのようにお腹や脇腹を鍛え、腰の負担を軽減しているんです。

何時間も同じ姿勢でいると腰は痛くなるんです

腰痛で来院される患者様に、腰が痛くなった時のことをお聞きすると

☞長時間車の運転をすると痛い。。。

☞デスクワークの時間が長いと痛い。。。

☞立ち仕事でずっと立っていると痛い。。。

という理由の方が多くいらっしゃいます。

人間の身体は適度に動いていることで血液の循環が起き、疲労が回復するんです。

しかし、同じ姿勢が長いと筋肉はずっと固まっていなければならないので、疲労がたまり、凝り固まって痛みが出てきます。

『でも、走るのは適度な運動だから痛くならないんじゃないの？？？』

と思われがちですが、体幹は姿勢を維持するためにずっと同じ姿勢になっていますので疲労がたまってくるし

地面からの振動を全身で受け止めるのでそれも負担となり、腰痛になるんです。

実際、私も２０１８年にマラソンをチャレンジするために１０キロ、１５キロ、２０キロと長時間走るようになってから腰痛になりました。

その腰痛を解消し、予防するための方法をご紹介します。

腰痛解消・ストレッチ（基本編）

ストレッチは基本中の基本なんですが、意外とやっていない方が多いんですよね。。。(;^_^A

腰が重かったり、ダルくなってきたらここで紹介する基本的なストレッチをするだけでも解消しますよ。

ただ、痛みが強くなってくると逆に悪化することもありますので、ストレッチ中に痛みが強くなるようでしたら中止してください。

そして、できれば早めに来院されることをお勧めします。

モモ裏・ふくらはぎのストレッチ（ハムストリングス・下腿三頭筋）

両脚をそろえ、膝を伸ばし、つま先を持ちます。

つま先が持てない方は、ふくらはぎを持ったり、膝を曲げてもオッケーです！

膝を伸ばしてすると膝裏付近がストレッチされ、膝を曲げるとモモ裏のお尻の方がストレッチされます。

モモ裏やふくらはぎだけでなく、腰部のストレッチにもなります。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、１０秒～２０秒行います。

モモ裏が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう！

次に片脚ずつ行います。

片脚ずつ行うことで上半身の重量がしっかり乗るので、両脚でやるよりもしっかりストレッチができます。

しかし、その分腰部のストレッチは軽減します。

膝を伸ばし、つま先を持ちます。

つま先が持てない方は、ふくらはぎを持ったり、膝を曲げてもオッケーです！

膝を伸ばしてすると膝裏付近がストレッチされ、膝を曲げるとモモ裏のお尻の方がストレッチされます。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、１０秒～２０秒行います。

モモ裏が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう！

モモの内側のストレッチ（内転筋）

できる範囲で脚を広げます。

そして、つま先は上に向け、前屈します。

前に行きづらい方は、膝を少し曲げても構いません。

膝を伸ばして前屈すると膝裏付近がストレッチされ、膝を曲げるとモモ裏のお尻の方がストレッチされます。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、１０秒～２０秒行います。

内転筋やモモ裏が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう！

モモ裏のストレッチのポイント！

ストレッチ不足で身体が硬い方は、上の写真のように背中が丸くなっていたり、骨盤が経立っていなくても構いません。

慣れてきたら下の写真のように背筋を伸ばし、骨盤を立てて行ってください。

そうすることで、よりモモ裏の筋肉がストレッチされます。

そして、モモ裏のストレッチ効果が上がると共に、

腸腰筋を使って『骨盤を立てる』動作を身体で覚えることができます。

ですので、できるだけ骨盤を立てた状態を意識してストレッチを行ってください(^▽^)/

お尻のストレッチ（大殿筋）

手を後ろについて、くるぶしより上で足を組んでください。

くるぶしよりも下で足を組むと捻挫をしてしまうことがありますので注意してくださいね。

星マークのところがストレッチされているのがわかります。

お尻が硬くて足が上がらない方は、手を後方にひくか下の足を伸ばして調整してください。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、１０秒～２０秒行います。

お尻が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう！

あおむけに寝て行う方法もあります。

これも上のやり方と同じく、くるぶしより上で足を組んでください。

リラックスるために頭は床に付けていても構いません。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、１０秒～２０秒行います。

お尻が伸びている感じがあれば構わないので、最初は、痛すぎないように気をつけましょう！

腰部・背部のストレッチ（脊柱起立筋群）

足の裏を合わせ、リラックスして息を吐きながら前屈します。

頭を下げて背中を丸めることで、腰から背中までストレッチできます。

ランナーの方は、首がいたい方も多いので首のストレッチにもなります。

カラダはリラックスして息はゆっくりはき、１０秒～２０秒行います。

内転筋のストレッチ

膝が下がらず股関節が硬い方は、下記の動画を参考に内転筋のストレッチをしてください。

内転筋のストレッチ①

骨盤を立てたまま低い姿勢になるには、内転筋の柔軟性が必要です。

このストレッチを行うときは、背筋を伸ばし骨盤を立てた状態で行ってください。

ストレッチ中は、イタ気持ちいいところで息を吐きましょう。#股関節ストレッチ pic.twitter.com/h5sPjfEr2h

— こんどう接骨院🤩新居浜のスポーツトレーナー (@kondo_sekkotuin) April 16, 2020

少しの時間でも『継続は力なり』です

たくさん走っても腰痛なしでいるには、マメにストレッチをするしかありません。

毎回する必要はありませんが、

『いつもより走り過ぎたなー』

『大会前に連日ハードだな～』

という時には、痛みが出ないようにストレッチをした方がいいです。

痛みが強くなってからでは、ストレッチではなかなか治りません。

ストレッチの他に筋膜リリースやアイシングなどもありますので是非併用してみてください。

良いコンディショニングを保つために当院では、アスリートプロメンテコースをご用意しております。

マラソンをされている方にもご好評でリピート率も多いコースです。

疲労が抜けきらない方やいい成績を残したいと考えている方は是非一度お試しください。

アスリートプロメンテコースコースについてはこちらへ！

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バスケットボールのゲーム中に膝蓋骨（膝のお皿）を脱臼し、元の位置に戻すための手術をした女子高校生が膝の痛みで来院されました。

病院でのリハビリが終わって現場に復帰したものの思うようにプレーができず、膝の痛みやシンスプリントに悩まされていました。

当院で膝の痛みやシンスプリントの治療をすると痛みが少なくなるんですが。。。

練習を再開すると痛みがぶり返してくるんだそうです。

膝周りの筋力が低下しているのが原因です！

治療を始めた時から手術をした大腿部（モモの筋肉）が細くなっていることはわかっていて、本人にも伝えていました。

脚の太さに差があるとどうしても細い方に負担がかかり、痛みが出てしまうんです。

通学が自転車通学で３０分から４０分程度時間がかかり、坂道の傾斜もあるらしく(;^_^A

その影響で自転車でペダルをこいでいると痛みであまり強くペダルがこげないんだそうです。

バスケットボールのプレーに支障があるだけでなく、日常生活でも影響があり何とかしたいと相談がありました。

この痛みを出さないようにするには、筋力アップしかないので加圧トレーニングでのリハビリを開始しました！

【加圧トレーニングでリハビリ】
バスケットボールのゲーム中に膝蓋骨を脱臼して手術した女子高生。通常のリハビリ後に復帰するも膝痛で来院。プレーするために必要な大腿部の筋力が不足しているため加圧トレーニングで筋力アップ中⤴️自転車で通学するのも辛いらしく、大腿四頭筋が極端に萎縮している pic.twitter.com/JSUrpoWuZz

— こんどう接骨院〜スポーツのケガ・テーピング・交通事故治療・加圧トレーニング〜 (@kondo_sekkotuin) February 6, 2020

加圧トレーニングの特長は３つあります！

①低負荷でも効果がある

通常、筋力アップや筋肥大をする際、特に脚の筋力アップでは２０キロや３０キロなどの高重量でやらないと筋肉はつきません。

しかし、上記の動画を観てもわかるように片手ででも持ち上がるような軽い重量で筋力アップができるんです。

②短時間でも効果がある

専用の加圧ベルトを巻いて運動をするので、短時間で疲労が蓄積するのでとてもキツいんです。

通常であれば、脚に疲労が溜まったとしてもベルトを巻いていないので血流にのって疲労物質が除去されます。

その為、早く疲労が回復してしまうために加圧トレーニングと比べ、長い時間トレーニングが可能なんです。

③短期間で効果がある

患部の状態や症状によって個人差はあるものの、加圧トレーニングでリハビリをすると５～８回で以前と同じもしくは、それに近い状態にまで回復します。

なので、週２回のリハビリであれば、１ヶ月以内で筋力が戻ってしまいます。

脚の太さが戻るには時間がかかるんですが、日常生活やバスケットボールでの膝の痛みは、４回の加圧リハビリで改善されたようです。

回復には個人差がありますが。。。

今回の女子高校生は、手術をしてから１年が経っているので、復帰も早かったんだと思います。

しかし、このままの状態でバスケットボールを続けていても左右に差がある大腿部（モモ）の筋力は戻りません。

低下した筋力を戻すには専門的な知識を持った者が、積極的に筋力アップの指導をしなければこのように早く良くなることはないんです。

出来るだけ早く加圧トレーニングでのリハビリを開始すれば早く現場に復帰できますので、お早めにご相談ください。

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