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「もう年齢的に仕方ないのかな…」
「長年、痛みと付き合ってきたから、もう治らないかも…」

そんな風に思って、股関節の痛みを我慢していませんか？

実はこのような声を、特に女性の方から多くいただいています。

ですが――
股関節の痛みは、早期に適切なケアをすれば、改善できる可能性が高いんです。

初期症状は「柔軟性の低下」から始まる

股関節の痛みは、最初は関節そのものではなく、周りの筋肉の柔軟性が低下してくることから始まります。

たとえば…
• あぐらがかけない
• 脚を組むのがつらい・できない

こんな変化に気づいたら、それは“身体からのサイン”かもしれません。

この段階でケアを始めれば、関節に負担がかかる前に改善できるケースがほとんどです。

放っておくとどうなる？

柔軟性の低下を放置していると、徐々に股関節に負担がかかるようになります。
そして関節そのものに炎症が起きたり、骨に変形が出てきたりすることも。

そうなると、日常生活にも大きな影響が出てしまいます。
• 歩くのがつらい
• 立ち上がりがスムーズにできない
• 夜中に痛みで目が覚める

こうなる前に、初期症状の段階での対処がとても重要なんです。

電気治療や薬だけでは改善しないことも

「治療に通っているけど、なかなか良くならない…」
そんなお悩みを抱えている方も多いと思います。

電気治療や痛み止めだけでは、根本的な原因にアプローチできていない場合がほとんど。

だからこそ、筋肉の柔軟性を取り戻すための施術や運動療法が必要になります。

あなたらしく動ける毎日を取り戻すために

もし今、少しでも「私のことかも」と思われた方は、どうか我慢せずにご相談ください。

早めのケアが、
「また快適に歩ける」
「痛みを気にせず旅行に行ける」
そんな未来につながります。

あなたの身体に合ったケアで、
ラクに、軽やかに、毎日を過ごせるお手伝いをさせていただきます。

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こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
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外反母趾になると、足のアーチを支える「足底の筋肉（足底筋群）」が弱くなることが多いんですが、ここを鍛えることで外反母趾の進行予防や痛みの軽減につながります✨

足底筋膜炎や足関節の捻挫のリハビリにも効果がありますので、ぜひお試しください！

以下に、自宅で簡単にできる足底筋のトレーニング方法を紹介します👇

① タオルギャザー

目的：足指で物をつかむ力を養う（足底筋・屈筋群の強化）

やり方：

床にタオルを敷く

椅子に座り、足の指でタオルを手繰り寄せる

両足それぞれ5～10回を目安に

🟢ポイント： 指だけでなく土踏まずが動くのを意識！

② グーチョキパー運動

目的：足の細かい筋肉をまんべんなく刺激！

やり方：

足の指をグー（ぎゅっと握る）

次にチョキ（親指だけ上げる or 2本だけ立てる）

パー（指を全部開く）

これをゆっくり10セットほど繰り返します。

🟢ポイント： 指がうまく動かなくてもOK！意識して続けることが大事です。

③ 足指じゃんけん

目的：親指と他の指の独立した動きを促す

やり方：

足の指でじゃんけんをする（グー・チョキ・パー）

各動きを3〜5秒キープして10回繰り返す

🟢ポイント： テレビを見ながらでもOK！

④ フットローラーで足裏刺激

目的：筋膜リリース＋筋肉の活性化

やり方：

足裏でローラー（またはゴルフボールなど）をコロコロ転がす

各足30秒〜1分ずつ

🟢ポイント： 痛気持ちいい程度に。やりすぎ注意⚠

⑤ つま先立ちエクササイズ

目的：足底筋群＆ふくらはぎも一緒に強化！

やり方：

椅子の背などにつかまりながら、かかとを上げてつま先立ち

5秒キープして下ろす × 10回

🟢ポイント： 土踏まずがキュッと上がるのを意識

✅ まとめ

足底の筋肉を鍛えることで、外反母趾の進行を抑えたり、歩行が安定したりと良いことづくし。

毎日5分だけでもコツコツ続けるのが効果的です！

👣外反母趾ってなに？痛みや原因、予防までぜんぶ解説！

ランナーに多い足底筋膜炎のセルフケアとテーピング

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最近、「足の親指の付け根が痛い…」「靴が当たって歩くのがつらい…」なんてこと、ありませんか？

もしかしたらそれ、**外反母趾（がいはんぼし）**かもしれません。

今日は、女性に多い足のお悩み「外反母趾」について、原因・症状・セルフケア・予防法まで、わかりやすくお話しします🦶✨

外反母趾ってどんな状態？

簡単に言うと、足の親指が内側（小指側）にググッと曲がって、付け根の骨が外に出っ張ってくる状態のこと。

鏡で見たときに、親指がくの字に曲がっていたり、付け根のあたりが赤くなっていたら要注意かも！

なんでなるの？外反母趾の主な原因

実は、外反母趾にはこんな原因があります👇

1. 靴の形（特にハイヒール！）

細身のパンプスやハイヒールなど、つま先がキュッと狭い靴を履くと、親指が押されて変形しやすくなります。

2. 遺伝も関係してる！？

足の骨格や関節のやわらかさは、親や祖父母から受け継がれることもあるんです。

3. 足の筋力が弱いと…

足の裏のアーチを支える筋肉が弱ってくると、体重のかかり方が崩れて指がどんどん曲がっていきます💦

どんな症状が出るの？

親指の付け根が赤く腫れて痛い…

靴に当たって歩くたびにズキズキする…

足全体のバランスが崩れて、膝や腰まで痛くなることも…

放っておくとどんどん悪化してしまうので、早めのケアが大事です！

自宅でできるセルフケア＆対策

ちょっとした工夫で、外反母趾の進行を防いだり、痛みを和らげたりできますよ◎

✔ 靴を見直す

幅広で、つま先がゆったりした靴を選ぶ

ヒールはできれば3cm以下に

✔ 足の体操を習慣に

タオルを足の指でたぐり寄せる「タオルギャザー」

指の間に手を入れて、ゆっくりほぐすストレッチ

✔ インソール・サポーターを活用

足裏のアーチを支えるインソール

指の角度をサポートする外反母趾用サポーターも◎

🛑重症化しているなら病院へ！

痛みがひどかったり、日常生活に支障が出ているなら、整形外科で診てもらうのが一番安心です。

症状によっては、手術での矯正が必要になることもあるので、無理せず専門家に頼りましょう。

🏥 こんどう接骨院ではどんな治療をするの？

外反母趾の症状や状態に応じて、こんどう接骨院ではさまざまなアプローチを行っています。

🔥炎症が強いときは…

患部の炎症や痛みが強い場合には、まずはアイシング（冷却）や電気治療で炎症を抑え、痛みの軽減を図ります。

さらに必要に応じて、

✅ **微弱電流治療器「エレサス」**を使用し、患部の治癒をサポート。
✅ テーピングで関節の位置を安定させ、負担を軽減します。

🦶足裏やふくらはぎの柔軟性をチェック！

外反母趾の方は、足底筋（足の裏の筋肉）や下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）が硬くなっているケースが非常に多いです。

そのため、当院では

👉 手技療法（マッサージ・筋膜リリース）
👉 パーソナルストレッチ

を行い、筋肉や関節の柔軟性を回復させていきます。

💡「痛みをとる＋再発させない」が治療の基本！

一時的に痛みをとるだけでなく、「なぜ外反母趾になってしまったのか？」という根本的な原因にもアプローチ。

日常の歩き方や足の使い方、筋力バランスの乱れなどを確認し、セルフケアやトレーニングのアドバイスも行います💪

「なんとなく我慢してたけど、ちゃんと診てもらってよかった」という患者さんも多くいらっしゃいます😊

足のお悩みは、お気軽にご相談くださいね！

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

🧘‍♀️足底の筋力アップトレーニング5選！ #外反母趾 #足底筋膜炎 #足関節捻挫のリハビリ

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水分と疲労って意外と関係が深いって知ってましたか？

「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない…」
「なんか最近、だるい気がする…」

そんなとき、意外と見落としがちなのが 水分不足。

今回は、こまめな水分補給がどうして疲労回復に役立つのかをわかりやすくまとめてみました！

💧 水分不足＝疲れやすい体？

人間の体の約60％は水分でできています。
水分が不足すると、体のいろんな機能がスムーズに動かなくなってしまうんです。

たとえば…

・血流が悪くなって酸素や栄養が届きにくくなる
・代謝が落ちて、老廃物が体に溜まりやすくなる
・体温調節がうまくいかず、体に負担がかかる

これらはすべて、「なんか疲れる…」の正体かもしれません。

✅ 水分補給が疲労回復に効く理由

1. 血流を改善し、酸素と栄養を届ける

水をこまめに摂ることで、血液がサラサラに。
すると、酸素や栄養が全身にちゃんと届きやすくなり、疲労回復がスムーズに。

2. 老廃物の排出を助ける

水分は、尿や汗として体のいらないものを外に出す大事な役割も。
疲労物質（乳酸など）も一緒に排出されやすくなるので、体がスッキリします。

3. 自律神経のバランスを整える

脱水状態になると、体がストレスを感じて交感神経が優位になりがち。
水を摂ることで、リラックス状態へ戻しやすくなることも。

🥤 こまめな水分補給のコツ

1回にたくさん飲むより、少量をこまめに

1日1.5〜2Lを目安に（※運動量や気温によって調整）

ミネラル入りの水やお茶、スープなどもOK

のどが渇いたと感じる前に飲むのがベスト

特にデスクワークや室内での仕事をしていると、思っている以上に水分を摂れていないことも多いので、意識的に飲むことが大事です。

🌟 小さな習慣が疲れにくい体をつくる

こまめな水分補給って、すごく地味だけど、疲れにくい体を作るための土台になります。
「毎日がちょっとしんどいな…」と感じている人は、ぜひ今日から意識してみてください。

疲れにくくなるだけじゃなく、肌の調子がよくなったり、集中力が上がったり、うれしい変化が少しずつ出てきますよ✨

【朝の1杯がカラダを変える】寝起きの水分補給がもたらす5つのメリット

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日々ランニングやトレーニングに励んでいる方にとって、「運動後のリカバリー（回復）」は非常に重要なテーマです。

疲労が蓄積したままでは、ケガやパフォーマンス低下を招きやすくなります。

今回は、私自身も日常的に取り入れているセルフケア「交代浴」について、専門的な視点から深掘りしてご紹介します。

交代浴とは？

交代浴（温冷交代浴 / contrast bath）は、温水と冷水を交互に身体にかけることによって血管の拡張・収縮を促すケア方法です。

主に次のような目的で用いられます：

• 筋肉疲労の軽減
• 炎症の抑制
• 浮腫（むくみ）の改善
• 副交感神経の活性化（リラックス）

 科学的に見た交代浴の効果

交代浴の効果は、いくつかの研究でも示唆されています。

1. 血流促進による疲労物質の排出

温水で血管が拡張し、冷水で収縮するポンプ作用により、筋内の代謝産物（乳酸や炎症物質）が排出されやすくなります。

参考研究：Wilcock et al. (2006) のレビューでは、交代浴が筋肉痛（DOMS）やパフォーマンス回復に効果的であるとされています。

2. 自律神経の調整

温熱刺激でリラックスし、副交感神経優位になることで、睡眠の質の向上や精神的リフレッシュにもつながります。

 実践例：私の交代浴ルーティン

使用タイミング：

• ランニング後30分以内
• 特に長距離や坂道走行の後は優先的に実施

実際の流れ：

1. 湯船で2〜3分（腰湯でも可）
2. 冷水シャワーを下半身（特に脚・膝・ハム）に約2分当てる
3. 再度湯船へ（2〜3分）
→ この流れを2〜3回繰り返します。

補足：

• 冬場は必ず湯船からスタートし、体をしっかり温めてから冷水を使用
• 夏場は軽めに調整し、体温を下げすぎないよう注意

◆ よくある質問（Q&A形式）

Q：冷水は何度くらいが効果的ですか？

A：目安としては10〜15℃程度の冷水が最も効果的とされます。ただし、自宅のシャワーで完全に温度管理するのは難しいため、「冷たいと感じる程度」でOKです。

Q：どれくらいの頻度で行うべき？

A：運動後の疲労度に応じて調整しますが、週2〜3回の習慣として取り入れるのが理想的です。

Q：交代浴だけで疲労は取れる？

A：あくまで回復の一助であり、睡眠・栄養・ストレッチ・アイシングなどとの組み合わせが重要です。

注意点

• 高血圧や心疾患のある方は、交代浴による血圧変動が負担になる可能性があるため医師に相談を

• 冷水が苦手な方は、ぬるめの水でスタートして慣らしていく

• 湯冷めしないよう、終わった後はしっかり体を温めてから出ること

まとめ：継続がカギ

交代浴は特別な器具が不要で、今日から始められるセルフケア法です。
地道な積み重ねが疲労回復を高め、結果としてケガの予防・パフォーマンス向上にもつながります。

「きつくない範囲で、気持ちよく続ける」——これが交代浴を習慣化する最大のポイントです。

ぜひ、自分なりのやり方で取り入れてみてください！

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今年は暑い日が多くて、秋が少なかった一年でしたね。

あんなに暑かったのに、急激な寒さでもうあの暑さを忘れてしまっているのが恐ろしいです（笑）

さて、今年は取りようによってはすごく長い正月休みになってしまいそうでしたので、一応昨年と同じくらいの連休にしました。

休みがあるのはありがたいんですがね。。。

年末は28日(土)お昼まで、年始は同じく4日(土)からになります。

来年の運勢は、今まで蓄積してきたものがいい方向に展開するとのことですので楽しみにしていますが、今まで通りコツコツと積み上げていこうと思います(^^♪

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毎年恒例の「しまなみ海道ソフトボール大会」が今治市で開催され、秋山工業惣開クラブ実年は、朝倉緑のふるさと公園多目的広場で予選リーグでした。

2022年にこのグランドで実年デビューでしたが全くいいところがなく撃沈でした。。。

あまり、いいイメージがないグランドでしたが、来シーズンに向けいい感じで終わりたいところでした。

1試合目の高知クラブでは、２打席目ライトオーバーの本塁打を打ちました✌（動画あり）

2試合目のブラックス実年でも、レフトオーバーの特大ホームランを放ち、2試合連続ホームランと絶好調！（残念ながら動画なし）

だいたいシーズン終盤に好調なので、来年はこの調子を維持したいなぁ～ｗ

トップバランスのバットはよく飛ぶわ！

今回使ったバットは、同級生が新調したバットをお借りして打ってみました。

というのも、いつも使っているバットは同日に新居浜市内大会があって、40歳代の壮年チームが使っていたのでなかったんです。

いつもはミドルバランスのバットを使っているんですが、トップバランスで重さが少し軽めの設定になっているということでしたので、試しに使ってみたんです。

1打席目は少しバットのヘッドが出にくい感じでショートゴロだったんですが、打球の勢いがよかったのでセンターに抜けていきました。

なので、2打席目で少しスイングを調整したらいい感じに右方向に強い打球が打てたんです！（YouTube動画あり）

やはり、長距離ヒッター用のトップバランスはヘッドが強くなるので飛距離が出ますね。

上手く使えればかなり強い打球が打てて飛距離も出るので、来シーズンはトップバランスのバットを使えるようにして本塁打量産していこうと思います😄

今回使ったバットは、ミズノプロの2024年の新作で84cm、平均680ｇのトップバランスです。

水色がとてもかわいくて気に入ってます♡

自分のじゃないけどね（笑）

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膝の軟骨は40歳～50歳くらいから少しずつすり減っているのはご存知ですか？

軟骨には神経や血管が通っていませんので、初期段階では全く痛みや違和感を感じないんです。

なので、痛みを感じた時には軟骨がすり減り関節の間が狭くなっているので、慢性化してなかなか痛みが改善しないんです。

加圧トレーニング療法で筋力アップ！

痛みがあると運動量が少なくなり、さらに体力も低下して膝周りの筋力が低下してしまうので、最悪人工関節の手術になってしまうことがあります。

膝の痛みを改善するためには継続的な治療が必要ですが、痛みを予防したり、健康的な生活を送るためには、膝周りの筋力をアップさせないといけないんです。

例え人工関節になってしまっても、関節の痛みは改善しますが、膝周りの筋力をアップさせないと思うように動くことはできません。

膝の痛みを予防するにしても、手術をしてリハビリをするにしても膝周りの筋力をアップさせないと自由に動くことはできないんです。

加圧トレーニング療法のメリットは？

当院では、関節や筋肉に負担が少ない加圧トレーニング療法を使いリハビリを行っています。

加圧トレーニング療法は患部の血流を促進させ、負担が少なく筋力アップができますので短期間、短時間で復帰することができます。

前十字靭帯再建手術、膝関節半月板手術、股関節の人工関節手術などのリハビリを加圧トレーニング療法で多くの実績があります。

下記のことでお困りの方はご相談ください！

✅筋肉をつけたくてもどうしていいのかわからない…
✅どんな運動をしていいのかわからない…
✅膝の痛みがなかなか改善しない…
✅階段の昇り降りで痛みが出る…
✅立ち上がる時に何かにつかまらないと立てない…

リハビリの一部を動画でご紹介！

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ロサンゼルス（カリフォルニア州）— マウンドでの圧倒的な存在感で知られる野球の伝説的選手、クレイトン・カーショウが、リハビリにおいて異例の方法を取り入れています。

それは「加圧トレーニング」です。

3度のサイ・ヤング賞を受賞したカーショウ投手は、この革新的なKAATSUメソッドをリハビリに取り入れており、スポーツ界や医療界で注目を集めています。

これまでの輝かしいキャリアの中で度重なるケガに悩まされてきたカーショウは、今シーズンもまた負傷を抱えました。しかし、従来のリハビリ方法に頼るだけでなく、加圧トレーニングに目を向けたのです。

日本発祥の加圧トレーニング療法は、筋力強化、回復のスピードアップ、全体的な運動能力の向上を、体に負担をかけずに実現できることから、プロスポーツ界で注目を集めています。

カーショウのトレーニングチームはすぐにその効果に注目！！

彼の理学療法士はこう語ります！

「クレイトンのようなトップアスリートには、1つひとつの選択が非常に重要です。加圧トレーニングは、ケガを重ねた彼にとって、筋肉を安全かつ効率的に回復させる方法として非常に有効です。」

加圧トレーニングをリハビリ計画に取り入れることは、従来のリハビリ手法からの大きな変化ですが、その結果は有望です。

チームメイトやコーチも、その効果を実感しています。

チーム内部の関係者はこう言います！

「加圧トレーニングを始めてから、彼の可動性と筋力は劇的に改善しました。驚くべき回復の速さです。」

様々な競技のエリートアスリートも使用する加圧トレーニング！

オリンピック選手を含むエリートアスリートが使用している加圧トレーニング（KAATSU）は、カーショウのキャリアを延ばす鍵となるかもしれません。

16年以上にわたるメジャーリーグベースボールのキャリアを持つ彼にとって、ピークパフォーマンスを維持するために安全かつ効果的な方法を見つけることは重要です。

カーショウの回復の進展は、加圧トレーニングのような最先端のリハビリ技術の可能性を示しています。

彼のキャリアの今後はまだ不確定ではあるものの、ひとつ確かなことは、彼が可能な限り最高のパフォーマンスを維持し続けることを強く望んでおり、そのために加圧トレーニングが重要な役割を果たしているということです。

加圧トレーニングはスポーツリハビリの未来に大きな変革をもたらす⁉

スポーツ科学が進化し続ける中、カーショウの加圧トレーニングの活用は、他のアスリートにも新たなリカバリ手法を探るインスピレーションを与えるかもしれません。

今、野球ファンは、彼が以前よりも強く、速く、より回復力のある姿で復帰することを心待ちにしています。

カーショウが加圧トレーニングのような革新的なリハビリ手法を採用することで、スポーツリハビリの未来には大きな変革が訪れる可能性があります。

アスリートは常に限界に挑戦し続けますが、科学と技術の統合は、安全かつ効果的なキャリアの長寿命化への道を提供しています。

殿堂入りが確実視されるカーショウのキャリアの最終章に向けて、加圧トレーニングが彼に再び最高レベルで競技するための優位性を与えているかもしれません。

KAATSU JAPANより

痛みを予防するためには運動療法で筋力をアップさせることが大切なんです！

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足の内側が痛いなぁ～

と思って見てみると、内くるぶしが２つある！とびっくりした方はいらっしゃいませんか？

これは、『有痛性外脛骨』と言って後脛骨筋腱が付着している舟状骨のところにできた過剰骨のことを言います。

後脛骨筋腱は舟状骨に付着していて有痛性外脛骨を誘発します。

ランニングや走ることが多いスポーツをしている方に多い痛みで、回内足や過回内（オーバープロネーション）になっていると後脛骨筋に負担がかかり、後脛骨筋腱のテンションが強くなることで付着している舟状骨に痛みが出てきます。

過回内になり後脛骨筋腱に負担がかかっている

当院の治療法は？

まず、ストレスのかかっている後脛骨筋の緊張を緩めます。

外脛骨の痛みが強い場合は、特別治療器エレサスを使った治療をお勧めします。

ランニングやスポーツを始められる初期では、過回内（オーバープロネーション）を制限するテーピングをして練習を開始することで負担を軽減させます。

こういった痛みは、単に休んでいただけでは痛みが取れないことがありますので、痛みが改善されないと感じている方は、お早めにご相談ください！

最初はスネの内側が痛かったんです…

この有痛性外脛骨と同じような原因で痛みが出るものとして、シンスプリントがあります。

こちらも併せてご覧になって痛みの軽減にお役立てください。

マラソンランナーに多いシンスプリント！すねの内側や内くるぶし周辺の痛み

痛みが無くなったのでランニングやスポーツを再開したらまだ治っていなかった…（患者様からよく聞く話）

いつから再開すればいいんだろう…

と思っていらっしゃる方は少なくないと思います。

痛めたところは、日常生活で痛みが無くなったからといってスポーツができる状態になっていないんです。

ほとんどの方は、気を付けて少しずつやっていこうと考えていると思いますが、だいたいやり過ぎていることの方が多いです。

なので、まずは自分の感覚で『物足りないなぁ～』『このくらいでは少なすぎるだろ！』って思うくらいから始めて、それを何回か続けます。

問題がなければ、少しずつ増やしていく。そうすることで、徐々に痛めたところが強くなり、再発せずにスポーツやランニングを復帰することができます。

その間、痛みや違和感があれば、治療は継続した方が早く復帰できますので、何なりとご相談ください。

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